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नकारात्मक भावनाओं को अपनाया जा सकता है आपके कल्याण को बढ़ाएं?

बहुत से लोग नकारात्मक, यहां तक ​​कि विनाशकारी भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं- दूसरों के बारे में, खुद के बारे में; भावनाओं के बारे में अपने करियर या संबंधों में जगाया नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश करना-या उन्हें शुरू करने के बारे में बुरा महसूस करना-बहुत आम है इससे बहुत अधिक संकट और संघर्ष होता है; और अक्सर लोगों को मनोचिकित्सा में लाता है

विडंबना यह है कि, यहां तक ​​कि आपके "बुरे" भावनाओं को दूर करने का प्रयास करना या उन्हें दूर करने की कोशिश करना वास्तव में तेज है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण दोनों विपरीत से बढ़ते हैं: उन्हें गले लगाते हैं। हालिया अनुसंधान उस के लिए अनुभवजन्य सबूत प्रदान करता है संक्षेप में, यह दर्शाता है कि आप अपने आप को बुरा महसूस करने के कारण बेहतर महसूस कर सकते हैं।

वास्तव में, यह ध्यानित प्रथाओं को आप क्या करना सीखते हैं, जो कि ध्यान, योग और अन्य मन-शरीर प्रथाओं की लोकप्रियता में बहुत अधिक वृद्धि का कारण है। यहां क्यों है: जब आप अपने किसी भी "भागों" को नकारने या दबाने की कोशिश करते हैं-चाहे अवांछनीय भावनाएं, इच्छाएं या भय, तो आप विखंडित हो जाते हैं। लेकिन आपको एकीकरण की भावना की आवश्यकता है; अंदरूनी पूर्णता का, उतार-चढ़ाव, सफलताओं और असफलताओं को संभालने के लिए अपनी भलाई और क्षमता बढ़ाने के लिए; निरंतर परिवर्तन और अव्यवस्था का वह हिस्सा जो कि जीवन को दर्शाता है

तीन अध्ययनों के दौरान 1,300 वयस्कों के साथ किए गए नए अध्ययनों में से एक ने कहा कि इसके निष्कर्षों में उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि जो लोग नकारात्मक भावनाओं का विरोध करने की कोशिश करते हैं वे मनोचिकित्सकों के अनुभवों को बाद में अनुभव कर सकते हैं, जो इस तरह की भावनाओं को स्वीकार करते हैं। उत्तरार्द्ध समूह-जिन्होंने अपनी नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को अधिक से अधिक स्वीकार्य दिखाया, ने भी अच्छे स्तर और मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर को दिखाया।

अध्ययन, व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था। लेखक आईरिस माउस के नेतृत्व के अनुसार, "हमने पाया है कि जो लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को आदतन से स्वीकार करते हैं वे कम नकारात्मक भावनाओं को अनुभव करते हैं, जो कि बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए कहते हैं।" लेकिन जो लोग बुरे अनुभवों के जवाब में नकारात्मक भावनाओं से बचने की कोशिश करते थे, उन्हें अनुभव लक्षण, चिंता और अवसाद की तरह, छह महीने बाद

इस तरह के निष्कर्षों पर जोर दिया गया है कि भावनात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रहों के प्रवाह को सहन करने के लिए ध्यानपरक प्रथाओं में आपकी "मांसपेशियों" को बढ़ाया जाता है; बजाय उन्हें पकड़ने या संलग्न करने के बजाय, जो आपको उनके दिशा में खींचती है जैसे-जैसे क्षमता बढ़ती है, आप भावनात्मक अशांति के बढ़ने और पतन के चेहरे में आंतरिक और केंद्रित केंद्रित रहने के लिए और अधिक सक्षम होते हैं, जिसमें जरूरत, भय, कुंठाएं और दीर्घाएं शामिल हैं-जो सभी जीवन के उतार-चढ़ाव का हिस्सा हैं। चिंतनशील प्रथाओं और योग चिंता और अवसाद के प्रति प्रवृत्तियों को कम करते हैं-जैसा कि मस्तिष्क की गतिविधियों के अध्ययन के साथ-साथ ध्यानकर्ताओं के बीच जागरूक अनुभव के रूप में इसका सबूत है।

मुझे यह थोड़ा मनोरंजक लगता है कि शोधकर्ता जो नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने और देने के लाभ के लिए अनुभवजन्य सबूत मिलते हैं, वे अक्सर ध्वनि की तरह लगता है जैसे वे पहिया का आविष्कार किया है यह उनके लिए खबर हो सकती है, लेकिन अन्य संस्कृतियों में इस तरह के ज्ञान कई सदियों के लिए रहे हैं। फिर भी, ऐसे अध्ययनों को ढूंढना अच्छा है जो यह पुष्टि करते हैं कि विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्वीकार्यता के अभ्यास के महत्व से अनजान हैं या नहीं।

उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं का कहना है, "जो लोग बिना नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं या उन्हें बदलने की कोशिश कर रहे हैं, वे अपने तनाव से अधिक सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम हैं।" और, वे जोड़ते हैं, जब बुरी चीजें होती हैं, तो यह जाने के लिए बेहतर हो सकता है नकारात्मक भावनाओं से बचने की कोशिश करने के बजाय उनके पाठ्यक्रम चलाते हैं। जैसा कि माउस कहते हैं, "हो सकता है कि अगर आपको नकारात्मक भावनाओं के प्रति एक स्वीकार्य रवैया है, तो आप उन्हें ज्यादा ध्यान नहीं दे रहे हैं। और शायद, अगर आप अपनी भावनाओं को लगातार निरस्त कर रहे हैं, तो नकारात्मकता ढेर हो सकती है। "

सही है! यह निश्चित रूप से सच है, क्योंकि कई लोग अंततः अपने विलाप के लिए खोजते हैं।

एक अलग अध्ययन ने भी कल्याण के बीच के संबंध को रेखांकित किया और अपने आप को सभी भावनात्मक राज्यों-सुखद, साथ ही अप्रिय, अवांछनीय लोगों को अनुभव करने और खुद को न्याय या दंड देने के बिना अनुभव करने दिया। इस पार-सांस्कृतिक अध्ययन में आठ देशों के 2,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया है, इस सारांश में वर्णित है और प्रयोगात्मक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित : जनरल यरूशलेम के हिब्रू यूनिवर्सिटी में शोधकर्ता माया तमीर के नेतृत्व में पाया गया है कि "खुशी को केवल सुख महसूस करने और दर्द से बचने की अपेक्षा अधिक है … यह उन अनुभवों के बारे में है जो सार्थक और मूल्यवान हैं …" और, "कुछ संदर्भों में सभी भावनाएं सकारात्मक हो सकती हैं और दूसरों में नकारात्मक, भले ही वे सुखद या अप्रिय हो। "

इस अध्ययन में पाया गया कि -सभी संस्कृतियों-वे लोग जिनकी भावनाओं को "वांछित" से अधिक अनुभव किया गया था-वे प्रामाणिक, आंतरिक अनुभव जो उन्होंने स्वीकार किए और स्वीकार किए जाते हैं-अधिक से अधिक जीवन की संतुष्टि और कम अवसादग्रस्तता के लक्षण बताते हैं और यह चाहे कि असली भावनाओं को सुखद या अप्रिय हो या नहीं।

भावनात्मक राज्यों से निपटने के लिए स्पष्टता और क्षमता का निर्माण करना उन सभी को स्वीकार करने से बढ़ता है, चाहे उनके स्रोत-पूर्व या वर्तमान परिस्थितियों; कोई फर्क नहीं पड़ता कि। सभी का हिस्सा है कि आप कुल, संपूर्ण होने के नाते हैं। इस जागरूकता और स्वीकृति के साथ, आप तय कर सकते हैं कि जो भी उत्तेजित होता है, वह आंतरिक रूप से और आपके बाह्य व्यवहार में जवाब देने के लिए कैसे होगा।

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