Intereting Posts
डॉ आज़ मुझे बर्दाश्त नहीं कर सकता फेसबुक और 'लापता होने का डर' (एफओएमओ) पहली नजर में प्यार? क्या आप एक हारे हुए छात्र थे? आपका स्कूल मुकदमा! क्या आपकी इच्छा शक्ति कम चल रही है? केवल अगर आप विश्वास करते हैं यह है अश्लील और एरोटिका में हालिया नवाचार प्रोग्राम लाइफ इट्स जेसी जेम्स, टाइगर वुड्स, चार्ली शीन, यदा, यदा, यदा? नृत्य करने के लिए एक कट्टरपंथी अधिनियम है क्या आपको सिर्फ इसलिए छोड़ना होगा क्योंकि आप खुश नहीं हैं? स्वस्थ behaviors और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल यहां तक ​​कि पोषण सेवी बच्चों को कुकीज फलों को नहीं चुनते हैं क्यूं कर? संकेतों को ध्यान में रखते हुए: सही उत्तर में सच कैसे रहें (अन्य पीपुल्स) फेम की कीमत उपयोगितावाद के साथ गलत क्या है?

मनमानापन और आत्मविश्वास के बीच अंतरिक्ष

जब मेरा बेटा पहली कक्षा में था, तो उसके शिक्षक ने मुझे दोपहर एक तरफ स्वयंसेवा करते हुए खींच लिया। "लिंडा, मुझे ये नहीं मिलता। जॉन के पास जीवन में सब कुछ है- वह स्मार्ट, सुंदर, एथलेटिक और लंबा है, लेकिन उनके पास आत्मविश्वास नहीं है। जब वह कक्षा के सामने खड़ा हो और सुबह का कैलेंडर सुनाते हैं, तो वह थरथराता है। हम उसकी सहायता कर रहे हैं, लेकिन यह मदद नहीं करता है। "

कई विचार मेरे सिर के माध्यम से निकल आए, जैसे कि स्वभाव पर अध्ययन: क्या मुख्य रूप से सात साल की उम्र में व्यक्तित्व नहीं है? (यह!); एक बफर के रूप में सौंदर्य: शायद वह उतना मज़ाक नहीं होगा ?; सामाजिक चिंता, और platitudes के लिए समाज की लगन: 'बस करो!'

हमारी वार्तालाप के समापन पर, मैंने श्रीमती स्मिथ को एक समाधान पर उसके अनुकंपा प्रयासों के लिए धन्यवाद दिया। सच्चाई यह है कि हम किसी व्यक्ति को अपनी असुरक्षाओं को छूटने के लिए योग्य या वर्तमान ठोस उदाहरणों में विश्वास करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह एक पेड़ के लिए जेल्लो को उगलने जैसा है।

जबकि किसी को हम प्यार से पीड़ित देखने के लिए मुश्किल है, यह अपने स्वयं के सम्मान को बढ़ाने के लिए हमारा काम नहीं है। क्योंकि हम नहीं कर सकते वास्तव में, जितना हम कोशिश करते हैं, उतना बुरा लगता है कि वे महसूस कर सकते हैं। एक बेहतर रणनीति को पढ़ाने और दिमाग़ीपन के लिए मॉडल हो सकता है

"स्वयं करुणा भी एक दिमागपन पर जोर देता है आत्म-सहानुभूति के लिए, हमें अपने दुखों को स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए तैयार रहना होगा। आमतौर पर, हम ऐसा नहीं करना चाहते। हम इसे से बचना चाहते हैं, हम इसके बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, और सीधे समस्या हल करने में जाना चाहते हैं। "-डॉ। क्रिस्टिन नेफ

Brooke Lark/unsplash
स्रोत: ब्रुक लार्क / अनसंपल

अच्छी खबर यह है कि तंत्रिका प्लास्टिटी के बारे में शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि उम्र के बावजूद, हमारे विचारों और व्यवहार को प्रभावित करने वाले तरीकों से हमारे दिमागों को पुनर्स्थापित करना संभव है। (स्वास्थ्य और सामाजिक कार्य) कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब तक कैसे शर्मीली या आत्म-घृणा करते हैं, आत्मविश्वास का निर्माण अत्यधिक "स्वैच्छिक" (पसंद के द्वारा) है

कुछ लोगों के लिए, आत्मविश्वास का अर्थ है रोमांटिक रिश्ते से अस्वीकार करने का मतलब है, दूसरों के लिए, यह एक सार्वजनिक बोलने वाले कार्यक्रम के दौरान अलग नहीं हो रहा है, जबकि कुछ लोग अपने "आप पर्याप्त नहीं" आंतरिक आलोचक को शांत करना चाहते हैं।

यहां आठ रणनीतियों हैं जो आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

1. पूछें, 'इस स्थिति में मैं किसी प्रिय को क्या कहूँगा? 'हम अपने आप की तुलना में दूसरों के लिए अक्सर दयालु और अधिक दयालु हैं। इसके अतिरिक्त, हम किसी और की सहायता करते समय गलत हो रहे हैं या इतने जल्दी नहीं सोचते हैं या उनका विश्लेषण करते हैं।

प्रश्न पूछना एक समस्या के प्रति सचेत जागरूकता पर जोर देता है। बहुत बार, लोगों को एक गलती से आत्मविश्वास ब्रश या एक चरित्र के दोष के रूप में एक खोया अवसर की कमी होती है, न कि एक समस्या क्षेत्र में अंतर्दृष्टि हासिल करने का मौका।

2. संभावित के अपने चक्र का विस्तार करें विज़ुअलाइज़ेशन एक छवि बनाने का एक शक्तिशाली तकनीक है, जैसा कि आप चाहते हैं कि आपके मन में जब हम कम आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं, तो हमारे पास खुद की एक ग़लत अवधारणा है जो अक्सर गलत है अपने आप के सकारात्मक संस्करण की कल्पना करते समय, कई क्षेत्रों में आपकी सहायता करने के लिए कई तरह की मदद मिलती है: ए) अपने रचनात्मक अवचेतन को सक्रिय करें जो रचनात्मकता को बढ़ाता है, बी) आंतरिक और बाह्य संसाधनों को पहचानने के लिए अपने दिमाग को कार्यक्रम बनाएं c) आकर्षण का कानून प्रकट करें, जिससे स्वयं को कार्यक्षेत्र में रखकर सकारात्मक लोगों और अवसरों के, और घ) अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाएं

3. ध्यान दें कि आप अच्छी तरह से क्या कर रहे हैं। यह कदम ढीला "सोचने वाला सकारात्मक" मंत्र में अच्छा लगा और अच्छे कारण से। जब आप आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं, तो गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है एक खराब मूड आपके दिन की धमकी से पहले चाल को खुद को पकड़ना है। उदाहरण के लिए, थोड़ी देर पहले मैंने देखा कि जब मैं अपने दिमाग को खोलता हूं, तो मैंने उन सभी चीजों को स्कैन कर दिया था जो मैंने पहले नहीं किया था। एक बार जब मैं खुद को पकड़ा, तो मैंने फिर से लिखा , "मैं क्या कर रहा हूं?" यह एक स्वस्थ नोट पर मेरा दिन शुरू करने में एक गेम परिवर्तक था।

4. नकारात्मक विचारों को बूट दें ऊपर की टिप में यह संबंध है, क्योंकि अस्वास्थ्यकर विचार एक असुरक्षित मानसिकता में फैलता है। एक भावनात्मक रूप से स्वस्थ दिमाग की एक पहचान आपके पवित्र मानसिक अचल संपत्ति में प्रवेश करती है, इस बारे में सतर्कता है। सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के सिद्धांतों का उपयोग करने के बारे में एक गहन लेख के लिए, यहां क्लिक करें।

5. अपने भीतर की दुनिया के बारे में उत्सुकता प्राप्त करें। जब आप अपने विचारों के बारे में आत्म-जागरूक हो जाते हैं और आपकी भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करते हैं, तो आपने असुरक्षा को कम करने के लिए मंच तैयार किया है। "हम्म, यह एक रोचक प्रतिक्रिया थी … आश्चर्य है कि अगर कुछ गहराई से मैं बचा रहा हूँ।" या, "अगर मैं हालात के नतीजे को नियंत्रित करने की मेरी ज़रूरत को छोड़ना चाहता हूं, तो यह कैसा महसूस होगा?"

6. जोखिम ले लो जैसा कि वेन ग्रेसकी ने बुद्धिमानी से कहा, "आप 100 प्रतिशत शॉट्स नहीं लेते जो आप नहीं लेते हैं।" मनोचिकित्सा में एक बड़ा विषय है, खासकर जब हम उम्र और हमारा जीवन अधिक संकीर्ण हो जाते हैं। निचली रेखा: यदि आप कोई योजना निष्पादित नहीं करते हैं तो आप कभी भी आपकी क्षमता तक नहीं पहुंचेंगे

7. अधिनियम "जैसा कि" आपके पास आत्मविश्वास है जो आपके पास है। जब जीवन अच्छी तरह से नहीं जाता है, ऐसा लगता है जैसे कोई कविता या कारण नहीं है यह करने का एक अच्छा समय है "जैसे कि" आप जहां हो वहां आप चाहते हैं यह जल्दी हो रही है, वर्षा, अच्छा कपड़े डाल कर और सार्वजनिक और नेटवर्किंग में बाहर जा रहा है, भले ही आपके पास नौकरी नहीं है असफलता के डर के बावजूद स्वयं का आत्मविश्वास निर्माण करना इसका मतलब है। यदि चीजें काम करती हैं, तो आप अब जानते हैं कि आप जितना सोचते हैं, उससे अधिक आत्मविश्वास है। यदि चीजें काम नहीं करती हैं, तो अब आपको पता है कि अनुभव ने आपको तोड़ दिया नहीं। किसी भी तरह, आप बेहतर हो

8. संगठित हो जाओ समस्या-सुलझाने के लिए जगह में एक प्रणाली है यदि कैरियर की उन्नति में बाधा है क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा पास नहीं करते हैं, सामग्री सीखने के लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें। हर समस्या का समाधान होता है, और एक बेतरतीब मन गति का दुश्मन होता है। अध्ययन करें कि कल नहीं है और आपकी प्राथमिकताओं को समायोजित करें, तदनुसार।

अच्छी खबर है शोध से पता चलता है कि आत्मविश्वास निश्चित आयु पर तय नहीं होता है, लेकिन आत्म-जागरूकता और जीवन अनुभव ( व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका ) के साथ बढ़ता जाता है। सैम उल्मन का हवाला देते हुए, "आप अपने आत्मविश्वास के रूप में जवान हैं, जितना कि आपके भय के रूप में; आपकी आशा के रूप में युवा, आपकी निराशा जितनी पुरानी है। " मेरे लिए, यह मेरे बेटे को दिखा रहा है कि वह प्यार करता है, क्षमता के क्षेत्रों की पहचान कर रहा है और समस्या सुलझाने में जुड़ा हुआ है। बाकी वह खुद को सीखना होगा।

अपने आत्मविश्वास के निर्माण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आपको इस अनुच्छेद को सहायक मिल सकता है।

© 2017 लिंडा एस्पोसिटो, एलसीएसडब्लू