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अपने मस्तिष्क युवा रखना चाहते हैं? आपको नाचना चाहिए

हम सभी जानते हैं कि हमारे युवाओं के गाने समय के कैप्सूल की तरह हैं जो हमें फिर से युवा महसूस कर सकते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम में से अधिकांश आम तौर पर मानसिक और शारीरिक फिटनेस में गिरावट का अनुभव करते हैं, जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों को बढ़ा सकते हैं लेकिन एक अच्छी खबर है: नैदानिक ​​अध्ययनों के एक बढ़ते हुए शरीर को पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम- विशेष रूप से नर्तकियों के सीखने के रूप में – आपके शरीर, मन, और मस्तिष्क की जीवनशैली में वृद्धता बनाए रखने में मदद कर सकता है।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि नृत्य में आश्चर्यजनक विरोधी बुढ़ापे मस्तिष्क लाभ है। एमआरआई मस्तिष्क स्कैन से नृत्य पर एक 2017 के अध्ययन से पता चला कि मस्तिष्क संरचना में उम्र से संबंधित अध: पतन नाटकीय रूप से सुधार हुआ जब लोग (68 की औसत उम्र के साथ) कोरियोग्राफी नृत्य रूटीन सीखने के लिए एक साप्ताहिक कोर्स में भाग लिया ये निष्कर्ष जर्नल फ्रंटियर इन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किए गए थे।

Life Sciences Database/Wikimedia Commons
हिप्पोकैम्पस में लाल
स्रोत: लाइफ साइंसेस डाटाबेस / विकीमीडिया कॉमन्स

इस अध्ययन के लिए, मैगडेबर्ग, जर्मनी में जर्मन सेंटर फॉर न्यूरोडगेनरेटिव डिज़िज़ और स्पोर्ट्स साइंस के संस्थान, डांस क्लासेस लेने के मस्तिष्क के लाभों के साथ-साथ मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ की तुलना करना चाहते थे। लेखकों के अनुसार:

"संक्षेप में, वर्तमान परिणामों से संकेत मिलता है कि दोनों नृत्य और फिटनेस प्रशिक्षण बुजुर्गों में हिप्पोकैम्पल प्लास्टिकटी पैदा कर सकते हैं, लेकिन केवल नृत्य प्रशिक्षण में सुधार की क्षमता में सुधार किया गया है।"

शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधि (चलने, एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हुए एक स्थिर बाइक की सवारी करते हुए) और हिप्पोकैम्पल ग्रे मकई की मात्रा में वृद्धि करने के लिए नृत्य करना यह उल्लेखनीय है क्योंकि हिप्पोकैम्पस – जो सीखने और मेमोरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – विशेष रूप से भू-मामला मात्रा के नुकसान से चिह्नित उम्र से संबंधित गिरावट के लिए कमजोर है।

नृत्य ब्रेन वॉल्यूम को बढ़ाता है और कार्यात्मक कनेक्टिविटी में सुधार करता है

wavebreakmedia/Shutterstock
स्रोत: वायुशोधन / शटरस्टॉक

पिछला शोध से पता चला है कि कोरियोग्राफ किए गए नृत्य रूटरों को सीखना और याद रखना, संगीत की धड़कनों को अपनी उंगलियों को दोहन करना, अनूठी चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जो मस्तिष्क क्षेत्रों के मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच तंत्रिका गतिविधि और कार्यात्मक संपर्क को बढ़ावा देती हैं।

संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित नाच के न्यूरल लाभ पर एक 2016 के अध्ययन के लेखक। निष्कर्ष निकाला है:

"खेल नर्तकियों ने मिलान नियंत्रण के मुकाबले शारीरिक खुफिया संवेदनशीलता में वृद्धि की थी। इसके अलावा, ताल की विशेषताओं, ताल की विशेषताओं सहित नृत्य की विशेषताओं, somatosensory और ताल धारणा नेटवर्क में बढ़ मस्तिष्क गतिविधि के साथ जुड़े हो सकता है। "

2014 से एक अन्य अध्ययन, प्रतिभागियों के दिमागों को स्कैन करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) का इस्तेमाल किया, क्योंकि उन्होंने अपनी उंगलियों को एक हराकर टेप किया था, जबकि ड्रम ब्रेक्स के साथ पहले अनसुना गीतों को सुनाते हुए जो कि संगीत ताल में बदलाव लाए थे। विशेष रूप से प्रत्येक गीत के भीतर ड्रम टूटने से बाएं सेरिबैलम को सक्रिय किया जाता है, ठीक अवर अवर लहराती गइरस (आरआईएफजी), और द्विपक्षीय रूप से बेहतर लौकिक गैरी (एसटीजी) शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि इन मस्तिष्क के क्षेत्रों को लयबद्ध संगीत की सगाई के दौरान भर्ती किया जा सकता है, जो कि भविष्य के फीड-फॉरवर्ड कंट्रोल के तहत होता है जिसमें सेरिबैलम और कॉर्टिकल क्षेत्र शामिल होते हैं। इन निष्कर्ष पत्रिका न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किए गए थे।

न्यूरोडेगेनेरेटिव डिजीज के जर्मन सेंटर के हाल के नृत्य अध्ययन के प्रमुख लेखक कैथरीन रेहफेल्ड ने एक बयान में कहा:

"व्यायाम को धीमा करने या यहां तक ​​कि मानसिक और शारीरिक क्षमता में उम्र से संबंधित गिरावट का सामना करने का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस अध्ययन में, हम यह दिखाते हैं कि दो अलग-अलग प्रकार के शारीरिक व्यायाम (नृत्य और धीरज प्रशिक्षण) दोनों ने मस्तिष्क के क्षेत्र में वृद्धि की जो उम्र के साथ घटती है। इसकी तुलना में, यह केवल नाच रहा था जो बेहतर संतुलन के मामले में ध्यान देने योग्य व्यवहार परिवर्तनों को आगे बढ़ाता है। "

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि संतुलन में सुधार, पैरों के कदम, आर्म पैटर्न, गति और ताल परिवर्तनों के साथ समन्वय की जटिलता से जुड़ा हो सकता है, जो एक मिश्रित शैली के नृत्य शैली सीखने में शामिल है, जिसमें लाइन डांसिंग, जैज़, स्क्वायर और लैटिन भी शामिल है। -अमेरिकन, जो सभी 18 महीने के नृत्य संगोष्ठी का हिस्सा थे। इसके अतिरिक्त, अध्ययन के प्रतिभागियों को प्रशिक्षकों के किसी भी संकेत के बिना पुनर्जन्म में विशिष्ट नृत्य रूटीन करने के लिए कहा गया। इन प्रदर्शनों के दौरान किसी के आराम के क्षेत्र से आगे बढ़ने की अतिरिक्त चुनौती ने नृत्य समूह में देखे गए कुछ विशिष्ट हिप्पोकैम्पल लाभों के लिए हिसाब किया हो।

मैग्डेबर्ग, जर्मनी में इन दोनों क्षेत्रों की अनुसंधान टीम, न्यूरोसाइंस-आधारित निष्कर्षों का अनुकूलन कर रही है ताकि शारीरिक क्रियाकलापों के विरोधी बुढ़ापे मस्तिष्क के लाभ को अधिकतम करने के प्रयास में नृत्य कार्यक्रमों और संगीत चिकित्सा शामिल हो सकें। "डिमेंशिया के मरीज़ संगीत पर बात करते समय दृढ़ता से प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं," रीहेल्ड ने कहा। "हम मनोभ्रंश रोगियों के साथ व्यवहार्यता अध्ययन में शारीरिक गतिविधि और सक्रिय संगीत के बढ़ते पहलुओं को जोड़ना चाहते हैं।"

मधुमक्खी गीज़ सही थे: आप नृत्य करना चाहिए

रेहफ़ेल हमें कुछ व्यावहारिक सलाह छोड़ देता है जो आपको नीचे उतरने के लिए प्रेरणा दे सकता है, बोगी हो सकता है जब तक कि आप अभी और नहीं पा सकते हैं:

"मेरा मानना ​​है कि जितना संभव हो, हर कोई एक स्वतंत्र और स्वस्थ जीवन जीना चाहता है। शारीरिक गतिविधि जीवन शैली कारकों में से एक है जो इस पर योगदान दे सकती है, कई जोखिम कारकों से जूझ सकती है और उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा कर सकता है। मुझे लगता है कि नाचना शरीर और मन के लिए नई चुनौतियों को सेट करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, विशेष रूप से बुढ़ापे में। "