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आपकी मेमोरी के बारे में चिंतित हैं? टहल लो

सरल पुनर्जनन

नाम याद नहीं कर सकते? जनमदि की?
मस्तिष्क स्मृति क्षेत्रों बढ़ता है – चूहों में लेकिन लोगों में क्या काम करता है?
चलना।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि चलने से अल्जाइमर को रोका जा सकता है। क्या यह स्मृति में सुधार कर सकता है?
पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक हालिया शोध अध्ययन सादगी खुद था। वयस्कों के दो समूहों को देखा गया, उम्र 55-80 से दोनों समूहों ने थोड़ा "व्यायाम" किया।
वे दो में विभाजित थे एक को एक सप्ताह में तीन बार चलने के लिए कहा गया था। लक्ष्य 40 मिनट का समय था, हालांकि कुछ ने इसे इतना लंबा बना दिया दूसरे समूह ने योग को बढ़ाने और वजन उठाने के लिए समान मात्रा का विस्तार किया।
वर्ष के अंत में, चलने वाला समूह बेहतर स्मृति दिखाया और कुछ और – एक बड़ा हिप्पोकैम्पस – एक 2% वृद्धि
फैले समूह ने हिप्पोकैम्पल आकार के 1.4% की गिरावट देखी।
आपको क्यों परवाह करना चाहिए? हिप्पोकैम्पस स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है

मेमोरी कैसे काम करता है

हिप्पोकैम्पस स्मृति में प्रवेश करने के लिए प्रांतस्था के साथ निकट अंतहीन वार्तालाप में संलग्न है जैसा कि मैंने पिछले लेख (स्लीप, मेमोरी – फरवरी 1, थिस्स्तडोक्टर डॉट कॉम) में समझाया था, इस बातचीत का बहुत ही रात में होता है – नींद के दौरान। लुबेक विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन में, गहरी नींद के दौरान लोगों के नाक में गंध को सुदृढ़ करके यादों को पुनः सक्रिय करना, स्मृति में सुधार और सीखने के स्कोर।

आप अपने मेमोरी स्टोरेज को नींद में बढ़ाते हैं जब आप सोते हैं और आराम करते हैं तो आप सीखते हैं
ये और अन्य अध्ययन क्या कह रहे हैं:

1. आप सचमुच नया मेमोरी स्टोरेज बढ़ा सकते हैं – यदि आप चलते हैं
2. मेमोरी सेल का विकास मुख्य रूप से हिप्पोकैम्पस में होता है, न कि प्रांतस्था में।
3. चलने के साथ मस्तिष्क व्युत्पन्न तंत्रिका कोशिका वृद्धि कारकों में वृद्धि
4. बनाई गई नई कोशिकाओं को दिनों के भीतर उपयोग किया जाता है, जिससे आप अधिक जानकारी संग्रहीत करते हैं – और संभावित रूप से अधिक जानें।
5. न केवल परिणामों को बेहतर मेमोरी के साथ दिखाया गया है – आपको चलने के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन दिखाई देता है।

आपके स्वास्थ्य के लिए चलना

मनुष्य मशीन चल रहे हैं हम पृथ्वी के चेहरे पर चले गए हैं हम अकेले और समूहों में चलते हैं हम युद्ध के लिए चलते हैं और हम शांति के लिए प्रदर्शन करने के लिए चलते हैं।
हम अपने स्वास्थ्य और अस्तित्व के लिए चलते हैं
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी आयु वर्गों में कितनी अच्छी तरह चलते हैं; बल्कि छोटी मात्रा में; कि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है; धमनियों को खुलता है; रक्तचाप को नियंत्रित करता है; परिवर्तन पाचन और वजन घटाने; मूड में सुधार; कुछ ट्यूमर को रोकता है।
एक शब्द में, चलने से हमें पुनर्जन्म मिलता है
आपका उत्थान परियोजना आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप चल सकते हैं तो आप अपने मस्तिष्क से अपनी मांसपेशियों तक कई सेल समूहों को पुनः उत्पन्न कर सकते हैं। तुम भी यात्रा और सामाजिक करने के लिए चल सकते हैं; धूप और ताजी हवा प्राप्त करने के लिए चलना; प्रकृति में सहज मानव आनंद का अनुभव करने के लिए चलना

कई अलग-अलग प्रकार के सक्रिय बाकी के लिए पैदल चलना और उपयोग किया जा सकता है: शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और हाँ, आध्यात्मिक लोग हजारों सालों से पैदल चलने का उपयोग कर रहे हैं, और प्रकृति में चलना बेहतर मनोदशा के हमारे सबसे तेज़ तरीके हैं। और यहां तक ​​कि अगर कुछ इसे सेक्स से कम सुखद लगता है, चलने से आपका मस्तिष्क बढ़ेगा।

सबसे पुनर्योजी गतिविधियों की तरह, आपके शरीर को फिर से बनाना यह आपके बिना देखे बिना होता है फिर भी यह सरल गतिविधियों द्वारा लाया गया है – चलना, बात करना, हँस रहा है
इसलिए जब आप किसी दोस्त के साथ चलने के लिए बाहर निकलते हैं, तो उन्हें बताएं कि उन्हें देखने के लिए आपके पास एक और कारण है – खुद को फिर से बनाने और अपने दिमाग में सुधार करने का मौका।
क्या यह वास्तव में अल्जाइमर रोग को रोकना और मानवता के कई प्रमुख स्वास्थ्य संकटों को रोकने में मददगार है?
हाँ यही है।