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शराब या नशीली दवाओं के प्रयोग पोषक तत्वों के आपके शरीर को रोका जा सकता है

आप यह जानकर हैरान रह सकते हैं कि पदार्थों के उपयोग के कई लोग पोषक तत्वों की कमियों से पीड़ित हैं। यदि आप लाखों अमेरिकियों में से एक हैं जो अल्कोहल, उत्तेजक, या अफीम की लत के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपके पोषण संबंधी स्वास्थ्य कैसे प्रभावित हो सकते हैं। पूरक आप इन कमियों को दूर करने और अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

आइए पहले शराब में देखें शराब में कैलोरी है, लेकिन यह किसी भी पोषक तत्व की पेशकश नहीं करता है। कई मादक पेय (विशेषकर मिश्रित पेय) ने चीनी यदि आप बहुत से शराब पीते हैं, तो ये पेय आपके कैलोरी सेवन का महत्वपूर्ण हिस्सा दिन के लिए बढ़ा सकते हैं – कुछ लोगों के लिए 50 प्रतिशत तक। अल्कोहल आपके कई कैलोरी को विस्थापित करने से समाप्त होता है यदि शराब का सेवन आपके कुल कैलोरी में कम से कम 25 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है, तो आपके कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, और वसा का सेवन – आपके आहार के निर्माण के ब्लॉक – काफी गिरावट कर सकते हैं

जब अल्कोहल आपके भोजन से बाहर खाना खाती है, तो यह उन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों को बाहर निकालता है आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों में नहीं लेते हैं इसके अलावा, जो लोग बहुत से शराब पीते हैं वे गरीब पाचन से पीड़ित होते हैं और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में परेशानी होती है। अल्कोहल का भारी उपयोग ए, सी, डी, और के विटामिन की कमी के साथ-साथ बी विटामिन भी हो सकता है। इससे कैल्शियम, फास्फोरस, और मैग्नीशियम में भी कमी आ सकती है।

शराब ही एकमात्र पदार्थ नहीं है जो पोषक तत्वों के शरीर को वंचित कर सकता है। कोकीन, मेथैम्फेटामाइन, एडरॉल, और रिटलिन जैसे उत्तेजक पदार्थ भूख को दब कर सकते हैं। कई लोग जो उत्तेजक का उपयोग करते हैं, उन्हें भूख नहीं लगती है, और इस तरह वे कम वजन वाले और कुपोषित हैं। कोकीन के दुरुपयोग से बी विटामिन और विटामिन सी की कमी हो सकती है। लंबे समय तक मारिजुआना का इस्तेमाल जस्ता की कमी और ओमेगा -3 फैटी एसिड के चयापचय के साथ समस्या पैदा कर सकता है। गंभीर आहार लेने वाले जस्ता की कमी भी हो सकती है। जिंक की कमी भी अवसाद और खराब भूख से जुड़ी हुई है एसयूडी वाले व्यक्ति जिनके पास विकार भी हैं, बी-विटामिन, विटामिन डी, कैल्शियम, विटामिन सी और ई, कॉपर और आवश्यक फैटी एसिड सहित पोषण संबंधी घाटे हो सकते हैं।

मूड, पोषण, और मादक द्रव्यों के सेवन के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। बहुत से लोग चिंता या अवसाद की भावनाओं से निपटने के लिए दवाओं या शराब का इस्तेमाल शुरू करते हैं। साथ ही, अवसाद और चिंता, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पुनरुत्थान के लिए आपके जोखिम को बढ़ाया जा सकता है।

विडंबना यह है कि ड्रग्स और अल्कोहल आपकी चिंता या अवसाद लंबे समय तक खराब कर सकते हैं, भाग में आपके पोषक तत्वों को निकालने के द्वारा जो आप कम से कम शुरू हो सकते हैं अच्छी खबर यह है कि जब आप अपने आहार को पूरक करते हैं और आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आप अपने मूड को सुधारने में भी मदद करेंगे।

बेहतर स्वास्थ्य की ओर पहला कदम उठाने के लिए, इन खुराक के साथ अपने शरीर को पोषण दें:

  • एक अच्छा मल्टीविटामिन जिसमें शामिल हैं: विटामिन ए, जस्ता और विटामिन सी।
  • बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन – मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में बी-विटामिन आवश्यक सह-कारक हैं। बी-विटामिन की कमी के लक्षणों में भूख, थकान, खराब नींद, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और अवसाद शामिल हो सकते हैं। एक दैनिक ले लो
  • विटामिन डी- शराबियों में, सीरम विटामिन डी 30 एनजी / एमएल से नीचे का स्तर अधिक दीर्घकालिक मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है। [1] विटामिन डी की कमी मस्तिष्ककोशिका के दर्द संबंधी लक्षणों (जैसे फ़िब्रोमाइल्जीआ), अवसाद और अन्य मनोदशा विकार, हड्डी की घनत्व (जो लोग विकार और अल्कोहल उपयोग विकार वाले लोग पहले से ही उच्च जोखिम वाले हैं) के साथ जुड़े हैं और प्रतिरक्षा समारोह में कमी कर सकते हैं। 2000 आईयू दैनिक ले लो
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड: अध्ययन ने अनिवार्य फैटी एसिड की कमी के कारण चिंता, दुर्गंध और सूक्ष्मता को जोड़ा है। पदार्थ का उपयोग विकारों से पीड़ित सभी पूर्ण आत्महत्याओं का 63% तक। [2] ओमेगा -3 फैटी एसिड को आत्महत्या के जोखिम को कम करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है। [3] ओमेगा -3 एस (डीएचए) का कम सेवन पशु मॉडल में शराबी फैटी यकृत के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। [4] पदार्थ पर नज़र रखने वालों में ओमेगा -3 का एक ऊंचा स्तर घटित चिंता और क्रोध और पुनरुत्थान की कम दरों से जुड़ा था। [5] संयुक्त डीएएच और ईपीए के दैनिक 2000-3000 मिलीग्राम लें।

अपने वसूली का समर्थन करने के लिए, इन पूरकों को आज़माएं:

बैल की तरह। दिन में तीन बार एक ग्राम से शरीर को विषाक्त पदार्थों के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है और इससे निकालने के लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है। टॉरिन कोकीन कैंसर में लत के जोखिम को भी कम कर सकता है

कोएंजाइम-Q10। मेथाम्फेटामाइन और कोकेन की वजह से यह न्यूरोटॉक्सिसिटी कम कर सकता है। 200 मिलीग्राम दैनिक लें

एन-एसिटाइल सिस्टीन (एनएसी) यह पूरक कोकीन के लिए लालच को कम कर सकता है एसिटाल-एल-कार्निटाइन (दैनिक 2 ग्राम) मशहूर मादक पदार्थों में स्मृति को सुधार सकता है। [6] न्यूनतम प्रति दिन 600 मिलीग्राम लें।

अगर आप के साथ संघर्ष करते हैं

Carolyn Ross/Shutterstock
स्रोत: कैरोलिन रॉस / शटरस्टॉक

, इन खुराकों में से किसी एक की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:

  • वही। दिन में 200 से 800 मिलीग्राम दो बार।
  • 5-HTP। 100 से 300 मिलीग्राम दैनिक यह पूरक नींद और मूड के साथ मदद कर सकता है। यह उपयुक्त नहीं हो सकता है यदि आप एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक अवरोधक) या एल-ट्रिप्टोफैन जैसे दूसरे सेरोटोनिन अग्रदूत ले रहे हैं।
  • सेंट जॉन का पौधा। 300 मिलीग्राम तीन बार दैनिक यह पूरक हल्के से उदारवादी अवसाद के लिए अत्यधिक प्रभावी है और यूरोप में सर्वाधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिपेंटेंट है।

सावधानी: यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार (उन्मत्त अवसाद) है तो ऊपर की खुराक न लें। वे मैनिक एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अवसाद के लिए अन्य दवाएं ले रहे हैं

यदि आप चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप इनमें से किसी एक से लाभ उठा सकते हैं:

  • एल theanine। प्रति दिन 200 से 400 मिलीग्राम की जरूरत है।
  • वेलेरियन। 300 से 400 मिलीग्राम दो से तीन बार दैनिक उच्च खुराक पर यह नींद के मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।

और अंत में, पदार्थ का उपयोग विकार ग्लूकोज चयापचय में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है। रक्त शर्करा में डिपो, अवसाद, चिंता, मनोदशा, और दवाओं, पेय, या पेट भरना का उपयोग करने के लिए cravings पैदा कर सकता है जाना पहचाना?

लापता पोषक तत्वों की जगह नहीं बल्कि रक्त शर्करा को भी स्थिर करना महत्वपूर्ण है आप अपने शरीर को कम मिठाइयों और सफेद आटे की तरह सरल कार्ड्स खाने से, और अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, veggies, और साबुत अनाज को ऊपर उठाने से एक सिर शुरू कर सकते हैं

वसूली में अच्छे स्वास्थ्य में आपके पोषण संबंधी स्थिति पर अधिक ध्यान देना शामिल है। अपने पोषण संबंधी स्वास्थ्य पर नियंत्रण करके, आप अपने शरीर और मन की चिकित्सा का समर्थन कर सकते हैं – और स्थायी वसूली प्राप्त करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

[1] क्विन्टेरो-प्लैट जी, एट अल शराबियों के बीच विटामिन डी, संवहनी कूड़ापन और मृत्यु दर शराब शराब। 2015 जनवरी, 50 (1): 18-23

[2] श्नाइडर बी। पदार्थों का उपयोग करें विकारों और पूरा आत्महत्या के लिए जोखिम। आर्क आत्महत्या Res 2009; 13 (4): 303-316।

[3] सबलेट एम, एट अल ओमेगा -3 भविष्य में आत्मघाती जोखिम के भविष्य के रूप में आवश्यक फैटी एसिड की स्थिति में पॉलीअनसेचुरेटेड है। एम जे मनश्चिकित्सा 2006; 163: 1100-1102

[4] सांग बीजे, एट अल लंबी श्रृंखला वाले पीयूएफए द्वारा मादक वसायुक्त जिगर और मिटोकोंड्रियल रोग के निवारण की रोकथाम। जे हेपतोल 2008 अगस्त, 49 (2): 262-273

[5] Buydens-Branchey एल और Branchey एम। एन -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पदार्थ abusers की आबादी में चिंता भावनाओं को कम। जे क्लिनोफॉर्माकोल 2006 दिसम्बर, 26 (6): 661-665

[6] झील जे 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…