नींद और दर्द में: फ़िब्रोमाइल्जीआ और नींद के बीच एक लिंक

लाखों लोगों के लिए कुछ महत्वपूर्ण खबरें हैं- उनमें से ज्यादातर महिलाएं – सिंड्रोम फ़िब्रोमाइल्जी से पीड़ित हैं: एक नया अध्ययन से पता चलता है कि नींद का अभाव फायब्रोमाइल्जी के विकास के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

अध्ययन विज्ञान और प्रौद्योगिकी के नार्वेजियन विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था। अध्ययन में शामिल 12,350 महिलाओं अध्ययन के प्रारंभ में, सभी महिलाओं को शारीरिक हानि, मस्तिष्ककोशिका के दर्द, और फाइब्रोमायलग्आ से मुक्त थे। एक दशक बाद, महिलाओं की 327 – अध्ययन आबादी का 2.6% – ने फाइब्रोमाइल्जी का विकास किया था शोधकर्ताओं ने नींद की आदतों और उनकी नींद की समस्याओं पर रिपोर्ट करने के लिए अध्ययन में सभी महिलाओं से पूछा उन्होंने पाया कि नींद की समस्याओं के बारे में रिपोर्ट करने वाली महिलाओं की तुलना में नींद की समस्याओं के बिना महिलाओं की तुलना में फाइब्रोमायल्गीआ विकसित करने की काफी संभावना है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि फाइब्रोमाइल्जी का खतरा एक महिला की उम्र के साथ बढ़ता है, और नींद की समस्याओं की गंभीरता के साथ:

  • जिन महिलाओं को "हमेशा" या "अक्सर" सो रही समस्या होती है, उनमें फाइब्रोमाइल्गिया का लगभग 3-साढ़े अधिक जोखिम होता है, जिनकी महिलाओं को सो रही समस्या नहीं थी
  • महिलाओं की उम्र 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के जो "हमेशा" या "अक्सर" की नींद की समस्याओं में नींद की समस्याओं के बिना महिलाओं के रूप में फाइब्रोमाइल्जी के विकास का 5 गुना अधिक जोखिम था
  • 20-44 की उम्र वाली युवा महिलाओं, जो "हमेशा" या "अक्सर" की नींद में कठिनाई होती थी, उनके समकक्षों की तुलना में फाइब्रोमाइल्जी के विकास के तीन गुना अधिक जोखिम पर थे, जिनके पास नींद से परेशानी नहीं थी

यह स्पष्ट करना ज़रूरी है कि यह अध्ययन यह साबित नहीं करता कि नींद की कमी fibromyalgia का कारण है। यह पहली बार क्या करता है-नींद की कमी और फाइब्रोमाइल्जी के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित कर रहा है, जो नींद की कमी से संबंधित फाइब्रोमियालगिया का बढ़ा जोखिम दिखाता है।

फाइब्रोमाइल्जी क्या है? यह एक सिंड्रोम है जिसका मुख्य लक्षण क्रोनिक दर्द है मांसपेशियों, रंध्र और कोमल ऊतकों में, पूरे शरीर में दर्द अक्सर महसूस होता है। फाइब्रोमायल्गिया के साथ, दर्द को अक्सर कुछ ट्रिगर बिंदु पर महसूस किया जाता है, और उन बिंदुओं से बाहर की ओर फैलता है। फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग अक्सर दिन थकान का अनुभव करते हैं, जो गंभीर हो सकता है, साथ ही साथ अवसाद, चिंता और स्मृति समस्याओं। फ़िब्रोमाइल्जी के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले महिलाएं 20-50 साल की उम्र में हैं पुरुष फाइब्रोमाइल्जी का विकास करते हैं, लेकिन महिलाओं को सिंड्रोम विकसित करने की संभावना 10 गुना अधिक है।

फ़िब्रोमाइल्गीया का एक इतिहास है जो विवादास्पद और रहस्यमय दोनों ही है। लंबे समय से, चिकित्सा समुदाय में कोई सहमति नहीं थी कि क्या यह भी अस्तित्व में है, चाहे वह "असली" विकार या "कल्पना" एक था यह बदल गया है, और चिकित्सा प्रतिष्ठान अब भारी रूप से स्वीकार करता है कि फाइब्रोमाइल्गिया एक बहुत ही वास्तविक विकार के रूप में मौजूद है। लेकिन सिंड्रोम के बारे में बहुत कुछ-सहित और विशेष रूप से इसके कारण क्या होता है – अज्ञात रहता है इस कारण से, और क्योंकि वहाँ कोई एकल परीक्षण नहीं है जो सकारात्मक रूप से फाइब्रोमाइल्जी की पहचान कर सकता है, यह निदान करना मुश्किल है। चूंकि इसका परीक्षण नहीं किया जा सकता है, फ़िब्रोमाइल्जी का निदान अन्य संभावित स्थितियों को नष्ट करने के तरीके से आता है

संभव आनुवांशिक और पर्यावरण संबंधों के संकेत हैं, क्योंकि फ़िब्रोमाइल्जी कभी-कभी परिवारों में चलते हैं। शोधकर्ताओं ने फाइब्रोमाइल्जीआ और अन्य बीमारियों और विकारों के बीच गठिया, अवसाद, चिंता, क्रोनिक थकान और बेचैन पैर सिंड्रोम के बीच संबंधों का पता लगाया है, लेकिन फ़िब्रोमाइल्जी और इन स्थितियों के बीच एक कारण कड़ी का प्रदर्शन करने के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं पाया गया है। उस ने कहा, इन सभी विकार सामान्य जनसंख्या की अपेक्षा फ़िब्रोमाइल्जी वाले लोगों में अधिक बार पाए जाते हैं।

नींव फ़िब्रोमाइल्जी का कारण है? फिर, हम अभी नहीं जानते, और यह वर्तमान अध्ययन उस प्रश्न का उत्तर नहीं देता। नींद और पुरानी दर्द के बीच का संबंध जटिल है, और बहुत कुछ है जो हमें कारण और प्रभाव के बारे में नहीं समझता है। यहाँ कुछ है जो हम जानते हैं पुरानी दर्द की उपस्थिति, जैसे फाइब्रोमाइल्गीआ, सोती पड़ती है और सो रही है और अधिक कठिन रहती है। नींद में कमी, बदले में, लोगों को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यह सबूत है कि नींद में बाधित एक कम दर्द सीमा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं इस अध्ययन में शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने स्वस्थ, दर्द-मुक्त मध्यम-आयु वर्ग की महिलाओं का एक समूह लिया और उनकी नींद के चक्र में बाधा पहुंचाई, उन्हें लगातार तीन रातों के लिए गहरी, धीमी गति से नींद से वंचित किया। तब उन्होंने मस्कुलोस्केलेटल दर्द, कोमलता और मनोदशा के लिए अपने दहलीज का परीक्षण किया। बाधित नदियों के कुछ ही रातों के बाद, महिलाओं को काफी कम दर्द थ्रेसहोल्ड (जिसका अर्थ है कि वे दर्द और अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं) का अनुभव करते हैं, साथ ही बढ़ती थकान और सामान्य असुविधा।

हमें फ़िब्रोमाइल्जी के मूल कारणों को जानने की ज़रूरत नहीं है कि यह जानने के लिए कि नींद में सुधार हालत के लिए एक मजबूत उपचार योजना के मुख्य भाग में है। यदि आप फ़िब्रोमाइल्जी या पुरानी दर्द के कारण सोते हुए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन रणनीतियों को ध्यान में रखें ताकि आपकी नींद में सुधार और सुरक्षा हो सके:

  • अपने आराम पर ज़ोर देना फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग केवल अपनी नींद के दिनचर्या नहीं फेंक सकते हैं। सुनिश्चित करें कि नींद एक शीर्ष प्राथमिकता रखता है, एक अनुसूची सेट करके, जो बहुत अधिक आराम की अनुमति देता है, और एक नींद का माहौल बनाकर जो नींद के लिए आराम, चुप, अंधेरा और अनुकूल है
  • व्यायाम करें। नियमित व्यायाम ही दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है यह आपके स्लीप-वेक चक्र को भी मजबूत करेगा, और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। दिन में पहले व्यायाम करें, और धूप में अगर आप कर सकते हैं
  • विश्राम तकनीक का उपयोग करें ध्यान, मालिश और मन-शरीर व्यायाम भी दर्द प्रबंधन के लिए और सो के लिए भी शक्तिशाली उपकरण हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से ताई ची अभ्यास (दो, घंटे प्रति सप्ताह सत्र प्रति सप्ताह) के बाद, फाइब्रोमायलिया रोगियों में दर्द और अवसाद कम हो गया और नींद में सुधार हुआ था।
  • शराब, तम्बाकू और कैफीन से बचें ये रसायनों आपको बहुत ही कम समय में "बेहतर" महसूस कर सकती हैं, लेकिन वे नींद में बाधा डालते हैं और तनाव में वृद्धि करते हैं, अन्य नकारात्मक परिणामों के बीच। फाइब्रोमायल्गिया के साथ, आपका शरीर रासायनिक उत्तेजक और अवसादों पर लगाम लगाने के बिना उसे पर्याप्त तनाव से जूझ रहा है

इतना है कि हमें अभी भी फाइब्रोमाइल्जी के बारे में जानने की ज़रूरत है, साथ ही साथ पुरानी दर्द और नींद के बीच के रिश्ते के बारे में जानने की जरूरत है। एक बात जो सवाल में नहीं है? नींद शक्तिशाली उपचार उपकरण है इसमें कुछ भी लागत नहीं है और इसके लिए कोई पर्ची की आवश्यकता नहीं होती है सुनिश्चित करें कि आप इसका सबसे बड़ा प्रभाव में उपयोग कर रहे हैं

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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