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एक नियंत्रक साथी से मुक्त तोड़ने के 7 कदम

मेरे पद की जबरदस्त प्रतिक्रिया, "आपके साथी नियंत्रण कर रहे हैं 20 साइन्स," दिल और निराशाजनक दोनों था जैसे ही मैं रिश्ते के भीतर इन चेतावनियों के संकेतों के बारे में शब्द निकालना चाहता हूं, वैसे ही यह सच है: बहुत सारे लोग विषाक्त संबंधों से पीड़ित हैं।

आपने बहुत से लोगों ने मुझे यह बताने के लिए लिखा था कि आपका पार्टनर नियंत्रक प्रोफ़ाइल में फिट बैठता है, और आपको कुछ अटक जाते हैं। बेशक, आपकी योजना की कार्रवाई उलझन के अपने स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है: 40 साल की शादी छोड़ने से पांचवें तारीख तक कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आपने एक नियंत्रक साथी को पहचाना है, परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं, और थोड़ा मार्गदर्शन का उपयोग कर सकते हैं, पर पढ़ें।

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स्रोत: प्रोस्टॉक स्टूडियो / शटरस्टॉक

1. सुरक्षा के अपने स्तर का आकलन करें

कुछ के लिए, एक नियंत्रित रिश्ते को छोड़कर कुछ असुविधाजनक शब्द और एक अन्यथा साफ ब्रेक का मतलब हो सकता है। हालांकि, कई लोगों के लिए, नियंत्रण व्यवहार टूटने और बाद में जारी रहेगा- और व्यक्तिगत खतरा बन जाएगा। यदि आपका साथी नियंत्रित हो रहा है, तब भी अगर वे कभी भी शारीरिक रूप से हिंसक नहीं होते हैं, तो एक वास्तविक खतरा है कि वे टूटने पर क्रोध और दुःख महसूस करते हैं, जिससे बढ़ते खतरनाक व्यवहार के साथ उन्हें किनारे पर धकेल दिया जा सकता है। यह बहुत सरल हो सकता है: नियंत्रण के अभाव से उन्हें धमकी दी जाती है – किसी के द्वारा छोड़ा जा रहा है क्या आपके साथी के लिए सक्षम हो सकता है के बारे में यथार्थवादी रहें अपनी चिंताओं को दस्तावेज़ करें, और अतिरिक्त सुरक्षा के विकल्प के रूप में कानून प्रवर्तन को ध्यान में रखें। यहां तक ​​कि अगर आप उस बिंदु पर नहीं हैं जहां आप जाने के लिए तैयार हैं, तो सुरक्षा योजना के लिए ज़रूरी है यदि आप पहले से ही एक नियंत्रित रिश्ते के भीतर हैं, तो आपको बढ़ने का जोखिम आपके विचार से अधिक हो सकता है: आपकी सुरक्षा का आकलन और बढ़ाने में आगे मार्गदर्शन के लिए thehotline.org देखें।

2. अपने समर्थन प्रणाली को इकट्ठा करें – जो कुछ भी आप कर सकते हैं

यदि आप लंबे समय तक एक नियंत्रित रिश्ते में रहे हैं, तो एक वास्तविक मौका है कि आप अपने साथी के डिजाइन से कम से कम कुछ दोस्तों और परिवार से अलग हो गए हैं। वह निश्चित संबंधों से अस्वीकृत हो सकता है और अंततः "बाहरी लोगों" की संख्या को कम करके अपने नियंत्रण को बढ़ाने के लिए चाहते थे, जिनके साथ आप संपर्क कर चुके थे। इसके अतिरिक्त, आपके रिश्ते के परेशान करने वाले पहलुओं के साथ आपकी शर्मिंदगी या बेचैनी ने वास्तव में सच की तुलना में आप मित्रों और परिवार को एक गुलाबी चित्र पेंट कर सकते हैं। आपको यह बताने के लिए कि वास्तव में क्या चल रहा है, आपको डराया या शर्म आ सकती है। एक गहरी साँस लो और वैसे भी ऐसा करो। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आप भरोसेमंद मित्रों और परिवार के साथ अपने संबंधों को मजबूत कर सकते हैं जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से देखने में सहायता कर सकते हैं। चाहे वह एक बहन या सहकर्मी, पड़ोसी या पुराने, प्यारे दोस्त, अधिक लोग जो वास्तव में आपकी पीठ है, तो आप बेहतर होगा। एक भरोसेमंद डॉक्टर या पादरी सदस्य – या जाहिर है, एक चिकित्सक – कुछ ऐसे पेशेवर हैं जो अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं।

3. अलग-अलग रास्तों और परिदृश्यों का पता लगाएं।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक योजनाओं और लक्ष्यों के बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करें यदि आप घर छोड़ने जा रहे हैं, तो आपको कौन से वित्तीय कदम उठाने होंगे? आप कहाँ रहेंगे? क्या संपत्ति या सामान आप के साथ की जरूरत है? यदि आप अपने साथी को जाने के लिए कहने जा रहे हैं, तो क्या वे इंकार कर रहे हैं, तो क्या कानूनी (और, यदि आवश्यक हो, भौतिक) संरक्षण आपके पास होगा? यदि आप एक अल्टीमेटम देने जा रहे हैं, जैसे कि एक साथ सलाह लेने के लिए, आप उन्हें मिलने के लिए कितने समय देंगे? यदि बच्चे शामिल हैं, तो आप उन्हें भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसे सुरक्षित रखेंगे – और आप उन्हें क्या बताएंगे? आप पारस्परिक मित्रों – या अपने साथी के परिवार को क्या कहते हैं? इन सवालों में से कोई भी आपको डराता या निष्क्रियता में लंगड़ा करना है; इसके विपरीत, जितना आप उन बदलावों की वास्तविक चुनौतियों की आशा कर सकते हैं, जिनसे आप आगे बढ़ने की उम्मीद कर रहे हैं, उतनी ही संभावना है कि वे प्रक्रिया को पीसने के लिए रोक दें। तैयारी और भविष्यवाणी समान शक्ति

4. स्व-देखभाल का अभ्यास करें

व्यवहार को नियंत्रित करने या रिश्ते को छोड़ना एक चुनौतीपूर्ण चुनौती के बारे में एक साथी का सामना करने के लिए अपना मन बना रहा है। जीवन में कई चीजों के साथ, सही काम करना आसानतम से दूर हो सकता है कई बार जब आपके भोजन, नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए और आपकी ताकत बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। बेशक, क्रूर विरोधाभास यह है कि यह भी समय होगा जब खाने, नींद और भावनात्मक स्वास्थ्य चिंता की एक बहुत लंबी सूची के नीचे गिर जाते हैं जो आपको पहले से प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है। लेकिन अपने स्वास्थ्य की अनदेखी न करें यह आपकी पसंद के गीत को टहलने, ध्यान देने या सुनना करने के लिए पांच मिनट का समय ले सकता है। या हो सकता है कि यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने ग्लास में शराब के साथ रहें और बोतल खत्म करने के हैंगओवर से बचें। कुल मिलाकर, यह चुनौतीपूर्ण समय के दौरान खुद का ख्याल रखने के छोटे दैनिक कदम हैं जो कि बहुत बड़ा अंतर बनाने के लिए जोड़ देगा।

5. बाहर तक पहुंचें और मदद मांगें – वास्तव में

आपने पहले से ही पहचान लिया है कि आपकी सहायता प्रणाली कौन है उन्हें लूप में रखें, और आप की जरूरत के बारे में विशिष्ट करें। फिर भी लंबे समय तक आप एक नियंत्रित रिश्ते में रहे हैं, किसी को स्वयं की अपनी भावनाओं और जरूरतों पर विचार करने के लिए यह पूरी तरह असहज महसूस कर सकता है; आपके जूते में इतने सारे लोग वास्तव में मदद के लिए कह रहे हैं या वे अपनी कहानी बताते हैं, और जब उनके दोस्तों का पालन नहीं होता, तो वे इसे फिर से नहीं लाते हैं। उन लोगों से पूछें जिन पर आप भरोसा करते हैं, आपको लगता है कि वे मदद कर सकते हैं। कई बार वे विशेष के लिए आभारी होंगे, क्योंकि लोग अपने प्रियजनों को देखकर ऐसा करते हैं, अक्सर यह कहना अनिश्चित होता है कि क्या कहना है और क्या करना है। अपने प्रियजन को रात्रि को एक साथ खाने के लिए रहने दें, आपको एक नया दरवाज़ा लॉक स्थापित करने में मदद करने या फ़ोन कॉलिंग और सहायता के कुछ मिनटों के लिए "कॉल पर" रहने में मदद करने के लिए – यह वही दोस्त हैं जो दोस्तों के लिए हैं। लेकिन यह पूछने के लिए आपके ऊपर है

6. समझें कि भावनाओं को मिलाया जा सकता है

यह एक आम कहानी है: किसी को प्रेरित हो जाता है और वह बुरा संबंध छोड़ने के लिए प्रेरणा देता है – या यहां तक ​​कि समस्याग्रस्त व्यवहार के बारे में एक साझेदार के साथ वास्तविक बातचीत भी है फिर, अगली सुबह दिन की रोशनी में, चीजें बहुत डरावने लगती हैं। या उन्होंने यह निर्धारित किया है कि उनके रिश्ते को अस्वस्थ है और उन्हें छोड़ने की जरूरत है, और फिर उनके पार्टनर (शायद उन्हें खींचने की सोच कर रहे हैं) ऐसा कुछ बहुत प्यारा या प्यार करता है कि उनके पास दूसरा विचार है जितना अधिक आप यह आशा कर सकते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप अपनी मूल योजना के माध्यम से अनुसरण करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं को पूरा करना पड़ता है, यद्यपि: अपने रिश्ते के बारे में सब-या-कोई नहीं होने के कारण बहुत अच्छा नहीं होगा आप और स्वीकार कर सकते हैं कि अच्छे भाग थे – अन्यथा आप तब तक नहीं रहे जब तक आप नहीं करेंगे। और यह आपको समझने में मदद कर सकता है कि आप अगली बार से बेहतर तरीके से कैसे बचें, पैटर्न में कैसे आ गए। बातों को लिखना, लिखना और उन चीज़ों के बारे में सोचें, जिन्हें आप याद करेंगे और स्वीकार करते हैं कि आप प्रत्येक दिन निश्चित नहीं महसूस कर सकते हैं कि आप सही चुनाव कर रहे हैं। वह ठीक है; यह अनुभव का हिस्सा है

7. निम्नलिखित के माध्यम से रखें

रिश्ते को छोड़कर – या सिर्फ एक के भीतर परिवर्तन करने की कोशिश कर रहा है – एक गतिशील और सतत प्रक्रिया है, एक एकमात्र घटना नहीं। यह देखभाल, नियोजन और कई चरणों को लेता है यदि आपका पहला परिवर्तन करने या निकलने का प्रयास विफल हो गया है, तो एक सांस लें और अपने आप को एक ब्रेक दें फिर फिर से शुरू करें अपने लंबे समय तक लक्ष्य पर नजर रखने में आपकी सहायता करने के लिए अपने समर्थन पर भरोसा करें। क्या यह नियंत्रित व्यक्ति वास्तव में आप छह महीनों में, एक वर्ष, 20 वर्षों में होना चाहते हैं? अपना जीवन देने के लिए? हर मु g लाता है, चाहे कितना भी छोटा हो, आप स्वयं को सच होने और आपको वह पात्र प्राप्त करने के करीब ले जाता है जिसकी आप पात्र हैं। यह आपका पहला प्रयास न होने का असफलता नहीं है। यदि आप अपने समर्थन को बढ़ा सकते हैं और चुनौतियों से सीख सकते हैं, तो आपका दूसरा – या सातवें – प्रयास भी हो सकता है जो चिपक जाती है और वह आपके जीवन को बदल सकता है – वास्तव में

अगर आपका साथी नियंत्रित हो सकता है, तो क्या सोचें? यहां 20 संकेत हैं

एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक स्पीकर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है वह मैरिएफ फिक्स के लेखक हैं और जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्यरत हैं। उनकी मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम, सामान जांच, 11 से अधिक वर्षों तक वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में दिखाई दी है। वह रिश्ते, कार्य-जीवन संतुलन और लक्ष्य-निर्धारण के बारे में बड़े और छोटे दर्शकों के साथ बोलती है, और वह मनोवैज्ञानिक मुद्दों के बारे में एक टीवी टीकाकार है। ट्विटर या फेसबुक पर उसका पालन करें