क्यों गंभीर तनाव वजन कम करना मुश्किल है?

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1 99 0 के दशक में, येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में अत्यधिक पेट की वसा जमा की है इन निष्कर्षों से पहली बार पता चला है कि, कोर्टिसोल का स्राव दोनों पुराने तनाव और पेट में "पेट वसा" के साथ जुड़ा था। तनाव को अधिक खाने की इच्छा को ट्रिगर करने के लिए लंबे समय से जाना जाता है, जिससे कैलोरी बढ़कर वजन बढ़ जाता है। सेवन।

एक नए अध्ययन ने एक और चेन रिएक्शन की पहचान की है जो पुराने तनाव से उत्पन्न होती है जो वसा के चयापचय को धीमा कर देती है और वजन कम करने में मुश्किल होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ फ्लोरिडा (यूएफ) के शोधकर्ता ने हाल ही में यह पाया है कि पुरानी तनाव पेटाइडैड हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है जिसे पेटाट्रॉफ़िन कहा जाता है, जो वसायुक्त चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम को रोकता है।

क्रोनिक स्टैटन Betatrophin का उत्पादन करता है जो फैट मेटाबोलिज्ज़ को धीमा करता है

जनवरी 2016 के अध्ययन में, "एंजियोपोएटिन-जैसे प्रोटीन 8 (बीटाट्रॉफ़िन) एक तनाव-प्रतिक्रिया प्रोटीन है जो एडिपोसाइट ट्राइग्लिसराइड लाइपेस की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है," लिपिड्स के आणविक और सेल बायोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

हार्वर्ड स्टेम सेल इंस्टीट्यूट (एचएससीआई) के शोधकर्ताओं ने बताया कि 2013 में बीटाट्रॉफ़न ने सुर्खियां बनायीं, जो मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन उत्पादन बीटा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, बाद में शोध में पाया गया कि betatrophin वास्तव में बीटा सेल उत्पादन में सुधार नहीं करता है।

अब, betatrophin स्पॉटलाइट में वापस आ गया है। ली-जोंग यांग, एमडी, यूएफ कॉलेज ऑफ मेडिसिन के पैथोलॉजी, इम्यूनोलॉजी और प्रयोगशाला चिकित्सा में प्रोफेसर और प्रमुख अन्वेषक के मुताबिक, बीटाट्रॉफ़िन एक तनाव से संबंधित प्रोटीन है जो शरीर के वसा को तोड़ना और वजन कम करना मुश्किल बनाता है। हालांकि इन निष्कर्षों को अभी तक एक चिकित्सीय सेटिंग में परीक्षण नहीं किया गया है, यैंग का मानना ​​है कि खोज के लिए मनुष्य के लिए संभावित प्रभाव पड़ता है।

हाल के अध्ययन के लिए, चूहों और मनुष्यों दोनों से प्राप्त कोशिकाओं पर प्रयोगों का उपयोग शरीर के वसा नियंत्रण में बीटाट्रॉफ़िन की भूमिका को स्थापित करने के लिए किया गया था। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि कैसे बीट्राफ्रीन का स्तर बढ़ता है क्योंकि चूहों का अनुभव पर्यावरण और चयापचय संबंधी तनाव है। दोनों प्रकार के तनाव ने वसा ऊतक और यकृत में बीटाट्रॉफ़िन उत्पादन को बढ़ाया। ये निष्कर्ष betatrophin स्थापित एक तनाव से संबंधित प्रोटीन है

चूहों जो चयापचय तनाव का अनुभव किया था काफी अधिक betatrophin, और उनके सामान्य वसा जलने प्रक्रियाओं काफी नीचे धीमा ये खोज महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे intertwined जैविक तंत्रों पर नए प्रकाश डाले हैं जो तनाव, बीटाप्रोफ़िन और वसा वाले चयापचय को जोड़ते हैं।

जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक मानवों में वसा के चयापचय पर बीटाट्रॉफ़िन के प्रभाव को सत्यापित नहीं किया है, यांग यह मानते हैं कि इन नए निष्कर्षों से पता चलता है कि दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव को कम करने के प्रयास क्यों करने पर वजन घटाने की सुविधा मिल सकती है। यांग निष्कर्ष निकाला है, "तनाव आपको अधिक वसा जमा करने के लिए, या कम से कम वसा चयापचय को धीमा कर देता है यह एक और कारण है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों को हल करने और संतुलित जीवन को आगे बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। "

शारीरिक फैट मस्तिष्क के लिए सिगनल भेजता है जो तनाव पैदा कर सकता है

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पिछले साल शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि शरीर में वसा सिग्नल भेज सकता है जिससे मस्तिष्क तनाव और चयापचय दोनों को नियंत्रित कर सकता है। शरीर में वसा और तनाव के बीच की प्रतिक्रिया पाश एक द्वि-रास्ता वाली सड़क है जो एक दुष्चक्र पैदा कर सकती है।

जुलाई 2015 के अध्ययन, "एडिपोसाइट ग्लूकोकार्टिकोइड रिसेप्टर्स मेडियेट फैट-टू-ब्रेन सिग्नलिंग," पत्रिका में प्रकाशित किया गया था, साइकोऑनरोएंडोक्रिनोलॉजी

इन संकेतों की सटीक तंत्र गूढ़ रहती है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि "चरम से दिमाग" प्रतिक्रिया पाश के बारे में जागरूकता होने से इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, जेम्स हर्मन, पीएच.डी., कागज के एक सह-लेखक और सिन्सिनाटी विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान विभाग में एक प्रोफेसर ने कहा,

"तनाव अधिक खाने की इच्छा का कारण बनती है, जो मोटापा का कारण बन सकती है और बहुत अधिक अतिरिक्त वसा शरीर को तनाव प्रतिक्रिया बंद करने के लिए मस्तिष्क को एक संकेत भेजने की क्षमता को कम कर सकता है। ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण और अनोखे हैं क्योंकि वे दिखाते हैं कि यह केवल मस्तिष्क नहीं है जो शरीर को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया देता है।

यह शरीर के अन्य भागों को शामिल करने के लिए तनाव नियंत्रण की हमारी समझ को आगे बढ़ाया। इससे पहले, सभी ने सोचा कि तनाव का नियमन मुख्यतः मस्तिष्क के कारण होता है। यह सिर्फ मस्तिष्क में नहीं है इस अध्ययन से पता चलता है कि तनाव विनियमन एक बड़े पैमाने पर होता है, जिसमें चयापचय को नियंत्रित करने वाले शरीर प्रणालियों सहित, जैसे वसा। "

शोधकर्ताओं ने पाया कि वसा के ऊतकों में एक ग्लूकोकार्टिऑक्सीड रिसेप्टर जिस तरह से मस्तिष्क तनाव और चयापचय को नियंत्रित करता है, उसे प्रभावित करता है। प्रारंभ में, रिसेप्टर से ऐसे सिग्नल लाइफहेसर्स हो सकते हैं, जिससे मस्तिष्क को ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद मिलती है। हालांकि, दीर्घावधि में, यह उलटा भी पड़ सकता है।

जाहिर है, ग्लूकोकार्टिकोआड्स के रूप में जाना जाने वाला हार्मोन वसा ऊतकों के भीतर रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं जिससे एक चयापचय तनाव प्रतिक्रिया पैदा हो जाती है। चूहों के प्रयोग से एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं को वसा टिशू में ग्लूकोकोर्टिक सिग्नलिंग और ऊर्जा संतुलन और तनाव प्रतिक्रिया के मस्तिष्क के विनियमन के बीच एक अनूठा संबंध मिला। वसा-से-ब्रेन सिगनलिंग को समझना, किसी दिन किसी तनाव, मोटापे, और वसा वाले चयापचय के बीच व्यापक, जटिल संबंध को प्रभावित करने की ओर एक ओर पहला कदम है।

अब जब शोधकर्ताओं ने स्थापित किया है कि एक वसा-से-ब्रेन सिग्नलिंग मार्ग मौजूद है, तो यह बेहतर ढंग से समझ लेता है कि यह कैसे काम करता है, किसी दिन दवाओं या अन्य चिकित्सा से जुड़ा होता है जो दीर्घकालिक तनाव और अतिरिक्त शरीर में वसा के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।

निष्कर्ष: शारीरिक वसा और तनाव दोनों को कम करने के लिए दोहरे-समृद्ध दृष्टिकोण

ऐसा लगता है कि खेलने में एक तिहाई शिकारी लगती है जो कि उन लोगों के लिए मुश्किल होती है जो वजन कम करने के लिए लंबे समय से बल देते हैं सबसे पहले, तनाव से अधिक खाने की इच्छा पैदा होती है। दूसरा, तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल और बीटाट्रॉफ़िन की रिहाई को चालू करता है जो पेट में वसा और धीमी चयापचय को क्रमशः बढ़ाता है। तीसरा, वसा-टू-ब्रेन सिग्नलिंग, प्रतिक्रियाशील लूप के एक हिस्से के रूप में तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है जो इस दुष्चक्र में फैलता है।

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पुरानी तनाव और वजन-प्राप्त चक्र को तोड़ने के लिए क्या किया जा सकता है? मैं मस्तिष्क ध्यान के माध्यम से तनाव प्रबंधन के एक दोहरे आयामी दृष्टिकोण और वसा को जलाने के लिए नियमित व्यायाम सुझाएगा। कसरत शुरू करने से कसरत शुरू होती है और कैलोरी जलाती है और तनाव कम हो जाती है।

जाहिर है, शरीर में वसा को कम करने और अपना वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी में कैलोरी की मात्रा को अधिक मात्रा में और ज़्यादा नहीं खाकर संतुलित करना होगा सौभाग्य से, सावधानी, व्यायाम और तनाव में कमी के बारे में सक्रिय होने के साथ आप एक ऊपरी सर्पिल बना सकते हैं जो चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है।

2011 में, एलिसा एपेल, पीएच.डी., जो मूल शोधकर्ताओं में से एक थे, को कोर्टिसोल स्राव और पेट की चर्बी के बीच की कड़ी की पहचान करने के लिए, मनोविज्ञान ध्यान के फायदे, कोर्टिसोल कम करने, और शरीर में वसा को कम करने के एक अध्ययन का आयोजन किया। उसके निष्कर्षों में दिमाग़ीपन, तनाव प्रबंधन और कम कोर्टिसोल में सुधार का सुझाव है पेट की वसा में कटौती के साथ जुड़े थे।

मानसिकता, ध्यान और व्यायाम तनाव को कम करने और अपना वजन कम करने की क्षमता में सुधार करने के लिए एक प्रभावी त्रयी दिखाई देते हैं। यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

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  • "एरोबिक गतिविधि बनाम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: कौन सा बर्न्स और फैट?"
  • "बहुत छोटी मात्रा में व्यायाम भारी लाभ उठा सकते हैं"
  • "गंभीर तनाव मस्तिष्क संरचना और संपर्क को नुकसान पहुंचा सकता है"
  • "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है"
  • "शांति स्वस्थ माइक्रोबायम और गूट-मस्तिष्क एक्सिस को बढ़ावा देती है"
  • "वोगस तंत्रिका ने मस्तिष्क को आतंक को कैसे पहुंचाया?"
  • "5 तंत्रिका विज्ञान-आधारित तरीके अपना मन साफ़ करने के लिए"
  • "ध्यान कैसे एक तंत्रिका स्तर पर चिंता कम करता है"
  • "दिमाग़पन:" आपकी सोच के बारे में सोच "की शक्ति"
  • "10 तरीके मायनेजुशल्य और ध्यान को अच्छी तरह से बढ़ावा देना"
  • "सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने के तंत्रिका विज्ञान"
  • "काम, प्यार, खेलना: क्या आपके पास एक स्वस्थ इनर बैलेंस है?"

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