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व्यायाम और प्रतिरक्षा प्रणाली: एक तनाव सबक

हाल ही में ग्रेटेन रेनॉल्ड्स द्वारा दिए गए न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख ने पूछा और सवाल का उत्तर दिया: क्या व्यायाम को बढ़ावा देने के प्रतिरक्षा? जवाब कुछ आश्चर्य हो सकता है, और इसके सबक बाहर काम करने की दुनिया से परे अच्छी तरह से प्रदान करते हैं

रेनॉल्ड्स ने कई अध्ययनों पर रिपोर्ट की, प्रत्येक एक ही बात दिखा रहा है व्यायाम का एक छोटा रोग प्रतिरक्षा बढ़ा देता है और आप ठंड या फ्लू से उबरने में भी मदद कर सकते हैं। लेकिन अपने चलने वाले जूते को ढंकना न करें, अभी तक गहन व्यायाम विपरीत है। कठोर कसरत के तुरंत बाद – कई शोधकर्ताओं द्वारा परिभाषित किया गया है कि एक घंटे से अधिक समय तक गंभीर प्रयास किए जाने के साथ- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दब गई है। यह प्रभाव दिन के लिए खत्म हो सकता है और पर्याप्त आराम के बिना प्रशिक्षण से तेज हो सकता है। इलिनोइस विश्वविद्यालय से एक पशु अध्ययन में फ्लू से मौत की दर में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, जो फ्लू के मौसम में अपने आप जैसे व्यायाम नशाओं को थोड़ा नर्वस बनाता है।

NYT लेख, इम्युनोग्लोबुलिन और टी -1 सहायक कोशिकाओं के स्तर पर क्या चल रहा है पर चर्चा कर रहा है। क्या वास्तव में मेरा ध्यान पकड़ा, हालांकि, सरल घंटी के आकार का वक्र था: आसीन होना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, मध्यम व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, अत्यधिक व्यायाम है …।

व्यायाम तनाव का एक रूप है जो शरीर को अनुकूलन करने के लिए कहता है। उस अनुकूलन की वास्तविक ऊर्जा और भौतिक संसाधनों की लागत होती है इन संसाधनों को कहीं से उधार लिया जाना चाहिए – कहते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली। जब शरीर ठीक हो जाता है, यह मजबूत होता है लेकिन जब आपको पर्याप्त आराम और वसूली नहीं मिलती है, या जब आप तत्काल किसी अन्य तनाव के सामने आते हैं (कहते हैं, फ्लू वायरस या आपके पति के साथ लड़ाई), तो आप एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया माउंट करने के लिए भी कमजोर हैं।

व्यायाम तनाव का एक उदाहरण है, जिसे हम इस वक्र को लागू कर सकते हैं। चुनौती या परिवर्तन का एक छोटा सा अच्छा है, लेकिन बहुत जल्दी (या ब्रेक के बिना) आपको कमजोर कर देता है

ऐसे समय में जब लोग $ 10K का भुगतान कर रहे हैं शरीर पर भारी तनाव-और कुछ मरने-निजी परिवर्तन के नाम पर, यह और भी महत्वपूर्ण है कि यह याद रखना ज़रूरी है कि ज्यादा से ज्यादा मदद से नुकसान होने की अधिक संभावना है। शरीर पर मन की शक्ति में कितना भी आप विश्वास करते हैं, शरीर को अपने तोड़ने के बिंदु पर धकेलने के लिए समझदार और स्वस्थ रहने के लिए एक मूर्ख रणनीति है

हम अगले स्तर की तलाश करने के लिए, अगले पहाड़ पर चढ़ने के लिए, चीज़ें कठिन बनाने का तरीका लेकिन कभी-कभी कम अधिक होता है। क्या आपकी ज़िन्दगी में कुछ ऐसा है जो अधिक फायदेमंद या स्वस्थ होगा यदि आप तीव्रता को कम करते हैं?