अपने स्व-नियंत्रण को बढ़ावा देने के 8 तरीके

कुछ लोगों के पास बहुत सारे आत्म-नियंत्रण होते हैं- वे आहार और बजट पर चिपकते हैं और अपने गुस्से का प्रबंधन करते हैं। उनका वास्तविक रहस्य विनम्रता और आत्म-जागरूकता हो सकता है।

मनोविज्ञान अनुसंधान के आधार पर यहां कुछ सलाह दी गई है:

1. प्रलोभन से बचें ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक सोसाइटी डाइजेस्ट के संपादक, ईसाई जेरेट का कहना है, "जिन लोगों को लोहे की प्रबल इच्छा होती है, वे खुद को पहली जगह में कई प्रलोभनों के रूप में उजागर नहीं करते हैं।"

2. मानसिक छवियों का प्रयोग करें ताकि आप को प्रलोभन कैसे देख सकें। यह एक 1 9 60 के प्रसिद्ध अध्ययन के निर्माता वाल्टर मिशेल से आता है, जो बच्चों को एक मशहूर भोजन खाने में देरी हो सकती है जैसा कि आप marshmallows के एक कटोरा को देखो, आप कल्पना कर सकते हैं यह एक तस्वीर फ्रेम में संलग्न था जैसे कि यह एक तस्वीर थी – और पहुंच के भीतर नहीं। आप बादलों के साथ मेषमाले को जोड़ सकते हैं दोनों ही मामलों में, आप मानसिक रूप से "शांत" सीख रहे हैं जो कि मिशेल आपके वातावरण में "गर्म" ट्रिगर करता है।

आप भी अपने प्रलोभन अप्रिय बनाने की कोशिश कर सकते हैं आत्म-नियंत्रण के अपने अध्ययन के लिए जाने के बाद भी, मिशेल ने अपनी सिगरेट की आदत नहीं छोड़ी। एक दिन, एक मेडिकल स्कूल दालान में, उसने एक मरीज को उन्नत फेफड़ों के कैंसर के साथ देखा – छाती का पता चला, सिर मुंडा मिशेल ने हर बार एक सिगरेट की तमन्ना के लिए रोगी की एक तस्वीर को बुलाने का फैसला किया। उन्होंने अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ दिया

3. एक अस्वस्थ आदत से मिलने वाली गहरी जरूरतों के बारे में सोचें, चार्ल्स डुहग्ग, द पॉवर ऑफ़ आदतन में, हम जीवन और व्यवसाय में हम क्या करते हैं। एक मचा और कुकी के लिए स्थानीय कैफे में आपका दैनिक दौरा भी समय के लिए तरस और वार्तालाप को संतुष्ट कर सकता है। इसके बजाय, चीनी के बिना अपने आप से अच्छा रहें, शायद चलने के दौरान अपने सेल पर एक मित्र को फोन करके।

4. यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो चलने पर कुछ पागलियां चबाने लगें। दिन भर में छोटे भोजन खाने से मानक परहेज़ सलाह है दूसरी ओर, भोजन छोड़ने से, आपकी मानसिकता के साथ-साथ आपकी रक्त में शक्कर की गिरावट भी हो सकती है फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक रॉय बॉम्मिस्टर और उनके सह-लेखक जॉन टिर्ने ने न्यू यॉर्क टाइम्स से "कोई ग्लूकोज नहीं, इच्छाशक्ति नहीं है," विलविपर्स: रीडस्कॉरिंग द ग्रेटेस्ट ह्यूमन स्ट्रेंथ

5. या चीनी के पानी की कटाई। हमने सभी को एक खाली पेट पर खरीदारी करने के नियम नहीं सुना है आपको उस परिस्थिति में अपने आप को मिलना चाहिए, बाउमेस्टर का काम यह दर्शाता है कि आप आइसक्रीम के साथ गाड़ी को लोड करने का विरोध करने के लिए मिठाई ऊर्जा पेय कम कर सकते हैं। अब शोध से पता चलता है कि शक्कर पेय आसानी से निगलने वाला – निगलने के बिना – आत्म-नियंत्रण से जुड़े मस्तिष्क तंत्र को ट्रिगर किया जा सकता है। "गर्लिंग शायद शरीर को बेवकूफ बनाकर काम करता है," बाउमोइस्टर कहते हैं। चीनी के स्वाद का सुझाव है कि अधिक आ जाएगा "क्या शरीर जल्द ही यह पता लगाएगा और बेवकूफ़ नहीं बनना एक बड़ा सवाल है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह संक्षेप में काम कर सकता है," वे कहते हैं।

6. खुद को विचलित करें बच्चे अक्सर अपनी आंखों को कवर करते हैं या खुद को इलाज के विरोध में गाते हैं। चिमप खिलौनों के साथ खेलेंगे, जॉर्जिया राज्य विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक माइकल बेरन ने प्रदर्शन किया।

7. एक असफलता के बाद आप कैसे ठीक हो जाए, इसके बारे में आगे की योजना बनाएं। हम अक्सर एक मामूली विराम के बाद हमारे हाथ फेंक देते हैं, सोचते हैं, "मैंने इसे खराब कर दिया, इसके साथ नरक में।" उस आवेग को जीतने के लिए, "अगर / फिर" योजना बनती है: उदाहरण के लिए, "अगली बार मुझे याद आती है जिम, मैं रात के खाने में पहले एक बड़ा सलाद खाऊंगा। "हाल के शोधों के अनुसार, यदि आपके / या तो मंत्र सरल और विशिष्ट रखने के लिए सबसे अच्छा है, यह कहने में काम नहीं आता है, "अगली बार मुझे जिम जाने या दोपहर के भोजन पर फ्रांसीसी फ्राइज़ खाने या कैंडी खाने की याद आती है, मैं रात के खाने पर एक बड़ा सलाद खाऊंगा।"

8. हर दिन अपना बिस्तर बनाओ। बॉम्मिस्टर का कहना है कि मांसपेशियों के रूप में आत्म-नियंत्रण देखने के लिए सबसे अच्छा है कि आप व्यायाम और मजबूत कर सकते हैं। किसी भी कसरत कार्यक्रम के रूप में, आगे तेज़ी से या कठिन न करें। वे कहते हैं, "छोटे बदलाव करके शुरू करें, जो अनुशासन की आवश्यकता होती है, जैसे कि हर दिन अपना बिस्तर बनाते हैं।" आप शपथ ग्रहण रोकने या अतिरंजना से बचने का संकल्प ले सकते हैं, वे कहते हैं। जहां आप कर सकते हैं, वहां से शुरू करें और प्लगिंग को दूर रखें।

इस टुकड़े का एक संस्करण आपकी देखभाल हर जगह पर दिखाई दिया

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