ग्रीष्मकालीन नींद की निंदा करने के लिए किशोर नींद की आवश्यकता

स्कूल वर्ष के दौरान, जागने के समय स्कूल शुरू होने वाले समय से तय होते हैं। अधिकांश किशोरों को स्कूल में 8:00 बजे तक होना चाहिए, लेकिन कई मामलों में सुबह 7:00 बजे तक किशोरों को बाद में और बाद में स्कूली रातों में हर साल विभिन्न प्रकार के कारणों से रहना पड़ता है जिनमें सर्कैडियन साइकिल चालन, होमवर्क की मांग और सामाजिक मीडिया के आकर्षण शामिल हैं। स्कूल वर्ष के दौरान सप्ताहांत पर, किशोर आमतौर पर शनिवार और रविवार की सुबह देर से सोते हैं, जिससे पिछले सप्ताह के दौरान नींद का कर्ज बना हुआ था।

इस सवाल का कोई सरल उत्तर नहीं है, "बच्चों को अलग-अलग उम्रों पर कितना सोना पड़ता है?" जबकि किशोर उम्र के साथ कम और कम सोते हैं, और यह माना जा सकता है कि ज्यादातर कामकाज के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है बच्चों के बीच भी व्यक्तिगत मतभेद हैं कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में कम नींद से मिल सकता है कुछ बच्चे अतिरिक्त सप्ताहांत नींद के साथ नींद के कर्ज का भुगतान करने में दूसरों की तुलना में अधिक लाभान्वित हो सकते हैं। तो एक यह कैसे तय करता है कि एक किशोर पर्याप्त नींद ले रहा है? ग्रीष्मकालीन नींद की जरूरतों का अनुमान लगाने का एक आदर्श समय है, क्योंकि समय-समय पर अधिक लचीला होता है, जो बाद में जागने वाले समय के लिए अनुमति देता है। यहां एक गाइड है:

  1. एक अवधि के दौरान नींद की जरूरत का आकलन करें जब किशोर बीमार नहीं होते हैं या कोई दवा लेते हैं जो नींद पर प्रभाव डाल सकता है
  2. सोने की एक डायरी रखें और एक हफ्ते के लिए जगा समय जगाएं जब नींद का पैटर्न "ठेठ" होता है और कोई असामान्य घटना नहीं होती है (उदाहरण के लिए सोते समय, देर रात की फिल्में या संगीत)
  3. नींद की औसत जरूरतों का अनुमान लगाया गया है।

नींद के बीच में विसंगति का बड़ा कारण स्कूल वर्ष के दौरान गर्मी और नींद के पैटर्न में मूल्यांकन किया जाता है, अधिक संभावना है कि स्कूल वर्ष की नींद दैनिक मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है नींद की जरूरत इस तरीके से अनुमानित कम अनुमान हो सकती है, क्योंकि नींद की आवश्यकता आंशिक रूप से दिन और सप्ताह की गतिविधियों से निर्धारित होती है। विद्यालय में भाग लेना बौद्धिक और भावनात्मक रूप से मांग है, और जब कार्य और घटनाएं विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होती हैं तो अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।

अगर किसी किशोर को पर्याप्त नींद आ रही है, तो यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि दिन के व्यवहार और नींद का संकेत समझें। किशोर आत्म-दर और माता-पिता वे जिस तरह से काम करते हैं और अनौपचारिक रूप से महसूस करते हैं या हर दिन के अंत में पूर्ण किए गए रेटिंग स्केल के साथ-साथ यह महसूस कर सकते हैं जैसे कि:

दिन के दौरान अपने ऊर्जा स्तर की दर (1-10)। क्या आपके पास करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा थी जिसे आप करना चाहते थे?

दिन के दौरान अपनी मानसिक तीखीपन दर (1-10)।

दिन के दौरान अपने प्रभाव या मूड की दर (1 = पूरे दिन घटिया महसूस किया गया है = सभी दिन भयानक लगा)

इस प्रकार की अनौपचारिक रेटिंग स्केल तब पतन में इस्तेमाल किया जा सकता है जब स्कूल शुरू होता है। बेसलाइन रेटिंग से कोई भी गिरावट नींद की कमी से संबंधित हो सकती है।

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