पाँच तरीके मानसिकता अपने रिश्ते को खुश बनाता है

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स्रोत: करेनवारफेल / पिक्सेबाई

मानसिकता एक जीवित रहने का एक दृष्टिकोण है जो आपको अधिक खुले, दयालु और आत्म-जागरूक होने में मदद करता है। इसमें जानबूझकर आपका ध्यान आटोपिलॉट और नकारात्मक, विचारों को देखते हुए, और आपको वर्तमान में और जो कुछ भी हो रहा है, से जुड़ा हुआ है, से दूर निर्देशित करने में शामिल है। यह कल्पना करने के लिए एक बड़ा खंड नहीं है कि अधिक ध्यान देने योग्य लोग बेहतर रिश्तेदार भागीदार बना सकते हैं। और अब इस संबंध के लिए स्पष्ट शोध समर्थन है। पिछले साल मानव विज्ञान और विस्तार के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि उच्च स्तर के दिमाग की स्थिति में अधिक खुशहाली, अधिक संतोषजनक रिश्तों का अनुमान है।

क्या सावधानी बरतने में रिश्तों में सुधार होता है?

इससे पहले कि हम किसी भी आगे जाएं, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि 10 अध्ययनों में शामिल किया गया था, केवल दो में एक दिमागदार हस्तक्षेप था। दूसरों ने केवल सावधानी और संबंधों की संतुष्टि को मापा और उनके बीच एक सकारात्मक संबंध मिला (correlational studies)। यह चिकन और अंडे के मुद्दे को उठाता है सुखी रिश्तों से हमें और अधिक वर्तमान और खुला महसूस होता है, बल्कि अन्य तरीकों के बजाय? यद्यपि हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते हैं कि दिमागपन में रिश्तों में सुधार होता है, कम से कम दो अध्ययन बताते हैं कि यह ऐसा करता है। पर क्यों? उत्तर में यह लिखा जा सकता है कि मस्तिष्क की मस्तिष्क कैसे मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

नीचे पाँच मस्तिष्क आधारित तरीके हैं जिसमें दिमाग का अभ्यास करने से आप खुश रिश्तों की सहायता कर सकते हैं:

1. माइंडफुलनेस हमें अधिक उपस्थित और ध्यान देने में मदद करता है

हम में से अधिकांश जानते हैं कि किसी ऐसे साथी से बात करने की कोशिश करना कितना निराशाजनक है जो लगातार ई-मेल या ग्रंथों की जांच कर रहा है या जिसका ध्यान हमेशा काम की चिंता पर होता है। दिमाग की दृष्टि ध्यान और ध्यान देने के साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में परिवर्तन करती है। इसलिए, जब हम autopilot पर हैं और हमारे साथी जो कह रहे हैं या जो वे महसूस कर रहे हैं और उन्हें ज़रूरत है, उनके बारे में ध्यान देने में मदद कर सकते हैं। यह हमें हमारे रिश्तों में और अधिक प्यार और मौजूद होने में मदद कर सकता है, जो अंतरंगता बनाता है और हमारे रिश्तों को खुश और अधिक जुड़ा बनाता है

2. मानसिकता नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करती है

मन की पढ़ाई से पता चलता है कि 8 से 10 सप्ताह के लिए दिमाग का अभ्यास करने से मस्तिष्क के भावना नियमन क्षेत्रों में परिवर्तन होता है। अमिगडाला एक छोटा, बादाम के आकार का हिस्सा है जो कि मस्तिष्क को "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज" मोड में बाधित करता है जिसमें हम अपने भागीदारों को हमारे भलाई या स्वायत्तता के खतरे के रूप में देखना शुरू करते हैं और भावनात्मक रूप से बंद हो जाते हैं या हमले करना शुरू करते हैं उन्हें नाराज शब्दों और कर्मों के साथ धूर्तता अमिगडाला की मात्रा को कम करती है, जिसका अर्थ है कि हमें "खतरे" मोड में अपहृत करने की कम शक्ति है। इससे जोड़ों को विनाशकारी बहस या भावनात्मक दूरी के नकारात्मक चक्र से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

3. मानसिकता भावना विनियमन में सुधार

अध्ययनों से पता चलता है कि दिमाग की प्रथा प्रीफ्रैंटल प्रांतस्था को मजबूत करती है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और अमिगदाला के बीच कनेक्टिविटी में सुधार करती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र है और यह अमिगडाला को यह संदेश दे सकता है कि चीजें ठीक हैं और यह "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज" प्रतिक्रिया को ठंडा और रोक सकती है इसलिए जब भी हम इसे खोना शुरू करते हैं या हमारे भागीदारों से दूर चलना शुरू करते हैं, जब वे बात करने के बीच में होते हैं, तो हम कह सकते हैं "रुको! यह सहायक नहीं है " और इस तरह हम रिश्ते खरगोश छेद नीचे जाने से रोकते हैं

4. मानसिकता आत्म-जागरूकता को बढ़ाती है

माइंडफुलनेस पूर्वकाल में सिन्गुलेट कॉर्टेक्स में बदलाव की ओर जाता है, जो हमारे आत्म और भावना विनियमन के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए जब हम अस्वस्थ तरीके से अभिनय करते हैं और हम कैसे कार्य करना चाहते हैं और हमारे मुख्य मूल्य क्या हैं, इस बारे में सावधानी बरतने में सहायता कर सकते हैं। इससे हमें आवेग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जिससे विनाशकारी या मैनिपुलेटिक तरीके से कार्य किया जा सके। जब आप अपने साथी के कंप्यूटर में तोड़ने या उन्हें ऑनलाइन छेड़ने के लिए परीक्षा लेते हैं, तो आप उठकर कुछ और कर सकते हैं

5. मानसिकता हमें अधिक empathic बनाता है

मनमानापन भी इन्सुला को बदलता है, सहानुभूति और करुणा से जुड़े मस्तिष्क का एक हिस्सा। यह हमारे भागीदारों के दृष्टिकोणों और भावनाओं को समझने में हमारी सहायता कर सकता है और उनके लिए अधिक करुणा महसूस कर सकता है। जब हम अपने भागीदारों से दयालु रूप से दृष्टिकोण करते हैं, क्रोध और उन्हें नियंत्रित करने की इच्छा के बजाय, यह बातचीत सकारात्मक दिशा में ले सकती है। सहानुभूति भी हमारे साथी को प्यार और गर्मी व्यक्त करने में हमारी मदद करती है, जिससे अंतरंगता बढ़ जाती है। माइंडफुलेंस एक परिचर्चा मानसिकता के बजाय एक दृष्टिकोण बनाता है

सारांश

हम सभी खुश रिश्तों चाहते हैं लेकिन हममें से कुछ संबंध संतुष्टि के लिए चाबी जानते हैं। शिकायत या अपने साथी को बदलने की कोशिश करने पर ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक दिमाग की प्रथा ले लो इससे भी बेहतर, एक मस्तिष्कपन के पाठ्यक्रम को एक साथ ले जाएं या मनपसंद एप का उपयोग करके ध्यान का प्रयोग करें इससे आपको अधिक उपस्थित, प्यार और भावनात्मक रूप से परिपक्व होने में मदद मिलेगी। और यह विरोध कर सकता है!

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मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, लेखक, और राष्ट्रीय अध्यक्ष हैं। वह मिल वैली, सीए और ऑनलाइन में अभ्यास करती है। उनकी विशेषज्ञता ग्राहकों को जीवनशैली और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित मस्तिष्क, आत्म-देखभाल, और डी-स्ट्रेसिंग टूल का उपयोग करने में सहायता करने में मदद करती है।

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