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वजन नियंत्रण के लिए परहेज़ और भोजन?

Public domain - Pixabay
स्रोत: पब्लिक डोमेन – पिक्सेबै

भोजन एक जैविक अनिवार्य है, और स्वभाव ने हमें भूख को रोकने और स्वादिष्ट भोजन खाने से आनंद लेने के लिए मजबूत तंत्र प्रदान किया है।

इसी समय, जैविक प्रणाली पर अधिक वजन से तनाव बढ़ता है ताकि इंसुलिन जैसे हार्मोन की क्षमता में कमी और उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग जैसे रोगों को बढ़ावा दिया जाता है।

हमारे जैविक रूप से आधारित ड्राइवों के साथ काम करना अच्छा है, उनके लिए काम करने के बजाय आनंद के लिए खाने के लिए। ये मनोवैज्ञानिक रूप से आधारित तरीकों से ऐसा करने में मदद मिल सकती है।

किसी विशेष भोजन पर प्रतिबंध न होने से वंचितों की भावनाओं से बचें

किसी भी भोजन के दो चम्मच एक अपेक्षाकृत स्वस्थ खाने की योजना को बर्बाद नहीं करेगा इसलिए यदि आप किसी पार्टी में चॉकलेट मूस या स्ट्रॉबेरी चीज़केक का सामना करते हैं, तो पता है कि आपको खुद से वंचित होने की आवश्यकता नहीं है। अपने खाने को खाने का विकल्प दो – अपने सेवन को दो चम्मचों तक सीमित कर दें

इन दो चम्मचों का पूर्ण लाभ उठाकर मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को प्रोत्साहित करें स्वाद रिसेप्टरों को पूरी तरह से संलग्न करने से पहले अपनी जीभ पर हर बार धीरे से रोल करें ताकि वे आपके मस्तिष्क के लिए एक मजबूत संकेत भेज सकें।

अपने नियमित भोजन योजना में पसंदीदा भोजन शामिल करें

यदि आप मूंगफली का मक्खन या चॉकलेट पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने भोजन के हिस्से के रूप में उन्हें नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं। इन पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी की संख्या जानें। नट और चॉकलेट जैसे कैलोरी-घने ​​पसंदीदा, लेबल्स की जांच करें और कैलोरी की प्रति सेवों की याद रखें, इसलिए आप 100-कैलोरी हिस्सा खाते हैं।

अपने पसंदीदा के बारे में खुद के साथ एक सौदा करें

उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन चॉकलेट का 100-कैलोरी हिस्सा खाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप के साथ एक फर्म समझौते पर बातचीत करें: यदि आप सौदे को तोड़ते हैं और दूसरा भाग खाते हैं, तो आप अगले दिन अपना सामान्य भाग नहीं पा सकेंगे। भविष्य के अभाव से बचने से आप अपने दैनिक आवंटन को बनाए रखने के लिए इच्छा शक्ति बढ़ाएंगे।

काउंटर-टॉप पर रंगीन कच्चे फल और सब्जियां रखें

जब आप एक स्नैक चाहते हैं, तो वे आपकी आंख को पकड़ने वाली पहली चीज होगी। रंग एक सुखद दृश्य उत्तेजना प्रदान करते हैं खाद्य पदार्थों के प्रकार को छोड़ दें, इसलिए नई चीज़ें हैं, नियमित खाद्य पदार्थों के रूप में रखते हुए जो विशेष पसंदीदा हो सकते हैं काउंटर-टॉप खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में एवलोडोस, केले, मेन्डरीन संतरे, रंगीन लघु मिर्च और अंगूर और तरबूज की तरह मौसमी फल शामिल हैं।

काउंटर-टॉप फूड का एक बोनस यह है कि कई खाद्य पदार्थों का स्वाद बढ़ाया जाता है जब वे रेफ्रिजरेटर-ठंडा नहीं होते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि आपका भोजन गर्म है, मिठाई यह आपके लिए स्वाद देगा।

सुपरमार्केट अलमारियों पर छोड़ें उन खाद्य पदार्थों को जो आप खा नहीं खा सकते हैं – और किसी और की पार्टी में उन्हें खाएं

लगभग हर कोई कुछ खाद्य पदार्थों का नाम रख सकता है, जो एक बार काट लिया जाता है, अनिवार्य रूप से उनमें से अधिक खाने के लिए आग्रह को उत्तेजित करता है कुछ साझा व्यसनी हैं, जैसे आलू के चिप्स खाद्य उद्योग इस तरह से इन खाद्य पदार्थों को डिजाइन करने के लिए कड़ी मेहनत करता है कि किसी को भी विरोध करने के लिए वे लगभग असंभव हैं

चूंकि इन अति-नशे की लत खाद्य पदार्थों के लिए दो-चम्मच नियम लागू करने के लिए बहुत मुश्किल है, स्वयं इन खाद्य पदार्थों को घर पर न छीनने का प्रयास करें। बस उनको खरीद न करके उन्हें अपने घर से बाहर रखें

इसके बजाय, आप उन्हें कभी-कभी खाने के लिए अनुमति देते हैं जब आप कहीं और मिलते हैं। इस तरह, जानते हुए कि आप कभी-कभी आपकी फिक्स प्राप्त कर सकते हैं, आपको वंचित नहीं लगेगा। अन्यथा, आपके पास अंतर्निहित प्रतिबंध हैं। उदाहरण के लिए, किसी और के घर पर, आपको शर्मिंदगी से रोक दिया जाएगा – और अन्य नशेड़ी – आलू के चिप्स के पूरे कटोरे खाने से