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खाने विकार रिकवरी में छुट्टियों के जीवित रहने के लिए युक्तियाँ

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स्रोत: फ़्लिकर

छुट्टियां कई लोगों के लिए बढ़ोत्तरी का समय हो सकती हैं खाने के विकार से वसूली में रहने वालों के लिए, छुट्टियों में बढ़ती चिंता का समय हो सकता है, क्योंकि भोजन पर बड़ा जोर दिया जाता है, आहार-संबंधी बात प्रचलित होती है, और एक की संरचना और रूटीन की भावना को अक्सर चुनौती दी जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि छुट्टियों के आस-पास के चिंतन की बढ़ती भावना को महसूस करने में आप अकेले नहीं हैं इसके अतिरिक्त, अपने आप को चुनौती देने और अपनी वसूली को बनाए रखने में काम करने के लिए, आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो अविश्वसनीय शक्ति और साहस लेते हैं।

छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करने और अपने खाने की विकार वसूली में ट्रैक पर रहने के लिए निम्नलिखित तीन सुझाव हैं

1. छुट्टी का मुकाबला करने की योजना बनाएं

छुट्टियों से पहले अपॉइंटमेंट्स को रद्द करने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन छुट्टियों से पहले अपने चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, संरक्षक, वसूली के कोच और आपकी उपचार टीम के किसी अन्य सदस्य से मिलने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। बढ़ती तनाव के दौरान, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास दूसरों से पर्याप्त समर्थन है।

योजना के साथ आने के लिए (आपकी उपचार टीम के समर्थन से) मददगार हो सकते हैं कि आप छुट्टियों के साथ कैसे सामना करेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार विशेषज्ञ से तय कर सकते हैं कि आप किसी भी छुट्टियों के पार्टियों और किसी भी "भय वाले खाद्य पदार्थ" में जो खाद्य पदार्थ आप चाहते हैं, आप इसमें शामिल हो सकते हैं इसके अतिरिक्त, आप अपने चिकित्सक से कुछ स्वस्थ तरीके से आ सकते हैं ताकि आप ट्रिगरिंग स्थितियों से सामना कर सकें।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई इलाज टीम नहीं है, तो आप अभी भी योजना के साथ आ सकते हैं कि आप छुट्टी के साथ सबसे अच्छा कैसे सामना कर सकते हैं। मैं सुझाव देता हूं कि इस योजना में संभावित ट्रिगर्स (यानी लोगों, स्थितियों, आदि) की सूची शामिल है, स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों, उन लोगों की सहायता की एक सूची, जिन्हें आप तक पहुंचा सकते हैं, और कुछ उपयोगी कथित बयान जिन्हें आप अपने आप में बता सकते हैं क्षण।

उपयोगी कथित बयानों के लिए निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं:

  • इन खाद्य पदार्थों का सामना करने के लिए मैं बहुत बहादुर हूं कि मुझे डर लगता है
  • वसूली में डर लगना सामान्य है, लेकिन मुझे उस डर को मेरे कार्यों पर नियंत्रण करने देना नहीं है।
  • कोई भोजन "अच्छा" या "बुरा नहीं" है, और सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार में फिट हो सकते हैं।
  • मैं मजबूत हूं और मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं।
  • भोजन के साथ अधिक लचीला होने के कारण मुझे पूर्ण जीवन प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

इस तरह की योजना के साथ आने से आपकी कुछ चिंताएं कम हो सकती हैं, जो अवकाश सम्मेलनों के मुताबिक होती हैं और ट्रिगरिंग स्थितियों को संभालने के लिए आपको और अधिक तैयार महसूस करने में सक्षम बनाती हैं।

2. स्वस्थ सीमाएं सेट करें।

अग्रिम में तैयार करें कि आप मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ स्वस्थ सीमाएं कैसे सेट कर सकते हैं यदि मेज पर भोजन या वजन संबंधी बात आती है कुछ बयानों या रणनीतियों के बारे में सोचने में मददगार हो सकते हैं, जिन्हें आप कह सकते हैं कि इस तरह की चर्चा अनिवार्य रूप से कब आती है।

छुट्टियों के आसपास किसी व्यक्ति ने आहार-संबंधी बातों को लाया है, तो आप इसका जवाब कैसे दे सकते हैं:

  • कोई खाना "अच्छा" या "बुरा" नहीं है; सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार में फिट होते हैं
  • उस ब्राउन के खाने के लिए दोषी महसूस करने का एकमात्र कारण यह है कि क्या आपने स्टोर से इसे चुरा लिया है
  • मैं इस तालिका को एक आहार-मुक्त मुक्त क्षेत्र घोषित कर रहा हूं।
  • मैंने सुना है कि आप वास्तव में अपने नए आहार में हैं, लेकिन क्या हम कुछ ज्यादा सार्थक बात कर सकते हैं?
  • तो आपका नया काम कैसा है?
  • मैं अभी खाने के लिए भोजन करने और परिवार के साथ समय बिताने के लिए सक्षम होने के लिए वास्तव में आभारी हूँ

सच कहूँ तो, आहार और वजन से संबंधित बात हानिकारक और मस्तिष्कहीन होती है यह एक क्षण के लिए अपने आप को माफ़ करने या विषय बदलने के लिए आपके अधिकार के भीतर है अगर कोई इन विषयों को लाने का निर्णय करता है।

सब के बाद, आहार और वजन-बात की छुट्टी की मेज पर कोई स्थान नहीं है (या उस बात के लिए कहीं भी)

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।

छुट्टियों के आसपास चिंतित महसूस करने के लिए अपने आप को मारना केवल आपको और भी बदतर महसूस करने के लिए सेवा देगा अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और अपने भय का सामना करने में, आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आश्चर्यजनक बहादुर है सच शक्ति अपने आप को खाना या कुछ खाद्य पदार्थों से बचने से इनकार नहीं कर रही है बल्कि यह अपने आप को चुनौती दे रहा है, इसके बावजूद खाने की विकार की आवाज आपको बता रही है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सहानुभूति रखने की कोशिश करें और अपने आप से कोमल रहें। उदाहरण के लिए, अपने आप से उस तरीके से बात करने की कोशिश करें कि आप प्यार वाले एक या छोटे बच्चे को संघर्ष कर रहे थे। आप अपने लिए अच्छी और आराम से बातें कर रहे हैं, जैसे कि मोमबत्ती के साथ बुलबुला स्नान करना, चाय पीने, पढ़ना और चाय पीना, मैनीक्योर या मसाज प्राप्त करने के साथ-साथ, आप उन दिनों में स्व-देखभाल का भी अभ्यास कर सकते हैं -घर स्पा की रात, या एक पालतू जानवर के साथ खेलना

तुम बहुत मजबूत हो

आपने खाने का विकार नहीं चुना है, लेकिन आप अपनी वसूली पर काम जारी रखने का विकल्प बना सकते हैं। खाने के विकार से वसूली कठिन है आप अपने आप को चुनौती देने के लिए इतनी मजबूत और बहादुर हैं

सच साहस भय की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि डर लग रहा है और कार्रवाई (अपने मूल्यों के साथ संरेखण में) वैसे भी है।

यदि आप अपनी वसूली पर काम करते रहते हैं और जब आप संघर्ष कर रहे हैं तब मदद और समर्थन के लिए पहुंच प्राप्त करते हैं, तो आपको अंततः स्वतंत्रता मिल जाएगी इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि आपको एक सार्थक और उद्देश्य-आधारित जीवन मिलेगा। एक जहां आप आखिरकार कह सकते हैं, "मैं बरामद हूं।"

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्लू-सी , रॉकविल, मैरीलैंड में चिकित्सा, वयस्कों और विकारों, शरीर की छवि के मुद्दों, चिंता और आघात से बचे लोगों से जूझने के लिए चिकित्सा प्रदान करता है। जेनिफर फोन / स्काइप के माध्यम से विकार रिकवरी कोचिंग भी प्रदान करता है। जेनिफर के साथ www.jenniferrollin.com पर अपनी वेबसाइट के माध्यम से कनेक्ट करें