लेट-नाइट स्मार्टफ़ोन का प्रयोग अक्सर अक्सर ईंधन दिवस के समय सोनाम्बुलिज़्म

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हाल के अध्ययनों की एक विविध श्रेणी का कहना है कि डिजिटल उपकरणों की अत्यधिक रात का उपयोग एक बढ़ती हुई अंतरराष्ट्रीय महामारी है जिसने गड़बड़ी सो रही है और मनोवैज्ञानिक और प्रदर्शन संबंधी परिणामों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम है। देर रात स्क्रीन के सबसे ख़तरनाक पहलुओं का एक प्रकार का दिननोनंब्युलम्बिज़्म दिखाई देता है जो कि पुरानी उनींदेपन से चिह्नित होता है जैसे कि कोई व्यक्ति दिन के दौरान अपने रास्ते पर सो रहा है।

नींद की स्वच्छता क्या है?

नींद की स्वच्छता को परिभाषित किया जाता है, "आदतें और प्रथाएं जो एक नियमित आधार पर अच्छी तरह सो रही हैं और पूरे दिन की सावधानी बरतती हैं।" ऐतिहासिक दृष्टि से, खराब नींद की स्वच्छता बाधित सर्कैडियन लय, अवसाद, चिंता और प्रदर्शन के उप-स्तर के साथ जुड़ी हुई है नींद ऋण के कारण कम संज्ञानात्मक कार्य और शारीरिक समन्वय के कारण काम और विद्यालय

अपनी उम्र के बावजूद, यदि आप अपने स्मार्टफ़ोन के साथ अपने बिस्तर के बगल में सोते हैं, तो रिंगर को बंद न किए जाने के बावजूद यह है कि आपका फोन शायद रात के दौरान उठता है जाहिर है, अपने मोबाइल फोन के घंटों और रिंगों के द्वारा बेतरतीब ढंग से जागते हुए आप अगले दिन दिमागदार और कुछ हद तक नामाभिमान बना सकते हैं।

सिएटल में इंफॉर्मेट मोबाइल इंटेलिजेंस द्वारा 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, औसतन, अमेरिकियों ने 24 घंटे की अवधि के दौरान लगभग 4.7 घंटे स्मार्टफोन का उपयोग किया है। उम्मीद है कि यहां प्रस्तुत अनुभवजन्य निष्कर्षों का व्यापक संकलन आपके दिवंगत रात के स्मार्टफोन उपयोग के बारे में जानने के लिए सभी उम्र और जीवन के लोगों को शिक्षित और प्रेरणा देगा।

इस ब्लॉग पोस्ट के लिए, मैंने एक व्यापक समीक्षा संकलित की है जिसमें विभिन्न अंतरराष्ट्रीय शोधकर्ताओं द्वारा 8 हाल के अध्ययनों के सारांश शामिल हैं, जो देर रात के स्मार्टफोन उपयोग, नींद की गड़बड़ी, और रात की नींद की वजह से खराब नींद की स्वच्छता के विभिन्न परिणामों की जांच कर रहे थे। डिजिटल उपकरणों और सोशल मीडिया का उपयोग

नीचे दिया गया अनुसंधान बहुसांख्यिकीय विशेषज्ञों से विज्ञान-आधारित निष्कर्षों के एक व्यापक रूप को प्रस्तुत करता है, जो सभी सहमत होते हैं: अपने डिजिटल उपकरणों से अनप्लगिंग और स्मार्टफोन उपयोग को सीमित करने के लिए जो कुछ घंटो में रखा जाता है, उनके दौरान उपयोग करना सर्वोपरि मनोवैज्ञानिक और कालानुक्रमिक महत्त्व का है।

"मैं सुबह में काम करने के लिए रिपोर्ट किया, एक घंटे या दो की नींद के बाद, एक सोमनबलीस्ट की तरह लग रहा है"

जब मैं इस दोपहर को हमारे दिन के दिमाग के दिमाग पर रात की डिजिटल प्रौद्योगिकी उपयोग के प्रभाव के बारे में शोध कर रहा था और लिख रहा था, तो मुझे लगातार विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक, हेनरी मिलर और स्नामम्बुल के साथ उनका आकर्षण याद दिलाया गया।

संभावित सूखी वैज्ञानिक आंकड़ों के प्रचुर मात्रा में डाइविंग से पहले, मैं हेनरी मिलर के उत्साही जीवन शैली और लेखों का उल्लेख करके इस ब्लॉग पोस्ट में कुछ कहानी कहने वाली जानकारियां साँप करना चाहता था, जो इस पद के शीर्षक की अवधारणा को प्रेरित करता था। दिन के घुटने के दांत के विपरीत के रूप में, मिलर एक आदर्श था।

एक उपन्यासकार के रूप में, जिन्होंने अक्सर सामाजिक टिप्पणी की है, हेनरी मिलर ने आधुनिक कार्य-दिव्य दुनिया के सोनाबैम्बुलियों के बारे में वर्णनात्मक रूप से लिखा है कि जीवन के माध्यम से सो जाता है। उन्होंने आंशिक रूप से वर्णित वर्णों का वर्णन करने के लिए शंकराचार्य शब्द का प्रयोग किया, जो आधे जाग में ज़ोंबी की तरह घूसे में जीवन जी रहे थे।

उदाहरण के लिए, ए शैतान इन पैराडाइज मिलर में लिखा है, "अक्सर मैंने एक सार्वजनिक पीठ पर एक सीट ले ली, मेरी आँखें कुछ पल के लिए सतह से नीचे सिंक कर दीं, फिर अचानक उन्हें खुली दुनिया की एक खाली घूरो के साथ देखने के लिए खोला नमूनूबालिक । "अर्ध-आत्मकथात्मक उपन्यास सेक्सुस में , मिलर लिखते हैं," मैंने एक घंटे या दो की नींद के बाद, सुबह में काम करने की सूचना दी, एक सोने का चमड़ा की तरह लग रहा था। दिन एक सपने की तरह पारित कर दिया। "

हालांकि, अपने व्यक्तिगत दिन-प्रतिदिन के जीवन में, हेनरी मिलर साइकिल दौड़ के लिए अपने जुनून के लिए कुख्यात था और अपनी सीमाओं के खिलाफ धक्का देकर उनके मंत्र "जीवन में 440 अश्वशक्ति 2-सिलेंडर इंजन में" अभिव्यक्त किया। जीवन के लिए यह दृष्टिकोण इसी तरह के एक प्रकार के मोक्सी माया एंजलोज ने जब लिखा था, "लाइफ को अंचल ने लेना पसंद किया और कहा, 'मैं तुम्हारे साथ हूँ चलिए चलते हैं!'"

मिलर ने अपने सभी इंद्रियों को पूरी तरह से व्यस्त रखने और दूसरों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के द्वारा एक सशक्त जीवन जीने की इच्छा जताई। उनके जॉई डी विवर का जीवन के बारे में अपने कई प्रसिद्ध उद्धरणों में अपनी आँखों, कान, मन और शरीर के साथ-साथ आश्चर्य और भय की भावना के लिए खुला है, जो कि डिजिटल-मुक्त दुनिया के चारों ओर मिल सकते हैं आप।

हेनरी मिलर द्वारा तीन कोटेशन जो दिनचर्या सोमनाथबाज़ी से बचने का महत्व दोहराते हैं

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"जिस क्षण से कोई भी घास के ब्लेड, किसी भी चीज़ पर ध्यान देता है, वह एक रहस्यमय, भयानक, अविस्मरणीय शानदार दुनिया बन जाता है।"

"जीवन का उद्देश्य जीवित रहना है, और जागरूक होने के लिए, खुशी से, शराबी, सचेतक, दैवीय रूप से जागरूक रहने का उद्देश्य है।"

"जीवन में रूचि विकसित करना जैसे कि आप इसे देखते हैं; लोगों, चीजों, साहित्य, संगीत-दुनिया में इतनी समृद्ध है, केवल धनी खजाने, सुंदर आत्माओं और दिलचस्प लोगों के साथ धड़कते हुए। अपने आप को भूल जाओ। "

उम्मीद है कि, संख्यात्मक रूप से नीचे दिए गए आठ अध्ययनों में से किसी एक में आप पढ़ते हैं, आपको अपने रात के समय की स्मार्टफ़ोन की आदतों को संशोधित करने के लिए प्रेरित करेंगे और दिन भर के दौरान आपके आस-पास की दुनिया में और अधिक ताकतवर और देखते रहेंगे।

1. ग्लोबल मीडिया अध्ययन 24 घंटे के लिए एक स्मार्टफोन का इस्तेमाल किए बिना चुनौती दी कॉलेज के छात्रों को जाता है

हाल ही में, मीडिया और ग्लोबल चेंज पर साल्ज़बर्ग अकादमी के साझेदारी में मीडिया एंड द पब्लिक एजेंडा (आईसीएमपीए) के इंटरनेशनल सेंटर ने स्मार्टफोन के इस्तेमाल के लिए वे कैसे 'आदी' की पहचान करने के लिए दुनिया भर के कॉलेज के छात्रों के एक सर्वेक्षण का आयोजन किया। शोधकर्ताओं ने छात्रों को 'अनप्लग' से पूछकर और अपने मोबाइल फोन या अन्य डिजिटल उपकरणों के उपयोग के बिना 24 घंटे के लिए जाने से यह 'लत' का मूल्यांकन किया।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला, "दुनिया भर के छात्रों ने बताया कि डिजिटल प्रौद्योगिकी के लिए सात घंटे तक चलने की आदत सिर्फ एक आदत नहीं है, यह उनके दोस्ती और सामाजिक जीवन का निर्माण और प्रबंधन करने के लिए आवश्यक है।"

हालांकि दुनियाभर के अधिकांश छात्रों ने अनप्लग किए जाने के कई फायदे देखे, हालांकि, उनकी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं एक पूर्ण दिन के लिए अपने डिजिटल उपकरणों से अनप्लग होने के लिए भारी थीं। ऐसा कहा जा रहा है कि शोधकर्ताओं ने '' ट्रांससीडेंटलिस्ट्स इन-द-प्रोड्यूस '' के रूप में संदर्भित छात्रों का एक झुकाव था क्योंकि वे 'साधारण सुखों' को वापस करने में सक्षम थे और उन्होंने 24 घंटे तक सभी मीडिया को छोड़ दिया जब मन की शांति पाई।

2. स्मार्टफोन यूज़ के उच्च दैनिक औसत लोअर स्लीप क्वालिटी के साथ जुड़े हुए हैं

कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) और उनके सहयोगियों के मैथ्यू क्रिस्चेंसेन द्वारा नवंबर 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है कि स्मार्टफोन स्क्रीनों के लिए रात के समय जोखिम नींद की नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है। अनुसंधान दल ने पाया कि सोने के 60 मिनट के भीतर स्मार्टफोन का उपयोग सोने की गड़बड़ी पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ा। निष्कर्ष ओपन-एक्सेस पत्रिका PLOS ONE में प्रकाशित किए गए थे।

क्रिस्टेंसेन और उनकी टीम ने संयुक्त राज्य भर में 653 वयस्क व्यक्तियों से स्मार्टफ़ोन डेटा का विश्लेषण किया है जो स्वास्थ्य eHeart अध्ययन में भाग ले रहे थे। उन्होंने प्रतिभागियों को सोते हुए घंटे और नींद की गुणवत्ता भी दर्ज की।

औसतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक प्रतिभागी ने अपने स्मार्टफोन को 24 घंटे की अवधि के भीतर लगभग 60 मिनट में लगभग 4 मिनट तक सक्रिय कर दिया बोर्ड के पार, दैनिक स्क्रीन-टाइम उपयोग की लंबी मात्रा खराब नींद की गुणवत्ता और कम नींद के साथ जुड़ी हुई थी- खासकर जब स्मार्टफोन को प्रतिभागियों के सोने के समय या उसके बाद इस्तेमाल किया जाता था

3. रात का समय स्मार्टफ़ोन का उपयोग करें ड्रेनेज वर्कर्स डेलाइट एनर्जी

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी (एमएसयू) के बिजनेस विद्वानों के मुताबिक, अगले दिन देर से अधिक काम करने के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना देर से काम कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है, "हमारा निर्णय बताता है कि काम के लिए स्मार्टफोन का देर रात उपयोग नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, इस तरह कर्मचारियों को सुबह कम कर दिया जाता है और कार्यदिवस के दौरान कम काम किया जाता है।"

यह 2014 का अध्ययन, "कार्यदिवस की शुरुआत अभी तक पहले से ही समाप्त हो गई है? लेट-नाईट स्मार्टफ़ोन यूज़ एंड स्लीप के परिणाम, "जर्नल संगर्वेशन व्यवहार और मानव निर्णय प्रक्रियाओं में प्रकाशित किया गया था।

इस शोध में दो अध्ययन शामिल थे जिनमें एमएसयू में रसेल जॉनसन और उनके सहकर्मियों ने 9 बजे के बाद से अपने स्मार्टफोन पर करीब 9 बजे काम करने वाले लोगों सहित अमेरिकी श्रमिकों के व्यापक स्पेक्ट्रम का सर्वेक्षण किया था। आश्चर्य नहीं कि इन श्रमिकों को और अधिक थका हुआ था और अगले दिन इसमें कम व्यस्त था। उनके साथियों की तुलना में नौकरी जो रात के लिए अनप्लग की गई थी

एमएसयू के एक बयान में, जॉनसन ने कहा, "स्मार्टफोन लगभग पूरी तरह से नींद को बाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्योंकि वे हमें मानसिक रूप से शाम को देर से लगाते रहते हैं, इसलिए उन्हें काम से अलग करना कठिन होता है ताकि हम आराम और सो सकते हैं। "

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अध्ययन के पहले हाथ से पता चला कि व्यवसाय के प्रयोजनों के लिए रात के समय स्मार्टफोन का उपयोग कार्यालय में अगले दिन नींद और बेकार श्रमिकों की ऊर्जा में कटौती करता है। दिलचस्प बात यह है कि दूसरे अध्ययन ने स्मार्टफोन उपयोग की तुलना अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए किया और पाया कि रात में लैपटॉप और लैपटॉप और टैबलेट कंप्यूटरों का उपयोग करने से स्मार्टफोन का बड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

मानसिक रूप से रात में रहने वाले लोगों को रखने के अलावा, स्मार्टफोन "नीला प्रकाश" का उत्सर्जन करता है जो हमारे सर्कैडियन लय के लिए प्रकाश का सबसे विघटनकारी रंग लगता है। नीले प्रकाश मेलेतनिन को बाधित करने के लिए जाना जाता है, शरीर में एक रासायनिक जो नींद को बढ़ावा देता है इन दोहरे निष्कर्षों के आधार पर, जॉनसन ने निष्कर्ष निकाला,

"तो यह एक दोधारी तलवार हो सकती है सोते हुए स्मार्टफोन का उपयोग रातभर सोना और नींद की आवश्यक वसूली कार्यों पर लोगों के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव दोनों पर पड़ता है। "

4. सोशल मीडिया की जांच के लिए रात में पांच किशोरों में से एक

यूके में शोधकर्ताओं द्वारा जनवरी 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि रात में लगभग पांच युवा लोगों को अपने सोशल मीडिया खातों पर संदेशों को भेजने या जांचने के लिए जागृत होता है। यह अध्ययन, "स्कूल में नीरसता? यूज पीपल्स सोल्टाइट रेस्ट और रूूनिनीज के सोशल आयाम, "ऑनलाइन जर्नल ऑफ यूथ स्टडीज में प्रकाशित किया गया था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि देर रात की सोशल मीडिया सगाई लगभग 20 प्रतिशत किशोरों को स्कूल में लगातार थका हुआ महसूस करने की तीन गुना अधिक संभावनाएं बना रही है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, इस तरह के दिन के घुटने की नमाज़ इन छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन, खुशी और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।

विशेष रूप से, सप्ताह के लगभग हर रात सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले छात्रों ने कहा कि वे स्कूल में हमेशा थक गए थे और युवा लोगों की तुलना में बेहतर नींद की स्वच्छता के साथ औसत पर बहुत कम खुश थे जो स्कूल में वंचित महसूस नहीं करते थे।

5. युवा वयस्कों द्वारा सोशल मीडिया उपयोग स्लीप अशांति के साथ जुड़ा हुआ है

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पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ हेल्थ साइंसेज के एक जनवरी 2016 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि दिन के दौरान सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हुए या अपने सोशल मीडिया खातों की जांच करने वाले युवा वयस्कों को अपने साथियों की तुलना में नींद की दिक्कतें होने की अधिक संभावना है। सोशल मीडिया का इस्तेमाल कम करें इन निष्कर्षों को जर्नल में रोकथाम चिकित्सा में प्रकाशित किया गया था

इस अध्ययन के लिए, सोशल मीडिया के इस्तेमाल को निर्धारित करने और नींद की गड़बड़ी का आकलन करने के लिए पहले से स्थापित माप निर्धारित करने के लिए शोधकर्ताओं ने 1 9 32 के बीच 1,788 अमेरिकी वयस्कों का नमूना किया है।

प्रश्नोत्तरी ने प्रत्येक व्यक्ति को उस समय के 11 सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स के इस्तेमाल के बारे में पूछा: फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर, गूगल प्लस, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, रेडडिट, टम्बलर, Pinterest, वाइन और लिंक्डइन। औसतन, प्रतिभागियों ने प्रति दिन कुल 61 मिनट के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया और प्रति सप्ताह 30 बार विभिन्न सोशल मीडिया खातों का दौरा किया। आकलन से पता चला कि लगभग 30 प्रतिशत प्रतिभागियों में नींद की परेशानी का उच्च स्तर था।

उपर्युक्त यूके के अध्ययन की पुष्टि करते हुए, जो उत्तरदाताओं ने पूरे हफ्ते पूरे समय सोशल मीडिया की जांच की है, उनमें सोने की परेशानियों की संभावना तीन बार भी होती है, जो कि सोशल मीडिया को कम-से-कम जांचने वाले लोगों की तुलना में कम होता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि जिन लोगों को निद्रा लेने में कठिनाई होती है, वे कई बार स्मार्टफोन और सोशल मीडिया को एक मनोरंजक तरीके के रूप में उपयोग करते हैं, जब वे सो नहीं सकते हैं या फिर सोने में नहीं आ सकते हैं। फिर से, "ब्लू लाइट" के प्रभाव और अन्य प्रकार के उत्तेजना के कारण एक अनिद्रा सहायता के रूप में एक स्मार्टफोन का उपयोग अक्सर बैकफ़ॉयर के कारण होता है

पिट के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उनके निष्कर्ष (क्षेत्र में अन्य शोधकर्ताओं के निष्कर्षों के साथ), प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों को सोने की समस्याओं का मूल्यांकन करते समय मरीजों को सोशल मीडिया की आदतों के बारे में पूछने पर विचार करने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

6. किशोरावस्था जो कि स्मार्टफोन अधिक समय ऑनलाइन खर्च करते हैं

बासेल विश्वविद्यालय के एक और 2015 के अध्ययन ने यह भी बताया कि रात के दौरान किशोरों के स्मार्टफोन का इस्तेमाल सोने की समस्याओं और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 17 प्रतिशत स्मार्टफोन मालिकों ने अपने उपकरणों को बंद कर दिया या अपने डिवाइस को चुप मोड में डाल दिया – जब वे बिस्तर पर थे

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शोधकर्ताओं ने पाया कि किशोर जो स्मार्टफोन के मालिक हैं, रात के दौरान ऑनलाइन अधिक समय खर्च करते हैं, जो नाटकीय रूप से उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं स्मार्टफोन वाले बहुत सारे किशोर वीडियो देखते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, और दोस्तों के साथ रात में देर से पाठ करते हैं।

सार्वजनिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, इस अध्ययन से सबसे खराब खबर यह थी कि किशोर जो रात में स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते थे, उन्हें नींद की स्वच्छता और अवसाद के लक्षणों का खतरा बढ़ गया था।

इसलिए, नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि किशोर-जो नींद की गड़बड़ी और उसके बाद के दिन उनींदेपन से पीड़ित हों-माता-पिता, कोच, या अन्य प्रभावकों द्वारा अपने सभी डिजिटल मीडिया उपकरणों को बंद करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और सोते समय से कम से कम एक घंटा पहले उपयोग करना बंद कर दें।

7. किशोरावस्था में बेडटाइम प्रभाव स्कूल प्रदर्शन के बाद पाठ

रटगर्स यूनिवर्सिटी के एक जनवरी 2016 के अध्ययन में पाया गया कि रात में टेक्स्टिंग किशोर की नींद और उनके अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है। वास्तव में, जो छात्रों ने डिजिटल डिवाइसेज बंद कर दिए हैं या रोशनी के 30 मिनट से भी कम समय के लिए पाठ संदेश भेजते हैं, उन विद्यालयों में काफी बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो लाइट आउट होने के 30 मिनट से अधिक समय तक संदेश भेजते हैं।

यह 2016 रटगर्स का अध्ययन, नींद स्वच्छता और शैक्षिक प्रदर्शन के साथ अमेरिकी किशोरों की रात पाठ करने की आदतों को जोड़ने के लिए अपनी तरह का पहला था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र अंधेरे में लंबे समय तक पाठक थे, उन्हें कम समय में सोया गया था और दिन के दौरान उन लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ था जिन्होंने संदेश भेज दिया था और जब वे बिस्तर पर चले गए थे तो उनके फोन बंद कर दिए थे। यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन हममें से अधिकांश को शायद हमारे अपने जीवन के अनुभव से एहसास हो गया है, इसका समर्थन करने के लिए अनुभवजन्य सबूत होना अच्छा है।

रुटगेर्स के एक बयान में, अध्ययन लेखक ज़्यू मिंग, न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर और रटगर्स न्यू जर्सी मेडिकल स्कूल के न्यूरोलॉजी ने कहा,

"पिछले कुछ सालों के दौरान मैंने अपने मरीजों द्वारा नींद की समस्याओं के साथ स्मार्टफोन का बढ़ता उपयोग देखा है। मैं अलग-अलग संदेश देना चाहता हूं कि अकेले संदेश कैसे-विशेषकर जब रोशनी बाहर आ जाती है-नींद से संबंधित समस्याओं और शैक्षणिक प्रदर्शन में योगदान देता है।

जब हम रोशनी बंद करते हैं, तो जागरूकता से सोने के लिए धीरे-धीरे संक्रमण करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति सचेतक और प्रकाश उत्सर्जन के साथ पाठ संदेश प्राप्त करता है, तो उसकी सर्कैडियन ताल को भी बाधित कर सकता है रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, किशोरावस्था में सीखने, स्मृति समेकन और सामाजिक समायोजन के लिए नींद के दौरान सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। जब सोते समय देरी होती है लेकिन बढ़ती समय नहीं है, आरईएम की नींद कम हो जाएगी, जो शिक्षा और स्मृति को प्रभावित कर सकती है।

हमें जागरूक होना चाहिए कि किशोर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं और एक अद्वितीय शरीर विज्ञान है वे देर से सो जाते हैं और देर से उठते हैं जब हम उस प्राकृतिक ताल के खिलाफ जाते हैं, तो विद्यार्थी कम कुशल बन जाते हैं। "

मिंग से पता चलता है कि शिक्षक किशोरों की नींद की जरूरतों को पहचानते हैं और नीले शिक्षण को अपने पाठ्यक्रम में शामिल करते हैं। मिंग ने कहा, "नींद लक्जरी नहीं है; यह एक जैविक आवश्यकता है किशोरों को नींद की इष्टतम राशि नहीं मिल रही है; उन्हें रात में साढ़े आठ घंटे मिलना चाहिए। "जोड़ना," नींद से वंचित करना उच्च विद्यालयों जैसे 9 बजे के बाद के प्रारंभ समय के पक्ष में एक मजबूत तर्क है "

8. दबाव को सोशल मीडिया पर उपलब्ध होने पर 24 घंटे लग रहा है किशोर नींद में गड़बड़ी, चिंता, और अवसाद

सोशल मीडिया पर 24/7 उपलब्ध होने की ज़रूरत एक प्रमुख प्रेरक शक्ति हो सकती है जो नींद की गुणवत्ता को कम करती है और अक्सर ग्लासगो विश्वविद्यालय से हीथ क्लेलैंड वुड्स और होली स्कॉट द्वारा किए गए हालिया शोध के अनुसार अक्सर अवसाद और नि: शुल्क फ्लोटिंग चिंता का कारण बनती है।

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 467 किशोरों के लिए सोशल मीडिया के अपने समग्र और रात के समय विशिष्ट इस्तेमाल के लिए एक प्रश्नावली बनाई। नींद की गुणवत्ता, आत्मसम्मान, चिंता और निराशा को मापने के लिए परीक्षणों का एक और सेट तैयार किया गया था। उन्होंने सोशल मीडिया में भावनात्मक निवेश को भी मापन किया जो घड़ी के चारों ओर ग्रंथों और सोशल मीडिया पोस्टों को तत्काल उत्तर देने के लिए दायित्व की भावना को बढ़ा सकता है।

दोनों दिन और रात विशेष सोशल मीडिया का इस्तेमाल-उनके डिजिटल उपकरणों में प्लग-इन रहने में भावनात्मक निवेश के साथ-साथ गहरी नींद की गुणवत्ता, कम आत्मसम्मान और उच्च चिंता और अवसाद के स्तर से सहसंबंधित थे, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला।

ब्रिटिश साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक बयान में, क्लेलंड वुड्स ने समझाया:

"किशोरावस्था अवसाद और चिंता की शुरुआत के लिए बढ़ती जोखिम की अवधि हो सकती है, और खराब नींद की गुणवत्ता इस में योगदान कर सकती है यह महत्वपूर्ण है कि हम यह समझते हैं कि सोशल मीडिया का उपयोग इनसे संबंधित है। साक्ष्य सामाजिक मीडिया के इस्तेमाल और भलाई के बीच कड़ी मेहनत के दौरान एक लिंक का समर्थन कर रहे हैं, विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान, लेकिन इसका कारण स्पष्ट नहीं है।

हालांकि, सोशल मीडिया पर सोशल मीडिया का प्रभाव का इस्तेमाल होता है, रात में लॉग ऑन करने वाले लोग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। यह उन व्यक्तियों का अधिकतर सच हो सकता है जो अत्यधिक भावनात्मक रूप से निवेश करते हैं। इसका मतलब है कि हमें सोचना होगा कि कैसे स्विच करने के लिए समय के संबंध में हमारे बच्चों ने सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया। "

इस अध्ययन और अन्य शोध के अनुसार, सोशल मीडिया पर लगातार उपलब्ध होने और 24/7 जवाब देने के लिए किशोरों और सभी उम्र के लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता, अवसाद, चिंता और कम हो सकती है।

स्मार्टफोन विश्व भर में सर्कैडियन रिदमों को बाधित कर रहे हैं: विशेषज्ञों ने बिस्तर पर जाने से पहले अपने स्मार्टफ़ोन वन घंटे को बंद करने की सलाह दी है

इन अध्ययनों के आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप एक किशोरी हैं या नहीं, अत्यधिक रात का टेक्स्टिंग या स्मार्टफोन उपयोग दिन के दौरान कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार है और सुस्त महसूस कर सकता है।

2007 में अपने आविष्कार के बाद से दशक में, स्मार्टफोन तेजी से दुनिया भर के लोगों के लिए सदियों से विकसित हुए नींद के पैटर्न में तेजी से खतरा पैदा कर रहे हैं। विशेषज्ञों का जोरदार अनुशंसा है कि किशोरावस्था (और वयस्क) जो किसी भी प्रकार की नींद विकारों से ग्रस्त हैं या दिन की थकान के कारण गंभीरता से अपने डिजिटल मीडिया उपकरणों को सोने से पहले एक घंटे में बंद कर देना चाहिए।

मनुष्यों ने हमारे जीवन काल में लगभग एक-तिहाई खर्च करने के लिए विकसित किया है। आदर्श रूप से, आपको प्रति जागरूकता के हर 16 घंटों के लिए लगभग 8 घंटे सोना चाहिए, जो प्रति वर्ष 122 दिन की नींद तक बढ़ाता है।

आपका मन, शरीर और मस्तिष्क वेक-टू-स्लीप के बुनियादी दो-से-एक अनुपात पर बेहतर तरीके से काम करेंगे। इस समीकरण के आधार पर, जब आप साठ साल का हो, तब तक यह बीस साल तक सोया जाएगा, और आरईएम की नींद में लगभग पांच ठोस वर्षों

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स्रोत: एंटोन बालजह / शटरस्टॉक

सर्कैडियन लय हमारे जगा-नींद क्रोनोबायोलॉजिकल चक्र के मुख्य चालक हैं। यहां तक ​​कि कृत्रिम प्रकाश और आधुनिक 9-से -5 काम के कार्यक्रम के आगमन के साथ, हमारे सर्कैडियन लय को पृथ्वी के घूमने और सूरज की बढ़ती और स्थापना के साथ धुन में रहने के लिए कड़ी मेहनत दिखाई देती है।

हर व्यक्ति का एक आंतरिक जैविक घड़ी है जो हमारे शरीर के 24 घंटे के दिन के आधार पर आपके शरीर के भीतर सर्कैडियन लय और उतार-चढ़ाव को निर्धारित करता है। सर्कैडियन लय को आंखों के पीछे 20,000 न्यूरॉन्स के अनाज-चावल के आकार के क्लस्टर द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे सुप्राचायसामेटिक नाभिक (एससीएन) कहा जाता है। एससीएन को विनियमित किया जाता है कि रेटिना में कितना प्रकाश, विशेष रूप से प्राकृतिक सूर्यप्रकाश, विशिष्ट कोशिकाओं द्वारा लिया जाता है।

एमआईटी के शोधकर्ताओं ने 2013 में रिपोर्ट दी कि जब सर्कैडियन ताल को दूर कर दिया जाता है-स्वास्थ्य समस्याएं जिनमें मोटापा और मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

हालांकि, डिजिटल प्रौद्योगिकियां-साथ-साथ शहरीकरण के वैश्विक रुझानों के कारण प्रकाश प्रदूषण-साथ-साथ स्मार्टफोन युग में हमारे प्राकृतिक नींद के पैटर्न में बाधा डालने में भी एक बड़ी भूमिका निभा रहे हैं क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञों का अनुमान है वास्तव में, शोधकर्ताओं ने जून 2016 में बताया कि कृत्रिम रोशनी के कारण, एक तिहाई मानवता (और 80 प्रतिशत अमेरिकियों) अब रात में आकाशगंगा नहीं देख सकते हैं

एक संपूर्ण दुनिया में, अधिकांश विशेषज्ञों की आम सहमति से अपने स्मार्टफोन (और सभी डिजिटल डिवाइसेज) को सोने से पहले एक घंटे से पहले अपने एससीएन के साथ "ब्लू लाइट" एक्सपोजर को कम करना है जो सर्कडियन लय और नींद के पैटर्न को बाधित करता है। नींद के विशेषज्ञ भी एक पारंपरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करने और बेडरूम के बाहर अपने फोन को चार्ज करने की सलाह देते हैं।

यद्यपि हमारे स्मार्टफोन से अनप्लग करने से हम में से अधिकांश के लिए कुछ इच्छाशक्ति होती है, लेकिन इससे पहले और सोने के समय के दौरान स्क्रीन एक्सपोजर को कम करने के लिए आप जो भी प्रयास करते हैं, वह नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद करेगा और दिन की नींदगमन जैसी खराब नींद की स्वच्छता के बाद के परिणामों को कम करने में मदद करेगा।

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