अपने साथी की खराब आदतें कैसे बदलें

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घर के चारों ओर जीवन के क्लासिक परिदृश्य में, एक पार्टनर हमेशा टूथपेस्ट कैप की जगह लेता है जबकि अन्य लगातार इसे एक तरफ टॉस करता है जीवन शैली की आदतों में थोड़ा मतभेद जैसे कि शायद अपरिहार्य हैं समय के साथ, साथी या तो एक-दूसरे के भड़कीला quirks स्वीकार करना सीखते हैं या उनके द्वारा लगातार क्रोधित हो जाते हैं

रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हम जानते हैं कि ये मतभेद हो सकते हैं, इस विषय पर आश्चर्यजनक रूप से थोड़ा शोध किया जा सकता है। एक अध्ययन में मेरे डॉक्टरेट छात्र जॉयस एबमेयर और मैंने दीर्घकालिक विवाहों पर आयोजित किया, हमने पाया कि ये रोज़ घरेलू व्यवहार एक जोड़े के समग्र अंतरंगता में काफी योगदान दे सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि, भागीदारों ने रिश्तों के बारे में उनकी सामान्य भावनाओं के लेंस के माध्यम से एक-दूसरे के व्यवहार की व्याख्या करने का प्रयास किया। यदि वे सच्चे अंतरंगता को निकटता, संचार, और प्रतिबद्धता के रूप में परिभाषित करते हैं, तो वे अपने साथी को गुमराह करने के लिए पास करते थे, जब यह कष्टप्रद आदतों में आया था। यदि रिश्ते केवल एक साथ मुश्किल से पकड़े हुए थे, तो इन छोटे अवरोधों को बहुत बड़े मुद्दों में झुकाया गया जो उसके मूल के संबंधों को खतरा पैदा कर सके।

यदि आप हैं, या लंबे समय तक के संबंध में हैं, तो आप संभवत: कम से कम एक की पहचान कर सकते हैं, यदि 10 या 15 न हो, तो आपके साथी की परेशानियों वाला व्यवहार। सिंक में व्यंजन छोड़कर, शौचालय ढक्कन को नीचे डालना, फर्श पर गंदे कपड़े धोने, या खाली कमरे में रोशनी रखने की भूल जाते हैं, कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं। इसके विपरीत, जब आप ये हैं कि ये काम करता है, तो आपको जो भी मामला माना जाता है, उसके लिए बुलाया जा रहा है, उतना ही उतना ही परेशान हो सकता है या तो मामले में, ऐसी प्रतीत होता है कि छोटे समस्याएं संघर्ष के समाधान के विनाशकारी पैटर्नों में बढ़ सकती हैं।

आप ड्रिल को जानते हैं: आप अपने टूथपेस्ट कैप में लापता-फिर से मिलते हैं- अपने साँस के बारे में अपनी सांस के नीचे मटर, और अपने आप से पूछिए कि वह घरेलू सद्भाव बनाए रखने के लिए वह एक छोटे कदम क्यों नहीं उठा सकता है? कुछ कहने के बजाय, आप चुपचाप और राक्षसी टोपी की जगह बाद में दिन में, आप और आपका साथी एक और अधिक गंभीर समस्या पर चर्चा करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके रक्तचाप और चिंता को थोड़ा बढ़ाते हुए शुरू कर रहे हैं। टूथपेस्ट कैप की छवि आपके दिमाग की आंखों में फिर से दिखाई देती है, और अब, सभी तर्कसंगतता मक्खियों को बंद कर देती है। आपके साथी के बारे में जो कभी भी आपको परेशान करता है, वह अब आपके क्रोध के लिए चारा बन जाता है। कुछ ही मिनटों के भीतर, आप दोनों पूछ रहे हैं कि आप एक साथ क्यों हैं और इससे भी बदतर, किसी ने छोड़ने की धमकी दी है

सौभाग्य से, यद्यपि जोड़ों में आदत बदलने पर शोध करना बहुत कम होता है, सामान्य तौर पर आदत बदलने के बारे में हमें मार्गदर्शन करने के लिए बहुत कुछ होता है। चार्ल्स डुहग्ग की पावर ऑफ आदतन होने के लिए मुझे सबसे अच्छे स्रोत मिलते हैं, जिसमें उनका तर्क है कि अपनी आदतों को बदलने के लिए हमें उन संकेतों को बदलना होगा जो उन्हें बनाए रखेंगे। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच चक्र को तोड़ने से आपको कुछ अभ्यस्त लेकिन परेशानी वाले व्यवहारों को दूर करने में मदद मिल सकती है- अति खामियां, ओवरपेंडिंग, बहुत अधिक ऑनलाइन गेमिंग-जो आपकी खुद की खुशी और समायोजन में हस्तक्षेप कर रहे हैं

अपने रिश्ते को इस सिद्धांत को लागू करने के लिए, अपने साथी की बुरी आदतों को बदलने के लिए, आपको ऐसे व्यवहारों के लिए थोड़ा सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता है जो आप को मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन उन संकेतों को भी हटा दें जो पहली जगह में कष्टप्रद व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। आपको अपनी प्रतिक्रियाओं में कुछ प्रेरणा और प्रतिक्रिया मनोविज्ञान में भी निर्माण करना होगा।

चलो अपने साथी के व्यवहार में बुरी आदत चक्र को तोड़ने के साथ शुरू करते हैं। जब आपका पार्टनर लगातार नाकाम करना विफल रहता है, तो आपके लिए, महत्वपूर्ण व्यवहार होता है, आप उस व्यवहार में संलग्न होने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए संकेत प्रदान कर सकते हैं। सबसे पहले, हालांकि, अपने साथी से सहमत है कि यह एक वांछनीय लक्ष्य है चर्चा करें-पल की गर्मी में नहीं, यह आपको परेशान क्यों करता है कि गंदी डिश लगातार सिंक में होती है संकेतों का निर्णय लें, जो आपके साथी को बर्तन धोने का सबसे अच्छा संकेत दे सके। क्या यह चमकीले रंग का स्पंज होगा? एक छोटे दिल के साथ एक पोस्ट-यह नोट? फिर, आइए उम्मीद करते हैं कि आपके साझीदार वास्तव में उन व्यंजनों को कम करते हैं, कम से कम एक बार। अब यह आपके लिए कुछ सुदृढीकरण प्रदान करने का समय है। पानी में मत जाओ, लेकिन गाल पर चुंबन अपने साथी को फिर से अगली बार व्यवहार में संलग्न करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

व्यवहार परिवर्तन में इस प्रयास की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि आप स्थिति को रचनात्मक तरीके से इलाज कर रहे हैं-कोई भी चिल्ला नहीं रहा है, और आप चीजों को नियंत्रण से बाहर नहीं होने दे रहे हैं अतीत में, अपने शांत या बदले हुए चीजों को कड़वा तर्क में बदलकर, आपने सिर्फ़ अपने साथी को अप्रिय परिणामों के साथ बर्तन बनाने के लिए सिखाया है। सकारात्मक सुदृढीकरण का यह उपयोग उस चक्र को तोड़ सकता है

अपने साथी की आदतों को बदलने के भाग दो स्थिति में अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल रहा है। अतीत में, जब आपने इन व्यवहारों को देखा है, जो आपको परेशान कर रहे हैं, तो वे पूरी तरह से अलग स्थिति के दौरान फूट पाना संभवतः सतह के नीचे हो सकते हैं। अपनी प्रतिक्रिया बदलने के लिए, आपको अधिक संज्ञानात्मक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने साथी की एक काम के रूप में एक संकेत के रूप में विफल होने की व्याख्या कर रहे हैं कि वह आपको वास्तव में प्यार नहीं करता है: "अगर वह मुझसे प्यार करता है, तो वह ढक्कन को छोड़ देगा।"

तो अपने साथी के व्यवहार को कुछ गहरी समस्या के संकेतक के रूप में व्याख्या करने के बजाय, आप उनके बारे में सोचते हैं: आपके साथी को एक बुरी आदत में मिल गया है लेकिन यह आपको चोट पहुंचाने के इरादे से नहीं है। यह आपके रिश्ते पर प्रतिबिंब नहीं है कि आपका साथी सावधानी से नहीं है जैसा आप घरेलू जीवन के इन विवरणों के लिए करना चाहते हैं। हालांकि, यह संभव है कि इन घटनाओं पर क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करके, आपने खुद को बना दिया है जिसे बुरी तरह उत्तेजना कहा जाता है परिदृश्य में सकारात्मक सुदृढीकरण के जरिए रणनीतिक रूप से निर्माण करके, न केवल आपके पार्टनर को बदलने के लिए प्रेरित किया जाएगा, लेकिन आप अपने बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे।

ईबमेयर के साथ अपने अध्ययन में, हमने पाया कि दीर्घकालिक प्रतिबद्ध रिश्तों में लोग खुद को सकारात्मक प्रकाश में देखना चाहते थे । हममें से कोई भी यह महसूस करना पसंद नहीं करता है कि हम एक उत्पीड़न प्रोत्साहन हैं। हम खुद को प्यार, दयालु, और अच्छे के रूप में सोचना पसंद करते हैं। क्या आप अपने साथी पर गुस्सा पाने के बारे में सबसे अधिक परेशान कर सकते हैं वास्तव में यह तथ्य है कि आप जिस किसी से प्यार करते हैं, उस पर इतना गुस्सा हो रहा है।

यहां फिर से, कुछ संज्ञानात्मक हस्तक्षेप स्थिति को दूर करने में सहायता कर सकता है। अपने स्वयं के व्यवहार पर एक ईमानदार नज़र डालें कितनी बार आप अपने साथी को परेशान करने वाली आदतों में संलग्न हैं? कोई भी पूरी तरह से परिपूर्ण नहीं हो सकता है-आप अपनी खुद की प्रवृत्ति को एक गहरी आँखों में बदल सकते हैं जैसे कि एक साबुन वाली गड़बड़ी को छोड़ दें, भले ही आप टूथपेस्ट के साथ अपने साथी की ढलान के बारे में शिकायत करते हों। जब आप अपने या अपने व्यवहार को बदलने के बारे में अपने साथी से संपर्क करते हैं, तो फिर से पूछें कि आपका क्या व्यवहार लगातार नाराजगी और जलन पैदा करता है।

अपने पार्टनर बदलने में मदद करना एक दो-तरफा सड़क है अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलकर, आपकी कुछ परेशानियों, और अपने साथी के व्यवहार के लिए सेनाओं को बदलकर, आप एक मजबूत रिश्ते, एक समय में एक छोटी सी आदत बनाने की दिशा में काम कर रहे होंगे।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2014

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