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अप्सइड्स में अपने जीवन का डाउनसाइड्स बदलें

यह परेशान हो रहा है जब आपकी योजना नाकाम हो जाती है, चाहे वह अपने नियंत्रण से बाहर बलों के माध्यम से या आपके द्वारा गलती की वजह से हो। संभवत: आपको किराने की दुकान में आपकी खरीदारी सूची लेने का हर इरादा था, लेकिन जब पहुंचें, तो पता चला कि आप अनजाने में इसे वापस घर छोड़ दिया है या किसी अन्य स्थिति पर विचार करें एक महिला एक पार्टी में जा रही है, जहां वह हर किसी के साथ अपने उच्च फैशन भावना को प्रभावित करना चाहता है। वहां के रास्ते पर, उसकी एड़ी टूट जाती है और उसका एकमात्र सहारा उसके थैले में फ्लिप-फ्लॉप पहनता है जो वह हुआ था। अब उसे इस औपचारिक टमटम पर समुद्र तट पर ले जाने वाले पोशाक के साथ दिखाना होगा

आप इन स्थितियों में आसानी से क्रोधित हो सकते हैं, खासकर यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो नियंत्रण में होना पसंद करते हैं अपने सिर में, आप निराशा और हताशा से गुजरते हैं और आप महसूस करते हैं और चाहते हैं, जादुई, कि ये चीजें आपके साथ नहीं हुईं ये अपेक्षाकृत मामूली अवरोधों के दो उदाहरण थे; के रूप में स्थिति अधिक गंभीर हो जाती है, आपकी नकारात्मक प्रतिक्रिया केवल आनुपातिक रूप से निर्माण करेगी। आप उस व्यक्ति से शादी करना चाहते थे, जो आप जी रहे हैं, लेकिन आपके आश्चर्य की बात है, आपका पार्टनर ने घोषणा की कि रिश्ता समाप्त हो गया है। न केवल छोटा है, लेकिन बड़े जीवन की योजनाएं अभी खतरे में हैं

एक प्रवृत्ति है जिस पर हम सभी को तय करना है कि क्या था और इसके बजाय क्या हो सकता था या नहीं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि गुस्सा या दुखी होने की बजाय, अपने आप को चुनना और सामना करना बेहतर होगा आपको क्या नहीं पता है कि आप जिस प्रकार का प्रयोग कर रहे हैं उसका उपयोग आपको न केवल एक बुरी स्थिति से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि उन तरीकों में भी सुधार कर सकता है जिन्हें आपने कभी सोचा नहीं था कि संभव है।

कई सालों के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने यह जान लिया है कि अपनी भावनाओं को पहचानने और आवश्यकतानुसार नियंत्रित करने के लिए "भावना नियमन" के रूप में जाना जाने वाला कोई भी "सबसे अच्छा" तरीका नहीं है, तनाव के अनुकूल होने में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। अब, हांगकांग के सीसिलिया चेंग और सहकर्मियों (2014) विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित 1 9 78 और 2013 के बीच प्रकाशित विषय पर सभी अध्ययनों का एक विश्लेषण सफल मुकाबला का केंद्रीय घटक के रूप में लचीलेपन का सामना करने की भूमिका पर नया प्रकाश डालता है।

चेंग और उनके सहयोगियों के मुताबिक, लचीलेपन का सामना करने में "विभिन्न परछती रणनीतियों और अधिक महत्वपूर्ण, इस प्रकार की परिवर्तनशीलता को ऐसे तरीके से प्रदर्शित करने की क्षमता का उपयोग करने की क्षमता शामिल है जो जीवन में बदलाव के लिए समायोजन को बढ़ावा देता है" (पृष्ठ 1582)। दूसरे शब्दों में, स्थिति की परवाह किए बिना मुकाबला करने के एक तरीके से छड़ी न करें। मुकाबला करने के बारे में मूल सिद्धांतों में, अनुकूलन योग्यता के इस तत्व पर बल दिया गया था, लेकिन अब इसे आधिकारिक तौर पर परीक्षण किया गया है।

इस विचार को एक कदम आगे ले जाना, चेंग एट अल प्रस्ताव करना है कि लचीलेपन का सामना करने से वे "क्लासिक प्लास्टिसिटी थ्योरी" कहते हैं, या ये सोचते हैं कि हमें बदलते माहौल के लिए दोनों व्यक्तियों और अंततः, एक प्रजाति के रूप में अनुकूलन करने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, वे कहते हैं, हम पर्यावरण में बदलाव के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। "महत्वपूर्ण प्लास्टिकिता सिद्धांत" एक विचार है जो 1 9 00 के दशक में वापस आ गया है, लेकिन आज भी बहुत प्रासंगिक है। इस दृष्टिकोण के अनुसार, हम केवल हमारे पर टकराने के बदलाव की प्रतीक्षा नहीं करते हैं, लेकिन अधिकतम अनुकूलन प्राप्त करने के लिए हम अपने स्वयं के परिवर्तनों को आरंभ करते हैं।

साहित्य की एक प्रारंभिक खोज ने लगभग 300 प्रकाशित पत्र प्रकाशित किए जो कि चेंग एट अल 122 स्वतंत्र नमूनों पर 101 अध्ययनों के एक अंतिम सेट के लिए उतरे। सामान्य तौर पर, उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि आपकी मुकाबला शैली अधिक लचीला है, आपकी भलाई की अधिक ऊंचा। यह सब काम करने की कुंजी स्थिति को अपनी रणनीति से मेल खाती है। जब आप स्थिति को बदल सकते हैं, तो समस्या-केंद्रित परछती का उपयोग करने के लिए लाभकारी होता है, जिसमें आप वास्तव में स्थिति बदलने की कोशिश करते हैं। हालांकि, जब स्थिति को बदला नहीं जा सकता है (जैसा कि आप उस शॉपिंग की सूची को भूल जाते हैं), तो आपको इसके बारे में बेहतर महसूस करने और आगे बढ़ने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।

इस पृष्ठभूमि के साथ, हम देख सकते हैं कि यह आपके लिए एक नकारात्मक स्थिति में उल्टा खोजने के लिए काम करता है। अपने भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, आप अपने मूड को संज्ञानात्मक reframing कहा जाता है के माध्यम से सुधार कर सकते हैं। खरीदारी की सूची के साथ, उदाहरण के लिए, आप खुद को बता सकते हैं कि कम से कम अब आपको अपनी स्मृति का प्रयोग करना पड़ता है जो वास्तव में एक बहुत ही उपयुक्त मानसिक व्यायाम हो सकता है

एक सूची के पीछे दिमाग की बजाए, अब आपको सक्रिय रूप से आपके घर में उपयोग की गई आपूर्ति को फिर से संगठित करना होगा और उन लोगों को आपको अगले खरीदारी यात्रा में ले जाना होगा शायद आप इस अनुभव से उभरकर आश्वस्त हुए कि आप वास्तव में बेहतर हैं कि आप अपने दिमाग को अपने हाथ में चिपकने वाले कागज़ के दास होने के बजाय आपके लिए काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जैसे कि आप स्टोर एआईएसल के माध्यम से घूमते हैं बेशक, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि सूची को पहली जगह में बहुत कुशल नहीं है, और आप एक मोबाइल ऐप का उपयोग कर बेहतर हैं। किसी भी तरह से, आपने अपने व्यवहार को एक से बदल दिया है जो कि अधिक अनुकूली होगी।

टूटी हुई जूते वाली महिला का एहसास हो सकता है कि वह अपने 5 इंच के स्टाइलेटो में घुटनों पर सभी रात्रिओं के साथ बैठकर फ्लैट पर बैठकर पार्टी में खुद को और अधिक पसंद करती है। वह यह भी महसूस कर सकती है कि लोग वास्तव में आपके पैरों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि वे आप क्या कह रहे हैं। हो सकता है कि वह खुद को महसूस करने के लिए आश्चर्यचकित हो जाए कि वह उन विशाल ऊँची एड़ी के जूते में दिखाए हुए एकमात्र ही रहेगा। एक समय की दुर्घटना इस तरह से एक जीवन शैली में बदल सकती है जो लंबे समय तक स्वास्थ्य में सुधार लाती है।

यहां तक ​​कि एक रोमांटिक साथी को खोने से भी ऊपर की तरफ हो सकती है, यदि आप खुद को इस संभावना का मनोरंजन करने की इजाजत देते हैं यद्यपि यह हो रहा है, लेकिन आप यह महसूस कर सकते हैं कि रिश्ते के रूप में स्वस्थ नहीं था जैसा आपने सोचा कि विशेष रूप से जब आप अपने आस-पास के दूसरे अवसरों पर अपनी आँखें खुलते हैं, जिसे आप याद कर सकते हैं हो सकता है कि यह पहली बार है कि आप वास्तव में स्वयं के बिना किसी रिश्ते के बिना स्वतंत्र रूप से रह रहे हैं, और इससे आपको किसी नए व्यक्ति के साथ करने से पहले अपनी पहचान और प्राथमिकताएं तलाशने पड़ सकते हैं।

यदि आप इन जीवन के लिए "बहाने बनाने" के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो नहीं। साहित्य के चेंग एट अल। की परीक्षा से पता चलता है कि हम सभी को मुकाबला करने वाली रणनीतियों को वक्र गेंदों के अनुकूल बनाने से लाभ पाते हैं, जिससे जीवन हमें फेंक सकता है। पूर्ति की खोज संभवतः नहीं हो सकती है, और वास्तव में शायद ही कभी, हमारी सभी इच्छाओं को पूरा करने का नतीजा सच हो।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटॉर्न 2016

संदर्भ:

चेंग, सी।, लाउ, एचबी, और चान, एमएस (2014)। तनावपूर्ण जीवन परिवर्तनों के लिए लचीलापन और मनोवैज्ञानिक समायोजन पर काबू पाने: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 140 (6), 1582-1607 डोई: 10.1037 / a0037913