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आपका जॉगींग सुपरचर्च करें: एक नमूना प्लेलिस्ट

अपनी जॉगिंग प्लेलिस्ट में थोड़ा सा "जेट ईंधन" डालें। यदि आप जॉग करना चाहते हैं और उन जॉगर्स में से एक हैं जो सड़क पर (ट्रैक या निशान) अपने पसंदीदा संगीत के साथ चलने से प्यार करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं और अच्छे कारण हैं

संगीत को विभिन्न मानसिक राज्यों को ट्रिगर करने के लिए और आपके मन-शरीर को बहुत विशिष्ट लाभों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है- जैसे स्वास्थ्य, स्मृति, बेहतर ध्यान, संगठन, ऊर्जा और शांत, साथ ही साथ विशिष्ट दैनिक गतिविधियों में इष्टतम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए। आपके लिए, ये गतिविधियां कार्यालय की बैठकों से एथलेटिक्स तक हो सकती हैं

अंत में, यदि आप विशिष्ट स्थिति के दौरान एक गीत को और अधिक खेलते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने (और रीवाइवर) कर सकते हैं ताकि आप अपने मन और शरीर को नए निर्देशों को कैसे प्रोत्साहित करें ताकि आपको उत्साहित किया जा सके। जब आप उस परिस्थिति में होते हैं – तब इस स्थिति में – जब आप उस स्थिति में होते हैं, तब भी जब आप फुटपाथ को पाउंडिंग कर रहे हैं आपके मस्तिष्क की लचीलेपन इस परिवर्तन को संभव बनाता है

इस पद के प्रयोजन के लिए, मैं इस गर्मी में एक महान और व्यक्तिगत जॉगिंग प्लेलिस्ट को एक साथ रखने के लिए कुछ सुझावों पर शून्य कर दूंगा।

शुरू करना

1. आप बहुत पसंद हैं गीतों को चुनें। मैं हमेशा ऐसे गीतों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं जितना अधिक आप एक गाना पसंद करेंगे उतना बेहतर काम करता है इसलिए, एक व्यक्ति के लिए यह मोजार्ट हो सकता है और दूसरे के लिए यह ग्रीन डे या रामोनेस हो सकता है उत्साहित धुनों को चुनें जो आपको लगता है कि आपके रस बहते हैं।

2. बीपीएम का उपयोग करें। बीपीएम "बीट्स प्रति मिनट" का मतलब है। अपनी प्लेलिस्ट को व्यवस्थित करने का यह सबसे आसान तरीका है – आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले धुनों को चुनने के बाद। बीपीएम का उपयोग करना क्योंकि लय और गति को आपके सतर्कता और फ़ोकस में सीधे टाई-इन होता है। बीपीएम भी मांसपेशी समन्वय और आंदोलन की सुविधा देता है उदाहरण के लिए, 130 या इससे अधिक के बीपीएम, (100 या उससे कम का विरोध) मानसिक तीव्रता, प्रेरणा और प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। तो आपको एक डबल प्रभाव मिलता है: बहने वाली मांसपेशियों और बहने वाले दिमाग आप Google या iTunes खोज के साथ अपने गीतों की बीपीएम पा सकते हैं।

एक पायदान ऊपर लात करना चाहते हैं?

अपनी प्लेलिस्ट में पहले धीमे बीपीएम (90 या अधिमानतः कम) के साथ एक गाना रखें। फिर, उस के कई मिनटों के बाद, तेज लय की श्रृंखला पर डाल दिया। धीमी गति से तेजी से संगीत के संयोजन, एक 1-2 पंच की तरह होता है जो आपके मन को "उत्थान" प्रभाव को बढ़ाना चाहता है जिसे आप महसूस करना चाहते हैं जब आप गर्म हो रहे हैं, तो लगभग 7 मिनट (लेकिन बहुत अधिक नहीं) के लिए धीमी टुकड़ा बजाएं। फिर, तेजी से टेम्पो टुकड़ों में कार्यक्रम।

3. अपने गाने 135-160 बीपीएम से ट्रैक करें। उन्हें व्यवस्थित करें जैसा कि आप उन्हें सुनने का आनंद लेंगे। या फिर कुछ समय बाद चलने के बाद, आप पता लगा सकते हैं कि आप स्वाभाविक रूप से दूसरों के लिए अपने गीतों में विशिष्ट बिंदुओं पर कुछ गाने पसंद करते हैं – उदाहरण के लिए जब आप दो-मील बिंदु या एक विशेष सीधे और इतने पर मारा मैच के लिए अपनी प्लेलिस्ट को संशोधित करें जहां आपके सैर के कुछ भाग और ऊर्जा और "संदेश" के संदर्भ में आपको क्या चाहिए।

नोट: बहुत तेज़ ताल में रहना और बहुत लंबे समय तक टेंप नल को सूखता है, इसलिए बोलना है, और आप नकारात्मक रिटर्न प्राप्त करना शुरू करेंगे।

4. प्रत्येक गीत के अपने पसंदीदा भागों का अनुमान लें। उम्मीद आपके मन-शरीर इनाम तंत्र को बढ़ा सकती है – महत्वपूर्ण तंत्रिका-रसायनों को बढ़ाकर और उत्साह की भावना बढ़ रही है।

5. भावनात्मक कनेक्शन पर विचार करें। सही भावनाएं आपके एथलेटिक प्रदर्शन को तेज कर सकती हैं गीत या यादों के साथ गाने का उपयोग करें जो आपको अपने रन को शक्ति देने के लिए सही भावनात्मक संदेश भेजते हैं।

नोट: भावुक कारक बीपीएम को हुकूमत कर सकता है, इसलिए कम बीपीएम वाले गीत में मिश्रण के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए, अगर यह सही भावनात्मक प्रभाव को छिड़कता है।

एक धीमी गतिशील गीत के साथ अपना जोग समाप्त करें – एक शांत-नीचे के लिए पीप की तुलना में इसे शांत करने में अधिक समय लग सकता है तो इसे 10 से 12 मिनट तक खेलें। थोड़ी ताई ची या योग में मिश्रण करते हुए आप शांत हो जाते हैं, आपको ताज़ा और पूरी तरह से सक्रिय महसूस कर देगा।

नीचे एक नमूना प्लेलिस्ट है जिसका प्रयोग मैं जानता हूं। यह आपको विचार देगा। हालांकि, याद रखना, क्या महत्वपूर्ण है कि आप जो गाने चुनते हैं वे हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से बहुत पसंद करते हैं और जितना अधिक आप उन्हें पसंद करते हैं उतना बेहतर वे काम करते हैं।

नमूना जॉगिंग प्लेलिस्ट

अब फ्लाई फॉर नाउ (रॉकी थीम सांग), बिल कॉंटी

नो वे बैक, फू सेनानियों

आप नीचे जा रहे हैं, बीमार पिल्ले

टाइगर की आँख, उत्तरजीवी

मेरी शोरोन, नॉक

ग्रीष्म के लड़कों, अटारीस

मैंने कानून, ग्रीन डे को देखा

हम एक अमेरिकी बैंड, ग्रांड फंक रेल हैं

स्वाभाविक रूप से विभिन्न मौसमी गतिविधियों के लिए अपनी मानसिकता को चार्ज करने के लिए एक अधिक पूर्ण गाइड के लिए, आप अपनी नवीनतम पुस्तक, द पाई सीज़न – स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव के लिए प्रकृति के रहस्यों में टैप करें और अपनी प्लेलिस्ट को अपना जीवन बदल सकते हैं