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"मुझे लगता है कि पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के बारे में पूर्णता नहीं होना चाहिए।"

खुशी की साक्षात्कार: ओलिवर बुर्कमन

ओलिवर बुकेमन के काम ने मेरी आंखें पकड़ी क्योंकि मुझे अपने कॉलम का शीर्षक "यह कॉलम विल चेंज आपका लाइफ" पसंद आया। वह अंग्रेजी है, और अंग्रेजी अखबार द गार्जियन के लिए लिखता है, लेकिन वह न्यूयॉर्क शहर में यहां रहता है। हमने कॉफी के लिए कई बार मुलाकात की है; क्योंकि वह "सामाजिक मनोविज्ञान, स्व-सहायता संस्कृति, उत्पादकता और खुशी का विज्ञान" के बारे में लिखता है, हमारे पास कई तरह के हित हैं

मैं एक बड़ा प्रशंसक हूं, इसलिए मुझे यह सुनकर प्रसन्नता हुई कि उनके स्तंभों का संकलन एक पुस्तक के रूप में प्रकाशित हुआ था: HELP! थोड़ी खुशी कैसे बनें और थोड़ी अधिक हो जाओ मैंने इसे पढ़ना शुरू किया, और मुझे यह पसंद है।

ऑलिवर हर समय खुशी के बारे में लिखते हैं, लेकिन मैं यह सुनकर उत्सुक था कि वह इन सवालों के जवाब कैसे देंगे।

ग्रेचेन: एक सरल गतिविधि क्या है जो लगातार आपको खुश करती है?
ओलिवर: जंगली प्रकृति में समय बिताते हैं, और निकट (और पुराने) दोस्तों के साथ समय बिताते हैं। मुझे एहसास हुआ कि यह बेहद जरूरी नहीं है, लेकिन कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम बहुत अधिक समय और ऊर्जा की तलाश करते हैं जो कि मूल आनंद रणनीतियों की तलाश में है। मैं "लाइफहाक्स", चतुर नया समय प्रबंधन चाल और सभी चीजों के लिए एक बड़ी चूसने वाला हूँ – लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उनके मूल्य का केवल एक समझदार उपाय यह है: क्या वे वास्तव में आपके लिए अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करते हैं मूलभूत गतिविधियों की छोटी संख्या जो आप पहले से जानते हैं, आपको खुश करते हैं?

क्या कुछ है जिसे अब आप जानते हैं कि खुशी के बारे में क्या आपको पता नहीं था जब आप 18 साल के थे?
बहुत सी, कई अन्य चीजों में: अब मैं पूर्णतावाद को उन गुणों में से एक के रूप में नहीं मानता हूं, जिसे आपको चुपके से प्राप्त करने के लिए काफी गर्व होना चाहिए ("ओह, मैं पूर्णतावादी हूं, हाँ, मैं तब तक खुश नहीं हूं जब तक कि मैं शानदार नहीं होता काम!")। पूर्णतावाद 100% बुरा और बुरा है ऐनी लैमट कहते हैं, यह "उत्पीड़न की आवाज़, लोगों का दुश्मन है; यह आपके पूरे जीवन को तंग और पागल रखेगा " समय सीमा पर एक समाचार पत्र के पत्रकार के रूप में कार्य करना मुझमें से बहुत अधिक शर्मनाक हो गया है – एक चिल्लाए संपादक की तरह कुछ भी नहीं है जिससे कि आप एक पूर्ण शुरुआत की सजा की सभी उम्मीदों को छोड़ दें – लेकिन यह एक सतत चुनौती है मुझे लगता है कि मैं पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के बारे में पूर्णतावादी नहीं होना चाहिए, यद्यपि।

क्या कोई चीज है जो आप बार-बार कर रही है जो आपकी खुशी के रास्ते में आती है?
उन संभावित समस्याओं के बारे में जोर देना जो अभी तक वास्तव में नहीं हुआ है। Eckhart Tolle अपने आप से पूछने की सलाह देते हैं "क्या आपको एक समस्या है?" – जैसा कि, ठीक उसी क्षण में? जवाब लगभग हमेशा नहीं है मुझे अपने शरीर पर इस प्रकार कहीं प्रमुख टैटू मिलना चाहिए।

क्या आपको खुशहाल मंत्र या आदर्श वाक्य है जो आपको बहुत उपयोगी पाया है? (जैसे, मैं "समस्या की पहचान" करने के लिए अपने आप को याद दिलाता हूं।)
मुझे देर से जापानी मनोचिकित्सक शोमा मोरिटा की सलाह है कि आप खुद को ठीक करने और इसके बजाय जीवन जीने की कोशिश करने से रोकते हैं: "खुद को छोड़ दें न्यूरोटिक या अपूर्ण, या लापरवाह, या अस्वास्थ्यकर, या आलसी होने के दौरान, या किसी अन्य लेबल द्वारा आप गलत तरीके से अपने आप का वर्णन करते वक्त, अब कार्रवाई करना शुरू करें आगे बढ़ो और सबसे अच्छा अपूर्ण व्यक्ति हो और आप उन चीजों पर आरंभ कर सकें, जो आप मरने से पहले पूरा करना चाहते हैं। "कुछ लोगों को यह निराशाजनक लगता है, लेकिन मेरे लिए यह बिल्कुल विपरीत है: पूरी तरह से मुक्त है।

यदि आप नीली महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को खुशी को कैसे बढ़ावा देते हैं? या, "आराम भोजन" की तरह, क्या आपके पास आराम की गतिविधि है? (मेरा बच्चों की किताबें पढ़ रहा है)
ईमानदारी से? वास्तव में अच्छी बीयर, मामूली मात्रा में शायद कुछ अच्छे पनीर के साथ। मुझे पता है मुझे ध्यान या स्वयंसेवक काम कहना चाहिए, लेकिन जितनी बार नहीं, यह बियर और पनीर है

क्या ऐसा कुछ है जो आप अपने चारों ओर के लोगों को देखकर या कह रहे हैं कि उनकी खुशी से बहुत कुछ हट जाता है?
सकारात्मक सोच। मैं निश्चित रूप से निराशावाद और नकारात्मकता का एक अधिवक्ता नहीं हूं, परन्तु वास्तव में मन की सही सीमा को प्राप्त करने का निर्धारण आम तौर पर क्या करना महत्वपूर्ण है, और अक्सर बेहद उल्टा है और मुझे इस धारणा पर शुरू न करें कि आप सही विचारों को सोचकर चीजों को आकर्षित कर सकते हैं। विचार नियंत्रण पर ये सभी प्रयास अद्भुत बौद्ध विचारों के सटीक विपरीत होते हैं, जो विचारों से कम संलग्न नहीं होते हैं, उन्हें कम से कम "लोभी" बनाते हैं और इस प्रकार उनके द्वारा कम से समझा जा रहा है।

क्या आपको कभी आश्चर्य हुआ है कि आप जिस चीज से आशा करते थे, वह आपको बहुत खुश कर देगा, या इसके विपरीत?
एक कृतज्ञता डायरी रखना मैं * ऐसे व्यक्ति की तरह नहीं हूं जो इस तरह की गन्दा चीज़ों को करता है, और मैं केवल यह कोशिश कर रहा हूं ताकि मैं इसके बारे में लिख सकूंगा और ईमानदारी से कहूँगा कि मैंने इसे एक शॉट दिया था हालांकि, बाहर निकल जाते हैं, कि यह "सुखकारक ट्रेडमिल" को दूर करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है और उन चीजों की पुनः प्रशंसा करता है जो इतनी परिचित हो गए हैं कि उन्होंने आनंद देने से रोक दिया है मुझे कभी नहीं सोचा था कि मैं फिर से एक सुबह कप कॉफी या दोस्त के साथ भोजन के बारे में बहुत खुश महसूस होगा। यह कष्टप्रद है, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी सलाह वास्तव में सबसे अच्छी है

* यदि आपकी पुस्तक ग्रुप 'द हपनेस प्रोजेक्ट' पढ़ रही है या इसके बारे में विचार कर रही है – मैंने पुस्तक समूह के लिए एक-पृष्ठ की चर्चा मार्गदर्शिका तैयार की है, साथ ही चर्च समूह, आध्यात्मिकता पुस्तक समूहों और इस तरह के तरीकों के अनुरूप मार्गदर्शिका तैयार की है यदि आप या तो चर्चा मार्गदर्शिका (या दोनों) चाहते हैं, तो मुझे ग्रेबेन पर gretchenrubin डॉट कॉम पर ईमेल करें।