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आपका फोकस करने की योग्यता शायद दोगुनी है: यहाँ कैसे है

NirAndFar
स्रोत: निर्यफार

हाल ही में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कठिन समय है? तुम अकेले नहीं हो। अनुसंधान से पता चलता है कि कार्यस्थल में हर बारह मिनट के बारे में रुकावटें होती हैं, और विश्वविद्यालय सेटिंग्स में हर तीन मिनट। निरंतर डिजिटल रुकावटों के एक युग में, कोई आश्चर्य नहीं है कि आपको विकर्षणों की उपेक्षा करने में परेशानी हो रही है

अपनी नई पुस्तक, द डिस्ट्रेक्टेड माइंड: एग्जिक ब्रेस्ट्स इन अ हाई-टेक वर्ल्ड, डॉ। एडम गजैली, एक मनोचिकित्सक, और डॉ। लैरी रोजेन, एक मनोचिकित्सक, बताते हैं कि ध्यान कार्यों का भुगतान करने की हमारी क्षमता और हम क्या रहने के लिए क्या कर सकते हैं ध्यान केंद्रित किया।

यह पता चला है, ध्यान उतना सरल नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, ध्यान देना में दो अलग-अलग कार्य होते हैं: "वृद्धि" (जो चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता) और "दमन" (उन चीजों को नज़रअंदाज़ करने की हमारी क्षमता जो नहीं है)। दिलचस्प है, वृद्धि और दमन विपरीत नहीं हैं, वे मस्तिष्क में अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं।

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"हालांकि यह उलझन में लग सकता है, अब हम इस बात की सराहना करते हैं कि ध्यान केंद्रित और अनदेखी एक ही सिक्के के दो पहलू नहीं हैं […] यह जरूरी नहीं है कि जब आप किसी चीज़ पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आप स्वचालित रूप से सब कुछ को बेहतर ढंग से अनदेखा कर देते हैं। हमने अपनी प्रयोगशाला में दिखाया है कि जब हम एक ही बात की उपेक्षा करते हैं, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अलग-अलग [मस्तिष्क] नेटवर्क लगाए जाते हैं। "

ये प्रक्रिया इतनी अलग हैं, वास्तव में, मस्तिष्क संरचनाओं के विभिन्न नेटवर्क हैं जो अपने संबंधित कार्यों को पूरा करते हैं, जिनमें से प्रत्येक ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि इनमें से कोई भी मस्तिष्क प्रक्रियाएं बिगड़ा हुई हैं, तो हम फोकस खो देते हैं उदाहरण के लिए: हम ध्यान के साथ संघर्ष करते हैं जब हम थक चुके हैं, नशे में हैं, और सबसे खासकर, हम उम्र के रूप में।

बड़े वयस्क युवा वयस्कों के मुकाबले जैविक रूप से अधिक विचलित हैं व्यक्तिगत उपाख्यानों और वैज्ञानिक साक्ष्य यह दर्शाते हैं कि समय के साथ हमारी उम्र का बीतने के दौरान हमारी क्षमता की चोट बढ़ती है और कम हो जाती है। Gazzaley पता चला है कि उम्र से संबंधित गिरावट दमन (की अनदेखी) प्रक्रिया में एक घाटे के कारण होते हैं

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"इस अध्ययन में हमारा मुख्य शोध यह था कि, दिलचस्प, पुराने वयस्क [ध्यान केंद्रित] प्रासंगिक जानकारी के साथ-साथ बीस वर्षीय बच्चों को भी। जहां पुराने वयस्कों को घाटे का सामना करना पड़ा था, वे अप्रासंगिक जानकारी को दबाने में थे … हमने पाया कि उनका मुख्य मुद्दा यह था कि वे युवा वयस्कों की तुलना में अधिक विचलित हैं। "

ध्यान देने योग्य गिरावट का हम अनुभव करते हैं जैसे कि हम उम्र में विक्षेपों को फ़िल्टर करने की हमारी अक्षमता से अधिक नहीं करते हैं, एकाग्रता की कमी के कारण नहीं। अगर आपको लगता है कि अब ध्यान देना मुश्किल है, तो बस कुछ और साल की उम्र तक इंतजार करें।

ध्यान देने की हमारी क्षमता में सुधार करने के लिए, हमें विचलन को दूर करने की आवश्यकता है (विशेष रूप से हम उम्र के साथ) साथ ही एक समय पर एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ावा देने के लिए। ऐसे…

व्याकुलता को दूर कैसे करें

क्या आपने कभी किसी को याद करने की कोशिश में अपनी आंखों को कुचलने के लिए देखा है? याद करने के लिए आपकी आंखों को बंद करने से वास्तव में काम हो सकता है क्यों इस quirky तकनीक प्रभावी है हमें बताता है कि कैसे मस्तिष्क फिल्टर जानकारी के बारे में कुछ महत्वपूर्ण है।

जब आपकी आंखें बंद हो जाती हैं, तो आपका मस्तिष्क दृश्य जानकारी को फ़िल्टर करने के लिए कठिन काम नहीं कर रहा है। अपने क्षेत्र में सब कुछ को नजरअंदाज करने के लिए संघर्ष करने के बजाय, आपका मस्तिष्क अपनी याददाश्त को स्कैन करने के प्रति अधिक ध्यान दे सकता है। Gazzaley एक प्रयोग आयोजित करने के लिए देखने के लिए कि किस तरह की दृश्य सूचना सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है

उन्होंने और उनकी टीम ने स्वयंसेवक से तीन दृश्य दृश्यों में से एक को देखते हुए विवरण याद रखने के लिए कहा: एक सचित्र ग्रे स्क्रीन, एक व्यस्त चित्र, या उनकी आंखों के साथ बंद।

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"इस प्रयोग के परिणाम से पता चला कि विवरण याद करने की उनकी क्षमता […] काफी कम हो गई जब उनकी आंखें खुली हुई थीं और उनके सामने एक तस्वीर थी, उनकी आंखें बंद होने की तुलना में या उनकी आंखें खुली हुई थीं, जबकि उनका सामना करना पड़ा था एक ग्रे स्क्रीन "

यह प्रयोग, अन्य लोगों के साथ, सबूत प्रदान करता है कि संगठित और बेतरतीब ढंग से वातावरण संगठित लोगों की तुलना में अधिक विचलित होते हैं। दृश्य विकर्षण से भरा स्थान हमारे दिमाग को ज़्यादा ज़रूरी जानकारी को फ़िल्टर करने के लिए कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है।

एक लंबित समय सीमा का सामना करते समय, जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रुरत है, अपनी डेस्क और कार्यस्थान को साफ़ करने के लिए इसे ग्रे स्क्रीन की तरह बनाने के लिए आपका फ़ोकस बढ़ सकता है अपने आभासी डेस्कटॉप को अव्यवस्था के रूप में भी साफ़ करने का प्रयास करें एक बार में एक मॉनिटर, एक ब्राउज़र टैब या विंडो और एक कंप्यूटर प्रोग्राम या ऐप पर खुद को सीमित करें

"फोकस-ड्रेनेक्शन डिस्केक्शन के अपने कंप्यूटर को कैसे साफ़ करें" पर अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

व्याकुल को हटाना हमारे उम्र के रूप में हमारा ध्यान बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें अपनी क्षमता को बढ़ाने की भी आवश्यकता है। ऐसे…

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कैसे फोकस को बढ़ावा देने के लिए

NirAndFar
स्रोत: निर्यफार

गैजैली और रोजेन ने कहा कि कुछ गतिविधियां मस्तिष्क की क्षमता को प्रोत्साहित करने और मौजूदा तंत्रिका संबंधों को पुनर्संकित करने की क्षमता को बढ़ावा देने के द्वारा अनुभूति और ध्यान को बढ़ावा दे सकती हैं, एक प्रक्रिया जिसे न्यूरोप्लास्टिक होता है। क्रियाविधि जो अनुभूति को बढ़ावा दे सकती है, इसमें प्रकृति में शारीरिक व्यायाम, ध्यान और व्यय का समय शामिल है। हाल के शोध में यह पाया गया कि कुछ संज्ञानात्मक अभ्यास भी मदद कर सकते हैं। हालांकि बहुत से मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, जिनमें से कुछ ने अधिक वादा किया है और वितरित किया है, कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि नैदानिक ​​रूप से मान्य कार्यक्रमों की एक नई फसल जल्द ही ऑनलाइन आ सकती है।

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"संज्ञानात्मक अभ्यास हमारे मस्तिष्क की अंतर्निहित नस्लीय को स्पष्ट रूप से एक रणनीति या कौशल को सिखाने के बजाय मस्तिष्क समारोह में सुधार करने का एक प्रयास हैं अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रम इस लक्ष्य को दोहराए जाने वाले कार्य सगाई से ही पूरा करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अनुकूलन के माध्यम से भी। "

गैजैली और रोसेन के लिए, अनुकूलता महत्वपूर्ण है। बस जैसे ही एथलीटों को अपने व्यायाम के तरीके को समायोजित करना चाहिए क्योंकि वे मजबूत होते हैं; संज्ञानात्मक अभ्यास कार्यक्रमों को यह भी समायोजित करना चाहिए कि कितनी अच्छी तरह या खराब है, प्रतिभागी कार्य में क्या कर रहा है निजीकृत समायोजन प्रशिक्षण को और अधिक सफल बनाते हैं

नए शोध में वृद्ध वयस्कों और स्वस्थ आबादी वाले संज्ञानात्मक व्यायाम कार्यक्रमों के बढ़ते प्रभाव का पता चलता है। जीजैली और रोजसन चेतावनी देते हैं कि जब तक अनुसंधान उत्साहजनक है, तब तक चिकित्सा लाभ साबित करने के लिए अधिक चिकित्सीय परीक्षणों की आवश्यकता होती है। हालांकि, उद्योग में कई उम्मीदवार डॉक्टर एक दिन एक स्वस्थ मस्तिष्क प्रशिक्षण आहार के भाग के रूप में खेल-जैसे संज्ञानात्मक अभ्यास सुझाएंगे।

इस बीच, कुछ वर्तमान में उपलब्ध वीडियो गेम खिताब वास्तव में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकते हैं और अनुभूति को बेहतर बना सकते हैं।

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"वे खिलाड़ियों के लिए उच्च स्तर के विसर्जन, सगाई, और आनंद लेने के एक प्राथमिक लक्ष्य के साथ तैयार किए गए हैं, वे एक विशिष्ट संज्ञानात्मक कौशल पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, आमतौर पर व्यायाम करते हैं, बल्कि खिलाड़ियों को कई मांगों को चुनौती देते हैं जो एक चुनौती को चुनौती देते हैं क्षमताओं का व्यापक रेंज "

2003-के वीडियो गेम गेम के अध्ययन में बेहतर अनुभूति और गैर-गेमर्स बनाम गेमर्स में ध्यान और स्मृति परीक्षणों के उच्च स्कोर शामिल हैं। लेकिन सभी वीडियो गेम समान नहीं बनाए जाते हैं

गैर-खिलाड़ी जिन्होंने पहले व्यक्ति शूटर गेम, मेडल ऑफ़ ऑनर खेला, 10 दिन प्रति दिन एक घंटे में अनुभूति में सुधार दिखाया, जबकि टेट्रिस की भूमिका निभाने वाले लोगों ने नहीं किया।

विचलित मन से: एक उच्च तकनीक दुनिया में प्राचीन मस्तिष्क:

"[शोधकर्ताओं '] निष्कर्ष यह था कि एक्शन वीडियो गेम खेलने की प्रकृति' 'खिलाड़ियों को कई अलग-अलग कार्यों को हथियाने (नए दुश्मनों का पता लगाने, मौजूदा दुश्मनों को ट्रैक करने और दूसरों के बीच चोट पहुंचाने से बचने के लिए) को मजबूर करने में महत्वपूर्ण है …"

वीडियो गेम आपको बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन प्रत्येक ऑफ-शेल्फ गेम चाल नहीं करेगा। उन कामों और उन लोगों के बीच का अंतर जो हमें जानकारी नहीं देता है कि मस्तिष्क अपने पर्यावरण के जवाब में कैसे बदलता है।

बिल्डिंग फोकस के लिए वीडियो गेम बेहतर बनाते हैं जो कि तेज गति वाले, इंटरेक्टिव, अनुकूली हैं और जटिल इनाम और गेमिंग स्ट्रक्चर हैं। एक मस्तिष्क खेल का मैदान की तरह

2013 में, गैजैली ने पुष्टि की कि कस्टम-डिज़ाइन किए गए संज्ञानात्मक वीडियो गेम, न्यूरोरासर, पुराने वयस्कों में अनुभूति को बेहतर बनाता है डॉ। गैजैली के शोध के कुछ कार्यकारी कार्यों को मापने और सुधारने के लिए एक स्वामित्व प्रौद्योगिकी मंच का नेतृत्व किया गया।

भविष्य में, संज्ञानात्मक वीडियो गेम "न्यूरो क्रॉस फ़िट ट्रेनिंग" की तरह होंगे, क्योंकि गैजैली इसे कहते हैं। वे एक खेल में लुढ़का शारीरिक गतिविधि, ध्यान, और संज्ञानात्मक अभ्यास के तत्वों को जोड़ेंगे।

इस दौरान, हम अपने दमन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए पहले विकर्षण को कम करने और व्यायाम, ध्यान, आउटडोर समय और इमर्सिव विडियो गेम जैसी गतिविधियों के माध्यम से मस्तिष्क की वृद्धि कार्यों को मज़बूत बनाने के द्वारा ध्यान केंद्रित करने पर हमारा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हम एक समय में केवल एक ही चीज़ को अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

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ये सार है:

  • शोधकर्ताओं का कहना है कि ध्यान देने की हमारी क्षमता बराबर भागों है जो ध्यान केंद्रित कर और अनदेखी कर रहा है।
  • अप्रासंगिक जानकारी, व्याकुलता को दबाने की हमारी क्षमता को ठुकरा देती है, खासकर जब हम उम्र करते हैं।
  • ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में वृद्धि करने के लिए, शोधकर्ताओं ने ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के साथ ही व्याकुलता को कम करने का सुझाव दिया। ऐसे:
  • विकर्षण को कम करने के लिए … एक बार में एक स्क्रीन, एक ब्राउज़र विंडो और एक कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करें।
  • अपने भौतिक और वर्चुअल डेस्कटॉप को व्यवस्थित रखें
  • ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में वृद्धि करने के लिए … व्यायाम, ध्यान और प्रकृति में व्यय का समय बोध संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है।
  • कुछ संज्ञानात्मक अभ्यास और इमर्सिव एक्शन वीडियो गेम भी ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में सुधार करने लगते हैं।

नोट: यह पोस्ट निल ईगल और चेल्सी रॉबर्टसन द्वारा सह-लेखक हैं

नियर ईगल हूकेड के लेखक हैं: एनआईआरएफएआरएड में उत्पादों के मनोविज्ञान के बारे में आदत बनाने के उत्पाद बनाने और ब्लॉगों का निर्माण। व्यवहार को बदलने पर अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, अपने निशुल्क न्यूज़लेटर में शामिल हों और एक मुफ्त कार्यपुस्तिका प्राप्त करें

यह आलेख मूलतः निरांडफार डॉट कॉम पर प्रकाशित हुआ था।