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पांच शर्मनाक चीजें हैं जो थेरेपी के साथ मदद कर सकता है

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स्रोत: फोटोग्राफर ईयू / शटरस्टॉक

निजी प्रैक्टिस में लंबे समय तक चिकित्सक के रूप में, जिन्होंने असामान्य मनोविज्ञान में एक दशक भी पढ़ाया है, मुझे कभी-कभी दो दुनियाओं के टकराव से मारा जाता है बाद की भूमिका में, मैं अंडरग्रेजुएट्स को मानसिक विकार (या डीएसएम -5) के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल में रखे मनोवैज्ञानिक विकारों की पूरी श्रृंखला पढ़ाता हूं, जिसमें अवसाद, चिंता विकार, मादक द्रव्यों के सेवन जैसी चीजों के लक्षण, लक्षण और मापदंड पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। , आघात, और खाने के विकार एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक के रूप में, जो वास्तव में इन विकारों के साथ व्यवहार करते हैं, हालांकि, मुझे अक्सर याद दिलाया जाता है कि वास्तविक मनुष्य निदान बक्से में कभी-कभार ही बिल्कुल फिट होते हैं। हालांकि मेरे कई क्लाइंट क्लासिक तरीके से मौजूद विकारों से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन अक्सर ऐसे अतिरिक्त कोण होते हैं जो अद्वितीय-विचार, भावनाओं और व्यवहारों को महसूस करते हैं, वे बहुत अजीब होते हैं कि वे किसी और को नहीं बता सकते हैं। विडंबना यह है कि जब कोई खुद के बारे में अकेले और शर्मिंदा महसूस करता है, तो वह समस्या अक्सर एक समस्या को और भी बदतर बना सकती है

कुछ आश्चर्यजनक रूप से सामान्य परिस्थितियों के लिए पढ़ें, जिनके पास कोई आधिकारिक "निदान" नहीं हो सकता है, लेकिन इन्हें चिकित्सा द्वारा सभी समान मदद मिल सकती है।

1. दखल देने वाले विचारों में चरित्र से बाहर हैं

हो सकता है कि आप लगातार अपने बॉस को चेहरे पर छिद्रित करने की कल्पना करें, या अपने अक्सर आग्रह करके परेशान रहें कि आप गाड़ी में आकर और जीवन और परिवार से दूर हो जाएं जो आप जानते हैं, यह सब पीछे छोड़कर अक्सर, दखल देने वाले विचारों के बारे में हमारी चिंताएं ही उतनी ही समस्या है जितनी विचार स्वयं – यह पैटर्न अंततः अधिक गंभीर जुनूनी-बाध्यकारी विकार की विशेषताएं ले सकता है। लेकिन यह तकनीकी तौर पर नैदानिक ​​है या नहीं, एक कुशल संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक इन विचारों की जड़ों की पहचान करने और अपने जीवन पर अपनी पकड़ को दूर करने के लिए कार्रवाई की योजना विकसित करने में सहायता कर सकता है, चाहे उन्हें चुनौती देकर, उन्हें अलग करना हो, या साथ में साथ में सीखना भी हो जब वे होते हैं तो अपनी मानसिक प्रतिक्रियाओं को बदलकर

2. आपकी उपस्थिति पर अधिक ध्यान देना या आप सार्वजनिक रूप से कैसे प्रभावित हुए हैं

बॉडी डिस्मोर्फ़िक डिसऑर्डर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने भौतिक स्वरूप में देखे हुए खामियों के साथ इतने व्यस्त रहता है कि यह उनकी ज़िंदगी पर ले जाता है, और यह अक्सर अत्यधिक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, बेहद कम आत्मसम्मान, और यहां तक ​​कि एकरेखित व्यवहार को भी ले सकता है। बहुत अधिक आम है, फिर भी कम बोलने वाले, कम-स्तरीय चिंताएं हैं जो हर दिन लोगों के विचारों पर नगरी होती हैं: क्या आप हमेशा इस बात से चिंतित हैं कि जब आप किसी से बात कर रहे हैं क्या आप जिस तरह से चलते हैं, या अपने शब्दों को ऊपर से नफरत करते हैं, या अपने कानों के पीछे अपने बालों को तोड़ते हैं, तो क्या आप इसे पसंद करते हैं? कई बार, लोग अपने सामाजिक मनोदशा के बारे में अपने सिर के अंदर हैं ताकि वे फंस महसूस करना शुरू कर सकें, भले ही वे वास्तव में सामाजिक चिंता विकार या बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर के नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा न करें। किसी पेशेवर की सहायता से संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक आपको इस चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

3. भय आपको किसी और को बताओ करने के लिए शर्मिंदा हैं

हम में से अधिकांश लोग क्या phobias समझते हैं – श्रेणी को डीएसएम -5 में "विशिष्ट phobias" के रूप में संदर्भित किया जाता है – और हम 50 वीं मंजिल से एक खिड़की की तलाश करते समय एक आतंक हमले वाले व्यक्ति या बाँशी की तरह चिल्लाते हुए चित्र कर सकते हैं वे मकड़ी देखते हैं लेकिन ऊंचाइयों, बगों, संलग्न स्थान या खींचा खून के भय को अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन बहुत कम लोग उस डर के बारे में बात करते हैं जो अधिक अजीब लगता है जैसे: अपने पैड को सीढ़ी में पकड़ा जाना मेयोनेज़। जोकर। छोटे छेद के पैटर्न गलती से आपकी कार के साथ किसी को मारना ऐसी आशंका छोटी तुच्छों की तरह लग सकती है, लेकिन वे बहुत संकट पैदा कर सकते हैं, जो कभी-कभी उनके अजीब होने की चिंताओं से भी बदतर हो जाते हैं। शुक्र है, एक ही प्रकार के संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी तकनीकों जो अधिक क्लासिक phobias को संबोधित कर सकते हैं बस के रूप में atypical भय के लिए सहायक हो सकता है। जिस भाग से यह कठिन हो जाता है वह उन डर से ज़ोर से चर्चा करने के पहले कदम उठाने को तैयार है।

4. व्यवहार आप के शर्मिंदा हैं

क्या तुम अकेले हो जब आप अपने बच्चों को चिल्ला के एक पैटर्न में मिल गया? क्या एक निश्चित प्रकार की अश्लील साहित्य का उपयोग नियंत्रण से बाहर हो गया है? क्या आप दूसरों से ज्यादा चुपके से पीते हैं, ऑनलाइन जुए के चक्र में फंसने, या शारीरिक आदतों का विकास करना जो आमतौर पर प्रीस्कूलर के साथ जुड़े हुए हैं? शायद आपने किसी के पास भी विश्वासघात किया है और आपको लगता है कि आप एक झूठ रह रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, जिस व्यवहार के बारे में हम बहुत शर्मिंदा हैं या बहुत अधिक अपराध करते हैं, अक्सर आखिरी बात यह है कि हम ज़ोर से स्वीकार करना चाहते हैं। लेकिन यह व्यवहार पर हमारी चिंता पैदा कर सकता है, इसे "चीज़" में बदल कर सकता है – और ऐसा कुछ जो हमें दुखी बनाता है लेकिन वास्तव में एक पेशेवर के बारे में इसके बारे में बात करते हुए, आप परिवर्तन की ओर पहला कदम उठा सकते हैं। (और इसे मुझ से ले लो: एक अनुभवी चिकित्सक को झटका मुश्किल है।)

5. अपने अतीत में एक "मामूली" घटना के चलने में असमर्थ होने के नाते

क्या आप अभी भी आपके मन में कुछ शर्मनाक है जो हाई स्कूल में हुआ है? क्या आप लगातार छह महीने पहले एक अज्ञानी टिप्पणी के बारे में चिल्ला रहे हैं? क्या आप बार-बार अपने अतीत में कुछ अपेक्षाकृत मामूली घटना को फिर से करना चाहते हैं जो हर किसी के बारे में लंबे समय से भूल गए हैं? बेशक, आप शर्मिंदा हो सकते हैं कि आप इन चीजों पर भी चिंतन करते हैं, स्वयं की चेतना की परतों पर परतें बनाते हैं जो कि मूल घटना से परे भी जाते हैं लेकिन इस चक्र को मानसिक स्थान और भावनात्मक ऊर्जा क्यों लेते हैं? बेकार सोचा पैटर्न से बाहर तोड़ने में मदद चिकित्सा का सबसे बुनियादी लाभों में से एक है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस मूल या छोटे पर रह रहे हैं, एक कुशल चिकित्सक आपको इसके पकड़ से बाहर तोड़ने में मदद कर सकता है।

मनोचिकित्सक की जांच करें आजकल एक चिकित्सकीय के लिए चिकित्सकों की आज की निर्देशिका।

मानसिक पैटर्न पर अधिक जानकारी के लिए:

  • 9 मानसिक आदतें जो आपको कड़वा बना सकते हैं
  • कैटास्ट्रोफ़िज़िंग रोकने के 5 तरीके
  • अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने आप से यह प्रश्न पूछें

एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बेस्ट-सेलिंग लेखक और मुख्य वक्ता हैं। वह वॉशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में सामान जाँच मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम के पीछे की आवाज है, और जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्य करता है। फेसबुक पर बातचीत में शामिल हों

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