बिल्डिंग लचीलापन: मानसिक गियर को कैसे स्थानांतरित किया जाए

अपनी पहली नौकरी पर दो समान प्रतिभाशाली स्नातकों की कल्पना करें एक वर्ष के भीतर, दोनों को घटाने की वजह से बंद कर दिया गया है। एक यह सोचता है कि वह विफल हो गया है में पकड़ा गया: "मैं कभी भी अच्छा नहीं था, मेरे मालिक ने मुझे नफरत करते थे।" दूसरा फैसला करता है, "मैं यह काम इतनी बुरी तरह से चाहता था, मैं फिर से शुरू करना ठीक कर रहा हूं और सीखता हूं कि मुश्किल मालिक से निपटने के लिए बेहतर कैसे होता है "आपको लगता है कि विपत्ति के माध्यम से अधिक तेज़ी से चालें कौन हैं?

एक ही रवैया माता पिता के लिए दैनिक दिनचर्या, स्कूल, या कुछ और के आसपास रहता है यदि एक माता-पिता को सोते समय पहले से तनावपूर्ण होने की उम्मीद होती है और दूसरे का मानना ​​है कि यह बहुत वयस्क प्रयासों के बिना होना चाहिए, जिनके पास चुनौतीपूर्ण हो जाने पर प्रशिक्षण में नींद आना कठिन समय है? हम जो भी जीवन में मुठभेड़ करते हैं, उसके प्रति हमारा दृष्टिकोण मूल रूप से बदलता है कि हम इसका अनुभव कैसे करते हैं।

मानसिक आइसबर्ग का नेविगेट करना

तनाव को धारणा के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि हम कुछ भी संभाल सकते हैं। जब हम चुनौतियों के लिए चुनौतियों का सामना करते हैं, तो हम उन्हें आसानी से आगे बढ़ाते हैं (या कम से कम हमारे रास्ते आगे बढ़ना शुरू करते हैं)। जब हम उन्हें असफलता के अवसरों के रूप में तैयार करते हैं, तो हम आसानी से विफल होते हैं। यह सबसे गड़बड़, गड़बड़ सलाह की तरह लग सकता है – लेकिन यह लचीलापन अनुसंधान की नींव है

लचीलापन यह निर्भर करता है कि हम अपने जीवन का अनुभव कैसे करते हैं। तो शायद हम पहली बार हमारे मंच पर हमारे बच्चे को देख रहे हैं; चिंतित और चिंतित, हम रम्यिंग शुरू करते हैं उन विचारों के भीतर धारणाएं, दृष्टिकोण, और मानसिक फिल्टर के स्तर मौजूद हैं – मैंने उसे पर्याप्त नहीं बनाया, वह खुद को शर्मिंदा करने जा रही है, मुझे उसे बचाने के लिए कुछ करना होगा यदि हमें लगता है कि हमारी भूमिका बच्चों से हर चीज की रक्षा करना है, तो मंच पर वह क्षण दुखी हो सकता है अगर हम मानते हैं कि हम अपने बच्चों को हर चोट से नहीं बचा सकते हैं, लेकिन हमने अपनी पूरी कोशिश की है, अनुभव बदलता है – मैं लगभग उतना जोर दिया हूँ जितना वह है! आशा है कि यह अच्छी तरह से चला जाता है, लेकिन मैं यहाँ हूँ अगर यह नहीं है।

सैनिकों के लिए सेना के लचीलेपन प्रशिक्षण का फोकस स्वयं परिलक्षित होता है प्रतिभागियों को मानसिक जाल का पता लगाने – अभ्यस्त विकृतियां जो भावनात्मक भलाई को कमजोर करती हैं ये "हिमशैल" आसान हो सकता है क्योंकि मदद के लिए पूछने पर विचार करना असफलता का प्रवेश है। इसमें हर परिस्थिति का सबसे खराब संभव परिणाम, या वैकल्पिक रूप से, जो कुछ भी तेज है, को कम करने और उसे अनदेखा करने में शामिल हो सकते हैं। एक अत्यधिक सक्रिय आंतरिक आलोचक हो सकता है, हमें बताएं कि हम प्रबंधन के लिए पर्याप्त नहीं हैं। सभी फ़िल्टर का प्रतिनिधित्व करते हैं जो परिप्रेक्ष्य को मोड़ते हैं और हमें लचीलेपन से दूर खींचते हैं।

सावधानीपूर्वक अभ्यास के साथ, हम इन नमूनों को प्रकाश में रखना सीखते हैं और खुद से सवाल करते हैं: वैध क्या है, अगर कुछ भी और क्या उपयोगी नहीं है? क्या हमारा विचार अविश्वसनीय, प्रतिक्रियाशील या संदेह से भरा है? खुद को कमजोर करने या खुद को अस्वाभाविक रूप से सकारात्मक बनाने के लिए मजबूर होने के बावजूद, हम जिज्ञासा का पालन करते हैं, और नई आदतों का विकास होने तक खुद को पुनर्निर्देशित करते हैं। ठीक है, वह अब अपने मंच पर है; मैं घबरा रहा हूं लेकिन मुझे जाने की ज़रूरत है ऐसा नहीं है कि हर चुनौती विकास की ओर जाता है; यह अधिक है कि जो भी होता है, हम इसे किसी भी तरह से प्राप्त करेंगे।

अनिश्चितता और परिवर्तन जीवन में अपरिहार्य हैं – माता-पिता के लिए दोगुना तो इन्स्टिंक्ट हमें चिंता और चिंता की रक्षा करता है, क्योंकि हम अपने परिवारों के बारे में कुछ भी अधिक ध्यान रखते हैं। लेकिन अगर हम चाहते हैं कि एकमात्र राहत, प्रस्तुत करने में अनिश्चितता से लड़ने का प्रयास हो रहा है, जिसके कारण अनिश्चित तनाव का कारण बनता है कभी नहीं – और बहुत अधिक तनाव न केवल हमारी नज़र रखता है बल्कि हम रोज़ाना पसंद करते हैं।

जब हम सभी को ठीक करने का प्रयास करते हैं और खुशी का एक पूर्ण चित्र प्राप्त करते हैं, तो हम अक्सर हमारे सर्वोत्तम इरादे को कम करते हैं कार्रवाई के लिए एक समय है, लेकिन अक्सर पॉज़िंग और चीजें देने से लाभ होता है अक्सर बेहोश भावना के तहत श्रमिक काम करते हैं कि जैसे ही हम "पालती की बात" के स्वामी होते हैं, सभी पेरेंटिंग चिंताएं दूर चली जाती हैं, केवल हमें बुरा महसूस कर लेता है इसके बजाय, हम अपने परिप्रेक्ष्य को स्वीकार करने के लिए पा सकते हैं कि सबकुछ नहीं जानते और नतीजे के हर परिणाम आदर्श है। धारणा है कि माता-पिता, या जीवन के किसी भी हिस्से में, अनिश्चित और बदले के अलावा कुछ भी हो सकता है, जो हमें हमारे सबसे कुशल और लचीले खुद से दूर कर देता है।

माइनंफुलनेस प्रैक्टिस: धारणाओं को कैसे पहचाना जाए और लचीलापन बनाएं

  1. ध्यान दें कि आप चुनौतियों का सामना कैसे करते हैं हम अक्सर अप्रिय क्षणों को उन तरीकों से जोड़ते हैं जो उन्हें और भी मुश्किल बनाते हैं। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, आपकी भावनाओं और आपके विचार कहाँ जाते हैं क्या आप भविष्य में कठिनाई साल पेश कर रहे हैं? क्या आप अफसोस या नाराजगी में पकड़े गए हैं? इसके अलावा, अपने परिप्रेक्ष्य को अलग करना शुरू कर दें ( यह नहीं होना चाहिए! कुछ भी नहीं बदलता है। मुझे अपने दम पर इसे प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए ।) अनुभव से ही। बच्चों को आप से जो भी कहते हैं उससे ज्यादा कुछ सीखते हैं , इसलिए आपके लचीलेपन – जिस तरह से वे आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से देखते हैं – उनकी प्रभावित करता है
  2. असफलताओं के आसपास अपने दृष्टिकोणों पर ध्यान दें प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति कई दृष्टिकोण तथ्यात्मक बयान लगते हैं उन लोगों की तरह हैं मेरा बच्चा कभी नहीं होगा … मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं जो कभी … उन अभ्यस्त विचारों को ध्यान में रखें, और उनसे पूछें, क्या यह सच है ? अपनी मान्यताओं और भविष्यवाणियों को पहचानें कि वे क्या हैं और यदि आप अन्य संभावनाओं के लिए खोलते हैं तो कुछ भी बदलाव हो सकता है
  3. STOP अभ्यास के साथ अपने आप को पकड़ो: जब एक चुनौतीपूर्ण स्थिति की वजह से ऑफ-बैलेंस महसूस हो रहा है, रोकें एस शीर्ष जो भी आप कर रहे हैं; कुछ धीमी साँसें; क्या आप के आसपास और अपने दिमाग में क्या हो रहा है; और फिर पिक्चर कैसे आगे बढ़ें
  4. लचीलापन का निर्माण करने के लिए अपने दिन में ध्यान केंद्रित क्षणों को सम्मिलित करें अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से अनुकूलित ये सुझाव, धारणाओं को बदलने और लचीलापन के निर्माण के लिए ढांचा प्रदान करते हैं:
  • संपर्क करें और सहायता स्वीकार करें करीब परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ मूल्य संबंध, और जब जरूरत पड़ने पर समर्थन के लिए पहुंचें
  • मानसिक जाल के लिए मॉनिटर जो भी आपकी मानसिक हिमशैलियां, रोकें, उन्हें लेबल करें (फिर से आपत्तिजनक), और रीडायरेक्ट करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको डर से शट डाउन लगता है, तो उस तथ्य को स्वीकार करें, फिर पहले चरण के रूप में उपयोगी कुछ पर पुन: फोकस करें अगर कुछ और नहीं, मैं आज बाल रोग विशेषज्ञ को बुला रहा हूं और रेफरल प्राप्त कर रहा हूं।
  • अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण का पालन करें कार्रवाई में अपने भीतर के आलोचक को पकड़ो, उसे एक तरफ सेट करें और अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें। वैसे भी धन्यवाद, मैं चाहता हूं कि मैं इसे अलग तरह से कर दूंगा लेकिन मैंने नहीं किया। अब सबसे अच्छा काम क्या होगा?
  • यह स्वीकार करने का लक्ष्य है कि परिवर्तन और अनिश्चितता जीवित रहने का एक हिस्सा हैं। एक आम गलत धारणा जो कल्याण और लचीलापन को कमजोर कर देती है वह वास्तव में हमारे नियंत्रण से परे जो कुछ भी है, उससे लड़ रहा है। तब भी जब कुछ परेशान हो जाता है, तो यह एक व्यापक उम्मीद से अनुभव को अलग करता है कि यह पहली जगह पर नहीं होना चाहिए।
  • कदम-दर-चरण के लक्ष्यों का विकास करना और निर्णायक कार्रवाई करना। तनाव को दूर करने और तनाव को दूर करने के बजाय, सक्रिय रहें। जब कार्यों को असंभव लगता है, पूछो, एक छोटी सी चीज क्या है जिसे मैं पूरा कर सकता हूं, जिस दिशा में मुझे जाना चाहिए?
  • अपना ख्याल। उन गतिविधियों में शामिल रहें जो आप आनंद लेते हैं और आराम महसूस करते हैं खुद का ख्याल रखना आपके मन और शरीर को लचीलापन के लिए तैयार रखने में मदद करता है

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