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वर्किंग मेमोरी को बढ़ाकर स्व-नियंत्रण में सुधार करना

कार्यशील स्मृति और ध्यान बारीकी से संबंधित अवधारणाओं वर्किंग मेमोरी को ध्यान को नियंत्रित करने और व्याकुलता (जैसे, अप्रासंगिक ईमेल या पाठ संदेश) की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। स्वस्थ नियंत्रण बनाए रखने के लिए डब्ल्यूएमसी बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे स्वस्थ भोजन, नशे की लत, और आवेग नियंत्रण। उदाहरण के लिए, डब्ल्यूएमसी अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने और व्याकुलता का विरोध करने में मदद करता है। बेहतर काम करने वाली मेमोरी (और उच्च खुफिया) वाले व्यक्ति, तत्काल पुरस्कार के आकर्षक पहलुओं से दूर ध्यान देने में अधिक कुशल हैं। उनके पास कम क्षमता वाले लोगों की तुलना में बेहतर नियंत्रण है और परिणामस्वरूप वे विकर्षणों के लिए कम संवेदनशील होते हैं।

WMC शो में कम व्यक्ति आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं को रोकना सीमित क्षमता है। उदाहरण के लिए, ध्यान-घाटे / सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले लोगों को काम करने की मेमोरी क्षमता में कठिनाई होती है, और यह घाटा उनके विचलित होने के लिए जिम्मेदार हो सकता है और खराब आत्म-नियंत्रण व्यवहार प्रदर्शित कर सकता है (जैसे, किसी से पहले बोलना) ।

सफल आत्म-नियंत्रण में कार्यशील स्मृति में लक्ष्य और लक्ष्य-संबंधित जानकारी के सक्रिय रख-रखाव शामिल है। डब्ल्यूएमसी लक्ष्य-प्रासंगिक जानकारी तक पहुंच रखने और लक्ष्य को रोकना-अप्रासंगिक जानकारी है। वर्किंग मेमोरी सिर्फ जब हमें इसकी आवश्यकता होती है, जैसे किसी समस्या को सुलझाना या निर्देशों को याद रखना होता है, तब सामने रखता है। हस्तक्षेप से लक्ष्य-प्रासंगिक जानकारी को ढालने के लिए कार्यशील स्मृति अप्रासंगिक जानकारी को दबा देती है इरादा लक्ष्य पर कार्य करने के इरादे को याद रखने में विफलता किसी के लक्ष्य (जैसे व्यायाम,) पर आरंभ करने में विफलता का एक सामान्य कारण है। उदाहरण के लिए, यदि हमारा वर्तमान लक्ष्य स्वास्थ्य भोजन के लिए खरीदारी कर रहा है, तो किराने की दुकान में प्रवेश करते समय, हम लक्ष्य को रोककर हमारे लक्ष्य की रक्षा करते हैं-अप्रासंगिक उत्तेजनाओं (उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ) से हमारी काम मेमोरी तक पहुंच प्राप्त करने के लिए। काम करने की स्मृति से जल्दी अप्रासंगिक जानकारी (आकर्षक विचार) को हटाने की क्षमता आत्म-नियंत्रण लक्ष्यों (स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों को खरीदने) को प्राप्त करने के अवसरों को बढ़ा सकती है।

वर्किंग मेमोरी में सीमित क्षमता है यही है, हम एक छोटे से एक से अधिक लंबी शिक्षा को भूल जाने की अधिक संभावना है। जब कार्य मानसिक रूप से मांग कर रहा है, तो कम काम करने वाले मेमोरी के भीतर के छात्रों को ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। WMC सीमाएं मुख्य रूप से सूचना संग्रहण सीमाओं के बजाय संसाधन सीमाओं को दर्शाती हैं धन की तरह, ध्यान अंतिम संज्ञानात्मक संसाधन है जिसे बुद्धिमानी से आवंटित किए जाने की आवश्यकता है अधिक ध्यान एक कार्य के लिए समर्पित है, कम अन्य कार्यों (यानी, ध्यान की अवसर लागत) के लिए उपलब्ध है, और एक समय में एक से अधिक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

कार्यशीलता को अस्थायी रूप से चिंता या तनाव, लालसा, और शराब नशा से कमजोर हो सकता है। इसका मतलब यह है कि डब्ल्यूएमसी की मांग सीमित संसाधनों से अधिक है। उदाहरण के लिए, तनाव और चिंता उपलब्ध वर्किंग मेमोरी संसाधनों का उपभोग करते हैं, जो अन्यथा स्वयं-नियंत्रण व्यवहार के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगले-इन-लाइन प्रभाव के अनुसार, लोगों को कम से कम यह याद रखने की संभावना है कि उस व्यक्ति ने तुरंत उनसे क्या कहा, क्योंकि इस समय वे सबसे अधिक आत्म-अवशोषित थे। जब लोग खुद को बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो वे अन्य प्रकार की मानसिक प्रक्रियाओं के लिए थोड़ा संज्ञानात्मक कक्ष छोड़ते हैं। Cravings अल्पकालिक लक्ष्य पूर्ति की सेवा में कार्यशील स्मृति (काम कर रहे स्मृति संसाधनों) को अपहृत करके आत्म-नियंत्रण के साथ समझौता कर सकते हैं। हानि हमें आवेगों को नियंत्रित करने में कम सक्षम बनाता है।

जुड़वाओं का अध्ययन करने वाले शोधकर्ता ने पाया है कि काम करने वाली मेमोरी क्षमता काफी हद तक (कम से कम 50%) वंशानुगत है हालांकि, खराब कार्यशील स्मृति पर काम करने या काम करने की मेमोरी की मांग को कम करने में आसान बनाने के लिए कई रणनीतियां हैं। उदाहरण के लिए, एक दुर्व्यवहार निर्देश का उपयोग करना जो कार्यशील स्मृति अधिभार नहीं करता है, या विकर्षण की संख्या को कम करता है। बेकार की जानकारी को नजरअंदाज करने के एक अर्थात् परिप्रेक्ष्य से लोगों को यह याद रखने में उनकी क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है यही कारण है कि हम ड्राइविंग करते समय एक समस्या को हल करने की कोशिश करने से इनकार करते हैं, क्योंकि इसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। हम अपने कार्यों को कई आसान चरणों में विभाजित करके मानसिक अधिभार से बचा सकते हैं।