आपके दिमाग में एंडोर्फिन को रिलीज करने का एक निश्चित तरीका

Courtesy of Turku PET Centre
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज को चलाता है।
स्रोत: टूर्कू पीईटी केंद्र के सौजन्य

फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया है कि मस्तिष्क में अभ्यास प्रेरित प्रेरित एंडोर्फिन रिलीज एरोबिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एंडोर्फिन की एनाल्जेसिक "दर्दनाशक" शक्ति (अपने शरीर की अपनी अफ़ीम) को कैसे उजागर करना सीखना व्यायाम प्रेरणा बढ़ा सकती है और नियमित कसरत की नियमितता के साथ चिपके रहने की आपकी बाधाएं महत्वपूर्ण हैं।

रक्त-मस्तिष्क की बाधाओं में एंडोर्फिन को धकेलने का रहस्य उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) लगता है जिसमें एक चक्रीय श्रृंखला में दोहराया गया निम्न-तीव्रता पुनर्प्राप्ति की अवधि के बाद जोरदार उत्पादन के छोटे फटने होते हैं। * यह फ़िनिश अध्ययन, "स्वस्थ मानव विषयों में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बाद ओपियोइड रिलीज," 1 9 जुलाई को न्यूरोसाइकोफोरामाकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

टूर्कू विश्वविद्यालय में टूर्कू पीईटी सेंटर के टिना सानाइजोकी की अगुआई वाली अनुसंधान दल, जिन्होंने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और अन्य लोगों के लौरी तुओमिनिन के साथ सहयोग किया-पाया कि HIIT ने नियंत्रित दर्द से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में एंडोर्फिन और अन्य ओपिओइड पेप्टाइड्स की रिहाई में काफी वृद्धि की। और भावनात्मक सुराग

विशेष रूप से, मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का एक घंटे का सत्र HIIT के साथ तुलना में एंडोर्फिन रिलीज की वृद्धि को गति नहीं देता । उस ने कहा, अन्य शोध में पाया गया है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) एंडोकैनाबिनोइड्स (आपके मस्तिष्क की अपनी कैनबिस) को रिलीज करती है, जिसे बोलचाल के रूप में "आनंद अणुओं" कहा जाता है और रनर के उच्च को सुविधाजनक बनाने में एक बड़ी भूमिका निभाती है

द एथलीट वेः पसीएट एंड द बायोलॉजी ऑफ़ ब्लिस (सेंट मार्टिन प्रेस) मैं अंतर्जात (आत्मनिर्भर) न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के असंख्य का पता लगाता हूं जो शारीरिक परिश्रम के विभिन्न तीव्रताओं के दौरान और बाद में अच्छा महसूस करते हैं। यद्यपि इस पांडुलिपि में अनुदेशात्मक सलाह के बारे में ज्यादा कुछ वास्तविक साक्ष्य और पशु अध्ययन (समय-समय पर उपलब्ध) पर आधारित था, मानव अनुसंधान पर आधारित नवीनतम अनुभवजन्य साक्ष्य की पुष्टि करता है कि अंतर्जात मस्तिष्क रसायनों के एक smorgasbord का सच्चाई जो आपको वास्तव में महसूस करता है जब आप काम खत्म कर रहे हैं तो अच्छा है कि एरोबिक तीव्रता और अवधि को मिलाकर करना

उदाहरण के लिए, फ़िनलैंड से नवीनतम अनुसंधान से पता चलता है कि HIIT मस्तिष्क में एंडोर्फिन की वृद्धि को जारी करता है। हालांकि, एंडोर्फिन की इस रिहाई को भावनात्मक बेचैनी की लागत और एक अनुकूल एरोबिक सुविधा क्षेत्र से परे "लाल रंग की कठिनाई" के दुखद पहलू पर आता है। अपने कसरत आहार में HIIT को शामिल करते समय, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा नहीं करें क्योंकि सभी जानवरों (इंसानों सहित) आनंद लेना चाहते हैं और दर्द से बचने के लिए, यदि आपका हिट वर्कआउट बहुत मुश्किल है और आपको भावनात्मक रूप से अप्रिय लगता है तो आप अनिवार्य रूप से कवायद के साथ नकारात्मक संगठनों का निर्माण करेंगे, जो बचने के व्यवहार को आगे बढ़ा सकते हैं-भले ही आपको एंडोर्फिन का बढ़ना हो।

इसलिए, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के '' डोबल डोस '' को बाहर करना सबसे अच्छा है जो एंडोर्फिन की त्वरित हिट को वितरित करता है, जबकि आपके एरोबिक समय को मध्यम तीव्रता के "मिठाई स्थान" में खर्च करते हैं जो आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आराम के क्षेत्र के खिलाफ थोड़ा-थोड़े झुकाते हैं। यह एंडोकैनाबिनोइड पम्पिंग को रखेगा।

इसके अतिरिक्त, बहुत धीमी गति से धीमी गति से चलने से डायफ्रैमैटिक साँस लेने से एसिटिलकोलाइन ( यौग्सस्टॉफ़ ) और जीएबीए के शांत प्रभाव को ट्रिगर किया जा सकता है जो आपके तंत्रिका तंत्र के अंदर शांतता की तरह काम करता है।

यदि आप एक साप्ताहिक कसरत रूटीन की संरचना के बारे में कुछ मुफ्त सलाह चाहते हैं जो विभिन्न एरोबिक तीव्रताओं के अंतर्जात मनोवैज्ञानिक लाभों का अनुकूलन करता है, तो एथलीट वे में "कार्डियो प्रोग्राम", अध्याय छह, को देखें।

* हमेशा की तरह, सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें और किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें-विशेष रूप से एक जो कि तेज, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) शामिल है।

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