आपकी समस्याओं से दूर क्यों चलाना चाहिए

सबबोतिना अन्ना / शटरस्टॉक

जबकि चिकित्सकों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक नियमित रूप से अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम की अनुशंसा करते हैं, हमें हमेशा यह नहीं पता कि कितना या किस प्रकार से कोई फर्क पड़ेगा

मैं सलाह देता हूं कि रोगियों को सौम्य व्यायाम के साथ शुरू होता है- कहते हैं, 15 मिनट का दैनिक चलना- "आरंभ करने" बाधा को दूर करने के लिए लेकिन यह पता चला है कि वास्तव में अवसाद उठाने के लिए और अधिक कठोर व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है। कम खुराक की तीव्रता व्यायाम, और यहां तक ​​कि केवल खींच, अवसादग्रस्त लक्षणों में कुछ कमी के साथ जुड़ा था , लेकिन परिणाम लगभग मजबूत नहीं थे।

लोगों को सख्ती से व्यायाम करना, हालांकि, एक और कहानी है

आप किसी को किसी भाग के लिए जाने या किसी अन्य प्रकार की गंभीर कार्डियो कसरत में कैसे ले जाते हैं, जब वे बिस्तर से बाहर निकलना पसंद नहीं करते हैं? एक तरह से स्पष्ट और ठोस सबूत प्रदान करना है कि अनुसंधान ने यह दर्शाया है कि एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए एक विशेष "खुराक" की आवश्यकता है: जादू संख्या 45-60 मिनट के लिए कठोर व्यायाम के 3-5 दिनों / सप्ताह के बराबर होती है (उदाहरण के लिए जॉगिंग या बाइकिंग, या ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक का उपयोग करना) – वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के समान।

दिलचस्प बात यह है कि हाल के एक अध्ययन में मरीजों को एंटीडिपेटेंट दवा, व्यायाम, या दोनों के संयोजन को सौंपा गया था, संयोजन उपचार अकेले व्यायाम से कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करने के लिए प्रकट नहीं हुआ – जो अकेले दवा के प्रभाव के बराबर था। वास्तव में, जब शोधकर्ताओं ने 6 महीने की पतन की दर पर देखा, तो व्यायाम केवल समूह संयोजन समूह से बेहतर था; अन्य समूहों के दोनों में केवल 9% ही 30% की तुलना में पुन:

कुछ अटकलें हैं कि यह खोज मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण हो सकता है, क्योंकि व्यायाम के लाभों में से एक आत्म-स्वामित्व की भावना के कारण माना जाता है जिससे परिणाम आत्म-सम्मान बढ़ता है। लेकिन मुझे संदेह है कि यह उससे अधिक है। शायद न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क रसायन विज्ञान) सामान्यीकरण प्रभाव जो व्यायाम को प्रोत्साहित करता है, शक्तिशाली दवा प्रभावों से बाधा उत्पन्न होता है, या शायद रक्त प्रवाह में परिवर्तन बोर्ड पर एक दवा के साथ गुणात्मक या मात्रात्मक भिन्न होते हैं। विचार करने के लिए एक अन्य कारण यह है कि पसीना-जो वसा में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को उगाने में मदद कर सकता है- दवा द्वारा बदल दिया जाता है

इसके बावजूद, अभ्यास-अकेले समूह में निचली पतन की दर एक दिलचस्प खोज है, और उन रोगियों के लिए व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में सेवा कर सकती है जो मनोचिकित्सक दवा नहीं लेना चाहते हैं या स्वास्थ्य के लिए अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद नहीं करते हैं। (मूड और नींद की गुणवत्ता के बारे में सुबह उज्ज्वल-प्रकाश के लाभ के लाभों के बारे में अन्य शोध के आधार पर सुबह में एक बाहरी कसरत को व्यायाम के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को और भी बढ़ाया जाना चाहिए।)

हमारे पूर्वजों के बारे में सोचें: वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा रहे थे, वे पूरे दिन सक्रिय थे, और वे शाम को प्रकाश की कमी के साथ सुबह में सूर्य के प्रकाश का प्रदर्शन करते थे। मुझे शक है कि वे बहुत बार उदास थे, या बहुत लंबे समय के लिए यदि आप अवसाद के साथ अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में महसूस करते हैं, तो जीवन शैली को अधिक बारीकी से अनुकरण करने का प्रयास करें जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो मदर प्रकृति अक्सर सबसे अच्छा जानता है।

संदर्भ

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