एक अलग परिप्रेक्ष्य से चिंता को समझना

Kristen Fuller
स्रोत: क्रिस्टन फुलर

मुझे सचमुच विश्वास है कि किसी कारण के लिए सबकुछ होता है और यह पिछले सप्ताह के अंत में आदर्श उदाहरण था। मैं एक व्यक्ति के दिमाग में आंतरिक कामकाज का अनुभव करने और गवाह करने में सक्षम था जो हाल ही में एक दर्दनाक घटना से संबंधित चिंता से भरा था। मैंने घंटे बिताए हैं कि कैसे इस व्यक्ति को और मैं तनाव और संघर्ष के साथ अलग तरह से व्यवहार करता हूं और मैंने जो भी सलाह दी है, कोई बात नहीं है, यह स्पष्ट था कि यह व्यक्ति संघर्ष करना जारी रखता था जैसे कि वे अपने दिमाग में बंद थे। जितना अधिक वे आघात के बारे में सोचते थे, उतना अधिक तनाव उन्होंने सहन किया जब तक कि वे जुनूनी विचारों के एक जहरीले चक्र में बदल गए जो भय के बाद थे। मैं जो कुछ कर सकता था प्यार और सहायता की पेशकश की थी और जितना मैंने इस व्यक्ति के बारे में सोचा था उतना मुझे एहसास हुआ कि चिंता और संबंधित विकारों के इलाज में हमारे चिकित्सा समाज में कमी आ रही है।

डर के लिए मानव प्रतिक्रिया

इंसानों के रूप में, हम असफलता को रोकने के लिए स्वाभाविक रूप से डर, चिंता, तनाव और सहकर्मी के दबाव से प्रेरित हैं, ताकि हमारी क्षमताओं में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। हम में से कई लोग डर में रहते हैं … असफल होने का, हमारी नौकरी में असफल होने, हमारे रिश्तों में असफल, समाज में असफल रहने या व्यक्तियों के रूप में असफल रहने का डर … कई लोगों के लिए, डर सफल होने के लिए प्रेरणा शक्ति नहीं हो सकती है, बल्कि उन चालकों के विचारों से प्रेरित होने के लिए प्रेरणा शक्ति बन सकती है जो हमारी खुशी, स्व-मूल्य और समग्र सफलता को बाधित कर सकते हैं। चिंता अक्सर किसी प्रकार के भय या तनाव कारक से प्रेरित होती है जो हमारे जीवन में प्रवेश करती है और उड़ान में परिणाम या हमारे शरीर में शारीरिक रूप से लड़ती है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए चिंता सामान्य है, अल्पकालिक होती है और इसे दूर किया जा सकता है लेकिन कई चिंताएं किसी व्यक्ति के जीवन को अपने संबंधों, कार्य निष्पादन और व्यक्तिगत खुशी में बाधा डाल सकती हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार

सामान्य चिंता विकार और अन्य सभी चिंता विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करते हैं और मानसिक बीमारी का प्रमुख कारण है। अन्य चिंता विकारों में आतंक विकार, PTSD, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, विशिष्ट phobias, तीव्र तनाव विकार, सामाजिक भय और एंजोरोबोबिया शामिल हैं सामान्य तौर पर, उपचार में मनोचिकित्सा, दवा और जीवन शैली में परिवर्तन होते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से कई व्यक्तियों को दवाइयों को निर्धारित करके और उन्हें चिकित्सक या मनोचिकित्सक के रूप में संदर्भित करते हुए चिंता का सामना किया है, लेकिन हम अक्सर जीवन शैली के संशोधनों को संबोधित करने में कम पड़ते हैं जो चिंता के लक्षणों को हल करने में सहायता कर सकते हैं।

Kristen Fuller
स्रोत: क्रिस्टन फुलर

कृतज्ञता का महत्व

अकेले सकारात्मक सोच और कृतज्ञता की शक्ति, चिंता को लेकर जहरीले नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकता है यहां तक ​​कि जब हमारी ज़िंदगी उल्टा हो जाती है, तब भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण व्यक्ति को ले सकता है, लेकिन यह उनकी पसंद है कि क्या वे इस प्रकार के सोच में संलग्न हैं या अपने चिंतित विचारों में संलग्न हैं। अपने स्वास्थ्य, आपकी सुरक्षा, आपकी नौकरी, अपने सबसे अच्छे दोस्त, अपने सिर पर छत, या चलने, बात करने और मानव स्पर्श को स्वीकार करने की क्षमता के लिए आभार व्यक्त करना जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण हासिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में कुछ भी नहीं बचा है, तो अभी भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण है जिसे आप ले सकते हैं। मनुष्य के रूप में, हमेशा कुछ ऐसे व्यक्ति होंगे जो हमारे से बेहतर हैं और हम हमेशा कुछ व्यक्तियों की तुलना में बेहतर रहेंगे … यह एक स्पेक्ट्रम है और यह आपकी निजी पसंद है कि आप किस स्पेक्ट्रम पर हैं? यह सबसे अच्छा जीवन जीने के लिए आपकी पसंद है ताकि आपको बुद्धिमानी से चुना गया।

चिंता पर काबू पाने के लिए जीवन शैली में संशोधन

यद्यपि दवाओं और मनोचिकित्सा को गड़बड़ी विकारों के इलाज के लिए प्रथम-लाइन उपचार के दृष्टिकोण माना जाता है, फिर भी ऐसे अन्य अवसर हैं जो व्यक्ति अपने लक्षणों को खा सकते हैं। ये पहले जीतने में आसान लग सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए, इन्हें अपनी रोजमर्रा की जीवन शैली के हिस्से के रूप में अपनाने में कुछ साल लग सकते हैं।

  • स्वच्छ, निष्कलंक रहने की जगह को ध्यान में रखते हुए चिंता को कम करने और शांति और खुशी में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। अपना घर अपने अभयारण्य बनाओ, एक जगह जहां आप सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं
  • अपने जीवन में सकारात्मक लोगों की तलाश करें जो आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेंगे। हम सभी जहरीले लोगों से मिले हैं जिन्होंने हमें फाड़ डालने की कोशिश की है और हम में से कई ने उनके साथ अलग होने का सीखा है, हालांकि कई व्यक्ति अपने जीवन में विषाक्तता की अनुमति जारी रखते हैं। जिनके बारे में आप जानते हैं कि आप अपने जीवन के रूप में अपने दोस्तों और प्रियजनों के रूप में रहते हैं, इसका प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं सकारात्मक लोग चिंता को कम कर सकते हैं जहां विषाक्तता इससे खराब हो जाएगी।
  • अच्छी तरह से खाएं और अक्सर व्यायाम करें व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिससे आपको अच्छा लगता है। नियमित व्यायाम की नियमितता रखते हुए, अपने कोर्टिसोल स्तर को संतुलित करने, हृदय रोग को रोकने और आपको आकार में रखने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम को संतुलित और पौष्टिक भोजन खाने के साथ सहयोग करना चाहिए। नमकीन और मिठाई नाश्ते के खाद्य पदार्थ नशे की लत बन सकते हैं और आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को आपके डोपामाइन के स्तर को बदलकर बदल सकते हैं। पूरे खाद्य पदार्थों को प्रस्तुत करना जिसमें उत्पादन, साबुत अनाज और दुबला मांस शामिल हैं, आपकी ऊर्जा, एकाग्रता और सतर्कता बढ़ा सकते हैं और आपको अच्छा महसूस कर सकते हैं।
  • काम के बाहर जुनून में व्यस्त रहें हो सकता है कि आपका पसंदीदा शौक सड़क के बाहर या खाना पकाने या यहां तक ​​कि संगीत भी हो। अपने काम के बाहर की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए एक विशेष राशि को अलग करना महत्वपूर्ण है, जिससे आपको खुशी मिलती है।
  • काम और अपने निजी जीवन के बीच सही संतुलन जानें कई व्यक्ति जो चिंता के साथ ढंक रहे हैं अक्सर उनकी नौकरी के कारण जोर दिया जाता है और यह नहीं पता कि एक स्वस्थ काम कैसे किया जाता है / जीवन संतुलन अपना काम घर आपके साथ लेना और कार्यालय से दूर होने पर काम करने के बारे में बात करना आपकी चिंता को खराब कर सकता है। इस संतुलन का पता लगाने में समय लग सकता है, लेकिन मिठाई स्थान को खोजने के लिए जहां आप अपने कैरियर में सफल हो सकते हैं, इस पर इतना जोर नहीं दिया जा रहा है कि यह आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर रहा है।
  • ध्यान, जर्नल, स्नान करें, अपने मन को शांत करने और शांत करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करें। जब चिंता आपके सिर में रेंगना शुरू होती है तो यह रेसिंग और विनाशकारी विचारों में खो जाना इतना आसान होता है और आपकी चिंता-विरोधी दवाओं को पकड़ने वाली सबसे निकट की गोली की बोतल में कूदना अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करें, पैदल चलने के लिए, अपने पसंदीदा डी-स्ट्रॉन के आवश्यक तेल का उपयोग करें, पिल्ला के साथ खेलते हैं, या गर्म स्नान कर लें। अपने विचारों से अभिभूत होने के बजाय प्राकृतिक शांत उपचार में शामिल होने का प्रयास करें शरीर पर प्रभाव को शांत करने वाले स्कारों में लैवेंडर, नींबू, लोबान, गुलाब, कैमोमाइल और इलैंग इलैंग शामिल हैं। इन तरीकों का प्रयोग लक्षण राहत के अलावा बचावत्मक उपाय के रूप में भी किया जा सकता है।

अगर आपको चिंता के साथ एक व्यक्ति को याद है, तो याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति का दिमाग विशिष्ट रूप से अलग है और इस विकार के लिए उपचार एक आकार-फिट दृष्टिकोण नहीं है। सबसे सकारात्मक तरीके से इस व्यक्ति को सहायता, सुनो और आराम प्रदान करें तनाव से निपटने के लिए आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण दूसरे व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है या नहीं हम सभी अद्वितीय हैं और इसके परिणामस्वरूप हमारे भय और प्रतिक्रियाएं सभी के समान अद्वितीय हैं।

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