एरोबिक गतिविधि बनाम भारोत्तोलन: कौन सा और अधिक मोटा जलता है?

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जैसा कि मौसम ऊपर उठता है और "स्विमिंग सूट सीज़न" तेजी से दृष्टिकोण करता है, क्या आप आकृति में आने के बारे में अधिक आत्मसभ्चिक्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं और सर्दियों से अधिक कुछ वजन खोने के बारे में चिंतित हैं? मैं हूँ।

आदर्श रूप से, हमारे रोज़मर्रा की जिंदगी की आदतें हमें एक स्वस्थ और निरंतर वजन वर्षीय दौर बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। लेकिन हम इंसान हैं, और अनिवार्य रूप से ठंडा मौसम में सर्दियों के महीनों में कम गतिविधि हो सकती है, उदासीनता, और आराम से खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खाने का आग्रह करता है।

क्या आपने सर्दी में वजन बढ़ाया?

पूर्वोत्तर संयुक्त राज्य में रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, आप जानते हैं और साथ ही साथ करते हैं कि हिमपात का स्तर पिछले हिमपात के लिए अभूतपूर्व था। अधिकांश सर्दियों के लिए, फुटपाथ दमदार थे, जहां मैं रहता था, और बाल-बालू सड़कों पर चलने के लिए बहुत खतरनाक था।

आम तौर पर, मैं हर जगह चल रहा हूं और साल के दौर से बाहर चलाना पसंद करता हूं। इस साल, हालांकि, मुझे अपने आप को सहारा मिला और हर जगह चला गया। कठोर ठंड और बर्फ ने मुझे हाइबरनेशन मोड में मजबूर किया। मैं सामान्य से अधिक खा गया और उतना ज्यादा नहीं ले गया- जो वजन के कुछ पाउंड तक बढ़ गया।

जब मैंने शाम में आने से पहले सुबह पूरी लंबाई दर्पण में देखा, तो मैंने सोचा, "वाह! मैं बहुत रुबेनस्क देखता हूं। "फिर, मैं स्केल पर गया और एक क्रिस्टल स्पष्ट डिजिटल डिस्प्ले में सबूत देखा। सर्दियों के दौरान, मैंने एक पाउंड या दो शुद्ध ब्लबार पेश किया … ओओप्स

सर्दियों का वजन बढ़ता है, जैसे कि हम में से ज्यादातर के लिए होता है मेरे दिमाग के पीछे, मैंने वजन के संकेतों को तर्कसंगत बनाया था मैं सचमुच अपने आप को अवचेतनपूर्वक मानता था कि हर वॉश के बाद मेरे जीन्स कड़ी मेहनत कर रहे थे क्योंकि ड्रायर गर्म हो रहा था जैसा कि पैमाने ने मुझे याद दिलाया, यह स्पष्ट रूप से मामला नहीं था।

वज़न कम करने के लिए सबसे प्रभावी और समझदार तरीका क्या है?

सौभाग्य से, आज सुबह स्पेन से एक नया अध्ययन जारी किया गया जो कि वजन कम करने और वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीके के लिए कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। अध्ययन ने मुझे कुछ पाउंड खोने के लिए एक नई बहु-आयामी रणनीति को किक करने के लिए प्रेरित किया। उम्मीद है, निष्कर्ष भी आपको प्रेरित करेंगे,

अप्रैल 2015 का अध्ययन, "एक मोप्सीलोरिक डाइट प्लस अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम या शारीरिक गतिविधि सिफारिशों के बाद मोटेबल में वजन और शारीरिक संरचना में बदलें" एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

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इन वर्षों में, वजन कम करने के सबसे प्रभावशाली तरीके के बारे में बहुत बहस हुई है। राय व्यापक रूप से भिन्न होती है जिस पर व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है। उच्च तीव्रता धीरज अभ्यास से अधिक जला है? क्या चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक फायदेमंद प्रशिक्षण शक्ति है?

स्पैनिश शोधकर्ताओं की टीम द्वारा नए नैदानिक ​​अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पहले से सोचा था कि व्यायाम का प्रकार कम महत्वपूर्ण है, जब तक आप नियमित आधार पर कुछ भौतिक रूप से कर रहे हैं।

मैड्रिड के तकनीकी विश्वविद्यालय और ला पाज़ यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया है कि क्या विभिन्न व्यायाम-धीरज प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, ताकत और धीरज प्रशिक्षण, कम कैलोरी आहार के साथ संयुक्त के प्रकार- शरीर पर एक महत्वपूर्ण अंतर होगा या नहीं वजन और शरीर संरचना

मुझे खुशी है कि अध्ययन ने अंततः निष्कर्ष निकाला है जो मैंने सभी के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण, और कम कैलोरी खाने का संयोजन किया है वजन घटाने की ओर जाता है।

सभी अध्ययन प्रतिभागियों के परिणामों में शामिल हैं: शरीर का वजन, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, कमर परिधि, कुल वसा द्रव्यमान, और दुबला द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि में कमी। अभ्यास के प्रकार में मतभेद के बावजूद वजन घटाने के परिणाम मंडल में देखे गए थे।

शक्ति प्रशिक्षण लवण मांसपेशियों को बढ़ाता है और चयापचय बढ़ा देता है

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कैलगरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन युवाओं के वजन को कम करने के लिए मोटापे के लिए सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। अध्ययन, "एरोबिक प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या दोनों पर प्रतिशत शारीरिक मोटाई और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में कार्डियोमेमेथबोलिक जोखिम मार्करों का प्रभाव," जामा बाल रोगों में प्रकाशित हुआ था।

प्रेस विज्ञप्ति में कैलगरी के सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थान के डॉ। रॉन सिगल ने कहा,

जो अधिक वजन वाले किशोरों को आमतौर पर अधिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वसा कम करने के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है यह सीमित प्रमाण है। समग्र अध्ययन आबादी में, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम में शरीर की वसा काफी कम हो जाती है और इसी तरह। सभी तीन व्यायाम कार्यक्रमों में आहार-केवल नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक वसा हानि हुई थी।

युवाओं ने अध्ययन के व्यायाम सत्रों में से कम से कम 70 प्रतिशत पूर्ण कर लिया, शरीर में वसा का प्रतिशत उन लोगों की तुलना में काफी अधिक रहा, जिन्होंने एरोबिक व्यायाम किया था।

एरोबिक व्यायाम, जैसे कि बाइक या जॉगिंग की सवारी, संभावित रूप से अधिक वजन वाले या मोटापे वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। अगर आपको किसी भी कारण एरोबिक व्यायाम करने में परेशानी है, तो याद रखें कि प्रतिरोध प्रशिक्षण एक चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

निष्कर्ष: वजन-हानि बनाए रखने के लिए अंगूठे के चार सरल नियम

हमेशा एक नया सनक आहार या व्यायाम योजना होती है जो दावा करता है कि एक क्रांतिकारी तरीका है जो आपकी कमर से तुरंत इंच ले सकता है। प्रचार पर विश्वास मत करो

इन चार वजन घटाने के दिशानिर्देशों ने समय की कसौटी पर खरा उतरा और वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए अंगूठे के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नियम बनाए।

Bergland द्वारा वजन घटाने के चार गोल्डन नियम

  1. स्वस्थ खाएं और अपने कैलोरी को इन कैलोरी को संतुलित करें।
  2. सप्ताह के लगभग 30-60 मिनट के अधिकांश दिनों के लिए एरोबॉलिक व्यायाम करें।
  3. भार उठाने के लिए और सप्ताह में 2-3 बार जोरदार प्रशिक्षण करें।
  4. संतृप्तता से बचें! खड़े हो जाओ, चलें, और बाइक जब आप कर सकते हैं

एक व्यक्तिगत मामले के अध्ययन के रूप में, मुझे पता है कि इस वजह से मैंने पिछले तीन सालों के संयोजन के कारण वजन बढ़ाया था: बहुत सी कैलोरी, बहुत अधिक बैठे हैं, और पर्याप्त पैदल नहीं। इसने ट्रिपल स्केममी बनाया जिससे वजन बढ़ने लगा। यद्यपि मैंने जिम में अपने नियमित कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण की नियमितता जारी रखी, मेरे शरीर में आने वाले कैलोरी अधिशेष और मेरे सनसनीकरण के कारण कैलोरी की कमी ने तराजू को इत्तला दे दिया।

याद रखें: भले ही आप नियमित रूप से काम कर रहे हों, अगर आप अपने पूरे दिन में आसीन हो जाते हैं और शेष दिन बिताते हैं तो आप वजन कम कर सकते हैं।

© क्रिस्टोफर बर्लगैंड 2015. सभी अधिकार सुरक्षित

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