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एक आंतरिक अलार्म सिग्नल के रूप में क्रोध को पहचानना: माफी के लिए एक रास्ता

हमारे आंतरिक अलार्म संकेतों को पहचानने और उनका जवाब देना सीखना – जो हर स्थिति का आकलन करें और हमें उचित प्रतिक्रियाओं के बारे में सूचित करें- हमें शिकायत छोड़ने और माफ करने में मदद करता है

मेरा एक ग्राहक- चलो उसे लॉरेन कहते हैं- खुद एक टिप्पणी के बारे में परेशान हो रही है जो उसके दोस्त ने एक दिन पहले या बहुत पहले किया था। टिप्पणी के बाद से समय बीत गया था, और उनकी बातचीत को फिर से जश्न करना सही समाधान नहीं था। उनका मानना ​​था कि उसके दोस्त को उसे चोट पहुँचाने का कोई इरादा नहीं था, फिर भी उसका गुस्सा कम नहीं होता। लॉरेन सिर्फ अपने दोस्त को माफ करने और आगे बढ़ना चाहता था, लेकिन पता नहीं कैसे

अतीत में जो कुछ हुआ है, उसमें माफी स्वीकार कर रही है और जो किसी ने किया है, उस पर धारण नहीं किया गया है या उसमें रहने पर।

क्षमा का अर्थ यह है कि क्रोध या उदासी जैसे महत्वपूर्ण भावनाओं को नकारने का मतलब नहीं है। वास्तव में, क्षमा करने, जोड़ने और क्रोध पर ध्यान देने के लिए अक्सर एक आवश्यक कदम होता है फिर भी जिन लोगों के साथ दुर्व्यवहार किया गया है या जो उनके छोटे जीवन में खराब भूमिका के मॉडल हैं, वे अक्सर अपने क्रोध से सहज नहीं होते हैं क्योंकि उन्हें गुस्सा को दबाने के बजाय सिखाया जाता था, क्रोध की भावनाओं से बचा जाता है। क्रोध व्यक्त करने से इनकार भी एक वातानुकूलित सांस्कृतिक प्रतिक्रिया हो सकती है

आदर्श रूप से, लॉरेन अपने मित्र से बात करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस कर पाएंगे- अगर तुरंत नहीं, तो उनके मुठभेड़ के कुछ ही समय बाद। हालांकि, वह अपने गुस्से को देखने और क्षमा करने में उसकी कठिनाई को देखना चाहते थे।

माफी दूसरों के लिए दयालुता का कार्य नहीं है; यह स्वयं के साथ शांति के लिए आ रहा है

फ्रेडरिक लॉस्किन के शोध के मुताबिक, जुनून रखने से किसी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है; जबकि माफी के फायदेमंद स्वास्थ्य प्रभाव हैं

सोमैमैटिक एक्सपीरियंसिंग नामक एक विधि के साथ, लॉरेन और मुझे पता चला कि उसके मित्र की टिप्पणी ने लॉरेन की बचपन की यादें शुरू की थी, जिनमें से एक खतरा एक पुन: विषयक विषय था। उसने पाया कि उसके क्रोध पर पकड़े हुए एक अवचेतन जीवित रहने का तरीका था – उसे एक संभावित पुनरुत्थान "हमले" के लिए तैयार करने का एक प्रयास था।

उसने देखा कि उसके क्रोध की स्थिति उसे विवाद मोड में डालती है, जबकि माफी का अर्थ ढीला होता और कार्य करने के लिए तैयार नहीं होता। मेरे साथ उसके सत्र से पता चला कि क्योंकि उसके अलार्म संवेदक ने तुरंत उसे चोट और क्रोध का संकेत नहीं दिया, उसके अवचेतन ने अपने देरी से भावनाओं को पकड़ने का फैसला किया ताकि अगली बार वह खुद को बचाने के लिए तैयार हो जाए।

प्रत्येक में एक निर्मित अलार्म सिस्टम है, जो कि लिम्बीय मस्तिष्क द्वारा निगरानी रखता है, जो यह संकेत करता है कि जब हम खतरे में हो सकते हैं। यह अलार्म सिस्टम हमें तैयार करता है ताकि लड़ाई, उड़ान (भागने) या फ्रीज (भावनाओं को बंद करने) की प्रतिक्रिया से तेज़ी से प्रतिक्रिया हो सके। जब स्थिति खतरे से मुक्त होती है, हम अपने बेस स्टेट में आराम करते हैं।

समय के साथ, हमारे अनुभव एसोसिएशनों का निर्माण करते हैं ताकि हम नई परिस्थितियों का और भी तेज़ी से विश्लेषण कर सकें। हालांकि, मनोवैज्ञानिक आघात या वातानुकूलित सांस्कृतिक प्रतिक्रियाओं से हमारे अलार्म संवेदक की देरी हुई प्रतिक्रिया हो सकती है।

दूसरी ओर, दोहराए हुए आघात के साथ, अंगवृत्तात्मक मस्तिष्क भी आदतन रूप से अधिक प्रतिक्रिया कर सकता है और जब कोई भी नहीं है तो एक खतरा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, एक मुकाबला वयोवृद्ध एक झाड़ी में कूद सकता है जब वह एक कार की पीठ पर सुनता है।

लॉरेन के मामले में, उसे एहसास हुआ कि उसे अपने आंतरिक अलार्म संकेतों को पहचानने की जरूरत है ताकि वह इस पल में प्रतिक्रिया दे सकें।

अपने अगले ब्लॉग में मैं चार चरणों के बारे में बात करूंगा, जो आप अपने आंतरिक अलार्म संकेतों के साथ पहचान और काम करने के लिए ले सकते हैं।

© Susanne Babbel पीएच.डी. MFT