आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार करने के लिए 5 टिप्स

नया साल यहाँ है और बहुत से लोग स्वस्थ या शारीरिक रूप से फिट होने के लिए अपना प्रस्ताव निर्धारित करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी, 2014) के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है और इसमें इसके कई फायदे हैं: हृदय रोग का कम जोखिम, टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम और मेटाबोलिक सिंड्रोम, और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा।

स्थायी मनोवैज्ञानिक जीवन शैली और व्यवहार में परिवर्तन करने में आपकी सहायता करने के लिए अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (एपीए) से पांच युक्तियां दी गई हैं:

एक योजना बनाएं जो छड़ी होगी आपकी योजना एक नक्शा है जो आपको परिवर्तन की इस यात्रा पर मार्गदर्शन करेगी। आप इसे एक साहस के रूप में भी सोच सकते हैं अपनी योजना बनाते समय, विशिष्ट होना अधिक व्यायाम करना चाहते हैं? दिन का समय का विस्तार करें जब आप चल सकते हैं और आप कब तक चलेंगे सब कुछ नीचे लिखें, और अपने आप से पूछें कि क्या आपको विश्वास है कि ये गतिविधियां और लक्ष्य आपके लिए यथार्थवादी हैं यदि नहीं, तो छोटे चरणों से शुरू करें। अपनी योजना पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर याद दिलाते के रूप में देखेंगे।

छोटा शुरू करो। वास्तविक यथार्थवादी अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करने के बाद, अपने लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें जो विशेष रूप से परिभाषित होते हैं और मापा जा सकता है। क्या आपका दीर्घकालिक लक्ष्य अगले पांच महीनों के भीतर 20 पाउंड खो सकता है? एक अच्छा साप्ताहिक लक्ष्य एक पाउंड एक सप्ताह खोना होगा यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो मिठाई को एक स्वस्थ विकल्प, जैसे कि फल या दही के स्थान के साथ सप्ताह के लिए लक्ष्य के रूप में मानें सप्ताह के अंत में, आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के बारे में जानने में सफल रहेगा।

एक समय में एक व्यवहार बदलें। अस्वास्थ्यकर व्यवहार समय के दौरान विकसित होते हैं, इसलिए स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहार की जगह की आवश्यकता होती है बहुत से लोग समस्याओं में भाग लेते हैं, जब वे बहुत तेज़ी से बदलने की कोशिश करते हैं अपनी सफलता में सुधार करने के लिए, एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें या एक समय में बदलाव। जैसा कि नए स्वस्थ व्यवहार एक आदत बन जाते हैं, एक और लक्ष्य को जोड़ने का प्रयास करें जो समग्र परिवर्तन के लिए काम करता है जो आप प्रयास कर रहे हैं।

एक दोस्त को शामिल करें

चाहे वह एक दोस्त, सह-कार्यकर्ता या परिवार के सदस्य हो, आपकी यात्रा पर कोई और भी आपको प्रेरित और जवाबदेह रखेगा शायद यह कोई हो सकता है जो जिम या आपके साथ कोई भी व्यक्ति जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा हो आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बात करें सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। किसी के साथ जो आप अपने संघर्षों और सफलताओं को साझा कर सकते हैं, वह काम आसान बना देता है और मिशन को कम डरा देता है

समर्थन के लिए पूछें उन लोगों की सहायता स्वीकार करना जो आपके बारे में ध्यान रखते हैं और सुनेंगे, अपने लचीलेपन और प्रतिबद्धता को मजबूत करेंगे। यदि आप अपने दम पर अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं या असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लेने पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से मन और शरीर के बीच संबंध को समझने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, साथ ही व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देने वाले कारक भी। मदद के लिए पूछने का मतलब यह नहीं कि जीवन भर की चिकित्सा है; यहां तक ​​कि कुछ ही सत्रों में आप प्रत्याशित लक्ष्यों की जांच और निर्धारित करने या भावनात्मक मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं जो आपके रास्ते में मिल रहे हैं।

कॉपीराइट 2014 एरलांजर ए टर्नर, पीएचडी

आप मनोविज्ञान, मानसिक स्वास्थ्य, और पेरेंटिंग पर रोजाना पोस्ट के लिए ट्विटर पर @ टर्नर @ ड्रेएरल टर्नर का अनुसरण कर सकते हैं। अपने फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, "डॉ टी के साथ मनोदशा करें" आज के ब्लॉग पर चर्चा करने या इस पोस्टिंग के बारे में और सवाल पूछने के लिए।

संदर्भ:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) आखिर में जीवन शैली में परिवर्तन करना जनवरी 2014 से http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx प्राप्त किया

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, (सीडीसी) जनवरी 2014 से http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html प्राप्त किया

  • वह, वह, एक्स, वे
  • फ्रॉश सप्ताह का सवाल: अधिक से अधिक बच्चों को जोखिम में सबसे अधिक है
  • पुशॉवर अभिभावकों ने बुलीज़ को कैसे बढ़ाया?
  • एक तलाक के बाद सह-parenting?
  • अपने Aspergers बच्चे के ताकत चैनल करने के लिए छोटे ज्ञात तरीके
  • एक Narcissist, गोल 2 के साथ सह-पेरेंटिंग को भूल जाओ
  • यदि आप डेटिंग पूल में एक शार्क से मिलो, दूर तैरना!
  • एडीएचडी और उसके साथ आने वाली झूठ के बारे में असली सत्य
  • 2018 का सर्वश्रेष्ठ खुशी ऐप्स
  • अपने किशोरों की मदद करना भावनात्मक तीव्रता को बढ़ाएं
  • अंतरंगता और ट्रस्ट के लिए रोडब्लॉक्स III: निष्क्रिय माता-पिता
  • कर्लिंग माता पिता, कोलबर्ट, और दुख की भावनाओं की राजनीति
  • एलिजाबेथ एडवर्ड्स: गीत और दुःख
  • बच्चों को काम करने के लिए जाना: दरवाजे में पैर
  • क्या आपका साथी एक नारसिकिस्ट है? यहाँ बताओ करने के लिए 50 तरीके हैं
  • बिग लिटिल झूठ
  • एक माँ का अंतर्ज्ञान
  • उत्तरजीवी स्पार्क्स के विजेता PTSD के बारे में बातचीत
  • क्या आप या किसी को आप जानते हैं Misophonia है?
  • अकेलापन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और यह बढ़ रहा है
  • तनाव और लैटिनो मानसिक स्वास्थ्य
  • सिर्फ उत्सुक नहीं: आप में क्या मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि चाहते हैं?
  • क्या आप अनिश्चितता के साथ ठीक हो सकते हैं?
  • क्या बाइबिल अप्रचलित है?
  • स्वैप का उपयोग करते हुए अपने जीवन को शेष रखने के लिए कैसे करें
  • समापन तर्क
  • अभिभावक, किशोरावस्था, और जेनरेशन गैप का प्रबंधन
  • क्या वास्तव में 'बाल का सर्वश्रेष्ठ ब्याज है?', भाग 2
  • यह एक संघर्ष संबंधी रिश्ते को कैसे बचा सकता है
  • फायदेमंद रिश्ते की कुंजी
  • अपने किशोर से पूछने के लिए 100 प्रश्न "स्कूल कैसे था?"
  • बाल हिरासत मैं: डॉक्टरों का फैसला करें?
  • माँ और पिताजी नहीं भगवान हैं
  • जीवन चक्र के दौरान प्यार और पृथक्करण
  • दंड के बिना पेरेंटिंग: एक मानववादी परिप्रेक्ष्य, भाग 1
  • आभार, प्रामाणिकता, और उद्यमिता: क्रिएटिव राउंड टेबल
  • Intereting Posts
    मैक्सेसली केस में यौन उत्पीड़न की गतिशीलता का खुलासा हुआ छुट्टियों के दौरान वयस्क सिब्लिंग रिश्ते प्रबंध करना इंडियाना: जहां "स्वतंत्रता" के लिए भेदभाव की आवश्यकता होती है क्यों सबसे सफल जोड़े एक साथ रहना एडीएचडी की पहेली को हल करना स्वास्थ्य बीमा बनाम हेल्थकेयर वज़न के साथ आपका संघर्ष के लिए "स्केल बेदखल" जिम्मेदार है? चिंता का प्रबंधन करने के लिए विशेषज्ञ तरीका कठिन रोगी को मत छोड़ो ओ का प्रागितिहास होर्डर्स के लिए हमारे उपभोक्ता संस्कृति का डबल बाँध पुस्तक समीक्षा: मार्शमॉलो टेस्ट स्कूल प्रारंभ समय बदल रहा है क्या आपका गुस्सा अनसुलझा अवसाद का प्रक्षेपण है? ऐन रांड पर अधिक मानव प्रकृति के बारे में गलत है