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आपकी नकारात्मक भावनाओं के साथ आपको क्या करना चाहिए

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स्रोत: मास्टरज़फोटोफो / डॉलरफ़ोटोक्लूब

तनाव, सनक, असंतोष, शर्मिंदगी, क्रोध, अपराध, दिल का दर्द, और भय सभी में एक समान है – वे अच्छा नहीं लगते मेरे ग्राहक अक्सर मुझसे पूछते हैं कि इन नकारात्मक भावनाओं को कब दिखाया जाए और उन्हें ले लें तो उन्हें क्या करना चाहिए।

मेरा पहला जवाब यह है, "अपने आप को बेहतर महसूस करने की कोशिश न करें।" आपकी सभी भावनाएं, जिनकी आप नकारात्मक भावनाओं को कहते हैं, आपको कुछ कहना महत्वपूर्ण है। मैं आपको बताता हूं कि चरण तीन में आपकी भावनाओं में संदेश कैसे प्राप्त होगा, लेकिन कृपया पहले दो चरणों को छोड़ें नहीं। सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं, उपेक्षा करना, सामान या आपकी भावनाओं को प्रस्तुत करने के लिए मारने का प्रयास करना है

एक पल के लिए, अपनी भावनाओं को सिर्फ वहां रहने दें। फिर,

एक कदम: श्वास छोड़ो

इससे पहले कि आप कुछ और करें, आपको अपने सिर को साफ़ करना और तनाव को छोड़ना होगा जो आपकी भावनाओं को जगह में रखे हुए है। में लो और तीन गहरी साँसें छोड़ दो, हर बार गहराई में श्वास लेना। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने शरीर में जगहों पर ध्यान दें जहां आप अपने चेहरे और जबड़े से आपके कंधे और गर्दन से अपने पैर की उंगलियों तक नीचे स्थित हो सकते हैं। जब आप बाहर निकलते हैं तो तनाव को जारी रखें।

दो कदम: एक संकेत के रूप में अपनी असुविधा को स्वीकार करें कि आप वास्तविक, संपूर्ण और जीवित हैं।

एलन वॉट्स, लेखक द बुक: ऑन द टाबू अगेंस्ट नॉविंग हू यू आर , कहते हैं कि जितना अधिक आप अपनी छाया को अस्वीकार करने की कोशिश करते हैं उतना ही आप उतने ही अधिक हो जाते हैं। आपके अस्तित्व में आपको पूरे भाग शामिल हैं, न कि भाग। अनिश्चितता, दुःख और अस्वीकृति का डर नई चीजें सीखने, दूसरों की देखभाल करने, और जीवन के नृत्य में आगे बढ़ने से आता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप उन भावनाओं का अनुभव करेंगे जो अच्छा महसूस नहीं करते हैं यदि आप अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो वे आपकी खुशी को भी प्रभावित करेंगे। जिस क्षण आप को दे सकते हैं उस ज्ञान को इकट्ठा करने के लिए आपको अब जो अनुभव हो रहा है, उसके लिए आपको उपस्थित होना चाहिए।

वत्स ने कहा, "जब तक कोई वर्तमान में पूरी तरह से जीने में सक्षम नहीं है, भविष्य में एक धोखा है … जब आपकी योजनाएं परिपक्व होती हैं, तो आप अभी भी किसी अन्य भविष्य के लिए जीवित रहेंगे।" अगर आप अपनी वर्तमान स्थिति की सराहना नहीं कर सकते हैं, चाहे आप क्या अनुभव कर रहे हों। जब आप अपने अस्तित्व के एक हिस्से को बंद या अनदेखा करते हैं, तो आप खुद का हिस्सा बंद करते हैं। आप डिस्कनेक्ट करते हैं और अपने व्यस्त, आउट-टच जीवन के गति के माध्यम से जाते हैं।

जीवन कभी-मायावी, कभी निराशाजनक है और यह कभी आकर्षक, पोषण और सुंदर है आपके द्वारा तीन बार साँस लेने के बाद, अपने आप से कहें, "मैं अपना जीवन अनुभव कर रहा हूं मुझे यह पता चलता है कि मेरी भावनाएं क्या कहने की कोशिश कर रही हैं। "जीवन की एक पूर्ण श्वास लें और एक पल के लिए बैठ जाएं, जैसा कि आप अगले कदम पर जाते हैं।

चरण तीन: उत्सुक रहो।

अधिकांश भावनाएं उस प्रतिक्रिया की प्रतिक्रियाएं हैं जो आपने कल्पना की थी कि यह क्षण होना चाहिए । वे किसी न किसी अपेक्षाओं या आशंकाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं कि आप जो भी आवश्यकताएं प्राप्त नहीं करेंगे। आपके लिए क्या याद आ रही है, इसके बारे में उत्सुक रहें।

जिज्ञासा सबसे underrated भावना है यह एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति के रूप में नहीं पढ़ाया जाता है अपने मस्तिष्क और शरीर में होने वाली चीजों में दिलचस्पी लेना जो आपको सही या गलत लगता है, उस पर उबालने के बजाय। सुकरात ने कहा, "ज्ञान आश्चर्य से शुरू होता है।"

साँस, उत्सुक लग रहा है, और खुद से पूछिए कि आपने क्या नहीं सोचा था कि आपको लगता है कि आप इन्टैबैबिल जैसे प्रेम, मान्यता और कथित सफलता सहित स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और यह निर्धारित करने की कोशिश क्यों करें कि कहकर, "मैं दुखी हूँ … मैं दुःखी हूँ क्योंकि … मैं निराश, चोट लगी है, और चिंतित हूं क्योंकि … "समझने के बाद जो आपकी भावनाओं को शुरू करता है, वह आपको जानकारी देता है कि आपको आगे क्या करना है। दर्दनाक ऊर्जा विलुप्त हो जाएगी

जिज्ञासा भी आपकी आदतों को बदलने में आपकी सहायता कर सकती है। अपने 2015 टेड भाषण में, मनोचिकित्सक जूडसन ब्रेवर ने बताया कि कैसे ध्यान देने के लिए रोका जा रहा है और आप उत्सुक क्यों हो रहे हैं कि आप कुछ क्यों करने का चयन कर रहे हैं और आप जो चुनना चाहते हैं, वह दीर्घकालिक बदलाव ला सकता है।

चरण चार: आपके आसपास की दुनिया को नोटिस करें

देखें कि आप कहां हैं, आपके पास क्या है, आपको क्या पसंद है, और क्या अच्छा है जीवन की सामंजस्यपूर्ण परस्पर क्रिया के एक भाग के रूप में इस प्राप्ति को अपनी अन्य भावनाओं के साथ बैठने दें। उदासी और अज्ञात के डर के साथ कृतज्ञता शेष; हताशा और निराशा के साथ करुणा ; असंतोष के साथ आशा ; क्रोध के साथ जुनून ; ईर्ष्या से आत्म-क्षमा ; और नुकसान के साथ विश्वास एक समय में एक से अधिक चीज़ों को महसूस करने के लिए मनुष्य की शानदार क्षमता होती है। अपने जीवन के झुंड में केंद्र करें और आप सभी जीवन की सराहना करने के लिए आ सकते हैं।

आप उन चीजों को महसूस किए बिना जीवन की महान खुशियों को महसूस नहीं कर सकते हैं जो आप का वजन कम करते हैं। मस्तिष्क में एक ऑन-ऑफ स्विच होता है। जुनून और प्यार महसूस करने की आपकी क्षमता को कमजोर किए बिना आप कुछ भावनाओं को बंद नहीं कर सकते। आप उम्र के साथ सुन्न हो जाते हैं, जीवन के "वाह" और "आह" याद करते हैं

स्वीकार करें कि आप दोनों प्रकाश और छाया में हैं, इसलिए आप अपने कीमती अस्तित्व के एक पल को याद नहीं करते हैं। हर भावना में थोड़ा ज्ञान प्रदान करता है जो आप अपनी यात्रा पर ले सकते हैं।

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मार्सिया रेनॉल्ड्स, PsyD, ट्रेन और कोच क्लाइंट, उनके दिमाग का शिकार नहीं, स्वामी होने के नाते अधिक सार्थक क्षण और बातचीत करने के लिए। उसने तीन पुस्तकों को लिखा है जो उनके काम में गहराई से आती हैं , द असुविधा क्षेत्र, भटकते महिला, और आउटस्मैंट आपका मस्तिष्क। Www.outsmartyourbrain.com पर और पढ़ें