धूर्तता ध्यान और वागस तंत्रिका कई शक्तियां साझा करें

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कार्यशील चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) मस्तिष्क के क्षेत्रों को हाइलाइट करने वाले डिफॉल्ट मोड नेटवर्क में हो सकता है, जो कि मनोविज्ञान ध्यान और योनस तंत्रिका उत्तेजना दोनों के माध्यम से अनुकूलित किया जा सकता है।
स्रोत: जॉन ग्रैनर / पब्लिक डोमेन

आज सुबह, मैंने दो नए अध्ययनों के बीच एक रोमांचक संबंध देखा जो अलग-अलग पहचानते हैं कि डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) के कार्यात्मक मस्तिष्क संयोजी को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं

पहले अध्ययन में पाया गया कि योनस तंत्रिका को उत्तेजित करने से नाटकीय रूप से अवसाद की गंभीरता कम हो जाती है। दूसरे अध्ययन में पाया गया कि दिमागी ध्यान ने डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी को भी अनुकूलित किया जिसने सूजन को कम किया और तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता में सुधार किया।

आज सुबह कॉफी के कई नए वैज्ञानिक अध्ययनों को पढ़ने के बाद, जब मुझे एहसास हुआ कि ये दोनों अध्ययन – जैविक मनोचिकित्सक के वर्तमान अंक में प्रकाशित हुए हैं तो – '' अहा क्षण '' – बहुत अलग शोधों का वर्णन करने के लिए समान भाषा का उपयोग कर रहे हैं।

इन दोनों अध्ययनों में गैर-औषधीय हस्तक्षेपों का उपयोग करते हुए डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी का अनुकूलन करने के समग्र तरीकों की पेशकश होती है, जो मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई में सुधार की शक्ति रखते हैं।

गैर-इनवेसिव वागस तंत्रिका उत्तेजना महत्वपूर्ण रूप से अवसाद को कम कर सकती है

Wellcome Library/Public Domain
वॉगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क और आंत के बीच हर जगह एक फीडबैक लूप और "आंत-मस्तिष्क अक्ष" के भाग के रूप में भटक जाता है।
स्रोत: वेलकम लाइब्रेरी / पब्लिक डोमेन

पहले अध्ययन में एक नया गैर-इनवेसिव वैगस तंत्रिका उत्तेजक तंत्र (टीवीएनएस) का इस्तेमाल किया गया, जो डिफॉल्ट मोड नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी में सुधार लाए, जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के लक्षणों को कम करता है।

फरवरी 2016 के अध्ययन, जैविक मनश्चिकित्सा में प्रकाशित किया गया था, "अपरिवर्तनीय वागस नर्व स्टिम्युलेशन मोडल्स डिफॉल्ट मोड नेटवर्क को मेजर डिपरिसिव डिसऑर्डर में," प्रकाशित किया गया था। यह शोध चीनी चिकित्सा विज्ञान और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के चीन अकादमी के बीच एक सहयोग था।

इस अध्ययन में भाग लेने के लिए स्वेच्छा से प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले मरीज़ों को या तो नए ट्रांसकाउनेशन वीएनएस या 'शाम' वीएनएस प्राप्त हुआ, जो एक प्लेसबो के रूप में काम करते थे। फिर, उन्हें एक महीने के उपचार के पहले और बाद में एक कार्यात्मक तंत्रिकाइमिंग (एफएमआरआई) स्कैन किया गया। जब शोधकर्ताओं ने रोगियों की तुलना वास्तविक या शिथिल वीएनएस प्राप्त की, तो उन्हें पता चला कि जो रोगियों ने वास्तविक वीएनएस प्राप्त किया उन्हें अपने अवसादग्रस्त लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया

इस नए vagus तंत्रिका उत्तेजक उत्तेजक की असली सफलता यह है कि यह सस्ती और पूरी तरह से गैर इनवेसिव है। उपकरण हेडफोन की एक जोड़ी की तरह कान में बैठता है। पारंपरिक वीएनएस एक न्यूरोस्टिम्यूलेशन तकनीक है जिसका उपयोग अवसाद के उपचार प्रतिरोधी लक्षणों को कम करने के लिए किया गया है। आमतौर पर, VNS महंगा है और डिवाइस को इम्प्लांट करने के लिए संभावित खतरनाक न्यूरोसर्जरी की आवश्यकता होती है।

प्रेस विज्ञप्ति में, पीजींग रोंग की प्रमुख लेखक ने निष्कर्ष निकाला, "अवसाद उपचार के इस गैर-इनवेसिव, सुरक्षित और कम लागत वाली विधि रोगियों में अवसाद की गंभीरता को कम कर सकती हैं और भविष्य में उपयोग के लिए वादा दिखाती हैं।"

मनमुक्ति ध्यान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क मस्तिष्क कनेक्टिविटी बदलता है

दूसरे अध्ययन में यह पता चला कि मस्तिष्क ध्यान अभ्यास करने से डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी में सुधार होता है जो सूक्ष्मता (इंटरलिंगुकिन -6) के लिए बायोमार्कर को कम करता है, जबकि कार्यकारी नियंत्रण और तनाव लचीलापन में सुधार होता है।

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अन्य रंगों में रंग-कोडित मस्तिष्क संपर्क के साथ पीले रंग में डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क
स्रोत: आंद्रेअशर्न / विकीमीडिया कॉमन्स

कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी (सीएमयू) के शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया कि मस्तिष्क ध्यान मस्तिष्क कनेक्टिविटी का अनुकूलन करते हैं और तनाव को कम करती है। इस अध्ययन से एफएमआरआई मस्तिष्क की स्कैन से पता चला है कि ध्यान केंद्रित ध्यान प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों को आराम से दिमाग मोड में नेटवर्क के कार्यात्मक कनेक्टिविटी में वृद्धि की है जो सीधे ध्यान और कार्यकारी नियंत्रण से जुड़े हैं।

फरवरी 2016 के अध्ययन, "रेस्टिंग स्टेट फ़ंक्शनल कनेक्टिविटी लिंक माइंडफुलनेस मेडिथेशन विद कम्युटेड इंटरलेकिन -6: ए रेन्डिमाइड नियंत्रित ट्रायल," जैविक मनश्चिकित्ता में प्रकाशित किया गया था।

इस यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के लिए, बेरोजगारी के तनाव का सामना कर रहे 35 लोगों की नौकरी तलाशने वाले- एक गहन तीन दिवसीय चिंतनशील ध्यान रिट्रीट कार्यक्रम में या एक अच्छी तरह से मेल खाए गए छूट रिट्रीट प्रोग्राम में नामांकित किया गया था, जिसमें एक मसलन घटक नहीं था।

दिमाग़ ध्यान कार्यक्रम पूरा करने वाले प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के कार्यात्मक संपर्क में परिवर्तन दिखाया और इंटरलेकिन -6 कम किया, जो कि कम सूजन स्तरों के लिए जिम्मेदार था। प्रतिभागियों को जो आराम से, लेकिन सावधानी से ध्यान नहीं दिया, समान परिणाम नहीं दिखाया।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, सीआईएमयू में डीट्रिच कॉलेज ऑफ ह्यूमेनिटीज एंड सोशल साइंसेज के प्रमुख लेखक और एसोसिएट प्रोफेसर, डेविड क्रेसवेल ने कहा,

"हमने अब देखा है कि सावधानी ध्यान प्रशिक्षण कई शुरुआती अध्ययनों में भड़काऊ बायोमार्कर्स को कम कर सकता है, और यह नया काम इस प्रकाश में डालना है कि मस्तिष्क प्रशिक्षण इन मस्तिष्क के स्वास्थ्य लाभों का उत्पादन करने के लिए क्या कर रहा है

हमें लगता है कि ये मस्तिष्क बेहतर कार्यकारी नियंत्रण और तनाव के लचीलेपन के लिए एक न्यूरोबियलोलॉजिकल मार्कर प्रदान करता है, जैसे कि ध्यान केंद्रित ध्यान प्रशिक्षण आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मस्तिष्क की क्षमता में सुधार लाता है, और इन परिवर्तनों से तनाव से संबंधित स्वास्थ्य परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला में सुधार होता है, जैसे कि आपके भड़काऊ स्वास्थ्य। "

निष्कर्ष: एक गतिशील जोड़ी के रूप में मन की शांति और वागस तंत्रिका उत्तेजना

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स्रोत: किफ़रपीक्स / शटरस्टॉक

इन अध्ययनों का सबसे रोमांचक पहलू यह है कि नए गैर-इनवेसिव वैगस तंत्रिका उत्तेजक औपचारिकता के साथ मनोविज्ञान ध्यान को जोड़कर एक डबल शिकारी पैदा करने की संभावना है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला की ओर ले जाती है।

वर्तमान में, मैं अपने दैनिक मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास करते समय iTunes से 'ओम / औम' प्लेलिस्ट सुनता हूं। मैं आसानी से नए वीएनएस हेड फोन्स-जैसे डिवाइस में प्लगिंग को देख सकता हूं, जबकि एक साथ मस्तिष्क ध्यान और योनस तंत्रिका उत्तेजना दोनों के सभी लाभों का लाभ लेने के लिए ध्यान केंद्रित कर रहा है।

इन दोनों अध्ययनों में फार्मास्यूटिकल्स या इनवेसिव सर्जरी के इस्तेमाल के बिना लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सस्ती और प्रभावी तरीके उपलब्ध हैं। योनस तंत्रिका, मस्तिष्क ध्यान और डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क के बीच आकर्षक इंटरकनेक्शन पर अधिक के लिए बने रहें।

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

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  • "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
  • "मनोचिकित्सा नाटकीय रूप से आपके" गठ-मस्तिष्क अक्ष "में सुधार कर सकता है" "
  • "10 तरीके मायनेजुशल्य और ध्यान को अच्छी तरह से बढ़ावा देना"
  • "मनमुटाव की मनोविज्ञान ध्यान और दर्द राहत"
  • "ध्यान कैसे एक तंत्रिका स्तर पर चिंता कम करता है?"
  • "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"

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