हमारी भावनात्मक भोजन का अंत कैसे करें

जब मुझे बुरा महसूस हो रहा है – चाहे वह चिंतित, उदास हो या बस कुंठित हो – मैं अक्सर अपने आप को चॉकलेट आइसक्रीम के एक पिंट या Doritos के एक बैग के हथियारों में आराम की तलाश करना चाहता हूं। मुझे पता है मैं अकेला नहीं हूँ मनोवैज्ञानिक इस भावनात्मक खाने को कहते हैं , और यह हमारे देश में मोटापे के लिए प्रमुख योगदानकर्ता माना जाता है।

अमेरिकियों पर बल दिया जाता है, और रिकॉर्ड संख्याओं में चिंता और अवसाद के लिए उपचार की मांग करते हैं। हर दिन उन सभी बुरी भावनाओं का अनुभव करने से हमें अधिक से अधिक उच्च कैलोरी जंक फूड का उपभोग करने की प्रेरणा मिलती है, ताकि आप खुद को थोड़ा बेहतर महसूस कर सकें (इस तथ्य को अनदेखा कर लें कि बिंगिंग लगभग अनिवार्य रूप से आपको खराब महसूस कर देता है)।

कम से कम, इस तरह हम में से अधिकांश, मनोवैज्ञानिकों सहित, भावनात्मक भोजन कार्यों को सोचें। केवल हम गलत हैं

बुरा लग रहा है, आपको आरामदायक भोजन तक पहुंचने की अधिक संभावना नहीं है। यह पता चला है कि आप अपनी बुरी भावनाओं से कैसे निपटते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप अपनी पैंट से आलू के टुकड़ों को ब्रश कर रहे हैं या नहीं।

हाल के शोध से पता चलता है कि चिंता, अवसाद या क्रोध का अनुभव केवल भावनात्मक खाने से ही जुड़ा होता है जब हम अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं – इन्हें व्यक्त न करें, उन्हें स्वयं रखने और उन्हें अपने दिमागों से बाहर निकालने का प्रयास करके उन्हें नियंत्रित करने के लिए।

अन्य कारणों की एक पूरी मेजबानी के लिए भावनाओं से निपटने के लिए एक बहुत ही हानिकारक रणनीति होने के अलावा, दमन वास्तव में करना कठिन है यह बहुत अधिक निर्भर करता है, और अक्सर पूरी तरह से निकाला जाता है, आत्म-नियंत्रण के लिए आपकी क्षमता। यह आपको असुरक्षित छोड़ देता है – प्रलोभन के लिए पूरी तरह से कमजोर है। और यही कारण है कि हम "आराम" खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं – वे मीठी और मीठी नमकीन हैं जो आम तौर पर विरोध करने के लिए स्वयं को नियंत्रित करते हैं। लेकिन अगर आप अपने सभी इच्छाशक्ति को अपने भय या दुःख को दबाने की कोशिश कर रहे हैं, तो जब जंक फूड दिखाई देता है तो आप वास्तव में बैठे बतख हैं

तो, हम अपनी भावनाओं से उन तरीकों से कैसे निपट सकते हैं जो हमें प्रलोभन के लिए कमजोर नहीं छोड़ते हैं? आप मनोवैज्ञानिकों को संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण कहते हैं, जो वास्तव में "भिन्न तरीके से सोच" कहने का एक शानदार तरीका कह सकते हैं। इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:

1. अपनी भावनाओं से छिपाएं – कुछ समय के लिए उन्हें जांचने के लिए। विशेष रूप से, उन पर ध्यान केंद्रित करें जो उन्हें पैदा कर रहे हैं। आप इतनी चिंतित क्यों महसूस कर रहे हैं, इतनी निराश, इतनी नीचे?

2. आगे, अपनी परेशानी के कारणों के बारे में सोचने का प्रयास करें जिससे इसका प्रभाव कम हो जाए :

ए। उद्देश्य होना (क्या अन्य लोग इस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं? क्या मैं ज्यादा प्रतिक्रिया करता हूं? क्या मैं खुद को दोष दे रहा हूँ जब मुझे नहीं चाहिए? क्या मैं बहुत निराशावादी हूं?)

ख। इसे परिप्रेक्ष्य में रखें (चीजों की योजना में, क्या यह वास्तव में एक बड़ा सौदा है? अगर चीजें इस समय काम नहीं करती हैं, तो क्या यह दुनिया का अंत है?)

सी। चांदी की अस्तर देखें (आपने क्या सीखा है, आप इस ज्ञान को अपने साथ कैसे लेंगे और इसे विकसित और सुधारने के लिए उपयोग करेंगे?)

अपनी भावनाओं से निपटना, और उनके बारे में उन तरीकों से सोचना जो वास्तव में उन परिस्थितियों से निपटने में आपकी सहायता करेंगे, जो कठिन हो सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में दमन की तुलना में कम आत्म-नियंत्रण का उपयोग करता है।

नए अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अपनी भावनाओं से निपटने के लिए इस रणनीति का उपयोग करते हैं, तो वे कुकी की कॉल में नहीं गिरते हैं। और ज़ाहिर है, वे बेहतर रूप से बेहतर महसूस करते हैं तो यह आपके आहार में छड़ी करने का एक अच्छा तरीका नहीं है – यह भी एक खुशहाल व्यक्ति बनने का एक अच्छा तरीका है

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