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व्यापार: तनाव पीड़ित या तनाव मास्टर?

व्यापार दुनिया में तनाव वास्तव में अप्रिय, संभावित हानिकारक, और निश्चित रूप से जीवन का अपरिहार्य हिस्सा है; यह कॉरपोरेट सीढ़ी पर चढ़ने के क्षेत्र के साथ आता है। फिर भी, चाहे तनाव में हस्तक्षेप या आपके प्रयासों की सुविधा मिलती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी अच्छी तरह समझते हैं, इसके प्रति आपका दृष्टिकोण, तनाव के मास्टर बनने के लिए आपके पास उपकरण हैं।

यह पोस्ट तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के पहले दो योगदानकर्ताओं पर ध्यान केंद्रित करती है: आपकी समझ और रवैया व्यापारिक जीवन में अपनी मौजूदगी और इतनी सारी कंपनियों द्वारा प्रस्तुत होने वाले सर्वव्यापी तनाव-प्रबंधन कार्यक्रमों के बावजूद, कुछ व्यवसायिक लोगों को पूरी तरह से समझ में आ रहा है कि क्या तनाव है, यह उनके शारीरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, और उनके कार्य प्रयासों पर कैसे असर डालता है, और वे वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि यह उनके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को दर्द के बजाय मदद करता है

तनाव क्या है?

आंतरिक या बाहरी मांगों पर तनाव, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रिया है जो लोगों पर रखे गए हैं। जब तक हम इंसानों की मदद करने में हमारी मदद करते हैं, तब तक हमारा तनाव प्रतिक्रिया हमारे लिए बहुत कठिन है। वापस जब हम गुड़िया थे, हृदय की दर बढ़ने, रक्त प्रवाह, और एड्रेनालाईन ने हमें लड़ाई या लड़ाई (लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया) शत्रुतापूर्ण जनजातियों और जंगली जानवरों से चलाने की ताकत दी और प्राकृतिक आपदा और अकाल के दौरान जीवित रहें। वास्तविकता यह है कि अब हम इस तरह के तनाव-उत्प्रेरण कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं। चूंकि आजकल हम बहुत बार बाबा-दांतेदार बाघों पर हमला नहीं कर रहे हैं, हम आधुनिक समय में जो तनाव अनुभव करते हैं वह अनुभवों की हमारी धारणाओं के कारण होता है जो हमारे अनुभवों की तुलना में अधिक है।

बहरहाल, तनाव अभी भी एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, और प्रदर्शन स्तर पर हमें धमकी देता है

कई लोगों के बावजूद, तनाव वास्तव में एक महत्वपूर्ण और अत्यधिक अनुकूली (एक बिंदु पर) चुनौतियों का सामना करते हैं जो हम हर दिन करते हैं। तनाव को हमें अधिक ऊर्जा और धीरज देकर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है जब अक्सर थकाऊ समय-सारिणी का सामना करना पड़ता है जो व्यापारियों को रखना चाहिए। तनाव से व्यापार की दुनिया में बौद्धिक मांगों का सामना करने के लिए हमारी सोच और फोकस बढ़ जाती है।

जिन मांगों का हम सामना करते हैं और हम जो तनाव महसूस करते हैं वह आमतौर पर काफी प्रबंधनीय होते हैं लेकिन जब मांगें बढ़ती हैं और वे प्रभावी ढंग से उनसे निपटने के लिए हमारी क्षमताओं और संसाधनों को पार करने लगते हैं, तो तनाव कमजोर पड़ जाती हैं उन मांगों के बारे में सोचो जो आप व्यापारिक दुनिया में हैं आंतरिक मांगों में आपकी क्षमताओं, आपके लक्ष्यों और अपेक्षाओं के बारे में धारणाओं, और आपको चिंताएं और डर लगना शामिल हो सकते हैं। बाहरी मांगों में समय दबाव, वित्तीय चिंताओं, कार्य संघर्ष और अत्यधिक कार्यभार शामिल हो सकते हैं।

परिप्रेक्ष्य में तनाव

तनाव इतनी कॉर्पोरेट जगत के कपड़े में बुना गया है कि बहुत से लोग यह देखते हैं कि यह क्या है और क्या नहीं है। तनाव किसी भी पर्यावरण का एक सामान्य हिस्सा है जो उच्च लक्ष्यों और उम्मीदों से प्रेरित होता है और जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित किया है, यह आमतौर पर हानिकारक से अधिक उपयोगी होता है एक गलती जो कई लोग करते हैं तनाव के साथ कड़ी मेहनत को भ्रमित करते हैं। कड़ी मेहनत के बारे में दो बातें हैं जो इस भ्रम का कारण बन सकती हैं: कड़ी मेहनत कठिन है और इसका काम है और मुझे लगता है कि कई व्यवसायिक लोग इस बात के बारे में बात करना पसंद करते हैं कि वे कितने पर बल देते हैं क्योंकि यह उन्हें वीर महसूस करता है, जब वास्तव में, वे जो कर रहे हैं वह सिर्फ वह नौकरी है जिस पर उन्होंने हस्ताक्षर किया था।

तनाव सामान्य जीवन और कड़ी मेहनत से परे जाता है जब आपके पास इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता नहीं होती है हम सभी की दहलीज होती है, जब हम तनाव से हानिकारक हो जाते हैं। जब हम उस रेखा को पार करते हैं, तो कई लाल झंडे होते हैं:

  • हम मानसिक रूप से अभिभूत और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करते हैं;
  • हमारे काम की गुणवत्ता में गिरावट आई है;
  • हमारा स्वास्थ्य बिगड़ता है;
  • हम अपने काम में हमारे आनंद और प्रेरणा खो देते हैं;
  • हमारे जीवन की सामान्य गुणवत्ता घट जाती है

जब आप उन पांच वस्तुओं में से प्रत्येक की जांच कर सकते हैं, तो आप विश्वास (या घबराहट) के साथ बता सकते हैं कि आप कमजोर कर देने वाले तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

तनाव के कारण

काम पर हानिकारक तनाव के कारण असंख्य हैं इसी समय, कुछ कारण हैं जो मुझे कार्यस्थल में सबसे अधिक सबूत मिले हैं:

  • मनोवैज्ञानिक: पूर्णता, विफलता का डर, नियंत्रण की कमी, और खराब समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल।
  • व्यक्तिगत: गरीब शारीरिक स्वास्थ्य, वित्तीय समस्याओं, और गैर-काम के मुद्दों (जैसे, बुरे विवाह)।
  • कार्य से संबंधित: नौकरी असुरक्षा, अपर्याप्त ज्ञान, कौशल, संसाधन और संसाधन, और व्यक्तित्व संघर्ष।

तनाव के लक्षण

जब आप उस कड़ी मेहनत की पिछली रेखा को पार कर चुके हैं, तो तनाव आपको विभिन्न प्रकार के लक्षणों का अनुभव करने के लिए प्रेरित करेगा। क्योंकि आपके मन और शरीर पर प्रत्यक्ष हमले के कारण हानिकारक तनाव आप पर पड़ता है, आपका तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट होगा:

  • शारीरिक: प्रतिरक्षा प्रणाली विफलता के कारण अक्सर बीमारी; सिरदर्द और पेट में दर्द सहित शारीरिक शिकायतों; नींद की समस्याएं, अनिद्रा या अक्सर जागने; और भूख में बदलाव, या तो बढ़ती भूख की हानि
  • संज्ञानात्मक: खो दिया आत्मविश्वास, अत्यधिक नकारात्मकता या आत्म-आलोचना, अवास्तविक उम्मीदें
  • भावनात्मक: भावनाओं की उदासी, उदासी, क्रोध, या अनुचित या अत्यधिक अभिव्यक्ति
  • सामाजिक: वापसी या संघर्ष
  • प्रदर्शन: प्रेरणा की हानि, प्रदर्शन चिंता, आनंद की कमी, और उत्पादकता में गिरावट

तनाव के प्रकार

तनाव या तो आपके काम के प्रदर्शन के मुकाबले या हस्तक्षेप कर सकता है, आंशिक रूप से मौलिक भेद पर आधारित है कि आप किस प्रकार की मांगों को देखते हैं विशेष रूप से, क्या आप तनाव या चुनौती के रूप में तनाव की व्याख्या करते हैं?

ख़तरा तनाव आमतौर पर आत्मसम्मान से जुड़ा होता है मांगों को व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से आपकी क्षमता और मूल्य की भावना को खतरा है। मांग केवल असुविधाजनक नहीं है – सभी तनाव कुछ हद तक है – लेकिन यह भी भारी है तनाव निरंतर और अक्सर भारी होता है आप यह भी महसूस करते हैं कि आपके तनाव पर थोड़ा नियंत्रण है और यह अंततः शारीरिक या मनोवैज्ञानिक टूटने की ओर जाता है

इसके विपरीत, चुनौती तनाव को अपने आत्मसम्मान की पुष्टि के रूप में देखा जाता है; तनाव को संभालने की आपकी क्षमता की आपकी धारणा वास्तव में आपकी क्षमता और मूल्य की पुष्टि कर रही है तनाव से प्रेरित होने और आप से बचने के लिए खतरों की बजाय चुनौतियों पर काबू पाने के लिए मांगों को देखने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है। आश्चर्य की बात नहीं, यह मानसिकता आपके विश्वास को मजबूत करती है कि आप मांगों पर नियंत्रण रखते हैं और वास्तव में मांगों को सीधे सामने आने के लिए आप को उत्साहित करते हैं अंत में, चुनौती तनाव आपके "खेल" के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं।

तनाव के लिए दृष्टिकोण

आप अपने घर में थर्मामीटर और थर्मोस्टैट जितना ज्यादा तनाव के बारे में सोचना चाहिए। आप जानते हैं कि आपके घर में तापमान आरामदायक है और जब यह बहुत गर्म हो जाता है उत्तरार्द्ध मामले में, आप थर्मोस्टैट को और अधिक आरामदायक स्तर पर समायोजित कर सकते हैं। वही आपके तनाव स्तर पर लागू होता है आपको पता है कि आपका तनाव आरामदायक स्तर पर है। आपको यह भी पहचानना होगा कि आपका तनाव स्तर बहुत अधिक है या नहीं। जब ऐसा होता है, तो आपको अपने तनाव थर्मोस्टैट को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, यानी उन मांगों को कम करना जो तनाव पैदा कर रहे हैं या उन मांगों को कम करने के लिए अपने संसाधनों को बढ़ाने के लिए, दोनों ही मामलों में, आपका तनाव कम होता है

आपके अनुभव के तनाव पर प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता के बारे में आपके पास तीन विकल्प हैं:

  • तनाव का शिकार: तनाव से ग्रस्त, तनाव से नियंत्रित, काम की गुणवत्ता खराब हो जाती है, अवसाद और / या चिंता स्पष्ट है, बच प्रेरणा
  • तनाव प्रबंधक: तनाव का जवाब देते हैं, लेकिन अक्सर प्रतिक्रियाशील होते हैं, इसलिए नियंत्रण की थोड़ी सी भावना होती है, लटकाओ, अंतिम टूटने।
  • तनाव मास्टर: तनाव के प्रति सकारात्मक रुख, तनाव के लिए तैयार रहें, तनाव के नियंत्रण में महसूस करें, तनाव को स्वीकार करें, तनाव पर पनपे जानें, पता करें कब कब कहें

आपका लक्ष्य, निश्चित रूप से तनाव मास्टर बनना है। मेरे अगले कारोबारी से संबंधित पदों में, मैं आपको परिचय देता हूं कि आप कैसे तनाव महारत की नींव रख सकते हैं और विशिष्ट आचरण और रणनीतियों को आप तनाव मास्टर बनने की आवश्यकता कर सकते हैं।

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