क्या आपका कार्यस्थल आपको परेशान कर रहा है?

"अगले हफ्ते तनावपूर्ण संकट नहीं हो सकता है मेरा शेड्यूल पहले से ही भरा हुआ है। "- हेनरी किसिंजर

समकालीन कार्यस्थल पर्यावरण बहुत मांग है, शीघ्र-गति से और तेजी से अनिश्चित है। अन्य कारकों के बीच समयसीमा, डिलिवरेबल्स और कठिन लोगों के साथ काम करने का दबाव, आधुनिक कर्मचारियों को तनाव के अनुचित मात्रा के तहत कहते हैं। वास्तव में, लगातार जोर दिया जा रहा है अमेरिका में इतना सार्वभौमिक है कि कई मजदूरों ने इसे अप्रिय के रूप में स्वीकार किया है, लेकिन जीवन का एक तरीका है। हालांकि एक निश्चित मात्रा में तनाव स्वीकार्य है और वास्तव में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है-आप सतर्क और ध्यान केंद्रित रखते हुए, चुनौतियों के साथ-साथ एक निश्चित स्वीकार्य सीमा से परे सामना करने में आपकी सहायता करते हैं, तनाव आपके लिए कुछ भी बुरा नहीं है! न केवल यह आपके मानसिक स्थिरता को प्रभावित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य, रिश्ते, काम पर उत्पादकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।

लोग अलग-अलग हैं, इसलिए हम परिस्थितियों के समान सेट में अलग ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं; ऐसा कुछ जो एक व्यक्ति को तनावपूर्ण हो सकता है, दूसरे को हल्का तौर पर चुनौतीपूर्ण या सामान्य रूप में भी माना जा सकता है आप तनाव को कैसे सहन और जवाब देते हैं न केवल आपकी स्थिति के विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि आप किस प्रकार के व्यक्ति भी हैं; आपके प्राकृतिक झुकाव, विश्वास और व्यवहार

जबकि कार्यस्थल तनाव कुछ भी नया नहीं है, यह आप को अपना ध्यान और आत्मविश्वास खोने, और अधिक से अधिक अभिभूत महसूस करने के लिए, विवेकपूर्ण तरीके से निर्माण करने की कोशिश करता है, और सबसे खराब परिस्थितियों में यह शारीरिक और मानसिक पतन को जन्म दे सकता है। यदि ठीक तरह से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो तनाव आपकी नौकरी से संतुष्टि को भुगतना पड़ सकता है और काम पर आपके प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है। यह कहने के बिना ही जाता है कि यदि कर्मचारी उत्पादकता अपेक्षाओं से कम हो जाती है, तो प्रबंधन उनके लिए वित्तीय पुरस्कार वापस लेने का विकल्प चुन सकता है या यहां तक ​​कि स्थिति को भरने के लिए और अधिक कुशल उम्मीदवारों पर विचार कर सकता है। काम पर तनाव नजरअंदाज करने के लिए कुछ नहीं है; यह संभावित रूप से आपको अधिक से अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है जो केवल अधिक तनाव पैदा करेगा। दीर्घकालिक तनाव आपको अनुभव करने का कारण बन सकता है:

  • चिंता और पुरानी तनाव
  • उत्तेजना और आतंक के फिट बैठता है
  • आक्रमण
  • मूड के झूलों और भटकाव
  • नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-दुर्व्यवहार
  • नींद की कठिनाइयां और निरंतर थकान
  • भोजन, पीने और अन्य विकार
  • निराशावाद और निराशा
  • समाज से धीरे-धीरे वापसी

व्यावसायिक सेवाओं के फर्म टावर्स वाटसन से ग्लोबल बेनिफिट्स एटिट्यूड सर्वे के मुताबिक, कष्टप्रद कार्यस्थल के तनाव के दो बड़े परिणाम कर्मचारी छूट और अनुपस्थिति हैं।

Bev Flaxington/Piktochart
स्रोत: बेव फ्लैक्सिंग्टन / पिक्टोचार्ट

जैसा कि एवरेस्ट कॉलेज की ओर से हैरिस इंटरएक्टिव द्वारा आयोजित तीसरे वार्षिक कार्य तनाव सर्वेक्षण में बताया गया है, अमेरिका में अविश्वसनीय 83% कर्मचारी कार्य पर बल देते हैं। ये परिणाम पिछले वर्ष की तुलना में तनावपूर्ण कर्मचारियों की संख्या में 10% की वृद्धि दर्शाते हैं। मंदी के कई सालों बाद, लोग अभी भी इसके बाद के साथ सामना कर रहे हैं, कम मजदूरी और नौकरी असुरक्षा के कारण कर्मचारी चिंतित और दबाव महसूस करने के कारण होते हैं।

हालांकि, नौकरी की सुरक्षा निश्चित रूप से काम से संबंधित तनाव के स्तर को प्रभावित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन कई ऐसे निर्धारक हैं जो कर्मचारी उत्पादकता, प्रभावशीलता और प्रतिबद्धता को प्रभावित कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार की नौकरियों में उनके तनाव-उत्प्रेरण के पहलुओं का अनूठा सेट है, लेकिन सामान्य रूप से, निम्नलिखित व्यवसायों के श्रमिकों द्वारा निम्नलिखित तनावों का सबसे अधिक बार उल्लेख किया गया है:

  • काम का अधिभार
  • लंबे समय तक
  • असंभव समय सीमाएं और अतार्किक अपेक्षाएं
  • आर्थिक छूट
  • प्रबंधन दबाव
  • अन्याय और उपचार की कमी
  • सह कार्यकर्ता उत्पीड़न
  • अक्षम सहकर्मियों और / या प्रबंधन
  • नौकरी असंतोष

यदि इन कारकों में से कोई भी आपके काम को प्रभावित कर रहा है, तो आप काम पर अपने जीवन का प्रभार लेने के लिए निम्नलिखित पांच विभिन्न विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं। कुछ भी करने का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए आज तनाव को कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।

  1. तनाव कारकों को पहचानें जिन्हें आप नियंत्रित या प्रभाव कर सकते हैं अनावश्यक तनाव से बचें- अपने जीवन के बाधाओं और उन तत्वों पर फिक्सटा न दें जो आपके नियंत्रण के बाहर हैं। आप उनके बारे में जोर देते हैं, वास्तव में, कुछ भी नहीं बदलेगा, इसलिए अपने तंत्रिका कोशिकाओं को क्यों खर्च करें- और याद रखें कि ये लगातार बदले जाने वाली चीजों पर निर्भर नहीं हैं। चिकन की तरह महसूस करने और आकाश के बारे में चिंता करने की बजाय जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उन चीजों को आप पाते हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन पर प्रभाव डाल सकते हैं जो आपके रास्ते में हैं। उन टुकड़ों का प्रभार ले लो जो आप अलग-अलग प्रबंधन कर सकते हैं और अब, उन लोगों की अनदेखी कर सकते हैं जो आप नहीं कर सकते।
  2. "यह भी गुजारें" मंत्र का अभ्यास करें। कुछ भी वास्तव में स्थायी नहीं है, और आपकी जिंदगी बहुत कम है, कर्कश सहकर्मियों और अज्ञानी मालिकों के बारे में चिंतित या चिंतित होना। याद रखें कि आपकी नौकरी आपके जीवन के समान नहीं है; तुम्हारी ज़िंदगी उस से बहुत अधिक है एक दिन जिन चीजें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं वे भी बदलेगी, और पुरानी समस्याएं हल हो जाएंगी या नए लोगों के साथ प्रतिस्थापित हो जाएंगी। सच्चाई से, आपका जीवन कभी भी पूरी तरह से तनाव रहित नहीं होगा, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आपको इसे जीवित रहने देना चाहिए। वास्तविकता जानें कि अस्थायी जीवन वास्तव में क्या है उस चीज़ को वापस सोचना उपयोगी हो सकता है जिसे आप एक बार चिंतित करते हैं कि कभी सफल नहीं हुआ। चिंता वास्तव में ब्याज है जो हम उस ऋण पर भुगतान करते हैं जो कभी भी ऐसा नहीं हो सकता है एहसास है कि जीवन हर एक मिनट में बदल रहा है और जब आपकी स्थिति अन्तराल लग सकती है, यह वास्तव में नहीं है। यह सब गुजरता है, एक रास्ता या कोई अन्य
  3. संगठित हो-दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से अव्यवस्था, चाहे वह आपके दिमाग में है, आपकी डेस्क पर या आपके जीवन में, आप समस्याओं से उत्पन्न होने वाली समस्याएं उत्पन्न कर सकते हैं। यह आपको फंस या छोरों में चलने लग सकता है, जो आपकी प्लेट पर है, इसका सामना करने में असमर्थ है। अपने जीवन में कुछ संरचना प्राप्त करने से आपको महसूस करने में मदद मिलेगी, और इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है कि इसके नियंत्रण में। एक लिखित अनुसूची और इसे पालन करना सुनिश्चित करें। अपनी प्राथमिकताओं को सीधे प्राप्त करें और यदि संभव हो और उचित हो, तो जिम्मेदारियों को सौंपने से डरो मत। अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न दें, या तो; प्रत्येक काम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें, और अपने काम और सामाजिक जीवन अनुपात को संतुलित करने के लिए बीच में ब्रेक जोड़ें
  4. चुनौतियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाना यहां तक ​​कि जब भी जिस तरह से आप यह उम्मीद कर सकते हैं नहीं जा रहे हैं, ध्यान रखें कि सभी काम "सीखने का भुगतान" है। जो भी आप कर रहे हैं वह दिन-प्रतिदिन कर रहे हैं या काम पर का सामना कर रहे हैं, यह एक सीखने का अनुभव है, कोई भी आपसे दूर नहीं ले सकता है और जब भी आप अपने चुने हुए काम पर उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए, सबसे निस्संदेह, रास्ते में कुछ उतार चढ़ाव होने वाला है। काम और जीवन की चुनौतियों के बारे में एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको तनाव के लिए और अधिक लचीला बना देगा और इसे शांत और एकत्रित तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। स्वीकार करें कि कोई इंसान सही नहीं है। इसके बजाय, अपनी कमियों को एक खुले दिमाग से सामना करें, उन पर प्रतिबिंबित करें और आगे बढ़ें।
  5. अपना आत्म-वार्ता देखें अपने आप को अच्छा बनाओ! सकारात्मक रहें। अपने खुद के मूल्य को कम करना सबसे अपमानजनक चीज है जो आप खुद कर सकते हैं शायद बहुत सारे अन्य लोग हैं जो आप को नीचे डाल करने में सक्षम और तैयार हैं, यदि आप इतने घृणा से निपटने के लिए जा रहे हैं, तो आपको उन मुश्किल लोगों या समस्याओं से निपटने की ज़रूरत नहीं होगी! यदि आपको लगता है कि यह "सकारात्मक" होने के लिए अपवित्र है, तो अपने आप के प्रति कम से कम तर्कसंगत हो – खुद को चलाने या चीजों को उड़ा न डालें।

याद रखें, आप शक्तिहीन नहीं हैं, और जीवन में सबसे बड़ा परिवर्तन स्वयं में एक छोटे से परिवर्तन से उग सकते हैं

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