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रिश्ते बनाने के लिए आपकी भावनाओं का उपयोग कैसे करें

आपकी लगाव शैली को जानने के लिए और यह कैसे आपको सुदृढ़ संबंधों को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए सामाजिक भावनाओं को समझने (या अनुभव नहीं), दूसरों के साथ सहभागिता करता है, और प्रक्रिया भावनाओं का आधा हिस्सा है। लड़ाई के दूसरे भाग में भावनाओं का इस्तेमाल प्रभावी ढंग से पारस्परिक समस्याओं को सुलझाने के लिए आपकी भावनाओं को आप का उपयोग करने और अपनी सोच प्रक्रियाओं (अर्थात्, भावनात्मक खुफिया होने) को अपहरण करने की अनुमति देने के लिए शामिल है।

भावनात्मक रूप से आधारित समाधान अक्सर अव्यावहारिक होंगे … दूसरे शब्दों में, वे सिर्फ काम नहीं करेंगे

इस उदाहरण पर विचार करें: आपके ससुराल आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, अपने घर की सजाने और माता-पिता की कमियों की ओर इशारा करते हुए आप लगातार शर्म की बात करते हैं, और उम्मीद करते हैं कि किसी भी समय उन्हें कुछ की आवश्यकता होती है। आपके पति या पत्नी पक्ष लेने के लिए मना कर देते हैं और आपको नहीं लगता कि वह आपके लिए पर्याप्त है। आपके ससुराल वालों के साथ आपकी अधिकांश बातचीत आपको अस्वीकार कर रही है, चोट लगी है, या नाराज़ है। आपकी मजबूत भावनाएं असहिष्णु हैं और आपको "बताना" है कि आपको स्थिति ठीक करनी है … और इसे अभी ठीक करें! पर कैसे?

आपकी भावनाएं, विशेष रूप से आपके क्रोध, आपको बताती हैं कि वे (भावनाओं) को कम करने की आवश्यकता है। और यह अभिव्यक्ति की तुलना में भावनाओं को निर्वाह करने और कम करने के लिए कितना बेहतर है, है ना? क्रोध चाहता है कि आप फटकारें और चिल्लाओ, "वापस जाओ और अपने शर्म और सीमा को लेकर खुद का उल्लंघन करें जहां वे आए। और, मुझे फिर से इस तरह अनादर मत करो! "

अच्छा लगता है, है ना?

ठीक है, शायद कुछ मिनटों या घंटों तक, लेकिन फिर क्या? अब आपके ससुराल वालों के पास सचमुच सबूत हैं कि वे सही हैं … और ऐसा "नाराज" व्यक्ति एक अच्छे माता-पिता कैसे हो सकता है? और वे यह सोचने के लिए आगे बढ़ते हैं कि आप उस गुस्से को नहीं जीत पाएंगे जब तक कि आपको एहसास नहीं हो कि आपकी सजाने और / या पेरेंटिंग कौशल वास्तव में कम हैं। इतना ही नहीं, लेकिन आप कठोर, असभ्य, और पूरी तरह से उन सभी उपयोगी सलाह और सहायता की सराहना करने में असमर्थ हैं जो आपने वर्षों से दिया है। तो, शुद्ध परिणाम क्या है? अगली बार जब वे आपको देखते हैं, तो वे आपको और भी बहुत कुछ देख रहे हैं … और फिर आप फिर से उग्र लग रहा है।

तो, उस क्रोध-अभिव्यक्ति के हस्तक्षेप ने आपके लिए क्या काम किया? … शायद बहुत अच्छी तरह से नहीं।

लेकिन आप इसे अलग ढंग से करने के लिए सीख सकते हैं ऐसे:

पहला कदम:

एक विचार और एक भावना के बीच के अंतर को समझें मैं आम तौर पर अपने ग्राहक से पूछता हूं कि उसका "मूड" क्या है कुछ लोगों के लिए यह एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि है मुझे जवाब मिलते हैं जैसे "ठीक है," "मुझे अच्छा दिन हो रहा है" या "चीजें अलग हो रही हैं।" लेकिन, जैसा कि मैंने अपने ग्राहकों से कहा है, ये उदाहरण बयान विचार हैं। भावनाओं में आपके शरीर में एक शारीरिक सनसनी शामिल होती है, जो उस अनुभूति के लिए आपके स्पष्टीकरण के साथ (भावनाओं के तोप / बार्ड सिद्धांत के साथ) जब आप एक परीक्षण लेते हैं, उदाहरण के लिए, आप घबरा या उत्साहित हो सकते हैं लेकिन भावनात्मक अनुभव में अंतर इस बात से संबंधित है कि शारीरिक प्रतिक्रिया में किसी भी महत्वपूर्ण अंतर की तुलना में आप अपनी मांसपेशियों के तनाव को कैसे समझा रहे हैं और हृदय को तेज़ दिल कर रहे हैं तो, अपने शरीर के संकेतों को पढ़ना और लेबल (नाम) को अपने स्वयं के भावुक अनुभवों को सीखना सीखें इससे आपको अगले चरण में मदद मिलेगी।

दूसरा चरण

आप अपनी भावनाओं को नहीं हैं

एहसास है कि आप अपनी भावनाओं को नहीं हैं आपकी भावनाएं शारीरिक अनुभव और व्याख्यात्मक विचार हैं जो आम तौर पर कुछ बाहरी, या कल्पना की गई घटना से शुरू होती हैं। और आपको पूरी तरह से अपनी भावनाओं का अधिकार है आपकी भावनाएं कभी भी गलत नहीं हो सकतीं … वे उन विचारों पर आधारित हैं जो आपके मन में चल रही हैं। लेकिन आपकी धारणाएं और विचार (उदाहरण के लिए, आप जिन चीज़ों के कारण होते हैं, वे स्पष्टीकरण) गलत हो सकते हैं, और आपकी भावनाओं पर अभिनय करने से आपको वही नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। एक बेहतर तरीका है कि डेटा के रूप में भावनाओं को देखना है

अपनी भावनाओं को डेटा के रूप में देखें

आपकी भावनाएं एक स्थिति के बारे में पूर्ण सत्य नहीं हैं सिर्फ इसलिए कि आपको गुस्सा आ रहा है जब किसी व्यक्ति ने दालान में आपको कुछ कहा है "स्वचालित रूप से" इसका अर्थ नहीं है कि यह व्यक्ति आप पर हमला कर रहा है या प्रतिशोध के योग्य है। यहां कुंजी शब्द स्वचालित रूप से है यदि आप अपनी भावनाओं को डेटा के रूप में देखते हैं, तो आप पहले महसूस कर सकते हैं कि "मेरे शरीर में मुझे बहुत क्रुद्ध महसूस हो रहा है।" तब आप देख सकते हैं कि भावना कितनी तीव्र है (जैसे, क्रोध को हल्का जलन)। इस बिंदु पर, आप खुद से पूछते हैं कि आपको गुस्सा आना शुरू करने से पहले ठीक से क्या सोच रहे थे और वर्तमान में आपके मन में कौन-से शब्द चल रहे हैं, उससे लाभ होगा।

इस मामले में, आपके भावनात्मक अनुभव से पता चलता है कि आपको एक खतरा माना जाता है

तीसरा कदम

अपने विचारों और भावनाओं को अलग करने में सक्षम होने से आपको भावनाओं से पर्याप्त दूरी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें।

अपने आप से पूछो: खतरे क्या हैं?

यह जानना जरूरी है कि क्या आपकी भावनाएं एक वास्तविक खतरे के बारे में डेटा प्रदान कर रही हैं जो कल्पना की गई खतरा बनाम है। हम में से ज्यादातर समय पर, उन स्थितियों के लिए मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिन्हें हम बाद में महसूस नहीं करते थे। इसी तरह, हमें अपने भावनात्मक आंकड़ों के समय के बारे में पता होना चाहिए। क्या डेटा भविष्य के खतरे या वर्तमान खतरे से संबंधित है? बहुत से लोग भविष्य में दो सप्ताह नकारात्मक परिणाम की कल्पना करेंगे, उदाहरण के लिए वे सोचेंगे कि इस नतीजे का नतीजा होगा कि वे वर्तमान में एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू कर देंगे। इस मामले में, आपकी भावनाएं एक कल्पना की धमकी का जवाब दे रही हैं। कौन जानता है? हो सकता है कि जब दो हफ़्ते पास हो तो स्थिति उत्पन्न न हो जाए। इस मामले में, हमें नकारात्मक भावनाएं बेकार की होनी चाहिए भावनात्मक आंकड़े स्थिति की वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं कर रहे थे, बल्कि, हम स्थिति के बारे में क्या सोच रहे थे। इसलिए, अपने भावनात्मक अनुभवों के साथ वर्तमान में रहने का प्रयास करें

यदि आप अपनी भावनाओं को डेटा स्रोतों के रूप में उपयोग करते हैं, तो आप परिभाषा के आधार पर मानते हैं कि डेटा विश्वसनीय और मान्य है (जैसे, संगत और सटीक, क्रमशः)।

तो, यहां पर जहां लगाव शैली चित्र में वापस आती है प्रत्येक शैली भावनात्मक डेटा की विश्वसनीयता और वैधता के एक अलग स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपके पास एक सुरक्षित शैली है, तो आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शायद अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड हैं (बहुत कमजोर या बहुत मजबूत नहीं) और आपके विचारों की संभावना स्थिति की वास्तविकता को बहुत अच्छी तरह से दर्शाती है। इस मामले में, भावनाओं का उपयोग अच्छे डेटा के रूप में सुरक्षित है, जिस पर (कम से कम आंशिक रूप से) आधार निर्णय

यदि आपके पास एक व्यस्त जुड़ाव शैली है, हालांकि, आपके शारीरिक भावुक अनुभव बहुत मजबूत होने की संभावना है। इस मामले में, आपके भावनात्मक डेटा खतरे को बढ़ा देते हैं (या उस बात के लिए प्यार)। यदि आप अपने बारे में इस बारे में नहीं जानते हैं तो आप अपनी भावनाओं को स्थिति की सच्चाई को दर्शाते हुए स्वीकार कर सकते हैं। सही भावनाओं के रूप में अपनी भावनाओं को स्वीकार करना आपको पर्याप्त पूर्वविवेक के बिना उन पर कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए, यदि आपके पास व्यस्त शैली है, तो आपको हमेशा अपनी भावनाओं को देखने की जरूरत है जिससे आप झूठी सकारात्मक हो और खतरे को बढ़ा दें। यह समझते हुए कि आपकी भावनात्मक व्यवस्था अत्यधिक संवेदनशील है, आपको 'पुनः स्मिलबैरेट' करने और अपनी भावनाओं को डेटा के टुकड़ों के रूप में उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए … कि आप निर्विवाद सत्य के रूप में नहीं लेंगे।

मुझे फिल्म "स्विंगर्स" से इस क्लिप से प्यार है। मैंने इसे पहले पोस्ट में शामिल किया था, लेकिन इसे फिर से देखें, और इस बार ध्यान दें कि माईक का फैसला टेलीफोन पर उठाते रहने के लिए क्या चल रहा है।

माइक की भावनाएं सटीक हैं कि स्थिति में एक खतरा है (वह अजीब लग रहा है और अस्वीकार कर सकता है) लेकिन उसकी भावनाएं बहुत मजबूत हैं और वह अपनी सटीकता पर सवाल नहीं उठाते … वह सिर्फ उन पर काम करता है।

यदि आपके पास एक ख़राब झुकाव शैली है, तो आपके भावनात्मक अनुभवों को मौन होने की संभावना है। कई स्थितियों में भावनात्मक अनुभव न होने से आपको महत्वपूर्ण डेटा (विशेषकर सामाजिक बातचीत के बारे में) याद करने में मदद मिलेगी। यदि आप डेटा का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा याद कर रहे हैं, तो आपके द्वारा किए गए फैसले त्रुटिपूर्ण होने की संभावना है और जानकारी के तहत। इस कारण से, खारिज करने वाले व्यक्ति को छोटे भावुक अनुभवों (विशेष रूप से उदासी और चिंता) पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए और यह महसूस करना चाहिए कि उन्हें पूरी तस्वीर नहीं मिल सकती है।

यदि आपके पास एक भयावह / असंगठित शैली है, तो आपकी भावनाएं तेजी से और तीव्रता से बढ़ सकती हैं, और इस प्रकार, स्थिति के बारे में डेटा के स्रोत के रूप में अविश्वसनीय हो सकती हैं। यदि आप अपने रिश्तों की मदद करने और समस्याओं को हल करने के लिए भावनाओं का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको संभवत: एक "वास्तविकता परीक्षक" की आवश्यकता होगी। ऐसा व्यक्ति करीबी विश्वासपात्र, कोच या चिकित्सक हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उस व्यक्ति को "सुरक्षित" होना चाहिए ताकि आप अपने भावनात्मक अनुभवों और उन दोनों विचारों को साझा कर सकें जो प्रकटीकरण के डर के बिना उन्हें मिलते हैं। आप को यह भी सूचित करना चाहिए कि किसी भी स्थिति की सच्चाई की तुलना में आपकी भावनाएं आपके विचारों को अधिक प्रतिक्रिया दे रही हैं।

यदि आप जानते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं तो अधिकांश लोगों की भावनाओं और व्यवहारों को सही मायने रखती हैं

अंत में, अपने लगाव शैली को जानें ताकि आप अपने भावनात्मक डेटा को जांच सकें और इसकी विश्वसनीयता का पता लगा सकें। फिर, एहसास है कि आपकी भावनाओं से आपको कोई चोट नहीं आएगी … ऐसा ही है जो आप ऐसी स्थिति के बारे में सोचते हैं जो वास्तव में दर्द का कारण बनता है। यह भी एहसास है कि अन्य सभी लोगों के साथ आप अपने निर्णय लेने में भावनात्मक डेटा का इस्तेमाल करते हैं। इसलिए, जब आपके पास किसी व्यक्ति के साथ एक बेकार अनुभव होता है, तो बस आपको याद दिलाना है कि दूसरे व्यक्ति अविश्वसनीय डेटा पर काम कर रहा हो सकता है और अभी तक उसकी लगाव शैली नहीं सीख पाया है या वह "भावनात्मक रूप से कैलिब्रेटेड" कैसे हो सकता है। आप अपने खुद के और अन्य लोगों की भावनाओं से कुछ मनोवैज्ञानिक दूरी प्राप्त करने की अनुमति देते हैं इसके बाद आप अपने विचारों और भावनाओं को कम से कम या उन्हें कमज़ोर वजन देने के बिना खुले तौर पर चर्चा कर सकते हैं, जो बदले में, आपको अपने संबंधों में अधिक अंतरंगता और स्वास्थ्य प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।