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आत्म-अनुकंपा के माध्यम से अपने भीतर की आलोचक को शांत करना

यदि आप कई लोगों की तरह हैं तो आप लगातार अपने आप को कड़ाई से न्यायाधीश करते हैं और अपने लिए अनुचित अपेक्षाएं निर्धारित करते हैं। आपके पास एक सता रही भीतर की आवाज़ हो सकती है जो आपको किसी चीज़ के लिए लगातार परेशान कर रहा है जो आपने किया या नहीं। मेरे मुवक्किल कोनी ने मेरे साथ साझा किया कि वह आत्म-महत्वपूर्ण कैसे है "मैं एक शिक्षित महिला हूं, लेकिन मैं बहुत अधिक समय से अक्षम और बेवकूफ महसूस करता हूं। मैं लगातार दूसरे लोगों के साथ तुलना कर रहा हूं और हमेशा किसी तरह से नीच महसूस करता हूं। मैं आश्चर्यचकित हूं कि दूसरे लोग कैसे बोलते हैं और चिंता नहीं करते हैं कि वे क्या कहते हैं, दूसरों के द्वारा नकारात्मक निर्णय लेने जा रहे हैं, क्योंकि मुझे डर है कि मैं ऐसा कुछ कहूंगा जो अन्य लोगों को यह बताएगा कि कैसे अयोग्य मैं वास्तव में हूँ। "

हर किसी के पास एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज है, लेकिन कुछ में एक और अधिक शातिर और मुखर आंतरिक आलोचक है। एक जोर से, वर्बोस आंतरिक आलोचक आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक जहरीला है – वास्तव में, किसी भी अभाव या आघात से आपको अनुभव हो सकता है हम अक्सर हमारे घावों को ठीक कर सकते हैं और हमारे घाटे से वसूली कर सकते हैं, लेकिन आलोचक हमेशा हमारे साथ होते हैं, हमें न्याय करते हैं, हमें दोष देते हैं, हमें गलती का सामना करना पड़ रहा है।

हमारे भीतर के आलोचक को चुपाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक आत्म-करुणा के माध्यम से है शाप के बिना आत्मा के लेखक, बायरन ब्राउन के रूप में, वाक्यात्मक रूप से इसे कहते हैं: "अनुकंपा आपके रोगी आंतरिक आलोचक की जहर का सबसे बड़ा रोग है।" जब आप अपने प्रति दयालु हो जाते हैं, तो आप अपने रोगी आंतरिक आलोचक को पीछे छोड़ देते हैं।

करुणा आत्मसम्मान का सार है। जब आप अपने आप पर दया करते हैं, तो आप समझते हैं और अपने आप को जिस तरीके से स्वीकार करते हैं उसे स्वीकार करते हैं। आप अपने आप को मूल रूप से अच्छे रूप में देखते हैं यदि आप कोई गलती करते हैं, तो आप खुद को माफ़ करते हैं आपके पास उचित उम्मीदें हैं आप प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं

अनुकंपा एक कौशल है इसका मतलब है कि यदि आप पहले से ही यह कर सकते हैं, तो आप इसे सुधार सकते हैं, या यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने अंदरूनी आलोचक ने आपको कुछ किया था या आपने नहीं किया है, तो यह नकारात्मकता को आपसे कुछ कहकर, "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं", या "मेरी परिस्थितियों को देखते हुए, यह सब मैं हूं इस समय के लिए सक्षम है। "इसे एक प्रयास करें, आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना मदद करता है।