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अस्वीकृति से वापस उछालने का सबसे अच्छा तरीका

Viktor Gladkov/Shutterstock
स्रोत: विक्टर ग्लेडकोव / शटरस्टॉक

यह एक सुखद रोमांटिक साथी या एक अजनबी के द्वारा खारिज कर दिया जाना कभी सुखद नहीं होता है, जो आपको छोड़ने लगता है। जब आप आउट-ग्रुप में एक इन-ग्रुप के साथ होते हैं तो इससे भी बदतर हो सकता है

मनोवैज्ञानिक लोगों की अस्वीकृति पर प्रतिक्रिया देने के बारे में बेहतर समझ पाने की कोशिश कर रहे हैं ताकि लोगों के खुद के बयानों पर भरोसा करने के बजाय अस्वीकृति की स्थिति का अनुकरण करने के लिए कई प्रयोगात्मक विधियों का उपयोग किया जा सके। इन प्रयोगों में, शोधकर्ता विभिन्न प्रकार के परिदृश्यों का उपयोग करते हैं जिसमें एक सहभागी को जानबूझकर दो अन्य लोगों से सम्बन्ध करने के लिए छोड़ दिया जाता है। जांचकर्ता तब देख सकते हैं कि वास्तव में लोग क्या करते हैं और वास्तविक समय में कह रहे हैं। हाल के दृष्टिकोण से यह भी पता चलता है कि जब आप अस्वीकृति का लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो इसका सामना कैसे करना संभव है।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन के एक मनोचिकित्सक केविन बेल्ट्स ने "गेम में" एक मानक अस्वीकृति प्रतिमान को सुधारने की जांच करने के लिए नॉर्थ डकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी के वेर्लिन हिंज़ के साथ जोड़ा, यह एक प्रयोगात्मक स्थिति है जिसमें भागीदार का काम तीन लोगों के बीच बिजली की गतिशीलता के रूप में खेल में "रहना" है प्रतिभागियों को निर्देश दिए जाते हैं कि वे जानते हैं कि उन्हें सीमित संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करनी होगी, और सफल होने के लिए उन्हें दूसरे खिलाड़ी के साथ गठबंधन बनाने की जरूरत है। प्रत्येक खिलाड़ी को रंगीन टोकन प्राप्त होते हैं जो गेम में कैसे उपयोग किए जा सकते हैं, इसके भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एक हरे रंग के टोकन का मतलब है कि आपके पास एक संसाधन है, और एक लाल का मतलब है कि आप किसी अन्य खिलाड़ी को एक संसाधन चालू करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यदि आप और दूसरे खिलाड़ी अपने संसाधनों को पूल करने के लिए सहमत हैं, तो आप तीसरे खिलाड़ी को हरा सकते हैं। खेल के दौरान, खिलाड़ियों ने एक "घटना" का प्रतिनिधित्व करने वाले कार्डों को चालू कर दिया। यदि घटना के लिए आपको तीन ग्रीन कार्ड की आवश्यकता होती है और आप नहीं करते हैं, तो आप खेल से बाहर हैं।

अन्य अस्वीकृति सिमुलेशन में कम तीव्र पारस्परिक पावर नाटकों शामिल हैं: "ट्रेन अस्वीकृति" परिदृश्य में, दो परिचित अजनबी एक दूसरे से बात करते हैं और तीसरे व्यक्ति को बाहर छोड़ देते हैं। साइबरबॉल में, आप केवल एकमात्र भागीदार हैं, और आप एक कम्प्यूटरीकृत बॉल टॉस गेम देख रहे हैं जहां गेंद कभी भी आपके लिए नहीं फिसलती है, जबकि दो अन्य खिलाड़ियों ने आपके नाक के सामने यह बल्लेबाज़ी की है। बेट्स और हिंज़ ने गेम में मूल संस्करण को संशोधित किया ताकि बिजली की गतिशीलता अधिक सम्मोहक हो, और इसलिए कि दूसरे दो व्यक्तियों द्वारा अस्वीकार किए जाने वाले व्यक्ति विशेषकर तीव्र हो जाएंगे जैसा कि वे ध्यान देते हैं, यह खेल "पारस्परिक अस्वीकृति के लिए एक हेरफेर" के रूप में काम करेगा … जब कोई प्रतियोगी स्थितियों या अन्य स्थितियों में गठबंधन पैदा करने की संभावना है … [प्रदान करना] विशेष रूप से शक्तिशाली या सूक्ष्म अस्वीकृति अनुभव "(पृष्ठ 314)। यह प्रयोगात्मक स्थिति क्या है जब आप काम पर पुरस्कार से निचोड़ा जा रहे हैं, जैसे कि पदोन्नति या बोनस, दो साथी कर्मचारियों द्वारा जो आपके खर्च पर एक दूसरे का समर्थन करने का निर्णय लेते हैं। यह तब भी प्रतिनिधित्व कर सकता है जब आप दो दोस्तों के साथ बाहर होते हैं, और वे एक दूसरे पेय खरीदने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको अपने स्वयं के टैब के साथ छोड़ देते हैं।

बेट्स और हिंज़ के अध्ययन में प्रतिभागियों ने नॉर्थ डकोटा राज्य में 105 स्नातक से स्नातक किए थे, जिसमें से एक तिहाई हिस्सा प्रतिभागियों को अस्वीकृति की स्थिति और बाकी को शामिल करने की स्थिति में सौंपा गया था। 35 सत्रों में से केवल 3 में गठबंधन बनाने में असफल रहे, जिसका अर्थ है कि ये प्रतिभागियों को तीसरे व्यक्ति की भावनाओं की कीमत पर भागीदारी करने के लिए तैयार नहीं था। गेम के नियम काफी जटिल होते हैं, क्योंकि खिलाड़ियों को उन इवेंट कार्ड प्राप्त होते हैं जो उन्हें बताते हैं कि उनके टोकन के साथ क्या करना चाहिए। अस्वीकृति में हेरफेर करने वाले इवेंट कार्ड खिलाड़ियों को बताते हैं, जब वे कार्ड खींचना चाहते हैं, तो उन्हें एक संसाधन टोकन प्राप्त करने के लिए दूसरे खिलाड़ी को "चुना" करना होगा या टोकन खोने के लिए 3 में से एक का चयन करना होगा। इस प्रकार, खेल के दौरान, दो खिलाड़ी लगातार एक-दूसरे का चुनाव कर सकते हैं और तीसरे खिलाड़ी को बाहर कर सकते हैं। वह तीसरा खिलाड़ी अस्वीकृति का लक्ष्य है खेल को खोने के बाद, अस्वीकार किए गए खिलाड़ी के लिए परिणाम काफी कठोर है: वह कमरे से बाहर ले जाता है

अब हम उन मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को देखते हैं जो अस्वीकार किए गए खिलाड़ियों का अनुभव करते हैं। यह स्पष्ट था कि हेरफेर ने काम किया: अस्वीकृत खिलाड़ियों को बुरा महसूस होने की अधिक संभावना थी, क्योंकि वे शामिल खिलाड़ियों की तुलना में सकारात्मक प्रभाव को कम करते थे। बोर्ड के पार, मनोवैज्ञानिक आवश्यकता वाले राज्यों में, खिलाड़ियों ने सामान्य, उच्चतर, भावनात्मक, आत्मसम्मान, नियंत्रण, और अर्थपूर्ण अस्तित्व होने पर भी भावनाओं पर उच्चतर स्तरों को बढ़ाया। यह पिछले एक विशेष रूप से पेचीदा है: जीवन में किसी की भावनाओं की भावनाओं को कितनी आसानी से एक प्रयोगात्मक स्थिति से छेड़छाड़ कर सकता है? हम एक पल में इस प्रश्न पर वापस आएं।

प्रतिभागियों की रिपोर्ट निश्चित रूप से प्रश्नावली के निष्कर्षों का समर्थन करती है एक शामिल प्रतिभागी ने कहा, "गठबंधन आपको अपने बारे में अच्छा और सकारात्मक महसूस कर सकता है," और एक अस्वीकृत भागीदार ने बढ़ती शक्तिहीन (पृष्ठ 321) की सूचना दी। शामिल प्रतिभागियों ने यह भी कहा कि उन्हें महसूस हुआ कि अस्वीकार किए गए खिलाड़ियों की तुलना में उनका अनुभव अधिक सुखद और संतोषजनक था।

प्रयोग ने सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया कि संशोधित गेम को ऐसा करना चाहिए था: अधिकांश भाग के लिए, जो लोग हेरफेर की शुरुआत में एक-दूसरे को नहीं जानते थे, वे गठजोड़ में गठजोड़ कर चुके थे, जिसमें उन्होंने जानबूझकर दूसरे व्यक्ति को छोड़ दिया था हालांकि पुरस्कार अनिवार्य रूप से अर्थहीन थे, और गेम जीतने के वास्तविक दुनिया के नतीजे नहीं थे, दो लोगों को अपने सीमित संसाधनों को साझा करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को केवल भयावह महसूस करने के लिए खुश था। यह नतीजा वास्तविकता का एक दुर्भाग्यपूर्ण प्रतिबिंब है, जिसमें विश्व के नेताओं से लेकर सहकर्मियों तक हर कोई ऐसे सौदे करेगा जो एक इच्छुक तृतीय पक्ष को छोड़ देगा।

आइए अब जब आप अस्वीकृति के लक्ष्य का सामना करते हैं तो इसका सामना करने के प्रश्न पर वापस लौटें। यह निष्कर्षों से स्पष्ट है कि अस्वीकृति दर्द होता है, जिससे आप अपने अस्तित्व पर सवाल उठा सकते हैं, तब भी जब अस्वीकृति "बात नहीं" होती है। यह जानकर कि अस्वीकृति आपके लिए यह कर सकती है, सबसे अच्छा तरीका आप सामना कर सकते हैं व्यक्तिगत अर्थ सबसे पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपने अस्वीकृति के योग्य होने के लिए कुछ भी नहीं किया, जैसे कि किसी और की भावनाओं को चोट पहुंचाई या अनजाने में आपसे संपर्क करने वाले अन्य लोगों को छुआ। यदि यह मामला है, तो गहरी खाइये और अपने आप को उन लोगों के बारे में याद दिलाकर अस्वीकृति से पीछे हटने का रास्ता ढूंढें जो आपकी देखभाल करते हैं। अस्वीकृति से आपको "असंभव" महसूस हो सकता है, जैसा कि नॉर्थ डकोटा अध्ययन में प्रतिभागियों के लिए किया था। यह महसूस करने के लिए पिछली बार सोचने के लिए, फिर से महसूस करें कि आपके पास बहुत सारे अन्य लोग हैं जिनके लिए आपका अस्तित्व महत्वपूर्ण है।

बेट्स और हिंज़ के अध्ययन का दूसरा संदेश यह है कि लोगों को अस्वीकार करने के जाल में पड़ना इतना आसान है कि आप स्वयं के हितों को बढ़ावा दें। लोगों को उन साझेदारों से बाहर जाने की कोशिश न करें जो आप बनाते हैं, चाहे घर के सामने या काम पर। रिश्तों में पूर्ति का अर्थ है कि आप दूसरों की मानवता को पहचानने और समर्थन करने में सक्षम हैं। जैसे-जैसे सामरिक गठबंधन बनाने के बारे में लगता है, आपसे यह पूछिए कि क्या वह अनुभव वास्तव में उन दर्दनाक चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप छोड़ते हैं

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