ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करना

क्या आपके पास आज की तरह के लिए पर्याप्त ऊर्जा है?

ChungKuk Bae/unsplash
स्रोत: चुंगकुक बेए / अनसंपल

जैसा कि विज्ञान से पता चलता है, लगभग सभी चीजें ऊर्जा की रक्षा करती हैं, जिन्हें आवश्यक हो, तब जारी किया जा सकता है। मनुष्य कोई अपवाद नहीं हैं। मेरी व्यक्तिगत बैटरी पूरी होने पर दयालुता के साथ दुनिया भर में जाने के लिए यह बहुत आसान है। मेरे करीब वाले यह पुष्टि करेंगे कि मुझे भूख, थका हुआ या भावनात्मक रूप से समाप्त होने पर दयालु रहना चाहिए। इन समय में, मैं स्वयं की सुरक्षा और अपनी ऊर्जा के संरक्षण के लिए जगह लेता हूं। मैं इसे दूसरों के साथ साझा करने और दयालुता के साथ उदार होने के लिए अनिच्छुक हूं। शायद यह आपके लिए भी सच है?

आप हर दिन क्या कहते हैं?

अपने स्वयं के ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने का प्रयास करने के लिए, और इसलिए मेरी दयालुता ऊर्जा दूसरों के लिए उपलब्ध रहें, कुछ साल पहले मैंने एक आदर्श सूची बनाने का फैसला किया जो मेरे आदर्शों से हर दिन "हाँ" कहेंगे और इसे दैनिक ट्रैक करें वर्षों के दौरान, यह सूची बदल गई है; वास्तव में, मैं इसे हर महीने थोड़ा बदलता हूं। लेकिन मैं दो सिद्धांतों को लगातार रखता हूं। सबसे पहले, मुझे कभी भी दस से अधिक क्रियाएं नहीं होतीं जो मेरा आदर्श स्वयं दैनिक करता (यह मेरे लिए एक संतोषजनक संख्या है)। दूसरा, प्रत्येक कार्रवाई मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में से एक है:

  • स्वास्थ्य संबंधी कार्यों इसमें सामान्य संदिग्ध शामिल होते हैं जैसे व्यायाम, स्वास्थ्य सेवन, ध्यान / प्रार्थना, या प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने से। इनमें से कई हमेशा मेरी क्रिया सूची पर रहते हैं।
  • सामाजिक-संबंधित कार्यों मुझे एक मासिक सूची बनाने के एक वर्ष के बाद एहसास हुआ, मुझे सामाजिक जीवन से संबंधित कार्यों को याद किया गया था। मैंने कहा, "मज़ा आ रहा है" और जब यह स्वीकार करने के लिए शर्मनाक है, लंबे समय तक यह भी कम से कम दिन की समाप्ति पर जाँच की गई थी! हाल ही में मैंने "एक आशीर्वाद" जोड़ा है, जो मुझे याद रखने का तरीका है कि मैं किसी के लिए किस प्रकार सेवा कर सकता था
  • मूल्य-संबंधित क्रियाएं मैं कुछ ऐसी कार्रवाइयों की सूची देता हूं जो मुझे अपने जीवन के उद्देश्य, जैसे लिखने या एक नए कौशल का अभ्यास करने के लिए सच रखते हैं। मुझे पता है कि इन चीज़ों को करने के लिए ऊर्जा ले जाती है, लेकिन संरेखण में काम करने वाले लोगों के साथ जो मुझे भी सक्रिय करता है मेरी सूची में एक मुश्किल वस्तु अक्सर "नादा मास" (स्पैनिश के लिए "कुछ और नहीं") है, यह इंगित करने के लिए कि मैंने अपने जीवन को तर्कसंगत या भावनात्मक रूप से अव्यवस्थित करने के लिए उस दिन कुछ भी नहीं जोड़ा। मैं यह भी इंगित करने के लिए "सरल" भी बताता हूं कि वास्तव में मैं अपने रहने वाले स्थान में अव्यवस्था को कम कर देता हूं (विचारों के लिए www.bemorewithless.com देखें)।

कई सालों के लिए, मैंने एक एक्सेल स्प्रैडशीट का इस्तेमाल किया है जो मैंने किया है या नहीं किया था। पिछले साल मैंने एक "बुलेट जर्नल" रखने के लिए कागज और कलम का उपयोग करना शुरू कर दिया, जिसने कला और रचनात्मकता को मेरे दैनिक जीवन में वापस लाया ("मज़ा आ रहा"), और मेरे दैनिक कार्यों का ट्रैक रखने के लिए मुझे एक नया स्थान भी दिया। मैं दोनों प्रकार के संतुलित जीवन ट्रैकर्स के बारे में यहां एक तस्वीर प्रदान कर रहा हूं।

Mica Estrada, used with permission.
बुलेट जर्नल और स्प्रेडशीट प्रारूपों में "बैलेंस ट्रैकर" का उदाहरण।
स्रोत: मीका एस्ट्राडा, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

स्वस्थ आदतों को सशक्त बनाने के लिए दैनिक प्रतिबिंब का उपयोग करने का ज्ञान और विज्ञान

हम क्या करते हैं या नहीं करते हर दिन के अंत में प्रतिबिंबित करने का विचार एक प्राचीन प्रथा है और एक शोध में यह है कि जीवन में अच्छी आदतें कैसे विकसित करें। यह प्राचीन प्रथाओं से संबंधित है, इस उदाहरण के लिए, मैं परमहंस योगानन्द की टिप्पणी (1999) टिप्पणी, जिसमें उन्होंने लिखा है:

"गीता इसलिए अपनी पहली कविता में रात की आत्मनिरीक्षण के आदमी [या स्त्री] को प्रधान आवश्यकता बताती है, ताकि वह स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो सके कि … कौन सी शक्ति … ने दैनिक युद्ध जीता है" (पृष्ठ 9)।

ईसाई धर्म से, सेंट इग्नाटियियस हमें परीक्षा की परंपरा के साथ छोड़ देता है, प्रश्नों के साथ दिन की समीक्षा करने का एक अभ्यास,

"आत्मा कहां उपस्थित थी?" और "जब मुझे आत्मा से दूर महसूस हुआ?"

यह मार्गदर्शन वर्तमान मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के अनुरूप है, जो दर्शाता है कि स्वस्थ आदतों और दिमागों पर ध्यान केंद्रित करना नकारात्मक लोगों को दबाने की कोशिश कर ऊर्जा खर्च करने से अधिक शक्तिशाली है (हैनसेन, 2013)। लेकिन ऐसा करने के लिए हमें स्वस्थ व्यवहारों में जानबूझकर दोहराने और प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार रहना होगा, जिसमें हम शामिल हैं। हम न्यूरोप्लेस्टिटी पर काम से जानते हैं कि तंत्रिका पथ, जो हमारी आदतों की स्मृति को पकड़ते हैं, मजबूत होते हैं या दूर कितना उपयोग किया जाता है इसके आधार पर जाते हैं। जब हम जीवन की आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और ध्यान देते हैं कि हम खुद को संतुलित और सच्चा रखते हैं, हम इन तंत्रिका पथों को मजबूत करते हैं और अधिक सकारात्मक आदतों की स्थापना करते हैं।

हमारे त्वरित-सुधार संस्कृति में, यह जानना अच्छा है कि बढ़ती स्वस्थ आदतों में थोड़ा समय लगता है। मिथक "21 दिनों के लिए एक आदत बदलने" पूरी तरह से सबूत द्वारा समर्थित नहीं है हाल के शोध से पता चलता है कि स्वस्थ आदतों की स्थापना लगभग दो महीने (या सटीक दिनों के लिए) लगती है (लल्ली एट अल।, 2010)।

रात के अभ्यास के रूप में व्यक्तिगत प्रतिबिंब

मैं आपको छह से 10 दैनिक कार्यों को अपने आदर्श स्व पर नज़र रखने का प्रयास करने के लिए प्रेरित करता हूं जो प्रत्येक दिन एक तरह के व्यक्ति बनने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने में आपकी मदद करता है फिर, हर शाम, बिना निर्णय के, आप ने क्या किया या क्या नहीं किया। निम्नलिखित हफ्तों में, अपने आप से पूछें प्रभाव क्या है? क्या ये प्रथाएं मेरी ऊर्जा के लिए अच्छे हैं? क्या मेरे पास और दूसरों के लिए दयालु होने की अधिक क्षमता है?

यदि हां, तो जश्न मनाने और जारी रखें यदि नहीं, तो अपने द्वारा एकत्र किए गए डेटा का उपयोग करके समायोजित करें

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