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उपयोग करने के लिए अपनी भावनात्मक खुफिया रखें

भावनात्मक खुफिया (ईक्यू) आपकी अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने, अन्य लोगों के साथ सहानुभूति करने और अपने आप को विनियमित करने की क्षमता है ताकि आप आवेगहीन ढंग से कार्य न करें। उच्च ईक्यू के साथ, यदि आप ऐसा करने के लिए अपने व्यक्तिगत अनुग्रह को देरी कर सकते हैं तो दीर्घकालिक लाभ प्रदान करेगा। तेजी से, इंटेलिजेंस के मनोवैज्ञानिक परिभाषाएं कुछ घटक ईक्यू को अधिक परंपरागत, अकादमिक रूप से आधारित दृष्टिकोणों में शामिल कर रही हैं, जो कि आप स्कूल में सीखने वाले ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

ईक्यू भी उन परिस्थितियों के लिए महत्वपूर्ण कनेक्शन होने लगता है जो लोग अपने दैनिक जीवन के दौरान मुठभेड़ करते हैं। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी मनोचिकित्सक सिलवेन लैबोर्डे और सहकर्मियों (2014) के एक हालिया अध्ययन ने दिखाया कि उच्च ईक्यू के साथ टेनिस खिलाड़ी उच्च दांव वाले खेलों में अपने शारीरिक तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम थे।

जब तक आप शीर्ष-प्रदर्शन करने वाली खिलाड़ी नहीं हैं, तब तक, आपके ईक्यू को विभिन्न प्रकार की चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है आपको चिपचिपा पारस्परिक परिस्थितियों में अपने ईक्यू को परीक्षण करने की अधिक संभावना है। यहां ईक्यू-चुनौतीपूर्ण दुविधाओं का एक नमूना है देखें कि आप प्रत्येक को कैसे प्रबंधित करेंगे, और अपने समाधान की तुलना एक उच्च ईक्यू को दर्शाएंगे।

1. किसी का कोलोन बहुत मजबूत है आपके पास एक सहयोगी (पुरुष या महिला) है जो किसी भी गंध रिसेप्टर्स को नहीं लगता है या मानते हैं कि आप हस्ताक्षर की खुशबू को कभी अधिक नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, कि घुटन सुगंध आपको थोड़ा बीमार बनाता है या सिर्फ सादा कष्टप्रद है आप अपने आपत्तियों को साफ करने की कोशिश कर रहे हैं

उच्च ईक्यू दृष्टिकोण: यदि आप यह सुझाव देने जा रहे हैं कि आपके सहयोगी अपमानजनक सुगंध से कम पहनते हैं, तो आपको अपने सिर में शब्द बनाने में सक्षम होना होगा जो आपकी चिंताओं को गैर-विरोधी या हानिकारक ढंग से संचार करेगा। दूसरे व्यक्ति पर दोष देने की बजाए, आप इसे अपनी खुद की एलर्जी, संवेदी, या बहुत बारीकी-समझी धारणा के अनुसार रखेंगे। यदि आप उन शब्दों को नहीं खोज सकते हैं, जो मान्य रूप से करना मुश्किल होगा, एक और दृष्टिकोण की तलाश करें यदि वह व्यक्ति नहीं है जो आप अक्सर देखता है, लेकिन जिनके संबंध में आपका महत्व है, तो आपको उम्मीद है कि आपके अनुनासिक रिसेप्टर्स उन पर हमला करने के लिए आते हैं और मामले को जाने दें। दूसरी तरफ, एक करीबी दोस्त के साथ, आप एक उपयुक्त क्षण के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं और इस विषय को एक सौम्य, अभी तक स्पष्ट, तरीके से तैयार कर सकते हैं। यदि आप इस व्यक्ति के साथ काम करते हैं, तो आप (किसी भी उंगलियों को इंगित करने के बिना) अनुरोध कर सकते हैं कि एक उच्चतर एक कर्मचारी लाउंज या बाकी के कमरे के पास एक विचारशील चिह्न के साथ समस्या को संबोधित करता है

2. आपने कुछ "निजी" कहा है जो कि किसी और के द्वारा सुनाई गई है आपको पता है कि एक तीसरी पार्टी स्टाल में थी, तो आप काम पर या किसी पार्टी में टॉयलेट का उपयोग कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, आप वास्तव में उस तीसरे व्यक्ति के बारे में बात कर रहे थे आप यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते कि अगर आप सुनाए गए थे, लेकिन आप डर रहे हैं कि आप शायद

उच्च-ईक्यू दृष्टिकोण: आप पहली जगह में बातचीत नहीं करेंगे। ऐसी जगहों पर निजी बातचीत नहीं है, जो सभी के बाद इतनी निजी न हो सकें यह उन परिस्थितियों में से एक है जो आपको कठिन तरीके से सीखना है क्योंकि एक बार आपने ऐसा किया है, तो आप "मुझे लगता है कि हम अकेले ही हैं" मानसिकता का शिकार होने की संभावना नहीं है। तत्काल स्थिति में, मान लें कि आपको सुना है, और संभवत: सर्वोत्तम तरीके से आपकी टिप्पणी को बेअसर करने का प्रयास करें। आप चाहते हैं, बस, अपने कौशल की कमी के लिए माफी माँगने के लिए, और आशा है कि आपका मित्र या सहयोगी ईक्यू में आपको पर्याप्त रूप से क्षमा करने के लिए पर्याप्त है।

3. एक मित्र एक नए रोमांटिक साथी के बारे में आपकी राय पूछता है जिसे आप अस्वीकार करते हैं। हम सभी को इस स्थिति का सामना करना पड़ा जब कोई हमारे पास अपनी नवीनतम लौ के बारे में उत्साहित होता है लेकिन हमें लगता है कि यह एक मैच है जो स्वर्ग में कुछ भी बना है। आप अपने दोस्त की मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप डर रहे हैं कि आपकी आलोचनात्मक टिप्पणियां नाराजगी पैदा करेंगी

उच्च-ईक्यू दृष्टिकोण: अपने आप से पूछिए कि आप अपने मित्र के सबसे नए प्यार ब्याज के बारे में क्यों अस्वीकार करते हैं। क्या आपको ईर्ष्या हो रही है? क्या आपको डर है कि यह नया व्यक्ति आपके रिश्ते को खतरा देगा? क्या आप उस नए व्यक्ति के साथ अपने खुद के बुरे अनुभवों को पेश कर रहे हैं जो इस व्यक्ति की याद दिलाता है? यदि आप ईमानदारी से कह सकते हैं कि आप अपने दोस्त के लिए कुछ भी नहीं देख रहे हैं, तो आप कुछ पूरी तरह से तटस्थ प्रश्न पूछने के दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं जो आपके मित्र को इस नए व्यक्ति के साथ सड़क के नीचे संभावित समस्याओं पर प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, गलत साबित होने के लिए तैयार रहें।

4. आपने किसी ऐसे व्यक्ति के सामने काट दिया है जो एक ऐसे व्यक्ति के रूप में निकलता है जो बाद में आपको एक पेशेवर भूमिका निभाता है। एक्सप्रेस घंटे या कॉफ़ी लाइन पर भीड़-भाड़ में यह मुफ़्त है, और आप एक साथी यात्री या ग्राहक के साथ एक क्षेत्रीय थूक में आ जाते हैं। एक घंटे बाद, वह एक ही व्यक्ति अपने नए दंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में निकला आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वह आपको पहचान लेता है, लेकिन आप संभावित प्रतिशोध के बारे में चिंतित हैं।

उच्च ईक्यू दृष्टिकोण: यह बहुत ही आम चापलूसी-योग्य स्थिति में, आपके पास कोई विकल्प नहीं है, बल्कि यह दिखाओ कि यह नहीं हुआ होने के बजाय अपनी अशिष्टता को अपनाना है। आप स्थिति को आत्म-विकास के लिए एक अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं, ताकि अगली बार जब आप "अजनबियों" के साथ हमला करने के लिए तैयार हों, तो आप अपने क्रोध या चिंता पर नियंत्रण रख सकते हैं और सामाजिक गौरव को दिन बुलाने दें।

5. आप देख रहे हैं कि जिस व्यक्ति को आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते उसके दांत में कुछ फंस गया है और वह जनता में दिखने वाली है। चाहे यह लिपस्टिक का धब्बा हो या पालक का एक जिद्दी छोटा टुकड़ा हो, इस व्यक्ति की उपस्थिति अनजाने में इस छोटे से लेकिन फिक्सएबल दोष से जुड़ी हुई है। यदि आप इसे बताते हैं, तो आप एक मूल्यवान सेवा प्रदान करेंगे, लेकिन हो सकता है कि आप उसे परेशान कर रहे हों या उसे और अधिक आत्म-सचेत बना रहे हों।

उच्च-ईक्यू दृष्टिकोण: ईक्यू में उच्च लोग सहानुभूति में उच्च हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आप चाहते हैं कि किसी ने आपको यह बताने के लिए कहा कि यह आप ही थे जो आपत्तिजनक दाग या भोजन के smidgen खेल रहे थे फिर, इस दूसरे व्यक्ति के साथ आप कितने समान हैं और तय करें कि क्या जानकारी यथार्थ रूप से सराहना की जाएगी या अपमान या आक्रोश के साथ मिलेगी।

6. किसी को एक विशिष्ट समय पर आपको मिलना चाहिए, और वह व्यक्ति देर से है। आप एक दोस्त को मिलने के लिए एक शो देखने की योजना बना रहे हैं, और जब तक आप अपने धीमी साथी के लिए इंतजार करते हैं तब तक टिकें। आप अपने रक्तचाप को बढ़ने शुरू कर सकते हैं और इसके साथ, आपका क्रोध और असंतोष महसूस कर सकते हैं। आप बार-बार कॉल करते हैं लेकिन आपकी कॉल वॉइसमेल के लिए सही है। आप नहीं जानते कि अगर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी तरह से जाना चाहिए कि आप प्रदर्शन को याद नहीं करते हैं, या प्रतीक्षा करें और आशा करते हैं कि आप इसे समय पर बनाते हैं, यदि यह शुरू होने के कुछ मिनट बाद नहीं।

उच्च ईक्यू दृष्टिकोण: उच्च ईक्यू में आपकी चिंता और अधीरता की भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता शामिल है, जैसा कि आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं इन भावनाओं को नियंत्रण से बाहर नहीं होने दें, जैसे कि मिनिट टिक करें अनिवार्य रूप से, आपको यह पता लगाना लगभग असंभव होगा कि उन भावनाओं को वापस अंदर आने पर आपका मित्र कब तक दिखाई देगा। इसके बजाय, अपने दोस्त को संदेह का लाभ दे। देरी के लिए कुछ बहुत अच्छा कारण हो सकता है हालांकि, जब आप कोई रिटर्न नहीं देखते हैं और किसी भी लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए आप वास्तव में इस घटना पर याद नहीं करेंगे, तो आपको एक निर्णय करना चाहिए कि आप बाद में साथ रह सकते हैं। यदि आप अपने दोस्त के बिना आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको समझाने के लिए तैयार रहें (शांति से) कि आपने महसूस किया कि आपको कोई विकल्प नहीं था। एक नाराज आवाज मेल संदेश को मत छोड़ो जिसे आप बाद में अफसोस करेंगे यदि आप प्रतीक्षा करने का निर्णय लेते हैं और फिर वहां देर से जाना चाहिए, या इसे पूरी तरह से याद रखना, अपने दोस्त को भयानक लगना जारी नहीं रखना चाहिए यह न केवल आपके रिश्ते को खराब करेगा, लेकिन साझा गतिविधि से आप जो आनंद ले सकते हैं उसे बर्बाद कर देगा।

यह EQ के कई हजारों व्यावहारिक परीक्षणों का एक नमूना है जो आप नियमित आधार पर सामने आते हैं। आप दूसरों के बारे में निश्चित रूप से सोच सकते हैं कि आप इस तरह के समान पारस्परिक चुनौतियां पेश करते हैं

उच्च भावनात्मक खुफिया एक विशेषता है जिसे आप पैदा कर रहे हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे खेती नहीं की जा सकती। जैसा कि यह पता चला है, लैबर्र्ड अध्ययन में, वर्तमान भावनात्मक स्थिति और टेनिस खिलाड़ियों का आत्मविश्वास दबाव में रखा गया है, जो प्रदर्शन के अनुमान के मुकाबले ईक्यू से बेहतर होता है।

जब आप अपने आप को एक मुश्किल सामाजिक स्थिति से सामना कर लेते हैं, तो आपको अपने जन्मजात उच्च ईक्यू का लाभ प्राप्त हो सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि आप ईक्यू-चैलेंज भी हैं, आप जीवन के अनुभवों से सीख सकते हैं कि क्या करना है और, बस के रूप में महत्वपूर्ण है , क्या नहीं कर सकते है।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2014

संदर्भ:

लेबोर्डे, एस, लौटेनबैच, एफ, एलन, एमएस, हर्बर्ट, सी।, और अत्सेजेन, एस। (2014)। दबाव में भावना विनियमन और प्रदर्शन में भाव भावनात्मक खुफिया की भूमिका। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद, 57, 43-47 doi: 10.1016 / j.paid.2013.09.013