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मस्तिष्क व्यायाम वास्तव में काम करता है

ज्यादातर लोगों को अब बताया गया है कि मस्तिष्क के लिए मानसिक गतिविधि अच्छा है। मैंने यह भी जानकारी पोस्ट की है कि यह "संज्ञानात्मक आरक्षित" बना सकता है जो अल्जाइमर रोग के लक्षणों को देरी या कम कर सकता है इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं होगा कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, सुडोको, पुल, डोमिनो, शतरंज और जैसे जैसे मानसिक रूप से उत्तेजक खेल के लिए लोकप्रियता बढ़ जाती है।

इन परंपरागत खेलों के अतिरिक्त, मानसिक उत्तेजना का एक और रूप है जो स्मरक को सीखना है
तकनीक, जैसे कि मानसिक चित्र, एक्रॉस्टिक्स, आद्याक्षर, लोकी की विधि, खूंटी शब्दों के मानसिक इमेजिंग, और जैसे, जैसे मेरी किताबें, मेमोरी पावर 101 और बेहतर ग्रेड, कम प्रयास के साथ संयोजन बनाने जैसे तकनीकें। हालांकि इन तकनीकों को विशिष्ट कार्य करना है, उनको माहिर करना उन लाभों का उत्पादन कर सकता है जो कि आखिर में जब आप इन मेनोमोनिक्स का उपयोग कर रहे हैं उदाहरण के लिए, जब मैं हाई स्कूल में था, तब मैं एक प्रसिद्ध छवि-शब्द पेग सिस्टम का उपयोग करके स्मृति प्रदर्शनों को प्रस्तुत करता था। यहां तक ​​कि जब मैंने ऐसा छोड़ दिया, याद करने की मेरी सामान्य क्षमता पहले की तुलना में बेहतर रही क्योंकि मेरे मस्तिष्क को छवियां बनाने में और अधिक चुस्त और कल्पनाशील होने के लिए प्रशिक्षित किया गया था ताकि मैं मेमोरी एसोसिएशन बनाने में उपयोग कर सकूं। मेरे दिमाग में शायद अधिक अनुशासित था।

ऐसे दावों के लिए वैज्ञानिक आधार ठोस है। कई शोध रिपोर्टों में यह पुष्टि की गई है कि बड़े-बड़े लोग शिक्षा और अभ्यास के साथ अपने मेमोरी कौशल में सुधार कर सकते हैं। [1] यहां तक ​​कि परंपरागत स्मृति प्रशिक्षण के साथ, अनुसंधान ने दिखाया है कि लोगों को कई रणनीतियों को सिखाते हुए, प्रशिक्षण लाभ तुरंत देखा जा सकता है, पांच साल तक का सामना कर सकता है, और यहां तक ​​कि हर रोज़ सीखने के कार्यों में स्थानांतरित कर सकता है।

वैज्ञानिक व्याख्या सरल है जब मस्तिष्क को समस्याओं को हल करने और स्मृति क्षमता में वृद्धि करने के लिए चुनौती दी जाती है, तो न्यूरॉन्स को न्यूरॉन्स के बीच नए संपर्क अंक बढ़ाना पड़ता है। इस प्रक्रिया में नए प्रोटीन संश्लेषण, न्यूरॉन टर्मिनलों की वृद्धि और न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को बढ़ाने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, मानसिक चुनौती मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बदल देती है प्रशिक्षण के माध्यम से, आप एक और चेतावनी, केंद्रित, और समझदार मस्तिष्क को मूर्तिकला बना सकते हैं।

इस समझ के परिणामस्वरूप, कई मानसिक प्रशिक्षण विकल्प उपलब्ध हो गए हैं। प्रचार अक्सर साँप तेल की तरह लगता है, लेकिन कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम दस्तावेजी तरीके से प्रभावी हैं उदाहरण के लिए, हम प्रकाशित अनुसंधान से जानते हैं जो मैंने वर्णन किया है कि काम करने वाली मेमोरी क्षमता को औपचारिक प्रशिक्षण से बढ़ाया जा सकता है और परिणाम के रूप में IQ बढ़ जाता है।

ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण के प्लेटफार्मों को बनाने के लिए एक नया जोर उभर रहा है जो कि लागत प्रभावी, स्व-प्रशासित, लचीला, और आबादी के व्यापक क्षेत्रों में आसानी से वितरित किए जाते हैं। सीडी, ऑडिओपीप, और वेब आधारित दृष्टिकोण उन प्रशिक्षकों की ज़रूरत को कम कर सकते हैं जो एक-एक या छोटे समूहों के साथ काम करते हैं। वेब आधारित प्रशिक्षण सबसे व्यावहारिक लगता है, बुजुर्गों की वर्तमान फसल को छोड़कर, जिनमें से कई इंटरनेट का उपयोग नहीं करते हैं

प्रभावी प्रशिक्षण को विशेष रूप से स्मृति को संबोधित करने की आवश्यकता नहीं है गैर-विशिष्ट मानसिक उत्तेजना मेमोरी क्षमता में सुधार कर सकती है, क्योंकि जो भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है वह मस्तिष्क की चीजों को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। विशेष रूप से होनहार प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो लोगों को अधिक ध्यान देने, उनकी स्मृति क्षमता के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, चिंता और तनाव को कम करने और हर रोज़ मानसिक कार्यों के लिए स्मृति तकनीकों को लागू करने की आवश्यकता होती है। 1 जब प्रशिक्षण के बाद मेमोरी प्रशिक्षण से लाभ होता है, तो शोधकर्ता यह मानते हैं कि प्रशिक्षु अभी भी उन तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं जिन्हें उन्होंने सीखा है। विधि-स्थान और पेग-वर्ड्स सिस्टम अत्यंत शक्तिशाली हैं, लेकिन लोगों को सोच और याद रखने की नई आदतों को बनाने में मुश्किल है। फिर भी, स्मृति प्रशिक्षण तकनीक के स्पष्ट उपयोग के बावजूद स्मृति को लाभ देने वाले अन्य स्थायी प्रभाव पैदा करता है। इन प्रभावों में से एक मस्तिष्क के वास्तविक पुनर्संगलीकरण है, जो कि गहन सीखने का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है।

वेब पर कई साइट सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लोगों को सिखाने पर केंद्रित है, जो मैंने अभी कहा है, मेमोरी क्षमता पर संपार्श्विक लाभ है। एक साइट जिसे मैं सुझाता हूं, और पोस्ट किया है, शार्प ब्रेन्स है (http://sharpbrains.com/) बेहतर ज्ञात वेब प्रशिक्षण कार्यक्रमों में ब्रेनवेयर सफारी और लुमॉसिटी (मेरे पास रुचि का कोई संघर्ष नहीं है) Google या Bing में खोज शब्दों के रूप में "मस्तिष्क की फिटनेस" का उपयोग करना कई अन्य साइटों की पहचान करेगा जो मैं परिचित नहीं हूं।

हाल ही में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक नए तीन आयामी वीडियो गेम प्रणाली, "न्यूरोरासर" जो कि वृद्ध वयस्कों के लिए भी काम करती है, विकसित की गई है। [2] इस गेम में, उपयोगकर्ता एक घुमावदार ट्रैक के साथ एक रेस कार को नेविगेट करता है और एक हरे रंग की मंडली दिखाई देने पर एक नियंत्रक पर एक बटन दबाता है, जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया। यह कार्य एकाग्रता को बल देता है और मस्तिष्क को तेजी से और सही ढंग से संचालन के लिए स्विच करता है।

पुराने वयस्कों पर न्यूरोरासर के प्रभाव के हाल ही में प्रकाशित परीक्षण में, 60 से 85 वर्ष की उम्र के लोगों को 12 घंटे के लिए खेल पर प्रशिक्षित किया गया, एक महीने में फैल गया। प्रशिक्षण के बिना, शोधकर्ताओं ने गेम में प्रदर्शन में स्पष्ट आयु-संबंधित गिरावट पायी। खेल पर प्रशिक्षण के बाद, सीनियर ने खेल पर 20 साल के अप्रसार से बेहतर प्रदर्शन किया, और लाभ कम से कम छह महीने तक चला।

लोकप्रिय प्रेस रिपोर्ट और इस अध्ययन के कई ब्लॉग ने बहु-कार्य करने वाले मूल्य के लाभ को श्रेय दिया है। मैं तर्क करता हूं कि मल्टी टास्किंग मेमोरी के लिए हानिकारक है और इसके अलावा, न्यूरोरासर का लाभ ऐसे बहु-कामकाज प्रशिक्षण नहीं है बल्कि यह ध्यान देने योग्य और कार्यकारी नियंत्रण के लिए प्रशिक्षण प्रदान करता है। यह शायद आश्चर्य की बात नहीं है कि पुराने लोगों में ऐसे अच्छे प्रभाव देखा गया था। वृद्धावस्था में एक सामान्य समस्या पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी है, और इस प्रकार प्रशिक्षण जो ध्यान को बढ़ाता है, उसे स्पष्ट रूप से फायदेमंद प्रभाव होने की संभावना होगी।

[1] रीबोक, जीडब्ल्यू, कार्लसन, एम.सी., और लालगम, जेबीएस (2007)। पुरानी वयस्कों में परंपरागत और उपन्यास दृष्टिकोण: स्वास्थ्य में स्मृति क्षमता को प्रशिक्षित करना और बनाए रखना। जे। गैर्रंटोलॉजी 62 बी (विशेष अंक): 53-61

[2] एंगुएरा, जेए एट अल (2013)। वीडियो गेम प्रशिक्षण बड़े वयस्कों में संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाता है प्रकृति 501: 97-101