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जब आपका रिश्ते संबंधी चिंताएं आपको मिलती हैं तो क्या करें

हमेशा ऐसे समय होते हैं जब आप चिंता करते हैं कि आपके रिश्ते को अच्छी तरह से चल रहा है या नहीं। आप अपने साथी ने आपको कुछ कहा है, या आपको यह आश्वस्त है कि आपने अपने साथी के लिए गलत बात कही थी। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आपका साझेदार दिन में 5 बजे फोन के साथ चेक कर सकता था, हालांकि न तो कोई कॉल और न ही पाठ था और इसका कोई स्पष्टीकरण नहीं है कि आपका पार्टनर आपके साथ संपर्क में क्यों न रहा। चिंताओं को आपके दिमाग में फ्लीट हो सकता है और आप समझते हैं कि आपने अपने समझौते को गलत समझा है, या आप इतनी व्यस्त हो सकते हैं कि आप अपने साथी से क्यों नहीं सुना है, इसके अलावा आप कुछ पर ही ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

जो लोग मनोवैज्ञानिकों को लगाव की चिंता कहते हैं, वे लंबे समय से अपने रिश्ते भागीदारों के बारे में सबसे खराब मानते हैं। उन्हें किसी भी समय डंप होने का डर है, और नतीजतन, अत्यधिक ज़रूरत और चिपचिपा लग सकता है। यह व्यवहार, ज़ाहिर है, केवल उनकी स्थिति को बदतर बनाता है जब तक कि उन्हें रोगी और समझदार साथी न हो। इज़राइली मनोवैज्ञानिक गाय डोरोन और दिसंबर 2013 के प्रकाशन में हर्ज़िलीया में स्कूल ऑफ साइकोलॉजी के शोधकर्ताओं की एक टीम का मानना ​​है कि लगाव की चिंता तस्वीर का केवल एक हिस्सा है, जब यह डर और चिंताओं को समझाता है कि लोग अपने रिश्ते भागीदारों के बारे में विकसित होते हैं।

डोरोन और उनके सहयोगियों का प्रस्ताव है कि कुछ लोग डबल रिश्ते-भेद्यता के शिकार हो जाते हैं, जिसमें वे न केवल उत्सुकता से संलग्न होते हैं, बल्कि स्वयं के मूल्यों की उनकी भावनाओं को परिभाषित करने के लिए उनके रिश्तों पर भी भरोसा करते हैं। दोगुना कमजोर विशेष रूप से उन रिश्तों संबंधी चिंताओं का एक और सेट हो सकता है, जिसमें वे चिंतित हो जाते हैं या अपने रिश्ते के भविष्य के बारे में संदेह और डर के साथ व्यस्त रहते हैं। जुनूनी चिंताओं के साथ डबल रिलेशन भेद्यता का संयोजन, मनोवैज्ञानिक प्रवृत्तियों वाले व्यक्तियों को भावनात्मक अराजकता का जादू कर सकता है।

इस संभावना की जांच करने के लिए एक प्रयोगात्मक जांच में, डोरोन और उनकी टीम ने एक ऐसा काम तैयार किया जो थोड़ा क्रूर लग सकता था, लेकिन उनके सिद्धांत का सही परीक्षण प्रदान करना आवश्यक था। उनके अध्ययन में प्रतिभागियों ने, 18 से 2 9 तक की महिला अंडरग्रेजुएट्स, एक कार्य पूरा किया जो उन्हें बताया गया था कि वे एक दीर्घकालिक रिश्ते बनाए रखने की अपनी क्षमता प्रकट करेंगे। हल्के नकारात्मक स्थिति में, उन्हें सूचित किया गया था कि उनके प्रदर्शन ने उन्हें "औसत से कम" बताया था, यह नहीं बताते हुए कि उनकी संभावनाएं भयावह थीं, लेकिन निश्चित रूप से समरूप नहीं हैं दूसरी ओर, हल्का सकारात्मक स्थिति में, उन्होंने विपरीत प्रतिक्रिया प्राप्त की, उन्हें सूचित किया कि वे "कुछ हद तक औसत से ऊपर थे।" इस प्रकार, न तो प्रतिभागियों का सेट एक तरफ, या एक तरफ, या तो दुनिया, दूसरे पर, लेकिन इन स्वयं-अवधारणाओं को निश्चित रूप से इन छेड़छाड़ से छुआ गया था

इस कार्य को पूरा करने से पहले, सभी प्रतिभागियों ने इसके विपरीत, अनुलग्नक परिहार (दीर्घावधि संबंधों में दूर रहने के लिए इच्छुक) के साथ उनके लगाव की चिंता को मापने के लिए डिजाइन किए प्रश्नावली भर दी। उन्होंने उन हद तक मूल्यांकन किया, जिनके संबंध में उनकी भावनाओं के संबंधों के संबंध में उनके संबंधों पर जोर दिया गया था जैसे "मेरे रोमांटिक साथी को जानना मुझे प्यार करता है, मुझे अपने बारे में अच्छा लगता है।" दोगुनी-कमजोर को लगाव की चिंता और संबंध दोनों पर उच्च स्कोर चाहिए आत्म-मूल्य।

रिश्ते आत्मसम्मान हेरफेर के बाद, डोरेन और उसके सहकर्मियों ने अपने प्रतिभागियों से पूछा कि उनके रिश्तों के बारे में वे किस हद तक पीड़ित थे। प्रतिभागियों ने खुद को संभावित परिस्थितियों की एक श्रृंखला में लगाया और फिर उनके संकट की स्थिति, उनके कार्य करने की इच्छा, उनकी चिंताओं के बारे में कुछ करने का आग्रह किया, और संभावना है कि, वे वास्तव में उनके आग्रह पर कार्रवाई करेंगे। यहां उन तीन स्थितियों की जानकारी दी गई – देखें कि आप कैसे जवाब देंगे:

  1. अपने साथी के साथ फोन पर बातचीत के बाद, आप अपने रिश्ते पर संदेह करना शुरू करते हैं
  2. आप दोपहर के भोजन के लिए अपने साथी से मिलने वाले हैं; अचानक सोचा था कि आप वास्तव में अपने साथी से प्यार नहीं करते ऊपर चबूतरे।
  3. आप अपने साथी के साथ घर पर हैं और यह जांचने की आवश्यकता महसूस करते हैं कि आपका साथी वास्तव में तुम्हें प्यार करता है।

जैसा कि आप दूसरी स्थिति से देख सकते हैं, संबंध-संबंधित आक्षेपों में न केवल विचार किया जा सकता है कि आपका साथी आपको प्यार करता है, लेकिन क्या वास्तव में आप वास्तव में अपने साथी से प्यार करते हैं। अपने रिश्ते को ध्यान में रखते हुए दोनों तरीकों से काम कर सकते हैं, क्योंकि अपनी भावनाओं के बारे में चिंतन करना भी उन लोगों के लिए एक व्यस्तता बन सकता है।

डोरोन और टीम को एहसास हुआ कि उन्हें दूसरे, संबंधित मनोवैज्ञानिक लक्षणों के लिए नियंत्रण की जरूरत है, इसलिए वे अपने सांख्यिकीय विश्लेषणों में इन उपायों पर स्कोर का उपयोग करके अवसाद और चिंता की भावनाओं का मूल्यांकन भी करते हैं।

रीकैप करने के लिए , इस आंशिक रूप से प्रयोगात्मक अध्ययन में महत्वपूर्ण परीक्षण यह था कि क्या दोगुना-संबंध कमजोर (लगाव की चिंता और संबंध-आकस्मिक आत्मसम्मान में उच्च) अधिक जुनूनी प्रवृत्तियां दिखाएंगे, जब उनकी स्वयं की अवधारणा चाहे वे लंबे समय में सफल हो जाए या नहीं रिश्तों को धमकी दी थी निष्कर्ष बताते हैं कि, वास्तव में, यह वास्तव में इन युवा महिलाओं को क्या हुआ है जब रिलेशनल कमजोर होने के लेबल का सामना करना पड़ता है, तो उन्होंने काल्पनिक परिस्थितियों में अधिक जुनूनी विचारों के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की, जिसमें संबंधित होने का कारण था।

यदि इन प्रतिभागियों ने एक काल्पनिक स्थिति के लिए इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया व्यक्त की, तो हम केवल कल्पना कर सकते हैं कि इस लेख की शुरुआत में वर्णित स्थिति का सामना करते समय वे वास्तविक जीवन में कैसे व्यवहार करेंगे। दोरोन एट अल में प्रयुक्त परिदृश्य अध्ययन इस से थोड़ी अलग थे, हालांकि, प्रत्येक स्थिति में ऐसे मामलों को शामिल किया गया था जिसमें आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप वास्तव में अपने साथी से प्यार करते हैं और साथ ही साथ में आपका साथी वास्तव में आपको प्यार करता है। यदि आप डबल रिश्ते से पीड़ित हैं तो क्या हो सकता है- भेद्यता यह है कि ये संदेह और चिंताएं नियंत्रण से बाहर हैं। आप अपने आग्रह का विरोध करने की कोशिश करते हैं, जो आंतरिक झगड़े पैदा करता है, या आप अपने आग्रह पर कार्य करते हैं, जो आपके रिश्ते की गुणवत्ता को खतरा देते हैं। या तो दोनों ही मामले में, जो कुछ भी हो सकता है, उनके बारे में निराधार चिंताएं हो सकती हैं और वास्तविक संबंधों के विकास के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि आप द्विगुणित रिश्ते कमजोर हो सकते हैं, तो आप क्या करते हैं? डोरन ग्रुप के अध्ययन से आपकी भावनात्मक दर्द को आसान बनाने के लिए कुछ स्पष्ट पथ सुझाए गए हैं।

जितना अधिक जुनूनी बाध्यकारी विकार वाले लोगों के लिए सच है, आप संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण से लाभ उठा सकते हैं, जिसमें आप अपने साथी और आपके संबंधों के बारे में अपने अवास्तविक संदेह को पहचानना सीखते हैं।

ट्रिगर की पहचान करके शुरू करें, जो आपकी चिंताएं बंद कर दें, चाहे वह एक मिस्ड फ़ोन कॉल हो या बस कुछ सोचा या ईवेंट जो आपको आश्चर्यचकित करता है कि आपका साथी वास्तव में आपको प्यार करता है या इसके विपरीत। दोरान एट अल से याद करो अध्ययन से पता चलता है कि दोगुना-संबंध कमजोर उन हालातों से बुरी तरह प्रभावित थे जिनमें उनके रिश्ते की क्षमता को धमकी दी गई थी। ये ऐसे ही हो सकते हैं जैसे ट्रिगर होते हैं जो आपकी अपनी चिंताओं को दूर करता है

एक बार जब आप उस पहले चरण के पिछले हो जाते हैं, तो आप उन परेशानी वाले विचारों को बदलने पर काम कर सकते हैं। आप अपने खुद के विचारों को जानते हैं- "क्या मैं वास्तव में उससे प्यार करता हूं?" "क्या वह सचमुच मुझे प्यार करती है?" "चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रह सकती।" ये विचार आपके सिर में डालना शुरू करते हैं, कोशिश करें नल बंद करने के लिए अगर आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, जो मैं शीघ्र ही चर्चा करूंगा, तो सहायता ढूंढने के कई तरीके हैं।

अगला, यदि आप अपने विचारों पर कार्रवाई करने के लिए अपने आग्रह को कम कर सकते हैं तो देखें बाध्यकारी व्यवहार अक्सर जुनूनी विचारों का पालन करते हैं। आपको अपने साथी के रिश्ते की वफादारी के बारे में चिंता है, जो आपको अपने साथी के साथ फोन करने या चेक करने के बाध्यकारी व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने चिंताओं के जवाब में इन व्यवहारों में शामिल होने से स्वयं को रोकने के लिए एक तरीका खोजें। फिर, यह ऐसा कुछ नहीं हो सकता है जो आप कर सकते हैं, लेकिन अंत में आप ऐसा करने में सक्षम होंगे।

चलो भी समीकरण के लगाव चिंता का विषय देखें। आपका साथी आपको अपने मुश्किल क्षणों के बीच बात करने के लिए तैयार हो सकता है, लेकिन यह फिर कुछ बाहरी हस्तक्षेप ले सकता है। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर को अपने साथी और साथ में संवाद करने के लिए, यह भेद्यता के क्षेत्र के रूप में पहचान कर, आप इस समस्या को एक साथ से निपट सकते हैं।

यदि आपको इन चरणों से चुनौती दी गई है, या उन्हें कोई फायदा नहीं हुआ है, तो ऐसे तरीके हैं जो एक व्यक्ति के रूप में हैं, और एक दंपति के रूप में, आपकी कमजोरियों और जुनून को कम किया जा सकता है सौभाग्य से, आपको इन समस्याग्रस्त व्यवहारों के साथ हमेशा के लिए फंसे नहीं रहना पड़ता है, और समय के साथ, अपने व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्ते के दोनों में सुधार करें।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2013

संदर्भ:

डोरोन, जी, ससेपेनवोल, ओ।, कार्प, ई।, और गैल, एन (2013)। अंतरंग-रिश्तों के बारे में अवगत कराएं: डबल संबंध-भेद्यता परिकल्पना का परीक्षण करना व्यवहार थेरेपी और प्रयोगात्मक मनश्चिकित्सा के जर्नल, 44 (4), 433-440 doi: 10.1016 / j.jbtep.2013.05.003