आपकी समस्याओं से दूर क्यों चलाना चाहिए

सबबोतिना अन्ना / शटरस्टॉक

जबकि चिकित्सकों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक नियमित रूप से अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम की अनुशंसा करते हैं, हमें हमेशा यह नहीं पता कि कितना या किस प्रकार से कोई फर्क पड़ेगा

मैं सलाह देता हूं कि रोगियों को सौम्य व्यायाम के साथ शुरू होता है- कहते हैं, 15 मिनट का दैनिक चलना- "आरंभ करने" बाधा को दूर करने के लिए लेकिन यह पता चला है कि वास्तव में अवसाद उठाने के लिए और अधिक कठोर व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है। कम खुराक की तीव्रता व्यायाम, और यहां तक ​​कि केवल खींच, अवसादग्रस्त लक्षणों में कुछ कमी के साथ जुड़ा था , लेकिन परिणाम लगभग मजबूत नहीं थे।

लोगों को सख्ती से व्यायाम करना, हालांकि, एक और कहानी है

आप किसी को किसी भाग के लिए जाने या किसी अन्य प्रकार की गंभीर कार्डियो कसरत में कैसे ले जाते हैं, जब वे बिस्तर से बाहर निकलना पसंद नहीं करते हैं? एक तरह से स्पष्ट और ठोस सबूत प्रदान करना है कि अनुसंधान ने यह दर्शाया है कि एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए एक विशेष "खुराक" की आवश्यकता है: जादू संख्या 45-60 मिनट के लिए कठोर व्यायाम के 3-5 दिनों / सप्ताह के बराबर होती है (उदाहरण के लिए जॉगिंग या बाइकिंग, या ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक का उपयोग करना) – वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के समान।

दिलचस्प बात यह है कि हाल के एक अध्ययन में मरीजों को एंटीडिपेटेंट दवा, व्यायाम, या दोनों के संयोजन को सौंपा गया था, संयोजन उपचार अकेले व्यायाम से कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करने के लिए प्रकट नहीं हुआ – जो अकेले दवा के प्रभाव के बराबर था। वास्तव में, जब शोधकर्ताओं ने 6 महीने की पतन की दर पर देखा, तो व्यायाम केवल समूह संयोजन समूह से बेहतर था; अन्य समूहों के दोनों में केवल 9% ही 30% की तुलना में पुन:

कुछ अटकलें हैं कि यह खोज मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण हो सकता है, क्योंकि व्यायाम के लाभों में से एक आत्म-स्वामित्व की भावना के कारण माना जाता है जिससे परिणाम आत्म-सम्मान बढ़ता है। लेकिन मुझे संदेह है कि यह उससे अधिक है। शायद न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क रसायन विज्ञान) सामान्यीकरण प्रभाव जो व्यायाम को प्रोत्साहित करता है, शक्तिशाली दवा प्रभावों से बाधा उत्पन्न होता है, या शायद रक्त प्रवाह में परिवर्तन बोर्ड पर एक दवा के साथ गुणात्मक या मात्रात्मक भिन्न होते हैं। विचार करने के लिए एक अन्य कारण यह है कि पसीना-जो वसा में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को उगाने में मदद कर सकता है- दवा द्वारा बदल दिया जाता है

इसके बावजूद, अभ्यास-अकेले समूह में निचली पतन की दर एक दिलचस्प खोज है, और उन रोगियों के लिए व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में सेवा कर सकती है जो मनोचिकित्सक दवा नहीं लेना चाहते हैं या स्वास्थ्य के लिए अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद नहीं करते हैं। (मूड और नींद की गुणवत्ता के बारे में सुबह उज्ज्वल-प्रकाश के लाभ के लाभों के बारे में अन्य शोध के आधार पर सुबह में एक बाहरी कसरत को व्यायाम के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को और भी बढ़ाया जाना चाहिए।)

हमारे पूर्वजों के बारे में सोचें: वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा रहे थे, वे पूरे दिन सक्रिय थे, और वे शाम को प्रकाश की कमी के साथ सुबह में सूर्य के प्रकाश का प्रदर्शन करते थे। मुझे शक है कि वे बहुत बार उदास थे, या बहुत लंबे समय के लिए यदि आप अवसाद के साथ अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में महसूस करते हैं, तो जीवन शैली को अधिक बारीकी से अनुकरण करने का प्रयास करें जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो मदर प्रकृति अक्सर सबसे अच्छा जानता है।

संदर्भ

डुन, एंड्रिया एल।, मधुकर एच त्रिवेदी, जेम्स बी। कामरर्ट, कैमिलिया जी। क्लार्क, और हीथ ओ। चंबलिस। "अवसाद के लिए व्यायाम उपचार: प्रभाव और खुराक प्रतिक्रिया" अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीवेंटीव मेडिसिन 28, नहीं। 1 (जनवरी 2005): 1-8 doi: 10.1016 / j.amepre.2004.09.003।

डेंकले, विक्टोरिया "लाइट-एट-नाइट, डिप्रेशन एंड स्यूसिडैलिटी" के बीच लिंक। मनोविज्ञान आज। मानसिक धन , 30 मार्च, 2014. http://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201403/the-link-betwee…

इर्ममैन, जोनाथन, पॉल गॉर्डन, पॉल विसिच, और स्टीवन केटेशियन "अवसाद के लिए प्रभावी उपचार व्यायाम" क्लिनिकल व्यायाम फिजियोलॉजी में , 2 संस्करण। मानव कैनेटीक्स 26 जुलाई 2014 को एक्सेस किया गया। Http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/exercise-effective-treatment-for-depression

कोहमा, जून। "सर्कैडियन विघटन के न्यूरोकेमिकल और न्यूरोफर्माकोलॉजिकल एस्पेक्शंस: एसिंक्रोनियाज़ेशन का परिचय" वर्तमान न्यूरोफर्माकोलॉजिकल 9, नो। 2 (2011): 330

रीथोरस्ट, चाड डी।, और मधुकर एच त्रिवेदी "प्रमुख निराशाजनक विकार के लिए व्यायाम के पर्चे के लिए प्रमाण-आधारित अनुशंसाएं।" जर्नल ऑफ़ साइकोट्रिक प्रैक्टिस 19, नहीं। 3 (मई 2013): 204-12 डोई: 10.1097 / 01.pra.0000430504.16952.3e।

  • हम संगीत की लिंग से बाहर निकलना मिना कैपूटो से क्या सीख सकते हैं
  • क्या रिसर्च एक नई युजेनिक्स अवधि में प्रवेश कर रहा है?
  • मानव तस्करी के बारे में मिथकों को अनदेखा करना
  • विलाप एक अच्छी बात हो सकती है
  • शराब पीने के लिए आपका मस्तिष्क का कारण बनता है? और क्या नया है?
  • चांदी सुनामी-हमें एजिंग वर्कर्स की आवश्यकता क्यों है
  • लड़कों के बारे में चिंतित रहें, विशेष रूप से बेबी लड़कों
  • बांझपन के लिए सम्मोहन
  • असमानता की रक्षा में
  • क्रिएटिव रिकवरी
  • "साझा करने के लिए धन्यवाद" क्रॉस-व्यसन के साथ इसे नाखून
  • कार्यकारी उत्तराधिकार: रक्त होगा
  • लंबे समय तक युवा रहने के लिए
  • सिक्का के दूसरी ओर
  • सेक्स कर्ता अगला दरवाजा: क्यों पुनर्मिलन मदद करता है
  • "अवधि, चर्चा का अंत?" नहीं तो फास्ट
  • एक 65 साल पुराना से एक खुला पत्र
  • प्राइवेट ग्राउंड ज़ीरो ब्रेविंग
  • मधुमेह संकट: एक मिथक या एक नया नाम की खोज में वास्तविकता?
  • Pelosi के Threatener है "मानसिक समस्या का इतिहास"
  • कोर्टरूम में विभाजन के फैसले
  • प्रभावी मनोचिकित्सा के युग में इस्तेमाल किए गए मनुष्य
  • समझ और उपचार के लिए ट्रामा टिप्स -4 का भाग 3
  • क्या विगत रिश्ते क्या आपके वर्तमान एक पर एक दबाव डाल रहे हैं?
  • मुझे कौन? एक हटना? शायद…..
  • आपके किशोर ने Nest को छोड़ने में मदद करने के लिए 5 कदम
  • कामयाब: एक सेवानिवृत्त विश्लेषक को नौकरी की जरूरत है
  • क्या आपकी नौकरी आपको मार रही है?
  • मित्र होने और दोस्त बनने के लिए
  • विनिर्माण अवसाद पर गैरी ग्रीनबर्ग
  • कैरोन अध्ययन से पता चलता है "शीर्ष 5 कारण" माताओं शराब से मुड़ें
  • क्यों तनाव एक आदत को बदलने के लिए मुश्किल बनाता है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
  • पागलपन जीत मत देना
  • जेन गुडॉल: आईकोनिक संरक्षणवादी और आशा की स्तंभ
  • द टिपिंग प्वाइंट और सीरियल किलर
  • क्या महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक रोमांटिक समझौता करती हैं?
  • Intereting Posts