दबाव बढ़ाना और दबाव में प्रदर्शन करना

दबाव और तनाव की स्थिति में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की क्षमता हम विकसित कर सकने वाले सर्वोत्तम कौशल में से एक है। उन व्यक्तियों, जो इन परिस्थितियों में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, अक्सर यह रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें उन लोगों पर एक फायदा मिलता है जो गर्मियों की स्थिति में उखड़ जाती हैं। आज के रूप में महत्वपूर्ण है, कुछ अधिकारियों, नेताओं, या छात्रों को इस आवश्यक कौशल में प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं। इसके बजाय, समय-समय की बाधाओं के तहत मौखिक रिपोर्ट, खेल, परीक्षा या मानकीकृत परीक्षणों जैसे बचपन के अनुभवों के दबाव में प्रदर्शन करने के बारे में सबसे ज्यादा जानें। फिर भी आबादी के बड़े हिस्से के लिए, इन शुरुआती अनुभवों ने दबाव में पनपने के लिए उन्हें तैयार नहीं किया है, बल्कि दबाव के नीचे जाने के बजाय

यह सच है कि दुनिया में आने वाले व्यक्तियों का एक छोटा प्रतिशत दबाव में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए वायर्ड है। वास्तव में, इनमें से कुछ व्यक्तियों के लिए, वे वास्तव में इन गहन स्थितियों के तहत अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश दबाव में प्रदर्शन करने के लिए तैयार बीमार हैं, जिससे हमें दबाव की स्थिति से संबंधित कई निराशाएं या निराशाएं झेलनी पड़ती हैं। अच्छी खबर यह है कि दबाव परिस्थितियों में बढ़ने के लिए खुद को तैयार करना संभव है।

समस्या

चलो इस समस्या पर नजर डालें निर्णय लेने में मस्तिष्क के उच्च आदेश प्रसंस्करण क्षेत्र शामिल होता है जिसे मस्तिष्क संबंधी कॉर्टेक्स कहा जाता है। यह ऐसा क्षेत्र है जो समस्या सुलझाने के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि प्रेरक, निष्कासन, सार, और तार्किक सोच मस्तिष्क का एक बड़ा क्षेत्र, जिसे लिम्बिक प्रणाली कहा जाता है, दुनिया में खतरे का आकलन करने के लिए जिम्मेदार है, दूसरे शब्दों में, हमें सुरक्षित रखकर।

जब यह खतरे को संवेदना देता है, तो यह मस्तिष्क और शरीर में हमारे अस्तित्व की उत्पत्ति या डर प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, मस्तिष्क के उच्च आदेश प्रसंस्करण क्षेत्र में बिजली बंद कर देता है। मस्तिष्क के इस हिस्से में ईंधन के बिना, समस्या हल करने की मशीन को चलाने के लिए थोड़ा रस छोड़ दिया जाता है। लिम्बिक प्रणाली के भय प्रतिक्रिया के लिए केंद्रीय, यह दबाव है, जो असुविधाजनक है, अक्सर मस्तिष्क के इस हिस्से के खतरे के रूप में गलत तरीके से किया जा सकता है। अगर दबाव में होने के पिछले अनुभवों में विफलता, शर्मिंदगी, फैसले, या अस्वीकार जैसे खराब परिणाम सामने आए हैं, तो लिंबी मस्तिष्क दबाव और असुविधा के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है।

समाधान

एक खतरे के विरोध के रूप में, एक सकारात्मक या तटस्थ तरीके से दबाव और असुविधा का अनुभव करने के लिए लिम्बिक प्रणाली को प्रशिक्षण देने का समाधान है। अलग-अलग बताया गया है, हम असुविधाजनक परिस्थितियों में लचीलेपन के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में रुचि रखते हैं। एक पाठ्यक्रम में मैं यूसीएलए में पढ़ाता हूं, छात्रों को डरने और उससे बचने के बजाय दबाव संबंधी परेशानी का स्वागत करने के लिए वातानुकूलित हैं। मैं इस पाठ्यक्रम से कई महत्वपूर्ण रणनीतियों की रूपरेखा करेगा जो दबाव के तहत अच्छा प्रदर्शन करने में महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।

स्वीकार करें कि दबाव से संबंधित असुविधा सामान्य है लक्ष्य इसे नष्ट नहीं करना है अगर हम इसे विनाश करना चाहते हैं, तो हम केवल दबाव के हमारे डर को अधिक से अधिक बनाना चाहते हैं। अभ्यास से संबंधित असुविधा को स्वीकार करना अधिक है।

आपका स्वागत है और दबाव से संबंधित असुविधा को आलिंगन। प्यार को प्यार करना सीखें पुन: लेबलिंग की शक्ति का उपयोग करें जो कि एक नए तरीके से दबाव की व्याख्या करने के लिए मस्तिष्क को सिखाता है। यहां तक ​​कि खुद से कहो कि आप दबाव महसूस करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, और यह आपको प्यार करता है कि यह आपको कैसा महसूस करता है।

दबाव की स्थिति में अभ्यास करें। अक्सर हम गैर-दबाव स्थितियों में अपने कौशल का अभ्यास करते हैं। दबाव परिस्थितियों में आपके कुछ अभ्यास समय को समर्पित करने के लिए यह बेहतर है शुरू में, लक्ष्य इसे सही नहीं करना है, बल्कि असुविधा से संबंधित दबाव के साथ परिष्कृत और अधिक आरामदायक होने के बजाय।

अपूर्ण परिस्थितियों में अभ्यास करें दुनिया शायद ही कभी लाइनें पूरी तरह से ऊपर। अपरिपक्व परिस्थितियों में अभ्यास करना बेहतर है, जहां विकर्षण, annoyances, और रुकावटें हैं। अभ्यास के साथ, इन खामियों को निष्प्रभावी कर दिया जाता है, और कई मामलों में, प्रदर्शन की सुविधा हो सकती है।

अपनी परेशानी पेशी को बढ़ाएं चूंकि लिम्बिक सिस्टम का डर प्रतिक्रिया खतरे के रूप में असुविधा को समझने से संबंधित है, इसलिए असुविधा के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। थकान, भूख, या असुविधाजनक तापमान जैसे अन्य परेशानी की स्थिति में आसानी से अधिक महसूस करना सीखें अन्य संदर्भों में अपनी परेशानी पेशी का निर्माण दबाव की स्थितियों में आपकी असुविधा और आपके लचीलेपन की सहिष्णुता को मजबूत करता है।

सारांश

संक्षेप में, दबाव स्थितियों में हमारे निर्णय लेने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं। अगर हम एक दिनांकित धारणा के तहत काम करते हैं कि असुविधा से बचने के लिए कुछ है, तो दबाव को चुनौतीपूर्ण महसूस करना जारी रहेगा लेकिन अगर हम दबाव, बेचैनी, और अपरिपक्व परिस्थितियों के हमारे दिमाग की प्रतिक्रिया का स्वागत करते हैं और फिर से सीखना सीखते हैं, तो हम दबाव में हमारी डर की प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। उपरोक्त रणनीतियों के साथ-साथ, साथ ही, मैंने पहले बताए अनुसार अन्य प्रदर्शन बढ़ाने वाले टूल, उत्तरजीविता वृत्ति की अतिसंवेदनशीलता को कम करने और दबाव के प्रति दिमाग का डर केंद्र की प्रतिक्रिया में गहरा असर डाल सकता है। एक "असुविधा मास्टर बनें ।"

कॉपीराइट 2013 मार्क Schoen, पीएच.डी.

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