अनुशासन खुद को मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

मानव मस्तिष्क में एक अलग नेटवर्क है जो इसके कार्यकारी एजेंट के रूप में कार्य करता है। यह नेटवर्क मुख्य रूप से पृष्ठीय प्रीफ्रैंटल, पार्श्विका, और cingulate cortices में स्थित है। यह कई "टॉप डाउन" न्यूरोबहेवैरिकल फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है जो मानव मस्तिष्क (बनीच एट अल। 200 9) की विशेषता है। इस नेटवर्क के कार्य में कमी के कारण कई न्यूरोसाइकायट्रिक स्थितियों (बेक, 2008) शामिल हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रत्यक्ष तर्कसंगत कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता आम तौर पर जीवन में सफलता से जुड़ी होती है, और ऐसा करने में असमर्थता अक्सर गंभीर परिणामों की ओर जाता है।

इस नेटवर्क को कार्यकारी नियंत्रण के लिए अधिक मजबूत क्षमता विकसित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह, जैसा कि हम सभी अनुभव करते हैं, वह है जो माता-पिता और स्कूली शिक्षा के बारे में हैं प्रारंभिक बचपन में इस तरह के प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि स्कूल की चुनौतियों का पहला सामना करना पड़ता है। फिर भी, इस तरह के प्रशिक्षण में कई सालों लगते हैं और हम में से अधिकांश कभी भी पूरा नहीं हो सकते।

सवाल उठता है: क्या इस तरह के कार्यकारी नियंत्रण प्रशिक्षण में तेजी लाई जा सकती है? एक संभावना हाल ही में कई अध्ययनों से उत्पन्न हुई है जो दर्शाती है कि कार्यशील स्मृति क्षमता को अपेक्षाकृत कम प्रशिक्षण समय से बढ़ाया जा सकता है, और इस प्रक्रिया में सामान्य बुद्धि में सुधार किया जा सकता है। चूंकि एक ही प्रणाली खुफिया को निर्धारित करती है, वह कार्यकारी नियंत्रण में भी शल्यक्रियाशील है, श्वाइज़र एट अल (2013) तर्क देते हुए कि काम कर रहे स्मृति प्रशिक्षण भी कार्यकारी नियंत्रण को बढ़ा सकता है। किसी विशिष्ट संदर्भ में इस संभावना को आगे बढ़ाने के लिए, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि भावनात्मक रूप से प्रभावित उत्तेजनाओं के आधार पर प्रभावी कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण के कारण अनुचित या दुर्भावनापूर्ण व्यवहार को कम किया जा सकता है।

इस अध्ययन में, 20 से 30 मिनट के सत्रों के 20 प्रशिक्षण दिनों से पहले और बाद में उनके शुरुआती 20 में शामिल विषयों को भावात्मक नियंत्रण के लिए मूल्यांकन किया गया था। प्रायोगिक समूहों ने एक साथ प्रस्तुत किए गए चेहरे के साथ दोहरे एन-बैक प्रशिक्षण प्राप्त किया और एक शब्द जो भावनात्मक रूप से नकारात्मक या तटस्थ था प्रत्येक तस्वीर शब्द युग्म के बाद, विषयों को यह संकेत देने के लिए एक बटन दबाएं कि क्या या तो दोनों या जोड़ी उत्तेजनाओं के साथ मिलकर एन-पोसेज़ वापस प्रस्तुत करें। टेस्ट n = 1 से शुरू हुआ और विषयों की प्राप्ति में प्रवीणता के रूप में वृद्धि हुई।

आश्चर्य की बात नहीं, प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित दोनों विषयों में त्रुटियां एन = 1 से अधिक के स्तर पर कमी आईं, और त्रुटि दर दोनों समूहों के लिए तुलनीय थी। परिणामों ने संकेत दिया कि विषयों ने कम संकट की सूचना दी जब वे केवल नकारात्मक उत्तेजनाओं में भाग लेने की अशक्त अवस्था के मुकाबले इसे दबाने के लिए इच्छाशून्य हो गईं। लेकिन इस संकट में कमी केवल भावनात्मक काम मेमोरी प्रशिक्षण समूह में हुई।

प्लेसीबो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एफएमआरआई स्कैन में गतिविधि स्तर में कोई बदलाव नहीं दिखाया गया था, लेकिन ब्याज के कार्यकारी नियंत्रण क्षेत्रों में एन-बैक उपलब्धि के स्तर के बावजूद भावनात्मक काम स्मृति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है।

अध्ययन में प्रशिक्षण से पहले और बाद में भावनात्मक जवाबदेही की तुलना भी की गई। विषयों को सिर्फ ध्यान देना या ध्यान देना और उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को दबदबा देने के लिए कहा गया था। विषयों ने भावनात्मक रूप से तटस्थ (जैसे कि मौसम पूर्वानुमान) या जो भावनात्मक रूप से परेशान थे (जैसे कि युद्ध के दृश्य, दुर्घटना आदि) को देखते हुए नकारात्मक और सकारात्मक से संख्यात्मक पैमाने पर अपनी भावनाओं को रेट किया। प्रशिक्षण समूह में कोई बदलाव नहीं हुआ, जो केवल तटस्थ छवियों को देखता था, लेकिन समूहों में परेशान करने वाले दृश्यों को देखते हुए, प्रशिक्षण ने एक समूह में कथित परेशानी को कम कर दिया, बस दर्शकों के सामने आने के लिए कहा। समूह में यह और भी प्रभावी था कि भावनात्मक प्रतिक्रिया को दबाने के लिए कहा।

भावनात्मक काम करने वाली मेमोरी प्रशिक्षण ने लाभान्वित किया जो कि भावनात्मक प्रतिक्रिया कार्य को स्थानांतरित किया गया था। प्रशिक्षित विषयों ने न केवल बढ़ी भावनात्मक विनियमन उत्पन्न किया बल्कि ब्याज के अनुमानित मस्तिष्क क्षेत्रों में भावनात्मक कार्य के दौरान अधिक एफएमआरआई गतिविधि भी विकसित की, कार्यकारी नियंत्रण लोकी ऐसा लगता है कि काम कर रहे स्मृति प्रशिक्षण केवल काम की स्मृति में आयोजित किया जा सकता है कि जानकारी की मात्रा का विस्तार करने से अधिक कर सकते हैं भावनात्मक काम मेमोरी प्रशिक्षण परेशान भावनात्मक प्रतिक्रिया को दबाने की क्षमता में सुधार करता है और ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि कार्यकारी नियंत्रण नेटवर्क अधिक सक्रिय है। इस प्रकार, इस तरह के प्रशिक्षण से कई कार्यकारी नियंत्रण कार्य भी हो सकते हैं, विशेष रूप से भावनात्मक रूप से परेशान परिस्थितियों के जवाब।

सूत्रों का कहना है:

बनीच, एमटी, मैक्वियज़, के.एल., डेप्यू, बीई, व्हिटमेर, ए जे, मिलर, जीए, हेलर, डब्लू। (200 9) संज्ञानात्मक नियंत्रण तंत्र, भावनाओं और स्मृति: मनोविज्ञान के लिए निहितार्थ के साथ एक तंत्रिका परिप्रेक्ष्य। नयूरोस्की। Biobehav। रेव 33, 613-630

बेक, एटी (2008) अवसाद के संज्ञानात्मक मॉडल और इसके न्यूरोबियल संबंधी संबंधों का विकास। Am। जे। मनश्चिकित्सा 165, 969- 9 77

श्वाइज़र, एस।, ग्रहान, जे।, हैम्पशायर, ए।, मोब्स, डी।, और डाल्ग्लिश, टी। (2013)। भावनात्मक मस्तिष्क को प्रशिक्षण: भावनात्मक काम स्मृति प्रशिक्षण के माध्यम से भावनात्मक नियंत्रण में सुधार। जे। न्युरोसी 33 (12), 5301-5311

"मेमोरी पावर 101" (स्काईहोर्स) और "बेहतर ग्रेड, कम प्रयास" (Smashwords.com): "मेमोरी मेडिक" में सीखने और मेमोरी में सुधार करने के लिए दो पुस्तकें हैं।

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