क्यों आपके लक्ष्य विफल करने के लिए बाध्य हैं

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके पास नए साल के संकल्प का स्थान है और आप इस वर्ष अब तक इस पर भी असर डाल सकते हैं। आपके लिए अच्छा हैं! वास्तविक रूप से हालांकि, आप असफल होने जा रहे हैं। आपने कब तक कहा है कि वास्तव में आपको आकार लेना चाहिए, या परिवार और दोस्तों के साथ अधिक गुणवत्ता वाले समय की आवश्यकता पर शोक व्यक्त किया जाए? वास्तव में, सबसे बयाना प्रतिबद्धता के बावजूद, प्रस्ताव सिर्फ काम नहीं करते हैं।

हम झूठे विश्वास के साथ अच्छे इरादों के लक्ष्यों को बनाते हैं, जिनकी हम प्रतिबद्धता और प्रेरणा की कमी रखते हैं; कि हम सभी की जरूरत है हमें जाने के लिए गधे में एक अच्छा किक है। यह सच्चाई से दूर नहीं हो सकता है, इसलिए कृपया अपने आप पर इतनी मेहनत करना बंद करो। कम से कम सिर दर्द के साथ, अपनी पूरी संभावना को प्राप्त करने के बेहतर तरीके हैं

सबसे पहले, एहसास है कि सफलता की कुंजी बहुत ज्यादा सब कुछ उत्पादक आदतों को बनाने के लिए नीचे आता है। एक आदत को ऐसे व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है जो लगभग अनैतिक रूप से होता है मैं एक "उत्पादक आदत" को एक व्यवहार के रूप में परिभाषित करता हूं जो आपको जीवन में अपने आप में क्या चाहता है, बिना वास्तव में कोशिश कर रहा है

लेकिन उत्पादक व्यंजन केवल पतली हवा से बाहर नहीं दिखते हैं वे अलग-अलग व्यवहार की एक श्रृंखला को जोड़कर बनाया जाता है, जैसे मोती की एक तार समय के साथ ये व्यक्तिगत व्यवहार, हमारे दैनिक कार्यों को बदलते हैं और बदले में, हमारे जीवन। उत्पादक आदतों से हम अपनी पूरी संभावना को आगे बढ़ते हैं, हमें उन लोगों में शामिल कर सकते हैं जिन्हें हम बनना चाहते हैं, और आखिरकार हमें वह जीवन दें जो हम चाहते हैं

उत्पादक आदत बनाने के तीन चरण हैं:

चरण 1: कोई लक्ष्य नहीं है

आप वास्तव में अभी उलझन में हैं, है ना? जीवन में जो कुछ भी आप चाहते हैं, वह जानने के बारे में आपने जो कुछ भी सीखा है, वह लक्ष्य निर्धारित करने के महत्व पर केंद्रित है आपने शायद सुना है कि आपको हमेशा पहले गोल के साथ शुरू करना चाहिए क्षमा करें मैं असहमत हूं।

अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि लक्ष्य निर्धारित करना कभी काम नहीं करता। मैं कह रहा हूं कि यह केवल कुछ संदर्भों में काम करता है ऐसे परिस्थितियों में जहां कोई और आपको आउटपुट के लिए कह रहा है, जैसे काम पर, लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं एक विशेषज्ञ बनने के लिए प्रशिक्षण तब भी उपयोगी होते हैं हालांकि, हम में से ज्यादातर विश्वस्तरीय विशेषज्ञ बनने की शूटिंग नहीं कर रहे हैं आप शायद दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में संघर्ष नहीं कर रहे हैं, लेकिन खुद के साथ

देखें कि इनमें से किसी भी लक्ष्य की घंटी बजती है:

"मैं गर्मियों में 20 पाउंड खो देता हूं।"

"मैं मैराथन दौड़ने जा रहा हूं।"

"मैं एक महीने के लिए कार्ड्स नहीं खा रहा हूँ।"

उन लोगों ने आपके लिए काम कैसे किया? क्या इन लक्ष्यों में से कोई भी आपके जीवन को लंबे समय तक बेहतर बना देता है? हाँ, मुझे ऐसा नहीं लगता था। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन प्रकार के लक्ष्यों को वास्तव में महत्वपूर्ण के लिए अनुकूलित नहीं किया जा रहा है, अर्थात् एक सुखद जीवन जी रहा है।

मैं इन प्रकार के लक्ष्यों को "लेकिन लक्ष्य" कहता हूं क्योंकि वे बड़े, मजेदार और टाइम-बॉक्स्ड हैं। इन प्रकार के लक्ष्यों को आपके जीवन में दुख में डाल दिया जाता है और लोगों को उन चीजों से बचने के लिए जैविक रूप से प्रोग्राम किया जाता है जिससे उन्हें दर्द हो। यदि आपके लक्ष्य मज़ेदार नहीं हैं, तो आप छोड़ देंगे इसलिए, उत्पादक आदत बनाते समय, याद रखें: कड़ी मेहनत काम नहीं करती, इसलिए लक्ष्यों को डंप करें

इसके बजाय, अंत गंतव्य भूल जाओ और एक यात्रा शुरू आपकी यात्रा मज़ेदार, अंतहीन और आसान होनी चाहिए। यह उस यात्रा के साथ है जो आपकी उत्पादक आदतों का निर्माण होगा। एक यात्रा इस तरह से कुछ लगता है:

"मैं व्यायाम के प्यार को विकसित करना चाहता हूं।"

"मैं भवन निर्माण का आनंद लेने के लिए सीखना चाहता हूं।"

"मैं अपने परिवार के साथ समय का आनंद लेना चाहता हूं।"

आप इन यात्राओं को कभी भी पूरा नहीं करेंगे और यह बिल्कुल ठीक है। यह केवल निरंतर अभ्यास के माध्यम से है कि आप वास्तव में स्वभाव बनाकर अपनी क्षमता को पूरा करेंगे यात्रा के साथ आप जो भी करते हैं वह कम महत्वपूर्ण है; आप समझेंगे कि जैसे ही आप जाते हैं महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के दबाव से यात्रा को मुक्त रखना। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी यात्रा चलते रहें?

चरण 2: अपना विदेश मंत्रालय खोजें

अब जब आप जानते हैं कि आप किस यात्रा पर चल रहे हैं, आपका विदेश मंत्रालय इससे मार्ग का मार्गदर्शन करेगा। आपका विदेश मंत्रालय आपका है:

न्यूनतम

सुखद

कार्य

एक विदेश मंत्रालय एक ऐसा व्यवहार है जो सरल, छोटा और थोड़ा सुखद है। यह बहुत आसान है, बहुत छोटा है, और बस मज़ेदार है, ताकि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए इसे देख सकें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप "मेरे दंत स्वास्थ्य में सुधार का आनंद लें" की यात्रा पर हैं। यदि आप पहले से ही सोख नहीं पाते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि फ्लॉसिंग आपकी यात्रा के दौरान आपकी सहायता करेगा। लेकिन कहने के बजाय, "मैं हर रात सोता है" आप विदेश मंत्रालय को "एक दाँत को फोल्ड कर सकते हैं" बना सकते हैं। यह सरल, छोटा और थोड़ा संतोषजनक व्यवहार है जिसे आपको आरंभ करने की आवश्यकता है।

यह जानने का एक तरीका है कि आपने अपना विदेश मंत्रालय पाया है कि मैं "डुह परीक्षण" कह रहा हूं। एक दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप से पूछें कि क्या आप अपना विदेश मंत्रालय काम कर सकते हैं। क्या आप कहते हैं, "ठीक है, मैं कर सकता हूँ, दोह?" आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह व्यवहार हंसी आसान है यदि हां, तो आपको अपना विदेश मंत्रालय मिला है। लेकिन अगर आप क्रिन्ड, झिझक, या संदेह करते हैं, तो इसे वापस स्केल करें, आपका व्यवहार बहुत कठिन है

विदेश मंत्रालय आप सरल संभव व्यवहार के साथ अपनी यात्रा शुरू सुनिश्चित करके छोटी आदतों बनाने में मदद करते हैं। पेड़ के ट्रंक की तरह जैसे यह बढ़ता है, परतों के माध्यम से आदतों का निर्माण होता है जब तक यह एक आदत बन न हो, एक छोटे व्यवहार करना आपको अगले, अधिक जटिल, और अधिक चुनौतीपूर्ण, व्यवहार को जोड़ने की अनुमति देता है। समय के साथ, ये प्रगतिशील आदतें जीवन-परिभाषित परिवर्तन में निर्माण करती हैं।

चरण 3: इसे ट्रैक करें

अपने विदेश मंत्रालय का एक रिकॉर्ड दो कारणों के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह आपके द्वारा बनाई जा रही नई आदतों की याद दिलाता है, जिससे आप चीजों की सूची बना सकते हैं दूसरा, यह सकारात्मक सुदृढीकरण का एक महत्वपूर्ण झटका देता है, आपके दिमाग को व्यवहार जारी रखने की आवश्यकता होती है। बस एक बॉक्स को चेक करके, जिसे आपने अपने विदेश मंत्रालय से किया था, आप नए व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए अपने सिर में शक्तिशाली सर्किट तारण कर रहे हैं।

ट्रैकिंग आसान है, और नई तकनीकें हैं जो इसे सरल बना देती हैं। मेरा पसंदीदा 42 जीओएल नामक एक वेबसाइट है (हालांकि मैं अपने "कोई लक्ष्य" नियम के अनुसार नाम का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, यह काम करता है)। यह साइट आपके विदेश मंत्रालयों की सूची के लिए एक सरल इंटरफ़ेस प्रदान करती है और आपके द्वारा पूर्ण किए गए लोगों का ट्रैक रखती है। बेशक, आप स्प्रेडशीट, एक दीवार कैलेंडर या केवल एक पेपर के साथ एक ही चीज़ को पूरा कर सकते हैं, लेकिन मुझे एक ऑनलाइन समाधान की पोर्टेबिलिटी पसंद है। निजी तौर पर, मैं अपने फोन की होम स्क्रीन पर 42 जीओएल के लिए एक शॉर्टकट रखता हूं जिससे मुझे एमईए की याद दिला दी जाती है और मैं दिन भर में आसान पहुंच प्रदान करता हूं।

जैसा कि आप अपने विदेश मंत्रालयों का नज़र रखते हैं, इन छोटे व्यवहारों को समय-समय पर आदतों में बदल दिया जाएगा और आप उन्हें पूरा करने में अधिक कुशल बनेंगे। आप अपने आप को नई आदतों के साथ चुनौती देना चाहेंगे जो बूढ़े लोगों पर निर्माण करते हैं। आदतें और अधिक करने की आपकी क्षमता के साथ बढ़ेगी।

लेकिन अगर आप नहीं करते तो क्या होता है? आप अनिवार्य रूप से आपके विदेश मंत्रालय को कुछ दिनों से नहीं करेंगे। चिंता मत करो, ऐसा होता है। विफलता मेरे सिस्टम में बनाया गया है यदि आप खुद को एक दिन के लिए अपने विदेश मंत्रालय में नहीं देखते हैं, तो दो या तीन, इसे पसीना मत करो अपने एमईए को नियमित रूप से करने के इरादे से अगले दिन अपने आप को वापस ट्रैक पर वापस ले लें। अगर, हालांकि, आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से अपने विदेश मंत्रालय से चूक गए हैं और ऐसा कभी नहीं किया जा सकता है, तो आपको पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है अगर आपका विदेश मंत्रालय वास्तव में कम से कम पर्याप्त है

कार्रवाई सरल और आसान बनाओ यदि आपका इरादा बिस्तर से पहले हर रात जर्नल करना था, और आप खुद को ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो कार्य को पूरा करने के लिए सरल बनाएं क्या आप सिर्फ एक वाक्य लिख सकते हैं? कैसे बस अपनी नोटबुक खोलने के बारे में? फिर भी यह नियमित रूप से नहीं कर रहा है? कैसे बस बिस्तर से पहले हर रात अपनी कलम और नोटबुक बाहर बिछाने? सचमुच क्रिया को सरल बनाना जब तक यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं और आपके बाकी जीवन के लिए वैगन को बंद करना ठीक है, बस एक विदेश मंत्रालय को ढूंढें और इसे अपनी सुरक्षा के रूप में उपयोग करें, जब आप जिस व्यवहार का प्रयास कर रहे हैं वह बहुत मुश्किल साबित होता है।

जैसा कि आप 2012 की शुरुआत करते हैं, याद रखें कि आप जिस चीज को जिंदगी में चाहते हैं, उसे पाने के लिए आपको उन चीजों को करने के लिए अपने आप को इकट्ठा करने की ज़रूरत है जिन्हें आप करना चाहते हैं। ऊपर वर्णित विधि किसी भी स्व-निर्देशित व्यवहार को पूरा करने के लिए एक सिद्ध विधि है। इन तीन चरणों के साथ – कोई लक्ष्य नहीं है, अपना विदेश मंत्रालय खोजने, और ट्रैकिंग – आप एक क्षणभंगुर संकल्प के लिए प्रयास करने से अधिक प्रयास करेंगे; आप अच्छे के लिए अपना जीवन बदल देंगे

संपादक का नोट: निज मनोविज्ञान के चौराहे के बारे में ब्लॉग,
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@nireyal।

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