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माइंडनेस में बैलेंस ढूँढना: "टच एंड गो" की तकनीक

दिमाग़ अभ्यास में दोनों "कुशन पर" और हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में, हम अपने अनुभवों पर भी ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करने के चरम सीमाओं (या यहां तक ​​कि अटक जाते हैं) के बीच संतुलन कैसे प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि लापरवाही से बातें दे सकते हैं? हमारे अनुभव में कैसे स्पर्श करें और इसे फिर से जाने के तरीके को जानने के लिए यह मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। "टच एंड गो" की तकनीक को कैसे लागू करना सीखना हमारे मनपसंद अभ्यास के उन दोनों पहलुओं का पता लगाने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

पहले दो आम गलतियों पर गौर करें, न ही इनमें से "स्पर्श करें और जाएं"। मुझे पहले "स्पर्श और पकड़ो" कहते हैं। हम "स्पर्श और पकड़ो" का अभ्यास कर रहे हैं, जब हम अपने अनुभव में कुछ नोटिस करते हैं यह। उदाहरण के लिए, शायद हम ध्यान को ध्यान में रखते हैं जब हम ध्यान गद्दी पर अभ्यास कर रहे हैं। "स्पर्श और पकड़ो" में हम उस आत्मीयता के साथ आ रहे हैं जो समर्थन का समर्थन करते हैं और हमारे क्रोध की भावना को भी औचित्य देते हैं। "ऐसा कैसे हो सकता है और इतने सोचा कि वह उससे दूर हो सकता है? वह पूरी तरह गलत था। । । । "और हम चले जाते हैं

या, हम शहर के बाहर एक सप्ताह के अंत तक इंतजार कर रहे थे। जब हम अभ्यास करते हैं तो हमारे सांस वापस आने के बजाय, हम कल्पना के बारे में सोच सकते थे कि हम दूर होने के बाद कितना अच्छा होगा। हम कल्पना कर सकते हैं कि हम अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे, हम क्या खायेंगे, यहां तक ​​कि हम उन लोगों को भी कहेंगे जो हम चले जाते हैं। या, इससे भी बदतर, हम कुछ अप्रिय स्मृति हो सकते हैं कि हम अपने मन में और अधिक चलते रहें। किसी तरह, हम इसे नहीं छोड़ सकते यह बेहद दर्दनाक हो सकता है यदि आप लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप शायद कुछ समय में अपने मन में "स्पर्श और हड़पने" के इस पैटर्न को देखेंगे।

दूसरी आम गलती मैं "जाओ और जाओ" कहते हैं। "जाओ और जाओ," हम खुद को वास्तव में हमारे अनुभव महसूस करने की अनुमति नहीं देते। इसके बजाए, हम इसे केवल ध्यान से देखते हैं और खुद को कुछ और के साथ विचलित करते हैं यह एक बहुत ही सामान्य त्रुटि है कि कुछ ध्यान चिकित्सक बनाते हैं। उनका मानना ​​है कि जब वे अभ्यास करते हैं, उन्हें विचार या भावनाएं नहीं होनी चाहिए, और इसलिए वे उन्हें दूर कर दें। वे अपने आप को सांस से वापस भागते हुए विचलित करते हैं।

इन दो गलतियों को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए आप एक अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो यह एक पार्टनर के साथ करें। जब मैं यह मेरी नरोपा कक्षाओं में पढ़ाता हूं, तो पूरे वर्ग समूह के रूप में एक साथ करता है आप यह आपकी कल्पना में भी कर सकते हैं। एक और व्यक्ति के अलावा कई पैरों को शुरू करने से शुरू करें, और फिर एक-दूसरे की तरफ जाएं जब आप मिलते हैं, हाथ से मिलते हैं और हाथ मिलाते हैं अभ्यास करने के लिए "स्पर्श करें और ले लो" केवल एक पल या दो से अधिक लंबे समय तक आपके हाथों में एक सामान्य हाथ में लेता है फिर, पिछले पर जाएं चारों ओर मुड़ें और एक-दूसरे की ओर फिर जाएं और फिर "स्पर्श करें और पकड़ो" दोहराएं, जैसा कि आपने पहले किया था: थोड़ी देर में हाथ मिलाते हुए और फिर आगे बढ़ना। अब, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं क्या "स्पर्श और हड़पने" परिचित महसूस करते हैं? क्या यह आपके लिए सहज है? सुहानी? अप्रिय? बस नोटिस यदि आप चाहें तो आप इसे दोहरा सकते हैं और इसे और भी बढ़ा सकते हैं: स्पर्श करें और लटकाएं। दूसरे व्यक्ति की आँखों में दिखना फिर, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं

अब, एक बार फिर से अलग होकर एक दूसरे की ओर बढ़ो। इस बार, अभ्यास को "जाओ और जाओ" हाथों को हिलाकर बाहर पहुंचकर, लेकिन दूसरे व्यक्ति को जाने से पहले थोड़ी देर के लिए स्पर्श करें दोबारा, फिर से "दो और जाओ" दोहराना। ध्यान दें कि आप इस समय कैसा महसूस करते हैं यदि आप चाहें, तो आप इस एक को भी बढ़ा सकते हैं आगे बढ़ने से पहले ही मुश्किल से स्पर्श करें अपने अनुभव की सूचना दें

अंत में, एक बार फिर से दूसरे व्यक्ति को एक हाथ मिलाने के साथ शुभकामनाएं "स्पर्श और जाओ" अभ्यास करें आगे बढ़ो और वास्तव में हाथ मिलाओ, संपर्क करें, लेकिन फिर चलें और आगे बढ़ें चारों ओर मुड़ें, और दोहराने "स्पर्श और जाओ।"

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि गलत संस्करण (या दोनों!) में से एक परिचित लगता है बहुत से लोग कहते हैं कि वे असहज महसूस करते हैं, थोड़ी क्लेस्टाफ़ोबिक, बहुत लंबे समय तक पकड़ते हैं। दूसरों की रिपोर्ट है कि वे "जाने और जाने" से बर्खास्त या अपमानित महसूस करते हैं। अधिकांश लोग संतुलित और आरामदायक महसूस करने के लिए "स्पर्श करें और जाएं" ढूंढते हैं।

ठीक है, अब हम इसे दिमाग ध्यान अभ्यास में लाते हैं। अपनी सामान्य ध्यान सीट पर बैठो, चाहे वह एक कुर्सी या कुशन है अपनी आँखें खोलकर अपने सीधे आसन स्थापित करने के लिए कुछ पल लें और आपका टकटकी आपके सामने 4-6 फीट तक आराम कर रही है। अपना ध्यान अपनी सांस लेने के लिए आइए एक बार जब आप थोड़ी बसे हुए महसूस करते हैं, तो "स्पर्श और पकड़ो" के साथ खेलना शुरू करो। जो भी आपके दिमाग में पैदा होता है, यह एक विचार, भावना या शारीरिक सनसनी हो, इसे जारी रखें। कुछ लोग इस पर काफी प्रतिभाशाली हैं। वे न केवल "स्पर्श करते और पकड़ लेते हैं," वे "छूना और भटकाते हैं।" यह केवल कुछ ही मिनटों के लिए करें-शायद तीन फिर इसे छोड़ दो

इसके बाद, "जाओ और जाओ" अभ्यास करें। इस बार, जो कुछ भी पैदा होता है, उसमें मत आना। बस जाने दो। मैं अक्सर पानी की बग की तरह होने के रूप में सोचता हूं जो पानी की सतह के तनाव को कम करते हैं और अपने पैरों को गीला होने में नहीं लगते। अपने विचारों, भावनाओं या भौतिक संवेदनाओं के साथ अपना मन "गीला" न होने दें। जल्दी से अपने सांस या अंतरिक्ष में वापस आओ। फिर, यह लगभग तीन मिनट के लिए करें और फिर इसे छोड़ दें।

अंत में, "स्पर्श और जाओ" के साथ खेलें। जब कोई सोचा, लग रहा है, या शारीरिक सनसनी उठती है, तो इसे निश्चित रूप से स्पर्श करें और फिर उसे जाने दें। अगले अनुभव उत्पन्न होने दें, उसे स्पर्श करें और उसे जाने दें दोबारा, इसके बारे में तीन मिनट के लिए प्रयास करें और फिर इसे छोड़ दें

ध्यान दें, खुद के लिए, इन भिन्नताओं में से कोई भी परिचित महसूस करता है या नहीं सूचना जो आपको संतुलित या "स्वाभाविक" लगता है अनुभवी मध्यस्थों सहित कई लोग, यह पाते हैं कि वे एक या दूसरे चरम पर गिर रहे हैं अगर हमें याद है कि हमारे मनपसंद ध्यान अभ्यास के बारे में है कि हम कौन हैं और क्या हम पहले से ही हैं, खुद को खुद के बारे में कुछ अनुमानित धारणा में बदलने के बारे में नहीं है, तो यह विकृत होने के बिना हमारे अनुभव के साथ उपस्थित होने में सक्षम है। दोनों "स्पर्श और हड़पने" और "जाओ और जाओ" हमारे अनुभव को विकृत करें

"टच एंड गो" के बारे में अक्सर जो कुछ सवाल आते हैं, उनमें निम्न शामिल हैं:

1. जाने से पहले मुझे कितनी देर तक स्पर्श करना चाहिए? मैं सुझाव देता हूं कि जब तक आपकी आँखें बंद हो जाए, जब तक किसी ने इसे आपके मुंह में दबाया तो आप अपने पसंदीदा भोजन को पहचानने के लिए तब तक स्पर्श करते हैं। यह बहुत लंबा नहीं लेता है फिर भी, चखने की तरह छूना, तात्कालिक नहीं है

2. मैं कैसे जाने जाऊं? यह हम में से बहुत से लोगों के लिए एक कठिन है मैं इस एक अच्छा सौदा के साथ संघर्ष करने के लिए इस्तेमाल किया आप जो उपयोगी पाते हैं उसे आप प्रयास कर सकते हैं सरल अगले पल का अनुभव करने के लिए तैयार है, जो भी हो। यदि आप अगले पल के लिए खोलते हैं, तो आप अपने आप को पिछले एक के चलते छोड़ देंगे एक और उपयोगी संकेत है कि इसे "इसके साथ चलने" के रूप में सोचना है। इस क्षण के साथ चलें, इसे बदल दें। यह पहले से ही बदल रहा है, तो इसे जाने दें, इसे अनुमति दें

3. क्या होगा अगर मुझे "टच एंड हड़पने" या "जाओ और जाना" के साथ और अधिक संतुलित महसूस हो रहा है? मैंने पाया है कि जब मैंने इन प्रथाओं को वर्षों से लोगों को पेश किया है, तो हमेशा एक या दो लोगों को पता चलता है कि वे चरम सीमाओं में से एक के रूप में गिर रहे हैं और दूसरे चरम उन्हें वापस संतुलन में लाते हैं। यदि आप कोई है जो "जा रहा है और चल रहा है," तो आप पा सकते हैं कि "छूना और हथियाने" एक अच्छा विरोधी है विपरीत किसी और के लिए सच हो सकता है

सामान्य तौर पर, स्पर्श करें और जाएं एक तकनीक है जो हमारे मन की प्रथा में खेती करना अच्छा है और फिर हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में भी लागू होती है। एक बार जब हम इसे से परिचित होते हैं, तो हम इसे किसी भी समय भावनाओं और विचारों के साथ काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मुझे यह सबसे उपयोगी तकनीकों में से एक है जो मैंने कभी सीखा है शायद, आप इसे बहुत मिल जाएंगे, साथ ही साथ।