आपका जॉगींग सुपरचर्च करें: एक नमूना प्लेलिस्ट

अपनी जॉगिंग प्लेलिस्ट में थोड़ा सा "जेट ईंधन" डालें। यदि आप जॉग करना चाहते हैं और उन जॉगर्स में से एक हैं जो सड़क पर (ट्रैक या निशान) अपने पसंदीदा संगीत के साथ चलने से प्यार करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं और अच्छे कारण हैं

संगीत को विभिन्न मानसिक राज्यों को ट्रिगर करने के लिए और आपके मन-शरीर को बहुत विशिष्ट लाभों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है- जैसे स्वास्थ्य, स्मृति, बेहतर ध्यान, संगठन, ऊर्जा और शांत, साथ ही साथ विशिष्ट दैनिक गतिविधियों में इष्टतम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए। आपके लिए, ये गतिविधियां कार्यालय की बैठकों से एथलेटिक्स तक हो सकती हैं

अंत में, यदि आप विशिष्ट स्थिति के दौरान एक गीत को और अधिक खेलते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने (और रीवाइवर) कर सकते हैं ताकि आप अपने मन और शरीर को नए निर्देशों को कैसे प्रोत्साहित करें ताकि आपको उत्साहित किया जा सके। जब आप उस परिस्थिति में होते हैं – तब इस स्थिति में – जब आप उस स्थिति में होते हैं, तब भी जब आप फुटपाथ को पाउंडिंग कर रहे हैं आपके मस्तिष्क की लचीलेपन इस परिवर्तन को संभव बनाता है

इस पद के प्रयोजन के लिए, मैं इस गर्मी में एक महान और व्यक्तिगत जॉगिंग प्लेलिस्ट को एक साथ रखने के लिए कुछ सुझावों पर शून्य कर दूंगा।

शुरू करना

1. आप बहुत पसंद हैं गीतों को चुनें। मैं हमेशा ऐसे गीतों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं जितना अधिक आप एक गाना पसंद करेंगे उतना बेहतर काम करता है इसलिए, एक व्यक्ति के लिए यह मोजार्ट हो सकता है और दूसरे के लिए यह ग्रीन डे या रामोनेस हो सकता है उत्साहित धुनों को चुनें जो आपको लगता है कि आपके रस बहते हैं।

2. बीपीएम का उपयोग करें। बीपीएम "बीट्स प्रति मिनट" का मतलब है। अपनी प्लेलिस्ट को व्यवस्थित करने का यह सबसे आसान तरीका है – आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले धुनों को चुनने के बाद। बीपीएम का उपयोग करना क्योंकि लय और गति को आपके सतर्कता और फ़ोकस में सीधे टाई-इन होता है। बीपीएम भी मांसपेशी समन्वय और आंदोलन की सुविधा देता है उदाहरण के लिए, 130 या इससे अधिक के बीपीएम, (100 या उससे कम का विरोध) मानसिक तीव्रता, प्रेरणा और प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। तो आपको एक डबल प्रभाव मिलता है: बहने वाली मांसपेशियों और बहने वाले दिमाग आप Google या iTunes खोज के साथ अपने गीतों की बीपीएम पा सकते हैं।

एक पायदान ऊपर लात करना चाहते हैं?

अपनी प्लेलिस्ट में पहले धीमे बीपीएम (90 या अधिमानतः कम) के साथ एक गाना रखें। फिर, उस के कई मिनटों के बाद, तेज लय की श्रृंखला पर डाल दिया। धीमी गति से तेजी से संगीत के संयोजन, एक 1-2 पंच की तरह होता है जो आपके मन को "उत्थान" प्रभाव को बढ़ाना चाहता है जिसे आप महसूस करना चाहते हैं जब आप गर्म हो रहे हैं, तो लगभग 7 मिनट (लेकिन बहुत अधिक नहीं) के लिए धीमी टुकड़ा बजाएं। फिर, तेजी से टेम्पो टुकड़ों में कार्यक्रम।

3. अपने गाने 135-160 बीपीएम से ट्रैक करें। उन्हें व्यवस्थित करें जैसा कि आप उन्हें सुनने का आनंद लेंगे। या फिर कुछ समय बाद चलने के बाद, आप पता लगा सकते हैं कि आप स्वाभाविक रूप से दूसरों के लिए अपने गीतों में विशिष्ट बिंदुओं पर कुछ गाने पसंद करते हैं – उदाहरण के लिए जब आप दो-मील बिंदु या एक विशेष सीधे और इतने पर मारा मैच के लिए अपनी प्लेलिस्ट को संशोधित करें जहां आपके सैर के कुछ भाग और ऊर्जा और "संदेश" के संदर्भ में आपको क्या चाहिए।

नोट: बहुत तेज़ ताल में रहना और बहुत लंबे समय तक टेंप नल को सूखता है, इसलिए बोलना है, और आप नकारात्मक रिटर्न प्राप्त करना शुरू करेंगे।

4. प्रत्येक गीत के अपने पसंदीदा भागों का अनुमान लें। उम्मीद आपके मन-शरीर इनाम तंत्र को बढ़ा सकती है – महत्वपूर्ण तंत्रिका-रसायनों को बढ़ाकर और उत्साह की भावना बढ़ रही है।

5. भावनात्मक कनेक्शन पर विचार करें। सही भावनाएं आपके एथलेटिक प्रदर्शन को तेज कर सकती हैं गीत या यादों के साथ गाने का उपयोग करें जो आपको अपने रन को शक्ति देने के लिए सही भावनात्मक संदेश भेजते हैं।

नोट: भावुक कारक बीपीएम को हुकूमत कर सकता है, इसलिए कम बीपीएम वाले गीत में मिश्रण के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए, अगर यह सही भावनात्मक प्रभाव को छिड़कता है।

एक धीमी गतिशील गीत के साथ अपना जोग समाप्त करें – एक शांत-नीचे के लिए पीप की तुलना में इसे शांत करने में अधिक समय लग सकता है तो इसे 10 से 12 मिनट तक खेलें। थोड़ी ताई ची या योग में मिश्रण करते हुए आप शांत हो जाते हैं, आपको ताज़ा और पूरी तरह से सक्रिय महसूस कर देगा।

नीचे एक नमूना प्लेलिस्ट है जिसका प्रयोग मैं जानता हूं। यह आपको विचार देगा। हालांकि, याद रखना, क्या महत्वपूर्ण है कि आप जो गाने चुनते हैं वे हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से बहुत पसंद करते हैं और जितना अधिक आप उन्हें पसंद करते हैं उतना बेहतर वे काम करते हैं।

नमूना जॉगिंग प्लेलिस्ट

अब फ्लाई फॉर नाउ (रॉकी थीम सांग), बिल कॉंटी

नो वे बैक, फू सेनानियों

आप नीचे जा रहे हैं, बीमार पिल्ले

टाइगर की आँख, उत्तरजीवी

मेरी शोरोन, नॉक

ग्रीष्म के लड़कों, अटारीस

मैंने कानून, ग्रीन डे को देखा

हम एक अमेरिकी बैंड, ग्रांड फंक रेल हैं

स्वाभाविक रूप से विभिन्न मौसमी गतिविधियों के लिए अपनी मानसिकता को चार्ज करने के लिए एक अधिक पूर्ण गाइड के लिए, आप अपनी नवीनतम पुस्तक, द पाई सीज़न – स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव के लिए प्रकृति के रहस्यों में टैप करें और अपनी प्लेलिस्ट को अपना जीवन बदल सकते हैं

  • इतिहास में स्लटवॉकिंग
  • पुरुषों में उदर फैट स्लीप अपिनिया से जुड़ा हुआ है
  • कंप्यूटर जज व्यक्तित्व बेहतर लोगों की तुलना में
  • क्यों आपका अव्यवस्था आपको मार रही है और इसके बारे में क्या करना है
  • 4 जीवनशैली में परिवर्तन जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा I
  • श्याम से आत्मविश्वास से आपकी शिफ्ट की मदद करने के छह तरीके
  • एक एंटीडप्रेसेंट के रूप में कॉफी: इसकी पेशेवरों और विपक्ष
  • सफल मातृत्व एक सहयोग है
  • क्यों माइकल मूर की नई मूवी "कहां ... अगला?"
  • विवाह मानसिकता, हमारा समय और जॉन अपडिकेक का 60 साल पहले
  • क्या कर रहा है लाइट करता है
  • लोनली हार्ट क्लब बैंड के लिए प्राकृतिक दवाएं
  • कैसे आघात हमें प्रभावित करता है
  • खाने की विकार से पूर्ण वसूली वास्तव में पहुंच के भीतर है
  • शांति में आराम
  • मेरे मन में वजन है और यह लगभग 430 पाउंड है
  • तुम नफरत करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं
  • 11 कारण किसी को शर्म करने के लिए कभी नहीं
  • अवसाद: स्ट्रोक, हार्ट डिसीज और अन्य बीमारियों से संबंध
  • मैत्री एक स्वस्थ दिल को बढ़ावा देती हैं - जब भी आप सो जाते हैं
  • ट्रम्प चिंता के साथ सामना कैसे करें
  • कक्षाओं में "अपराधी": छात्रों और कर्मचारियों के लिए एक दायित्व
  • मानसिक रूप से बीमार के लिए चिकित्सकीय गतिविधि
  • सबसे आम तनावियों में से 10 के लिए त्वरित और आसान तनाव दर्द
  • स्वास्थ्य देखभाल का गंदा रहस्य, भाग I: औषध मूल्य निर्धारण
  • मोटापा को मानसिक बीमारी कहा जाना चाहिए?
  • बधाई स्नातक, आप एक "आश्रित" अब कर रहे हैं!
  • एक साधारण मनोदशा-प्रोत्साहन चाल
  • व्यायाम करना एक आदत उम्र-संबंधित "मस्तिष्क नाली" को रोकता है
  • अपने शरीर की भाषा कैसे जानें
  • एरियाना हफ़िंगटन की नींद क्रांति
  • पांच बेकार निर्देश हम बिना लाइव कर सकते हैं
  • "दानव" फैट पर, और क्यों हम सब को इसके साथ शांति बनाने की आवश्यकता है
  • शिक्षा: लोक शिक्षा सुधार के लिए स्टेमपर नहीं स्टेम
  • क्यों कुछ महिलाएं उनके 20 और 30 के दशक में जलन हो रही हैं
  • फ्लोराइडेशन और डिमेंशिया
  • Intereting Posts
    एक बहन को आत्मकेंद्रित जागरूकता माह को कैसे पहचानता है? कृत्रिम टर्फ क्यों फेंक प्रो फुटबॉलर्स का? अंतर्मुखी आंदोलन के उदय पर प्रतिबिंब निवेश के बारे में अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के 7 टिप्स सावधानी: "गैर-हिंसक" अपराधियों को जारी करना चिमप दुखी-क्या उन्हें प्रोजैक की आवश्यकता है? रैडिकल असुविधा बहादुर कहानी कैसे जीना चाहिए तुम्हें लिखना चाहिए असाधारण मानसिक शक्ति धूम्रपान करने वालों को दंड देना ताकि वे बाहर निकल सकें प्रारंभिक चरमोत्कर्ष आपका बच्चा कहता है कि क्या करना है: "मैं समलैंगिक हूँ!" खुद को झूठ बोलना, यह हमेशा एक बुरी आइडिया नहीं है इमोजी इंटेलिजेंस: आपके संचार को बढ़ाने के लिए तीन युक्तियाँ क्या मैं अपने कॉकपू से सीख रहा हूँ