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अध्ययन: एरोबिक व्यायाम में उल्लेखनीय मस्तिष्क परिवर्तन की ओर अग्रसर है

Fabio Berti/Shutterstock
स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

हर हफ्ते, ऐसा लगता है कि एरोबिक व्यायाम के मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक लाभों की पुष्टि करने वाले न्यूरॉजिकल शोध अधिक हैं। इस सप्ताह कोई अपवाद नहीं है। बाद में आज, शिकागो में रेडियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका की 102 वीं वार्षिक बैठक में, लौरा डी। बेकर अत्याधुनिक शोध पेश करेंगे, जो कि हल्के संज्ञानात्मक हानि से वयस्क होते हैं, जिन्होंने सप्ताह में चार बार मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम में भाग लिया था ( छह महीने की अवधि में) ने मस्तिष्क की मात्रा में एक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया और कार्यकारी कार्य को बेहतर बनाया।

बेकर और उनके सहयोगियों ने उत्तरी कैरोलिना के वेक फ़ॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन (डब्लूएफएसएम) में एक नए एमआरआई मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक का इस्तेमाल किया है, जिसमें यह बताया गया है कि एरोबिक अभ्यास में भाग लेने वाले एक समूह के ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या अण्डाकार प्रशिक्षण-अनुभवी अधिक लाभ मस्तिष्क की मात्रा और समारोह में जो किसी अन्य समूह के उन लोगों के मुकाबले थे जो केवल व्यायाम को खींचते थे

'एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में उल्लेखनीय परिवर्तन की ओर जाता है'

उनके एमआरआई आंकड़ों के एक विस्तृत विश्लेषण से पता चला कि एरोबिक और खींचने वाले दोनों समूहों में मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई है, भू-मामूली क्षेत्रों में अस्थायी लोब भी शामिल है, जो अल्पकालिक स्मृति से जुड़ा है। हालांकि, जब स्ट्रेचिंग समूह की तुलना में, एरोबिक गतिविधि समूह ने मस्तिष्क की कुल मात्रा का संरक्षण, स्थानीय भूरे रंग की मात्रा में वृद्धि, और संज्ञानात्मक कार्य में बड़ा सुधार किया।

अपने आगामी व्याख्यान के बारे में एक आरएसएनए प्रेस विज्ञप्ति में, बेकर ने कहा, "थोड़े समय तक भी, हमने मस्तिष्क में एरोबिक व्यायाम का एक उल्लेखनीय परिवर्तन देखा।" जैसे कि खींचने के लिए लचीलेपन के लिए और ध्यान का एक आधारशिला योग की प्रेरणात्मक पहलुओं … अकेले खींचते हुए, ग्रे मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एरोबिक व्यायाम की गहन 'चमत्कार-ग्रो' शक्ति नहीं होती है।

उस ने कहा, शोधकर्ताओं ने जोर दिया: भले ही एरोबिक व्यायाम छह महीने के बाद किसी की कार्यकारी समारोह में महत्वपूर्ण सुधार कर सकती है, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि (जैसे योग) में मस्तिष्क के लाभ होते हैं और अनुभूति में सुधार होता है

2015 के एक अध्ययन में, बेकर और उसकी टीम डब्लूएफएसएम में पाया गया कि जो प्रतिभागियों ने मध्यम-से-तेज एरोबिक अभ्यास (सबसे अधिक सामान्यतः ट्रेडमिल का प्रयोग किया) दिखाया, उनमें मस्तिष्क की स्मृति और प्रसंस्करण केंद्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ गया। एरोबिक व्यायाम भी कार्यकारी कार्यों की ध्यान, नियोजन, और आयोजन क्षमता में सुधार के साथ सहसंबद्ध था। WFSM के एक बयान में, बेकर ने कहा,

"ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि एरोबिक व्यायाम जैसे एक शक्तिशाली जीवन शैली हस्तक्षेप मस्तिष्क में अल्जाइमर के संबंधित परिवर्तनों को प्रभावित कर सकता है। वर्तमान में अनुमोदित दवाएं इन प्रभावों का विरोध कर सकती हैं। "

एरोबिक व्यायाम शक्तिशाली चिकित्सा है

मैं शोध कर रहा हूं और एरोबिक व्यायाम की शक्ति के बारे में मनोवैज्ञानिक कल्याण को अनुकूलित करने, संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने और एक लंबे समय से रचनात्मक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए लिख रहा हूं।

शुरुआती इक्कीसवीं शताब्दी में, शारीरिक व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध अभी भी सीमित अनुभवजन्य सबूत के साथ एक कट्टरपंथी अवधारणा था। बहरहाल, एक दशक पहले, मुझे एक कूच मिला था कि यह लिंक मेरे अपने जीवन के अनुभव और मेरे पिता रिचर्ड बर्लगैंड के साथ वार्तालापों के आधार पर महत्वपूर्ण था जो न्यूरोसर्जन और न्यूरोसाइंटिस्ट थे।

इसलिए, 2005 में एथलीट वे पांडुलिपि लिखते समय, मैं क्रांतिकारी खोज में शामिल था कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) के उत्पादन के माध्यम से न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स की वृद्धि) को उत्तेजित कर सकता है।

मैंने बीडीएनएफ की खोज को और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए सभी उम्र और जीवन के लोगों को प्रेरित करने के लिए प्रेरणा का प्रमुख स्रोत के रूप में तैयार किया। पी पर। एथलीट का तरीका: पसीना और आनंद के जीवविज्ञान मैंने लिखा, "सेरिबैलम (मोटर फ़ंक्शन) में, और ललाट लॉब (कार्यकारी फ़ंक्शन) में व्यायाम, हिप्पोकैम्पस (स्मृति केंद्र) में नए सेल विकास को ट्रिगर करता है। नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। "

2011 से, एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉगर के रूप में, मैंने अनगिनत ब्लॉग पोस्ट लिखे हैं जो एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क-ध्याना, शक्ति प्रशिक्षण, और योग के कई लाभों को उजागर करने वाले अनुभवजन्य सबूत के आधार प्रदान करते हैं। एक सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिवक्ता के रूप में, मेरा लक्ष्य विज्ञान-आधारित खोजों का उपयोग देश भर के पाठकों को प्रेरित करने और उन्हें नियमित आधार पर अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय करने के लिए प्रेरणा देने के लिए करना है।

आज सुबह, लौरा बेकर एट अल द्वारा नए अनुसंधान के बारे में पढ़ने के बाद पहले घंटे में … मुझे सूर्योदय में एक लंबे समय के लिए जाने के लिए प्रोत्साहित किया गया था कि इस शोध को बड़ी तस्वीर में कैसे फिट होता है। दौड़ते समय, मैंने 2016 में मनोविज्ञान आज के लिए लिखित एरोबिक व्यायाम के मस्तिष्क के लाभों के बारे में सभी ब्लॉग पोस्टों की एक मानसिक सूची संकलित करने की कोशिश की एक खेल खेला। मुझे ये सब याद नहीं था। लेकिन, मैंने नीचे 'बेकर के दर्जन' सारांश के साथ आया था

13 साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट्स जो आपको प्रेरित करने के लिए प्रेरणा देगा और अधिक स्थानांतरित करेंगे

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उम्मीद है, अनुभवजन्य सबूत की यह बहुतायत प्रेरणा का एक स्रोत है जो एक अभ्यास व्यायाम को किकस्ट करने में आपकी सहायता करता है जिसमें कम से कम 30 मिनट की मध्यम-से-ज़्यादा शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) सप्ताह के अधिकांश दिन होते हैं और जीवन शैली की आदत बन जाती है।

यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो नीचे दिए गए ग्रंथ सूची से आपको इसके साथ छड़ी करने में मदद करने के लिए विज्ञान-आधारित प्रेरणा का एक व्यापक स्रोत के रूप में कार्य किया जा सकता है, और आप जो भी कर रहे हैं, उसे जारी रख सकते हैं। किसी भी समय आपको त्वरित कसरत में निचोड़ने के महत्व की याद दिलाने की ज़रूरत होती है, खासकर उन दिनों जब आप उदासीन या समय के लिए crunched महसूस करते हैं- कृपया सकारात्मक प्रतिज्ञान के लिए नीचे दिए गए वैज्ञानिक अध्ययनों में से एक पर क्लिक करें।

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