चिंता और आत्म-संदेह: अंडरविविएमेंट के लिए बिल्कुल सही नुस्खा

"How to Overcome Fear and Doubt, from Ultimate Athletic Futures, used with permission
स्रोत: "परम एथलेटिक फ़्यूचर्स से, डर और संदेह का सामना कैसे करें, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

इसलिए हम में से कई नकारात्मक, पुरानी प्रोग्रामिंग से पीड़ित हैं जो हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोकता है। मनोचिकित्सक के रूप में मेरे कई सालों में, जिन दो आत्म-पराजय शिलालेखों का मुझे सामना करना पड़ा है, वे हैं "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" और "मैं सफल नहीं हो सकता" (या "असफल होगा")। और कई अन्य आत्म-परावर्तन विश्वास हैं जो हमें अपमानजनक संदेशों से जन्म लेते हैं, जो हम अत्यधिक गंभीर माता-पिता से प्राप्त कर सकते हैं। या माता-पिता, जो हमारे लिए मानकों को निर्धारित करते हैं, हमारे विकास के चरण को देखते हुए, यथार्थवादी नहीं थे।

निस्संदेह, जब बूढ़े, आपकी क्षमताओं के बारे में चिंताजनक विचार आपके मस्तिष्क में कसकर दर्ज कराए जाते हैं, आपकी उम्मीदों, सपने, इच्छाओं और आकांक्षाओं के साथ समझौता किया जाएगा-कई बार, घातक तरीके से कमजोर। अपने लक्ष्यों को लागू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा बनाए रखना बेहद मुश्किल है, लेकिन आप उन्हें लालच कर सकते हैं, जब गहरे नीचे, आप (ज्यादातर बेहोश) विश्वास रखते हैं कि सफलता हमेशा आपकी समझ से परे है।

इस बात पर विचार करें कि विभिन्न बाधाओं के बावजूद, कुछ पर बने रहने के लिए व्यक्तिगत इच्छा और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। और इन अमूल्य संपत्तियों को केवल तभी संगठित किया जा सकता है जब आप मानते हैं कि पर्याप्त प्रयास करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होगा। यह दृढ़ विश्वास अनुपस्थित है-जो केवल एक प्रतिबद्धता के साथ, और दृढ़ता से काम करता है, सफलतापूर्वक आगे बढ़ने की संभावना है-आप संभवत: अपने लक्ष्य को कम करना बंद कर देंगे

और क्या, आखिरकार, जब आपके सिर में गहराई से निराशावादी (और आत्म-सबावत) आवाज होती है, जो आपको सक्रिय रूप से कोशिश करने से हतोत्साहित करता है? आपको यह बताते हुए कि जो भी आप करते हैं, यह काफी अच्छा नहीं होगा, क्योंकि आप पर्याप्त नहीं हैं ? ऐसे मामलों में, ऐसे आत्म-संदेह और चिंता से आप पर गड़बड़ कर रहे हैं, आपका आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बिखरता है। और इसलिए आपकी आपकी आशाओं और आकांक्षाओं की स्वस्थ आवाज़ को ध्यान में रखने की आपकी बहुत ही क्षमता है- या ऐसी प्रोजेक्ट के साथ आगे बढ़ना जिसे आप मजबूती मिलती हैं-कार्रवाई में लापता हो सकता है।

इस तरह के द्विगुणित गतिशील गतिशीलता को लगातार झिझक और विलंब होता है। इससे आप ब्रेक को एक पैर से लागू करते हैं, जैसे कि अन्य त्वरक पर दबाव डाल रहे हैं अपरिहार्य परिणाम ठहराव है, हालांकि एक में भारी तनाव और संकट शामिल है। अपनी ऊर्जा के लिए विभाजित हैं। आप खुद के साथ युद्ध में हैं, स्पष्ट रूप से अपने सबसे खराब दुश्मन आपकी परेशानी से लदी बचपन के कार्यक्रम-अपनी क्षमता को दृढ़तापूर्वक और कर्तव्य रूप से बेदखल कर रहे हैं-अपनी रचनात्मकता को बंद करें, आपको अपनी सभी को कुछ भी देने से अक्षम कर सकते हैं, जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं

"Insecurity," from flickr, used with permission
स्रोत: फ़्लिकर से "असुरक्षा," अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

यह ज्यादा जोर नहीं दिया जा सकता है कि, भ्रामक है, ये आंतरिक संदेश बार-बार चेतावनी देते हैं कि आप पीछे हटने के लिए केवल आपकी रक्षा करने का प्रयास कर रहे हैं। यदि एक बच्चे के रूप में आपके विभिन्न (यद्यपि वास्तव में उम्र योग्य) असफलताएं आपको शर्मसार से इशारा करती हैं- यदि, तो आपको सकारात्मक रूप से प्रोत्साहित नहीं किया गया है "फिर से प्रयास करने और फिर से प्रयास करें" जब तक आप सफल नहीं हुए, आपका सिर आपको लगभग असहनीय भावनात्मक दर्द से ढालने की कोशिश कर रहा है, जब आपने कई साल पहले किया था, तब आप ने कुछ ऐसे चीजों से निपटने की कोशिश की थी जो आप अभी तक संभाल करने के लिए तैयार नहीं थे और तब कठोर गंभीर माता-पिता ने उन्हें सजा दी थी या अपमानित किया था। अपने संघर्षों के प्रति सहानुभूति और समझने में असमर्थ, वे मदद नहीं कर पाए लेकिन आपको यह निष्कर्ष निकालने के लिए मजबूर किया गया कि आपके पास अभी तक सफल नहीं होने वाला है।

तो, जाहिर है, यह आंतरिक है, अभी तक हल नहीं किया गया, आपके भीतर का संघर्ष जो आपके पीछा को बाधित करता है, जिससे आप दोनों खुश और अधिक आत्म-स्वीकार कर सकते हैं और अंत में, इन दो राज्यों के दिमाग बहुत ही समान हो सकते हैं। असल में, जीवन में आपकी असफलता-या आप को विफलता के रूप में समझते हुए-जब तक आपके भीतर का बच्चा विश्वास रखता है कि कुछ नया और जोखिम असफल होने की कोशिश करना बेवकूफी होगी, तब तक आश्वासन दिया जाता है। आपके भीतर के बच्चे के परिप्रेक्ष्य के अनुसार, यह केवल संदेह और असुरक्षा की दर्दनाक भावनाओं को बढ़ाएगा- और इससे आपको अपने बारे में और भी खराब महसूस हो रहा है इसके अलावा, कुछ चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं पर विचार करने के लिए आपके अंदर आने वाली चिंता बस जैसे ही आप स्थगित करने का निर्णय लेते हैं, या निडर रूप से अस्वीकार कर देते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से (जैसा कि हर चिकित्सक स्नातक विद्यालय में सीखता है), जब भी आप कुछ और समर्थन के माध्यम से भय और चिंता को दबाने में "सफल" होते हैं, तो आपका आत्मसम्मान एक हिट लेता है यही है, इस तरह की वापसी केवल पहले ही दोषपूर्ण स्व-छवि को कमजोर कर सकती है।

संक्षेप में, नकारात्मक विचार सतह पर बढ़ रहे हैं जब आप गंभीरता से "इसके लिए जा रहे हैं" के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से कुछ भी नहीं कर सकते हैं। इस तरह से प्राचीन, अभिभावक प्रेरित प्रेरितों जैसे कि, "मैं माप नहीं करता," "मैं अक्षम हूं," "मैं कमजोर हूँ," "मैं धीमा हूं," "मैं बेवकूफी हूँ" या "मैं एक हारे हुए हूं" – आपके अवचेतन में वापस नीचे धकेल दिया जा सकता है।

लेकिन क्या जांच की जरूरत है ऐसे स्व-रक्षात्मक तर्कसंगत बनाने का अत्यधिक खर्च है? स्थिति को अपनाने की यह कुछ मुश्किल पर ले जाने के लिए सही समय नहीं है यह सच है कि इस तरह की परिस्थितियों में आपको अस्थायी रूप से चिंता और आत्म-संदेह से बचने की अनुमति मिलती है, लेकिन अपने आप को सफल होने के अवसर से वंचित होने की कीमत पर ही-और इस तरह अपने बारे में अवांछित, लंबे समय से नकारात्मक धारणाओं को बदलना शुरू हो जाता है।

सच कहूँ तो, इस दुविधा के लिए कोई आसान, रातोंरात तय नहीं है। लेकिन क्या आप (1) एक चिकित्सक के साथ काम करना शुरू कर रहे हैं, जो कि आपको अपने आप को अलग-अलग प्रकाश में कैसे देखना सीखने में सक्षम होना चाहिए, (2) अपने जीवन के "पुनः स्क्रिप्टिंग" विषय पर लेखों और पुस्तकों का पता लगाना शुरू करें अधिक आत्म-विश्वास और आत्मविश्वास का विकास करना, या (3) अपने अत्यधिक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें और इसे नियमित रूप से शुरू करने के लिए, उम्मीद न करें कि, अपने आप पर, आपके आत्म-पराजय कार्यक्रम अंततः गायब हो जाएंगे ।

यहां क्या महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यह ध्यान रखेंगे कि खुद को डालने की आपकी पुरानी आदत आपको कुछ भी नहीं पैदा हुई थी। बल्कि, यह आपको "प्रोग्राम" में मिला है। । । और अब यह आपके लिए है-और आप अकेले-इन जीवन-कर्कश संदेशों को "पुनर्मुद्रण" करने के लिए

इस तरह की एक महत्वपूर्ण, आत्म-रीबिलाइज़िंग प्रक्रिया शुरू होती है ताकि आपकी इतनी गहरी नकारात्मकता की पूरी जिम्मेदारी ले सकें। यह सच है कि जब आप एक बच्चा थे, तो आपको लगता था कि आप "बहुत अच्छे" थे, आपको अपने माता-पिता की कमियों से पीड़ा हो सकती है। लेकिन अब आप बड़े हो गए हैं तो यह केवल आप ही हैं, जो आपकी बुनियादी क्षमता का अधिक सटीक संदेश अपने आप को देने की शक्ति रखता है (और आखिर में जब तक वह अंत में ताला लगाता है ) आपको लगातार अपने आप को याद दिलाने की जरूरत है कि आपके पास पर्याप्त रूप से सफल होने के लिए पर्याप्त बुद्धि है जो आप अपने आप को स्वयं को लागू करते हैं और ऐसे आत्म-सशक्तिकरण किसी भी रहस्यमय रूप से खुद से बाहर नहीं आता है। यह, वास्तविक, बार-बार, और धैर्य से, आप अपने आप को बताते हैं -जब तक आप उन चुनौतियों का सामना करने की क्षमता को कभी मजबूत करने की क्षमता के बारे में बताते हैं , आपकी स्वयं की छवि उन तरीकों में बदलाव करना शुरू होती है जो अंत में आपके निहित की पुष्टि करती है क्षमता।

अंततः, इस तरह के बदलाव की कुंजी आत्म-स्वीकृति है इसी तरह आप अपने आप को अपने परिवार के मूल द्वारा अनजाने "वक़्त" करने वाले पुराने, प्रतिकूल, नियंत्रित संदेशों से अपने आप को मुक्त कराएं। तो आपको अपने माता-पिता (और संभवतः भाई बहन के रूप में भी) अपने स्वस्थ, स्व-पुष्टि वाले विकास के साथ हस्तक्षेप करने के बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता होगी और, इस से अधिक, यह समझने के लिए कि आपके परवरिश की विशेष परिस्थितियां नहीं हैं- और आपने कभी नहीं बताया – आप कौन हैं या क्या, संभावित, आप सक्षम हैं, या हो सकता है

आपके कारण, अब तक, अपने बारे में मान्यताओं को सीमित करने के लिए, आपने जो भी आशा की थी, उसे हासिल नहीं किया हो। लेकिन यह आपकी जैविक क्षमताओं के बारे में कुछ भी नहीं कहता है, कि आप कैसे "बना" किए गए थे। इसलिए यदि आप खुद पर काम करने को तैयार हैं- हालांकि, दी गई है, ऐसा काम कठिन होगा और दोनों प्रयासों और समर्पण की आवश्यकता होगी- आप " फिर से करो "खुद को आपका प्रतिकूल विकृत, पुरातन प्रोग्रामिंग आपको अनिश्चित काल तक बोझ नहीं करना पड़ता है। नहीं, यही है, यदि आप इसे परीक्षण में डालते हैं अगर नहीं, जो भी अपने स्वयं के संदेह और चिंता के बावजूद आपके अतीत से अभी तक विलंब हो सकता है, आप साहसपूर्वक खुद को चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं जो आपके आराम क्षेत्र से बाहर हैं।

याद रखें, आपके सुरक्षित-पर्याप्त-कार्य-क्षेत्र को बढ़ाने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे आगे बढ़ाए रखना है और वह आपकी सभी रचनात्मक ऊर्जा और साहसी को बुलाएगा। लेकिन अगर आप दयालु हो सकते हैं और अपने आप को क्षमा करने के बारे में सीख सकते हैं-और जिस तरीके से आपके मूल देखभाल करने वाले नहीं हो सकते हैं-आप मान्य, सुखदायक और सहायक माता पिता बन सकते हैं जो आपने कभी नहीं किया था: जो समझदारी, सहानुभूति और करुणा से भरा है, और -कोई बात क्या-आपके उत्साहजनक अनुभाग में सख्ती से रहेंगी।

यह अयोग्य आत्म-स्वीकृति का सार है और यह सिर्फ यही है कि आप अपने जीवन की सबसे रोमांचक साहसिक क्या हो सकते हैं। इसके लिए, इस तरह की खोज में जीवंत, रोमांचक, और अंतरंग जीवन का पीछा करने से कुछ भी कम नहीं है: सभी तत्व जो जीवन को समृद्ध और पूरा करते हैं

नोट 1: मेरा एक पुराना पोस्ट, "द सब्स टू अनकनेशनियल स्वीकाटन", आपको कुछ व्यावहारिक सुझाव दे सकता है कि कैसे अयोग्य तरीके से खुद को स्वीकार कर लेते हैं जैसा कि आप हैं-विडंबना, परिवर्तन करने के लिए एक बुनियादी शर्त जो आपके जीवन को खुश कर सकती है

नोट 2: यदि आप मनोविज्ञान और मनोचिकित्सक विषयों की एक विस्तृत विविधता पर ऑनलाइन मनोविज्ञान आज के लिए किए गए अन्य पदों पर एक नज़र डालना चाहते हैं तो कृपया यहां क्लिक करें

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© 2015 लियोन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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