योग: मस्तिष्क की तनावपूर्ण आदतों को बदलना

तीन हफ्ते में तीन हफ्ते में, मेरा पिताजी एक डांस स्टूडियो को समुद्र तट से पांच ब्लॉकों में ले जाता है। उज्ज्वल, दृढ़ लकड़ी के कमरे में, जो एक रेडियोकैक से ऊपर बैठता है, एक मर्दाना आदमी जो एक मुंडा सिर और बोर्ड शॉर्ट्स फुसफुसाते निर्देशों के साथ अंग्रेजी और संस्कृत के मिश्रण में होता है मेरे पिताजी, और बाकी वर्ग – काले रंग की लुल्युलेममोन चड्डी पहनने वाले ज्यादातर लीटर, टेंडेड अभिनेत्री – अजीब आकार में मोड़ और मोड़। अपने सामूहिक साँस की नमी के साथ खिड़कियां कोहरे

मेरे पिताजी 6 वर्षों से योग के लिए जा रहे हैं। मैं हमेशा व्यायाम और एथलेटिक्स में दिलचस्पी लेता था, लेकिन विस्तारित खींचने के इस अजीब रूप के बारे में मुझे इतना अच्छा नहीं मिला। मुझे न्यूरोसाइंस में एक अलग रुचि भी थी, लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह प्राचीन प्रथा शरीर और मस्तिष्क के बीच के रिश्तों की मेरी समझ को पुन: आकार देगी।

योग अवसादग्रस्तता लक्षणों और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है, साथ ही पुराने दर्द को कम कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और निम्न रक्तचाप को कम कर सकता है। इन दावों ने वर्षों से योगियों द्वारा सभी को बनाया है, और यह कई नए युगल मूर्खता की तरह लगता है। हैरानी की बात है, हालांकि, उस सूची में सब कुछ वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है

यह जादू की तरह लग सकता है जो गर्व योद्धा या कौवा की तरह दिखता है, इस तरह के व्यापक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह जादू नहीं है। यह न्यूरोबोलॉजी है यह अगले वक्तव्य आपको या तो गहरा या बेहद स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह नीचे आता है: आप जो बातें करते हैं और आपके विचारों को आपके मस्तिष्क के फायरिंग पैटर्न और रासायनिक संरचना में बदलते हैं अपनी चेतना को बदलने, आपके चेहरे पर मांसपेशियों को आराम देने या अपने श्वास की गति को धीमा करने के साथ-साथ, आपके मन में गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं (कार्य करने के लिए आवश्यक गतिविधि से परे)। ये परिवर्तन अक्सर क्षणिक होते हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं, खासकर यदि वे एक आदत बदलते हैं।

पहली बार जब मैंने अपने पिताजी को योग के लिए जाने के लिए पहली बार जाग लिया, तो मैं एक कमरे वाले लोगों को शांतिपूर्वक प्रेटज़ेल में घुसने के लिए प्रबुद्धता प्राप्त कर रहा था। जैसा कि कक्षा मेरे पिताजी की शुरूआत के बारे में अगले चटाई से घबरा रही थी, "आप अपने नाक से साँस लेते हुए साँस की तरह ध्वनि बनाने के लिए अपने गले की पीठ को सशक्त करना चाहते हैं।" यह एक छोटे से हिपी-डिपिपी, भावुक -मुझे खुशी है, लेकिन मैंने इसे वैसे भी करने की कोशिश की। मुझे बाद में पता चला कि यह मस्तिष्क पर योग के प्रभाव में महत्वपूर्ण कारकों में से एक था।

15 मिनट के भीतर मैं इतनी पसीना टपका रहा था कि मैं मुश्किल से नीचे वाले कुत्ते को पकड़ सकता था। फिर भी सभी के माध्यम से प्रशिक्षक ने यह बतलाया कि हम कैसे अपना श्वास शांत और स्थिर रखना चाहते थे। शांत रहो? क्या आप मेरे साथ मजाक कर रहे हैं? मेरी मांसपेशियां हिल रही थीं क्योंकि मैंने खुद को पुशअप स्थिति में रखने की कोशिश की 4 मंजिल के ऊपर इंच। जब शिक्षक ने हमें मुड़ने के लिए कहा कि सही कंधे सही घुटने के नीचे डूबा हुआ हो, तो मैं अपने फेफड़ों को मुश्किल से बढ़ा सकता था उन्होंने हमें वापस मोड़ करने के लिए कहा, और मेरी रीढ़ की हड्डी टूट गई, और मेरे प्रयासों का दर्दपूर्वक विरोध किया। शांत रहो? भलाई के लिए, वह चाहता था कि हम अपने सिर पर खड़े हों!

न्यूरोसाइंस्टिस्ट के रूप में, मेरी शुरुआती अविश्वास के बावजूद, मुझे एहसास हुआ कि ये योग काम नहीं करता है, क्योंकि वो आराम कर रहे हैं, लेकिन क्योंकि वे तनावपूर्ण हैं। इस तनाव के दौरान शांत रहने का आपका प्रयास है जो योग का सबसे बड़ा न्यूरोबियल फायद पैदा करता है।

आपका मस्तिष्क स्वतन्त्र तरीके से असुविधा और भटकाव पर प्रतिक्रिया करने की ओर जाता है, शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और अधिक भावनात्मक लिंबी प्रणाली के बीच चिंतित तंत्रिका बड़बड़ा को सक्रिय कर रहा है। तनाव प्रतिक्रिया स्वयं चिंतनशील विचारों की संभावना बढ़ जाती है, जैसे "हे भगवान, मैं कुछ खींचने जा रहा हूं" या "मैं अब इस पुश को नहीं रख सकता"। और वास्तव में, आपके चिंतित विचार स्वयं तनाव प्रतिक्रिया को और अधिक बढ़ाते हैं

दिलचस्प बात यह है कि सभी प्रकार की तनावपूर्ण परिस्थितियों के बावजूद एक व्यक्ति (आपके सिर पर खड़े होकर शेर से दूर होकर, 5 बजे तक टीपीएस रिपोर्ट खत्म कर सकता है) तंत्रिका तंत्र में सिर्फ एक तनाव प्रतिक्रिया होती है। आपके पास विशिष्ट विचार भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क क्षेत्रों में शामिल है, और शारीरिक प्रतिक्रिया समान होगी। शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया का मतलब है हृदय गति, श्वास दर, मांसपेशियों में तनाव और कोर्टिसोल की वृद्धि और अन्य तनाव हार्मोन में वृद्धि।

मन-शरीर बातचीत के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह दोनों तरीकों से काम करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप पर बल दिया जाता है, तो आपकी मांसपेशियों को तनाव (शेर से भागने की तैयारी) होगा, और इससे अधिक नकारात्मक सोच की ओर बढ़ेगा उन मांसपेशियों को आराम से, विशेष रूप से चेहरे की मांसपेशियों, मस्तिष्क को दूसरी दिशा में, तनाव से दूर, और अधिक आराम से विचारों की ओर धक्का देगी इसी तरह, तनाव के तहत, आपकी साँस लेने की दर बढ़ जाती है। अपनी श्वास को धीमा करने से मस्तिष्क तनाव प्रतिक्रिया से दूर हो जाता है, और फिर से अधिक आराम से सोचने के लिए।

तो यह सब कैसे एक साथ फिट है? जैसा कि मैंने पहले कहा था, तंत्रिका तंत्र में तनाव की प्रतिक्रिया को असुविधा और भटकाव से पुन: सकारात्मक रूप से शुरू किया गया है। अपनी रीढ़ की हड्डी के घुमाव, आपके तनाव की मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड, उल्टा होने की असहजता की भावना, साँस लेने में असमर्थता, असुविधा और भटकाव के सभी अलग-अलग रूप हैं, और ये उत्सुक सोच और सक्रियण के लिए प्रतिबिंबित करने के लिए करते हैं पूरे तंत्रिका तंत्र में तनाव प्रतिक्रिया हालांकि, सिर्फ इसलिए कि यह प्रतिक्रिया स्वत: है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक है। यह वास्तव में मस्तिष्क की आदत है। योग के मुख्य उद्देश्यों में से एक यह आदत को फिर से प्रशिक्षित करना है ताकि आपके मस्तिष्क को तनाव की प्रतिक्रिया को स्वचालित रूप से बंद कर दिया जा सके

कुछ लोगों को लगता है कि तनाव प्रतिक्रिया एक सहज प्रतिवर्त है और इस प्रकार परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। स्पष्ट करने के लिए, प्रतिक्रिया आंशिक रूप से जन्मजात है और आंशिक रूप से प्रारंभिक बचपन में सीखा है। हां, तनाव प्रतिक्रिया पहले से ही आपके शुरुआती ऑपरेटिंग सिस्टम पर डाउनलोड और इंस्टॉल की गई है। हालांकि, सुदृढीकरण के वर्षों से, इस प्रवृत्ति को बढ़ाया गया है। विशेष रूप से, आप यह समझते हैं कि आपके आसपास के लोग, विशेष रूप से आपके माता-पिता, तनावपूर्ण परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं उनकी प्रतिक्रियाओं को आपके तंत्रिका तंत्र में वायर्ड मिलता है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि एक आदत जन्मजात है, और फिर प्रबलित, इसका मतलब यह नहीं है कि वह बदलने के लिए प्रतिरक्षा है। एक नई आदत के दोहराए जाने कार्यों के माध्यम से लगभग किसी भी आदत को बदला जा सकता है, या कम से कम सुधार किया जा सकता है।

इसी प्रकार की सहज प्रतिक्रिया को बदलने का एक उदाहरण देने के लिए, मैं एक अंग पर बाहर जा रहा हूं और मान लेता हूं कि आपके पास झूठ प्रतिक्रिया है। यह गाग पलटा कई कॉलेज के नए लोगों के रास्ते में हो जाता है क्योंकि वे एक बीयर को छेड़ने के कॉलेज समाजीकरण प्रक्रिया के माध्यम से संघर्ष करते हैं। अधिकांश में एक कठिन समय है हालांकि, वरिष्ठ वर्ष के वसंत ब्रेक के समय के दौरान, उनमें से कई ने सीखा है कि इस पलटा को बड़े पैमाने पर कैसे दबाया जाए अपने रिवाज की तरह, सिर्फ इसलिए कि आपका तनाव प्रतिक्रिया सहज है और स्वत: इसका अर्थ यह नहीं है कि इसे निरंतर, और इरादे से अभ्यास के माध्यम से पुन: न लाया जा सकता है।

कुछ लोग जो योग कक्षा में जाने के लिए सुबह 6:30 बजे तक जागते हैं, वे अपने तनाव प्रतिक्रिया को स्वतः ट्रिगर करेंगे। अच्छी खबर यह है कि योग करने के लिए आपको वास्तव में कक्षा में जाना नहीं पड़ता है यह योग के साथ जुड़े ज्यादातर लोगों को योग का अभ्यास करने के एक विशिष्ट तरीके हैं, जिसे आसन अभ्यास (" आसन" का अनुवाद "मुद्रा" में किया जाता है) कहा जाता है। आसन प्रथा आपको विशिष्ट तरीके से चुनौती देती है, लेकिन जीवन स्वयं अपने आप में बहुत सारी चुनौतियां प्रदान करता है। किसी भी तनावपूर्ण परिस्थिति में आप एक ही शांत तकनीक का प्रयास कर सकते हैं: गहराई से और धीरे-धीरे श्वास, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम, चिंतित विचारों के अपने सिर को साफ़ करने, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर। वास्तव में, इन तकनीकों को वास्तविक जीवन में लागू करना यह है कि योग क्या है? योग बस वर्तमान क्षण पर ध्यान देने और मन को शांत करने की प्रक्रिया है। समय के साथ आप अपनी स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए शुरू कर देंगे, और इसे एक और आनंद और समग्र कल्याण के अनुकूल बनाए रखेंगे।

मेरे पिताजी योग कक्षा में कुछ बार वापस जाने के बाद, मैं अंततः अहसास आया कि न केवल आप वास्तविक जीवन में योग का अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि इसके विपरीत, आप योग कक्षा में जा सकते हैं और वास्तव में योग नहीं कर सकते। उनके आस-पास के कुछ लोग, विशेष रूप से छवि जागरूक एलए में, बस अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं, और अभी भी उनका सांस शांत और स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा रहा है, या उनके मन स्पष्ट हैं। वे कुछ और पर पूरी तरह से केंद्रित हो सकते हैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने के निरंतर इरादे के बिना, योग कक्षा में जाना सचमुच गति से गुजर रहा है। इसके बारे में सोचने के लिए आओ, कौन जानता है कि मेरा पिताजी वास्तव में योग कर रहे हैं, और न सिर्फ महिलाओं पर अपने सिर के पीछे अपने पैरों के साथ घूर रहा है? खैर, मैं यह कह सकता हूं कि मेरी चटाई से मैं उसकी साँसों को सागर की तरह गहरी और धीमी गति से चलती सुन सकता हूं, और उसके सिर पर कोई समस्या नहीं है।

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