सूसी ओरमैन स्कैनल आपको बैलेंस की खोज करना चाहता है

क्या कार्य-जीवन संतुलन मौजूद है?

Susie Orman Schnall, used with permission
स्रोत: अनुमति के साथ प्रयोग किया जाने वाला सूसी ओरमैन सिंचल

सूसी ओरमैन स्कैनल हां कहते हैं बैलेंस प्रोजेक्ट के संस्थापक के रूप में, स्कैनल दर्जनों काम कर रहे माताओं से कहानियाँ एकत्र कर रही है, जो काम-जीवन संतुलन हासिल करने के साथ संघर्ष करते हैं, जिसमें अभिनेत्री और लेखकों जैसे कि मौली सिम्स और ट्रेसी परागण शामिल हैं। और अपनी नई पुस्तक द बैलेंस प्रोजेक्ट: एक उपन्यास के साथ वह एक संतुलित जीवन की उनकी दृष्टि को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए ध्यान, समर्थन और सलाह लाने की उम्मीद करती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि काम कर रहे माताओं ने "मल्टीटास्किंग" का एक बड़ा समय बिताया और यह अनुभव बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। स्क्नाल के लिए, बैलेंस प्रोजेक्ट उसके जीवन के विभिन्न पहलुओं को हथियाने की कोशिश करने के अपने स्वयं के संघर्षों से उत्पन्न हुआ। "मैं निश्चित रूप से कार्य-जीवन संतुलन के मुद्दों से जूझ रहा हूं और मैं अभी भी बहुत कुछ करता हूं, "स्कैनल ने कहा। "मैंने यह जानने के लिए कि कैसे काम कर रहे माताओं ने अपनी सभी जिम्मेदारियों – काम, परिवार, विवाह, स्वयं का प्रबंधन किया, की इच्छा के लिए बैलेंस प्रोजेक्ट शुरू किया। मैं उस सभी के साथ संघर्ष कर रहा था मैंने सोचा कि यह मेरी जिज्ञासा को औपचारिक बनाने के लिए मजेदार और सूचनात्मक होगा, और बैलेंस प्रोजेक्ट का जन्म हुआ। "

बैलेंस प्रोजेक्ट पर काम शुरू करने के बाद, स्कैनल को एहसास करने वाली पहली चीजों में से एक यह था कि काम कर रहे माताओं का कथित "आदर्श" केवल प्राप्य नहीं था। "मुझे तुरंत यह एहसास हुआ कि कोई भी महिला इस 'सभी को करने' की इस महिमा की स्थिति को प्राप्त नहीं कर रही है – हर महिला बलिदान करती है," उसने कहा। "बहुत सारे व्यक्तिगत कारक हैं जो कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने में अधिकतर हस्तक्षेप करते हैं, और मेरा मानना ​​है कि वे उस व्यक्तित्व के गुणों को प्रतिबिंबित करते हैं जो किसी को अपने जीवन में कोई बदलाव करने से रोकता है: अवास्तविक उम्मीदें, सही होने की आवश्यकता दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता है, आदि। "

हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि काम करने वाले माताओं में पूर्णता के लिए योगदान देने वाले कई प्रतिस्पर्धात्मक कारक हैं, जबकि स्चनल मीडिया प्रभावों को एक विशेष रूप से घातक योगदान कारक के रूप में पहचानता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मीडिया का शरीर की छवि पर मीडिया का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है लेकिन स्कैनल को लगता है कि प्रभाव शरीर के सम्मान से अधिक सामान्यतः पूर्णतावादी आदर्शों तक फैलता है। दुर्भाग्य से, मीडिया ने 'यह सब होने' की इस अवधारणा को कायम रखा है जो एक महिला को दर्शाती है (आमतौर पर, यह एक औरत है) जो उसे अपने जीवन के सभी स्थानों में 100% समय पर मार रहे हैं: अपने जीवनकाल में पूरी तरह से 'झुकाव' अपने बच्चों के लिए मुख्य देखभाल करने वाला, एक संपन्न शादी का आनंद ले रहे, एक जीवंत निजी जीवन का आनंद ले रहे हैं, और शानदार, अच्छी तरह से विश्राम, अच्छी तरह से तैयार, और सभी के माध्यम से अच्छी तरह से तैयार रहना पसंद करते हैं। "

पूर्णतावाद के परिणाम गंभीर हो सकते हैं पूर्णतावाद को उच्च, कठोर और अक्सर अप्राप्य मानकों के रूप में परिभाषित किया जा सकता है यह अक्सर अन्य लोगों के लिए सही दिखने की आवश्यकता से जुड़ा होता है अवसाद और खाने संबंधी विकारों सहित मानसिक स्वास्थ्य के कई मामलों में पूर्णतावाद को संभावित योगदानकर्ता कारक के रूप में पहचाना गया है।

काम कर रहे माताओं से प्रशंसापत्र सुनने के माध्यम से, Schnall के बारे में थोड़ा सीखा है कि कैसे विभिन्न लोगों को "संतुलन" हासिल करने की कोशिश की है और यह समझने की शुरुआत कैसे की जा सकती है कि इस प्रक्रिया में दूसरों की मदद कैसे की जा सकती है। अक्सर, पहला कदम इस मुद्दे की मान्यता है। मान्यकरण, या लोगों को यह समझने में मदद करने के लिए कि उनके विचारों और भावनाओं को किसी सामाजिक संदर्भ में समझा जा सकता है, ये डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी के लिए महत्वपूर्ण चिकित्सीय घटक है, जो कि भावनात्मक विकारों के प्रबंध में प्रभावकारी दिखा रहा है। इसके अलावा, सार्वभौमिकता, या ऐसी अवधारणा जो दूसरों को इसी तरह के मुद्दों से लड़ते हैं, समूह उपचार में महत्वपूर्ण सावधानीपूर्ण कारकों में से एक माना जाता है। स्कानल को उम्मीद है कि बैलेंस प्रोजेक्ट द्वारा प्रस्तुत कई प्रशस्तियां सार्वभौमिकता और सत्यापन की भावना प्रदान करेगा।

"साक्षात्कार करके, मैं कार्य-जीवन संतुलन के साथ सार्वभौमिक संघर्ष के बारे में अधिक जागरूक हो गया। मेरा लक्ष्य साक्षात्कार के अनुयायियों को दिखाने के लिए है, चाहे आप कितने भी 'प्रशंसनीय' कोई भी प्रशंसा करते हों, आप चाहे कितना भी 'सही' लगते हैं, वह उसी चुनौती का सामना कर रही है वह एक ही संघर्ष है, "उसने समझाया "मेरा लक्ष्य है कि राष्ट्रीय वार्तालाप को उस वास्तविकता की ओर ले जाना और इस अर्थ से दूर महिलाओं द्वारा बेहतर महसूस करना है कि हम सभी को सुपरवाइन होने का प्रयास करना चाहिए

"बैलेंस प्रोजेक्ट साक्षात्कारों के लिए, मैं नियमित आधार पर साक्षात्कारों को प्रकाशित करना और सभी अलग-अलग जीवन अनुभवों के साथ महिलाओं से आवाज़ की एक विस्तृत श्रृंखला को प्रदर्शित करने की योजना बना रहा हूं। मुझे उम्मीद है कि साक्षात्कार उन महिलाओं की रीडरशिप को जारी रखेगा, जो महिलाओं के प्रामाणिक आवाजों को पढ़ने से प्रेरित, मान्य और प्रेरित महसूस करते हैं, जो अपने संघर्षों के बारे में ईमानदार हैं। "

उस मान्यता का हिस्सा यह स्वीकार करता है कि कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में अधिक संसाधन हैं, और जो अधिक संसाधन वाले हैं, उन्हें कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना आसान हो सकता है। हालांकि स्कैनल यह सलाह भी देता है कि न केवल अधिक संसाधनों के संतुलन को खोजने की गारंटी है, लेकिन सीमित संसाधन भी अधिक संतुलित जीवन को रोक नहीं सकते हैं।

"संसाधनों वाले लोग (समय, पैसा, सहायता) संसाधनों के बिना लोगों की तुलना में अधिक अच्छी तरह से संतुलित जीवन बनाने के लिए एक असीम रूप से बेहतर स्थिति में हैं। लेकिन यह गारंटी नहीं देता कि पूर्व समूह होगा, और बाद का समूह नहीं होगा, "उसने समझाया "निस्संदेह, ऐसे लोग हैं जो प्रतिदिन स्क्रैप कर रहे हैं और शेष राशि को बनाने के बारे में सोचने के लिए कोई अतिरिक्त समय नहीं लेते हैं। उस संबंध में बैलेंस एक लक्जरी है लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो नहीं सोचते हैं कि उनके पास अपने जीवन के बेहतर वास्तुकार करने की क्षमता है जो पुराने व्यवहारों में अभी फंस गए हैं, जो समय के जेब को फिर से सौंप सकते हैं, खुद को बेहतर ख्याल रख सकते हैं और अलग-अलग विकल्प बना सकते हैं। मैं एक दूसरे के लिए नहीं कह रहा हूं कि यह आसान है, लेकिन यह बिल्कुल संभव है। उन्हें बस ऐसा करना चाहते हैं। "

Schnall पाया गया है कि काम जीवन संतुलन खोजने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा पूर्णतावादी, नकारात्मक सोच चुनौतीपूर्ण है, और संतुलन प्राप्त करने का क्या मतलब है reappraising। शोध से पता चलता है कि अवसाद या चिंता के कारणों से तनाव को रोकने में संज्ञानात्मक पुन: आकलन एक उपयोगी मुकाबला करने वाला तंत्र है। यह अवास्तविक के रूप में चुनौतीपूर्ण मीडिया छवियों के साथ शुरू होता है "मुझे लगता है कि महिलाओं को 'पूर्ण कर्मचारी' और 'पूर्णतया माँ' की छवियों को अंदरूनी रूप से रोकना होगा, जिनके साथ हम सामाजिक हो गए हैं। महिलाओं के लिए यह अवास्तविक है कि वे एक ही समय में उन दोनों राज्यों को पूर्णता प्राप्त कर सकें। " "मीडिया ने महिलाओं की ऐसी छवियों को ऊंचा किया है – लगभग हास्यास्पद-मानकों कि जब वे उन आदर्शों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तब महिलाओं को अपर्याप्त लगता है। जब महिलाओं को यह पता चलता है कि वे उत्पाद बेचते हैं और कहानियां कहानियां विकसित करने के लिए विकसित रूढ़िवादी होते हैं, तो वे हमारे व्यस्त, व्यस्त 24/7 संस्कृति में एक महिला के रूप में संभव के बारे में यथार्थवादी बनने के लिए बेहतर सोचते हैं, और फिर वे सफल होने के लिए बेहतर स्थिति में हैं और अपने विकल्पों और खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, जो अंततः उन्हें संतुलित महसूस करने की अनुमति देता है। "

और इसमें अक्सर एक स्वीकृति शामिल होती है कि आदर्श "आदर्श" या प्राप्य नहीं है, या कम से कम एक बार में प्राप्य नहीं है। "यह सब करने की क्षमता पूरी तरह से वास्तविक रूप से परिभाषित 'यह' पर निर्भर करता है। उस परिदृश्य में 'सब कुछ' करने की कोशिश पूरी तरह से अनावश्यक है, "स्कैनल ने कहा। "मेरी सिफारिश लोगों के लिए है कि उनकी प्राथमिकताओं क्या है, इसके बारे में सोचने योग्य और यथार्थवादी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों के मुख्य देखभालकर्ता हैं, तो आप अपने कैरियर में पूरी तरह से 'दुबारा' नहीं कर सकते, और इसके विपरीत भी सच है। आप एक शानदार काम कर रहे मम्मी हो सकते हैं, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए समर्थन प्रणाली और यथार्थवादी उम्मीदें हैं। "

"बात यह है कि यह महसूस करना है कि आप इसे पूरी तरह से हर समय नहीं कर सकते और यह ठीक है। हर दिन पूरी तरह से संतुलित नहीं होना चाहिए। महीनों (या जो भी समय अवधि आपके लिए काम करता है) के संदर्भ में आपके जीवन को देखने के लिए और अधिक उपयोगी है: क्या आपने इस महीने अपने कैरियर के साथ क्या हासिल किया था? माता-पिता के रूप में? आपकी शादी, आपकी दोस्ती, अपने स्वास्थ्य के लिए? यह सफलता और संतुलन को मापने के लिए एक अधिक महत्वपूर्ण और यथार्थवादी तरीका है क्या आप किसी भी दिन में पूरा कर सकते हैं के बारे में अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें। "

एक बार किसी की प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करने के बाद, लक्ष्य-निर्धारण कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी तरीका हो सकता है। लक्ष्य-निर्धारण लंबे समय से एक के उद्देश्यों को प्राप्त करने में एक उपयोगी उपकरण माना जाता है, और यह संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए प्रभावशाली साबित हुआ है। स्कानल के लिए, लक्ष्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है वह बताती है: "अपनी प्राथमिकताओं और मूल्यों के बारे में सोचो, और फिर उन प्राथमिकताओं के आधार पर अपने समय के साथ प्रतिबद्धताएं बनाएं। ध्यान रखें कि हर कोई बलिदान करता है एक व्यक्ति पूरी तरह से हर समय 'यह सब' कर रहा है। अपने शेड्यूल का आर्किटेक्ट बनें व्यायाम, तारीख की रात आदि के लिए अपने नियोजक में अपॉइंटमेंट करें। "

इसका मतलब यह हो सकता है कि लोगों के साथ मुखर और सीमाएं हों मुखरता प्रशिक्षण, जिसका मतलब है कि आपके लक्ष्यों को निष्क्रिय या आक्रामक न हो, एक महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल है। अक्सर लोगों को कठिनाई होती है Schnall लोगों को "नहीं" कहने के लिए प्रोत्साहित करती है जब जरूरत होती है "लोगों और प्रतिबद्धताओं को नहीं बोलें जो आपकी अच्छी सेवा नहीं देते हैं। आपको नहीं करना है, न ही आप सब कुछ कर सकते हैं, "उसने कहा।

Schnall की खोज की है कि चीजों में से एक यह है कि जो भी आपकी प्राथमिकता, स्वास्थ्य और कल्याण का त्याग एक समस्या है "यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है आप दोनों छोर पर मोमबत्ती को केवल इतने लंबे समय तक जला सकते हैं आपका स्वास्थ्य अंततः आपके साथ पकड़ लेगा, इसलिए नींद, व्यायाम, अच्छी तरह से खाने और निजी हितों का पीछा करने के लिए समय लेने के बारे में सक्रिय होना जरूरी है। " "खुद को और आपकी शादी को अनदेखा करना सबसे आसान है, लेकिन नियमित रूप से ऐसा करने के लिए लंबे समय तक कोई अच्छा विचार नहीं है।"

स्क्नाल के लिए, बैलेंस प्रोजेक्ट की स्थापना से उसे कुछ जवाब मिल गए हैं, लेकिन यात्रा खत्म हो गई है। और वह अपनी नई किताब में अपनी यात्रा जारी रखने के लिए उत्सुक हैं "लेकिन जो वर्तमान में मैं सबसे ज्यादा उत्साहित हूं, वह अपने उपन्यास द बैलेंस प्रोजेक्ट: एक उपन्यास का शुभारंभ है इसमें बहुत सारी अद्भुत गैर पुस्तकें हैं जो इस मुद्दे को संबोधित करते हैं, लेकिन मैं कल्पना के माध्यम से इस मुद्दे को तलाशना चाहता था बैलेंस प्रोजेक्ट: एक उपन्यास दो महिलाओं का अनुसरण करता है: एक 25 वर्षीय एकल महिला और उसके मालिक, एक 45 वर्षीय, बेहद सफल, शादीशुदा, दो की मां कहानी उनकी व्यक्तिगत यात्राओं के बारे में है क्योंकि वे कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, जिस तरह से बहुत सारे twists और रास्ते में बदल जाता है। यह महान पुस्तक-क्लब कथा है क्योंकि यह चर्चा करने के लिए कई विषयों को प्रदान करता है। "

और जैसे, बैलेंस प्रोजेक्ट शुरू करने के लिए उनका मूल प्रेरणा केवल आंशिक रूप से पूरा हो गया है। "मेरे पास बहुत ही उच्च अपेक्षाएं पेशेवर हैं और एक माँ के रूप में और इतना है कि मैं अपने जीवन में पूरा करना चाहता हूं इसलिए, मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने पूरा काम-जीवन संतुलन हासिल किया है, लेकिन मैंने अपना जीवन बेहतर काम करने के लिए रणनीतियों को अपनाया है, "स्कैनल ने कहा। "उदाहरण के लिए, मैं अपने समय के साथ चुनाव करने में बेहतर हो रहा हूं जो मुझे अच्छी तरह से सेवा करता है मैं भाग्यशाली हूं कि मेरा काम बहुत लचीला है और मैं और भी यथार्थवादी हूं कि किसी भी दिन और किसी भी महीने में मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए। मैं भी अपनी खुद की कल्याण (व्यायाम, नींद, स्वस्थ भोजन) के प्रति बहुत सुरक्षात्मक बन गया हूं। क्योंकि जब मैं स्वस्थ जीवन को छोड़ देता हूं, तो मैं सब कुछ पर भयानक हूं। "

"आप यह सब कर सकते हैं, बस एक ही समय में नहीं।"

माइकल फ्राइडमैन, पीएचडी, मैनहट्टन में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ईएचई इंटरनेशनल के मेडिकल सलाहकार बोर्ड के सदस्य हैं। डॉ। फ्राइडमैन ऑनटिवटर पर @ ड्राफ्ट फ्रेडमैन और ईएचई @ एहेंन्टल का पालन करें।