दिमाग-शरीर उपचार अनिद्रा को आसान करने के लिए

अनिद्रा को तोड़ने के लिए अनिद्रा की एक निराशाजनक चक्र हो सकता है। कई लोगों के लिए, अनिद्रा न केवल दिन थकान, नींद, और चिड़चिड़ापन के कारण होता है, बल्कि खुद को नींद के बारे में चिंता भी करता है। किसी की नींद की क्षमता के बारे में तनाव महसूस करना नींद आना भी मुश्किल हो सकता है नींद के बारे में इस तरह की नकारात्मक सोच अनिद्रा के लोगों में आम है, चक्रों का हिस्सा जो दुर्बलतापूर्ण महसूस कर सकता है।

हाल के शोध से पता चलता है कि अनिद्रा और उसके कुछ लक्षणों के इलाज के लिए मन-शरीर प्रथाएं एक कारगर तरीका हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने अनिद्रा के उपचार में ध्यानित अभ्यास अभ्यास ताई ची के प्रभावों का अध्ययन किया और समग्र नींद की गुणवत्ता सहित कई अनिद्रा लक्षणों में सुधार पाया। एक अन्य हाल के अध्ययन ने पुरानी अनिद्रा पर दिमागी ध्यान के उपचार के प्रभावों का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अनिद्रा से राहत पाने में ध्यान सफल हो सकता है जो कि पुरानी हो गया है। दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि इस सामान्य नींद विकार का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए गए थेरेपीज़ के नक्षत्र में मन-शरीर प्रथाओं का एक महत्वपूर्ण स्थान हो सकता है।

इससे पहले कि हम इस नवीनतम शोध पर अधिक बारीकी से देखते हैं, हम अनिश्चितता के बारे में बात करते हैं, जब हम अनिद्रा के बारे में बात करते हैं। अक्सर लोगों को लगता है कि अनिद्रा एक सामान्य कठिनाई नींद के समान है। अनिद्रा विशिष्ट विशेषताओं के साथ एक नींद विकार है अनिद्रा किसी भी एक या अधिक निम्नलिखित लक्षणों के साथ परेशानी का एक पैटर्न है:

  • नींद आ रही कठिनाई
  • रात भर में सो रहना मुश्किल
  • बहुत जल्दी सुबह उठना
  • अनजाने-ताज़ा और गैर-पुनर्योजी सोने का अनुभव

इन लक्षणों में से एक या अधिक अनिद्रा के एक प्रकरण में मौजूद हो सकते हैं अनिद्रा अन्य रूपों पर भी लेता है। कभी-कभी अनिद्रा तीव्र होता है- यह अचानक आती है और समय की अपेक्षाकृत कम और अच्छी तरह से परिभाषित अवधि तक रहता है। तीव्र अनिद्रा अक्सर तनाव या जीवन में बदलाव से जुड़ा होता है। केवल एक बार तीव्र अनिद्रा का सामना करना पड़ सकता है कभी-कभी एक व्यक्ति के जीवन में तीव्र अनिद्रा के एपिसोड फिर से आते हैं दूसरी बार, अनिद्रा अधिक समय तक आता है और बनी रहती है। जब अनिद्रा ने एक हफ्ते में तीन महीनों या उससे अधिक समय तक कई रातों को बरकरार रखा है, तो इसे पुराना माना जाता है।

अनिद्रा एक बहुत ही आम नींद की समस्या है अनुसंधान इंगित करता है कि ज्यादातर अमेरिकी वयस्कों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अनिद्रा का एक एपिसोड अनुभव किया है। लगभग 10 प्रतिशत या अधिक वयस्क आबादी के लिए, अनिद्रा पुराना हो सकता है। अनिद्रा को कम करने और उसके लक्षणों के प्रभाव को कम करने के तरीकों को खोजना नींद विज्ञान के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है, जो कि लाखों लोगों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है

एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पुराने वयस्कों के एक समूह में अनिद्रा के लिए दो अलग-अलग उपचारों के प्रभाव का मूल्यांकन किया। अनिद्रा के साथ 54 प्रतिभागियों के समूह में, शोधकर्ताओं ने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के इलाज के रूप में ताई ची की तुलना की, नींद विकार के लिए एक मानक उपचार। शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों को तीन समूहों में विभाजित किया, प्रत्येक के लिए उनके अनिद्रा के लिए एक अलग तरह का उपचार प्राप्त किया गया। चार महीने की अवधि में, एक समूह ने अनिद्रा के लिए सीबीटी प्राप्त किया, और एक दूसरे समूह ने अनिवार्य उपचार के रूप में ताई ची का अभ्यास किया। तीसरे समूह – जो अध्ययन के लिए एक नियंत्रण समूह के रूप में कार्य करता था – नियमित नींद शिक्षा सत्रों में भाग लिया। अध्ययन में उपचार चार महीने के निशान पर संपन्न हुआ, और शोधकर्ताओं ने 7 और 16 महीनों में सभी प्रतिभागियों की नींद का मूल्यांकन किया। उनके विश्लेषण के परिणामों ने अनिद्रा और उसके लक्षणों को कम करने में सीबीटी को सबसे प्रभावी दिखाया। लेकिन ताई ची ने भी अनिद्रा के कुछ लक्षणों में सुधार करने में प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया। नींद-शिक्षा नियंत्रण समूह की तुलना में ताइ ची के अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों को गुणवत्ता, नीची थकान और अवसादग्रस्त लक्षणों से राहत के लिए बेहतर सुधार हुआ।

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सीबीटी ने अनिद्रा के इलाज में इतनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया है, क्योंकि इसे नींद विकार के लिए सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। यह देखने के लिए ताइ ची को प्रोत्साहित करना है कि अनिद्रा के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सिद्ध तनाव reducer, ताई ची व्यायाम के एक सौम्य और ध्यान देने योग्य फार्म है जो धीमे, जानबूझकर आंदोलनों और गहरी साँस लेने को शामिल करता है। अन्य अनुसंधान ने यह साबित किया है कि ताई ची नींद की गुणवत्ता में सुधार और कुल नींद की मात्रा में वृद्धि कर सकती है। अध्ययनों से ताइ ची भी दिखाया गया है कि दिन का कार्य सुधार, एकाग्रता में सुधार और थकान को कम किया जा सकता है

एक अलग अध्ययन में, शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पुरानी अनिद्रा के लिए ध्यान के उपचार के प्रभावों की जांच की। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित 55 लोग वयस्क होकर तीन समूहों में बांट रहे थे। आठ हफ्तों के लिए, दो समूहों को ध्यान चिकित्सा के विभिन्न रूप प्राप्त हुए और एक तिहाई समूह ने स्वयं निगरानी कार्यक्रम में भाग लिया। प्रतिभागियों ने नींद की डायरी रखी, और शोधकर्ताओं ने पोलियोमोनोोग्राफी और कलाई सेंसरों का इस्तेमाल करते हुए सोपान मापा। मध्यस्थता चिकित्सा-जागरूकता-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) और अनिद्रा (एमबीटीआई) के लिए मस्तिष्क-युक्त चिकित्सा के दोनों रूप-ने पुरानी अनिद्रा से राहत पर सकारात्मक प्रभाव डालने का प्रयास किया:

  • स्वयं निगरानी समूह की तुलना में, दोनों एमबीएसआर और एमबीटीआई समूह ने नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया है।
  • एमबीटीआई ने इलाज के बाद 6 महीने में पुरानी अनिद्रा से छूट की उच्चतम दर दिखायी।

यह अध्ययन वैज्ञानिक शोध के सम्मोहक निकाय को जोड़ता है जो दर्शाता है कि ध्यान नींद में सुधार करने में एक भूमिका निभा सकता है। अन्य हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान नींद हार्मोन मेलेटनिन के रात के स्तर को प्रोत्साहित कर सकता है, और गहरी नींद और आरईएम नींद में बिताए गए समय को बढ़ा सकता है, जो मानसिक और शारीरिक कायाकल्प के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं।

ताई ची और ध्यान सहित मन-शरीर के उपचारों को अनिद्रा सहित नींद की समस्याओं के लिए संभावित उपचार विकल्प माना जाना चाहिए। अनिद्रा के निराशाजनक चक्र को कम करने में विज्ञान इन सौम्य, दृढ प्रथाओं को तेजी से दिखा रहा है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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